Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Ocazional, toată lumea are nevoie de ajutor pentru a rezolva problemele vieții. În acest sens, un terapeut este persoana ideală pentru a oferi asistență - până la urmă, este instruit să contribuie la bunăstarea pacienților. Totuși, mulți oameni se tem și le este rușine să meargă la profesionist, de vreme ce cred că lucruri de genul „La ce să mă aștept de la proces?”, „Va trebui să explorez părți din mine pe care am încercat întotdeauna să le ascund?” și "Ca vorbiți cu terapeutul? ”Din fericire, există mai multe modalități de a face față acestor situații și de a transforma terapia într-o relație de confidențialitate și succes între toate părțile.

paşi

Partea 1 din 2: Gândire la logistica sesiunilor

1. 

   Înțelegeți partea financiară a procesului. Pentru a începe, află dacă și cât de mult planul tău de sănătate (dacă ai unul, dacă există) acoperă ședințele de psihoterapie. Apelați furnizorul și cereți informații despre acest subiect, de preferință cu un însoțitor uman. De asemenea, întrebați însuși terapeutul dacă acceptă planurile de sănătate înainte de a face o programare, astfel încât să nu fie nevoit să plătească din buzunar.
   • La prima întâlnire cu terapeutul, întrebați despre metodele de plată, programele și planurile de sănătate. În acest fel, nu vă veți bloca cu probleme logistice înainte de a începe chiar.
   • Dacă terapeutul participă la o practică privată, cereți o primire pentru fiecare ședință în cazul în care trebuie să o prezentați furnizorului planului de sănătate. Este posibil să fiți obligat să plătiți pentru consultare, dar vi se va rambursa după prezentarea dovezii necesare.

2. 

   
   
   Cercetarea calificărilor terapeutului. Fiecare terapeut are o traiectorie diferită de studiu și profesionalizare, întrucât există variante în profesie. Termenul de "psihoterapeut" este general și nu acoperă toate aceste posibilități. Rămâneți cu următoarele întrebări, care pot indica faptul că persoana nu este ideală:
   • Nu există informații despre drepturile dvs. de pacient (client), confidențialitate, politici de birou și taxe (care joacă un rol foarte important în terapie).
   • Fără licență de afaceri (în cazul biroului).
   • Fără diplomă de la o universitate calificată.
   • Cu probleme în Consiliul regional de psihologie (sau chiar în Consiliul Federal de Psihologie).

3. 

   
   
   Adunați toate documentele necesare. Cu cât terapeutul are mai multe informații despre tine, cu atât mai bine va putea ajuta. Așadar, adunați câteva documente: rezultatele testelor psihologice, documentele de spital, transcrierile școlare recente (dacă sunteți student) și așa mai departe.
   • Acest lucru vă va ajuta foarte mult în momentul primei conversații, în special atunci când terapeutul vă cere să completați câteva formulare despre sănătatea dvs. emoțională și fizică. Livrați toate documentele care grăbesc procesul și facilitează relația dintre dvs.

4. 

   
   
   Luați medicamentele pe care le luați sau le-ați luat recent. Dacă luați deja orice medicament în scopuri fizice sau psihice sau dacă ați oprit recent sau ați oprit tratamentul, luați următoarele informații terapeutului:
   • Denumirea medicamentului.
   • Dozare.
   • Efecte secundare pe care le-ați avut sau le-ați avut.
   • Informații de contact pentru medicul care a prescris medicația.

5. 

   Scrie-ți îndoielile. În prima conversație cu terapeutul, este posibil să aveți mai multe întrebări și îndoieli în cap. Așadar, scrie unele dintre ele pe hârtie, astfel încât să nu uiți față în față și să iei totul pentru a obține îndrumări mai bune.
   • Iată câteva exemple interesante:
     • "Care sunt abordările tale terapeutice?"
     • "Cum vom defini scopul terapiei?"
     • "O să-mi oferiți sarcini de făcut în afara sesiunilor?"
     • "Cât de des vom avea sesiuni?"
     • "Tratamentul va dura mult sau scurt?"
     • "Vei colabora cu furnizorul meu de asistență medicală pentru a îmbunătăți îngrijirea?"

6. 

   Nu ratați datele de întâlnire. Deoarece terapia este un spațiu sigur pentru cei care doresc să se îmbunătățească (sănătate, relații interpersonale etc.), timp este foarte important. Terapeutul va fi cu ochii pe ceas în timpul sesiunilor și se va adapta la modul în care primiți tratamentul puțin câte puțin, dar o parte a procesului este responsabilitatea dumneavoastră. Amintiți-vă că unii terapeuți se taxează chiar și atunci când pacientul ratează sau deselectează ședința din ultima clipă - iar în aceste cazuri, planul de sănătate nu acoperă pierderea.

Partea 2 din 2: Se pregătește deschiderea cu terapeutul

1. 

   Raportați-vă experiențele și emoțiile într-un jurnal. Înainte de a merge la birou, gândiți-vă la subiectele pe care doriți să le explorați și de ce ați decis să începeți terapia. Notează motive specifice pentru a căuta ajutor profesional, cum ar fi ceea ce îți afectează sănătatea emoțională. Terapeutul va fi gata să pună întrebări care să stimuleze discuția în orice fel, dar nu te costă nimic să te pregătești puțin mai devreme. Aici sunt cateva exemple:
   • De ce sunt aici?.
   • Sunt furios, nefericit, supărat, frică ...?.
   • Cum influențează oamenii din jurul meu situațiile pe care le cunosc?.
   • Ce simt în zilele normale? Tristețe, frustrare, frică ...?.
   • Ce schimbări mă aștept în viitor?.

2. 

   Învață să-ți exprimi liber gândurile și sentimentele. Ca pacient, cea mai bună modalitate de a beneficia la maxim de terapie este să știi ce să spui și ce să păstrezi la tine. Când ești singur, vorbește cu voce tare despre lucrurile care îți trec prin cap. Această libertate de a explora impulsuri, gânduri și emoții este unul dintre secretele psihoterapiei. Obișnuiește-te să te exprimi în acest fel pentru a te deschide mai mult în timpul consultării.
   • Aceste gânduri ale tale pot duce la întrebări și îndoieli. Poate doriți să cunoașteți părerea profesională a terapeutului despre o situație în care vă confruntați, de exemplu. El va da această părere, pe cât posibil.

3. 

   Activează-ți partea curioasă. Puteți începe să vă puneți la îndoială pentru a vă familiariza cu gândurile, sentimentele și temerile. Pe măsură ce zilele trec înainte de sesiune, încercați să înțelegeți de ce sunt aceste lucruri.
   • De exemplu, dacă un prieten sau un coleg de lucru solicită o favoare absurdă, reflectați de ce nu doriți să vă ajutați. Chiar dacă răspunsul este „Nu am timp”, gândiți-vă la asta. Nu trebuie să ajungeți la o concluzie, dar cel puțin încercați să vă înțelegeți mai bine motivațiile.

4. 

   Nu te simți prins de primul terapeut pe care îl întâlnești. Terapeutul și pacientul trebuie să se „combine” și să aibă chimie pentru ca consultările să funcționeze. Dacă pariați toate cipurile dvs. pe o anumită persoană, chiar înainte de prima conversație, vă veți simți obligat să continuați cu ele, chiar dacă nu este atât de frumos.
   • Ai lăsat prima întâlnire simțindu-se greșit? Ați fost incomod cu personalitatea terapeutului? Îți amintește de cineva care te-a rănit în trecut? Dacă răspunsul la aceste întrebări este „da”, căutați pe altcineva.
   • Este normal să fii nervos în prima sesiune, dar lucrurile devin mult mai confortabile în timp.

sfaturi

• Nu uitați că veți avea sesiuni noi în fiecare zi sau săptămână și nu vă faceți griji dacă nu puteți exprima totul simultan. Ca și în viața reală, procesul de terapie necesită un timp pentru a merge mai departe.
• Fii sigur: tot ce spui terapeutului va rămâne la birou. Dacă nu există motive să crezi că intenționezi să te rănești pe tine sau pe altcineva, el are obligația etică de a-l păstra secret.

Avertizări

• Pregătirea este foarte importantă, dar nu trebuie să planificați exact ceea ce veți spune. Stabilește-ți obiectivele și învață să-ți accesezi emoțiile cele mai intense pentru a obține cât mai mult din discuție.