Conţinut

• etape
• Metoda 1 Identificați provocările
• Metoda 2 Câștigă încredere
• Metoda 3 Saffirm
• Metoda 4 Demonstrează încredere în sine în societate

În acest articol: Identificarea provocărilor Obținerea încrederiiStifyBuilding încrederea în societate20 Referințe

Este important să aveți încredere în sine pentru a interacționa în mod natural cu ceilalți și pentru a reuși studiile și viața profesională. Dacă nu aveți încredere, fiți conștienți că există multe modalități de a îmbunătăți stima de sine, inclusiv învățarea de a înțelege mai bine interacțiunile sociale care afectează negativ percepția de sine, simțiți-vă mai bine în ceea ce privește respectul de sine. pielea ta, pentru a menține o atitudine pozitivă și pentru a te ridica în picioare pentru ceilalți.

etape

Metoda 1 Identificați provocările

1. Fii conștient de unele dintre gândurile tale negative. Pentru a câștiga încredere, va trebui să scapi de anumite credințe și gânduri negative. Păstrați un jurnal în care veți nota câteva dintre gândurile sale pe care le-ați avut în timpul zilei. Faceți timp pentru a citi aceste note și încercați să aflați ce le-ar fi putut face să se întâmple în mintea voastră. Fiți conștienți că modul dvs. de a vedea lucrurile ar putea fi la origine.

2. 
   

   
   Identificați situațiile care vă afectează negativ încrederea în sine. Identifică, de asemenea, locurile care par să aibă acest efect negativ asupra ta. Fiind conștient de influența pe care aceste elemente o au asupra minții tale, vei fi mai capabil să îți controlezi emoțiile și să-ți menții moralul.
   • De exemplu, este posibil să observați că aveți un moral scăzut atunci când mergeți la sală. Încercați să determinați exact ce vi se întâmplă în această situație și folosiți ceea ce învățați despre voi pentru a face unele ajustări pentru a câștiga încredere. Puneți-vă întrebări. Ai fi mai încrezător dacă ai purta haine diferite cu aceste ocazii? Ai fi mai încrezător dacă ai face exerciții fizice pe alte mașini decât cele pe care le folosești de obicei? Te-ai simți mai bine dacă ai merge la sală în momentele în care sunt mai puțini oameni în cameră?

3. 
   

   
   
   
   Determinați modul în care ceilalți oameni vă pot afecta respectul de sine. Recenziile negative ale persoanelor pe care te bazezi, precum prietenii sau familia, îți pot afecta încrederea. Dacă credeți că unul dintre cei dragi în special vă poate afecta moralul, trebuie să reacționați și să învățați cum să gestionați relația cu el.

4. 
   

   
   Luați în considerare stilul dvs. de viață. Exercitiile fizice regulate, mancatul bine si odihna au un impact mare asupra starii mentale. Dacă nu aveți grijă de dvs., puteți crede inconștient că vă lipsiți. Trimiteți semnale pozitive în minte, având grijă de corpul tău și asigurându-te că rămâi sănătos.

5. 
   

   
   Luați în considerare mediul dvs. Este important să fii într-un mediu plăcut pentru a te simți încrezător. Dacă casa ta este curată și primitoare, ar putea avea un efect pozitiv asupra percepției tale despre tine. Faceți tot posibilul pentru a face din acest spațiu personal (casa dvs. sau cel puțin camera dvs.) un loc cald. Plasați obiecte care au o oarecare valoare în ochii dvs. pentru a crea o atmosferă specială.

Metoda 2 Câștigă încredere

1. 
   

   
   
   
   Încurajați-te. Această atitudine vă poate ajuta să vă dezvoltați mai multă încredere în sine. Luați puțin timp în fiecare zi să vă uitați într-o oglindă și să spuneți câteva fraze încurajatoare. Ați putea spune ceva ce vă gândiți cu adevărat la dvs. sau la ceva care v-ar plăcea să vă gândiți la voi. Iată câteva propoziții pe care le-ai putea spune pentru a te întări.
   • Sunt o persoană inteligentă.
   • Sunt un tată bun (sau o mamă bună).
   • Am făcut multe lucruri interesante în viața mea.
   • Oamenilor le place să fie în compania mea.

2. 
   

   
   Luptați-vă gândurile negative. Toată lumea le are, dar sunt mai frecvente când cineva are o stimă de sine scăzută. Este important să fiți conștienți de aceste gânduri și să luați decizia de a le combate pentru a vă crește încrederea în sine. Învățați să înțelegeți aceste gânduri și să reacționați la ele spunându-vă că nu le acceptați.
   • De exemplu, dacă vă dați seama că tocmai v-ați spus că sunteți un idiot, realizați că este doar un gând și o judecată pe care o purtați asupra voastră. Înlocuiți acest gând negativ cu gândirea pozitivă, spunându-vă, de exemplu, că sunteți inteligent.

3. 
   

   
   Practicați exerciții de vizualizare mentală. Pentru a face acest lucru, închide ochii și imaginează-ți că reușești într-o zonă în care excelezi. Încercați să vă amintiți detaliile într-o situație de succes, unde ați fost, cine a fost prezent, ce s-a spus și ce ați simțit atunci. Redă acel moment în capul tău o dată pe zi pentru a te ajuta să câștigi mai multă încredere.

4. 
   

   
   Scrieți note care vă vor consolida încrederea în sine. Le puteți evidenția în multe locuri din casa dvs., astfel încât să le puteți citi în mod regulat și să le folosiți pentru a vă stimula moralul. Scrieți note pozitive pe autocolante mici pe care le așezați pe mobilierul din casa dvs., pe un sertar din biroul dvs. la serviciu sau în vestiarul școlii. Cu cât citiți mai multe, cu atât veți avea tendința de a le integra în mintea voastră.
   • În aceste note, ai putea spune că ești genial, că ai idei bune și că faci o treabă bună. Utilizați imaginația pentru a crea o mare varietate de pozitive.

5. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni pozitivi. Într-adevăr, alți oameni pot avea un impact mare asupra moralului și a încrederii tale. Dacă unul dintre prietenii tăi tinde să te critice prea rău, este posibil să fie momentul să iei o distanță cu el. De asemenea, poți vorbi cu prietenii despre unele dintre atitudinile negative pe care le au față de tine, care te fac să te simți inconfortabil în ceea ce privește corectarea ceea ce îți poate diminua încrederea în sine.
   • Rețineți că nu puteți schimba cine sunt alți oameni. Cu toate acestea, puteți schimba modul în care reacționați la ei.Încearcă să rămâi pozitiv, chiar și împotriva persoanelor care au o atitudine negativă față de tine.

6. 
   

   
   Ai grijă de tine. Este important să practicați exerciții fizice, să mâncați mâncare sănătoasă, să vă odihniți și să faceți exerciții de relaxare pentru a vă simți mai bine cu voi. Trebuie să vă asigurați că veți petrece suficient timp pentru a satisface nevoi importante sau chiar esențiale, cum ar fi mâncatul, dormitul, exercițiile fizice sau relaxarea.
   • Organizați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi.
   • Mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale și carne slabă și mâncați mese echilibrate.
   • Dormi 8 ore pe noapte.
   • Rezervați cel puțin un sfert de oră pe zi pentru a exersa yoga, meditație sau exerciții de respirație profundă.

Metoda 3 Saffirm

1. 
   

   
   Fiți conștienți de importanța afirmării în fața altora. Prin apărarea intereselor dvs. sau prin simpla exprimare a opiniei dvs. în timpul unei conversații, veți arăta că aveți o anumită încredere în voi. Pentru a afirma, trebuie să avem încredere în sine, dar, de asemenea, învățăm să afirmăm că cineva câștigă încredere.

2. 
   

   
   Fiți conștienți că aveți drepturi. Trebuie să crezi că vocea ta merită ascultată dacă dorești să te afirmi. Gândiți-vă la motivele pentru care oamenii ar trebui să vă asculte, să vă creadă și să respecte ceea ce spuneți. Completează regulat un jurnal cu notele pe care le scrii când ai reușit sau nu ai reușit să te afirmi. Analizați cum lipsa dvs. de afirmare personală vă poate răni social și în viața profesională.

3. 
   

   
   Identificați situațiile în care ar trebui să fiți mai afirmativ. Dacă de obicei îți este greu să te arăți așa cum ești, s-ar putea să fie și mai greu să te afirmi în anumite situații. Gândiți-vă la acele situații în care vă este greu să vă apărați interesele și să vă exprimați părerile și să încercați să înțelegeți de ce au acest efect negativ asupra voastră. Luați-le note și scrieți ce ați dori să vedeți schimbat.
   • Descrieți situația și persoanele implicate. Unde și cu cine ți-a fost greu să te afirmi?
   • Descrieți sentimentele care v-au adus acest lucru. Cum te simți când nu poți spune?
   • Precizați ce doriți să schimbați. Ce ai dori să schimbi în modul tău de reacție în aceste conuri?

4. 
   

   
   Practicați să vă afirmați. Înainte de a face acest lucru în situații problematice, luați ceva timp pentru a învăța să adoptați această atitudine. Poți exersa singur sau cu un prieten care te sprijină. Începeți prin a vă evidenția personalitatea jucând câteva situații simple înainte de a juca situații mai complexe. O modalitate de a fi mai afirmativ cu tine este să repeti o frază de o mulțime de ori pe un ton calm, monoton.
   • De exemplu, imaginați-vă că aveți un prieten care nu încetează să vă ceară să o însoți la o petrecere și nu doriți să mergeți pentru că sunteți obosit. I-ai putea spune pur și simplu că nu vrei să participi la această petrecere și că vrei să rămâi acasă.
   • Nu uitați că trebuie să vă exprimați cu o voce calmă. Nu striga sau cel putin nu arata furie. Doar repetă dorința de câte ori persoana insistă să te convingă să faci altfel.
   • Rețineți că o situație reală este foarte diferită de o situație jucată. Încercați să integrați în conul imaginat toate tipurile de reacții care ar putea apărea în realitate pentru a vă pregăti cel mai bine pentru situații reale cu care vă veți confrunta.

5. 
   

   
   Afirmați-vă în viața de zi cu zi. După ce practicați exerciții de autoafirmare și pe măsură ce vă simțiți mai capabil să vă apărați interesele și opiniile, puteți încerca să vă afirmați în situații reale. Ca și în jocul de rol, puteți începe să vă confruntați cu situații simple înainte de a trece la situații mai complicate.
   • Încercați să vă prezentați personalitatea treptat, de exemplu, limitându-vă inițial la opinia dvs. în conversații.
   • Pe măsură ce câștigi încredere, te poți afirma în conuri mai dificile, unde vei putea contrazice sau spune nu unui prieten sau coleg de muncă.

Metoda 4 Demonstrează încredere în sine în societate

1. 
   

   
   Aflați cum să primi complimente. Complementele reduc tensiunile între oameni și fac interacțiunile sociale mai pozitive. Dacă nu sunteți o persoană foarte încrezătoare, este posibil să întâmpinați dificultăți în a accepta complimentele care vi se oferă. Ai putea chiar să-i respingi din răsputeri pentru că te fac să te simți rău. Dacă doriți să câștigați încredere, trebuie să învățați să primiți complimente. Trebuie să începeți rezistând tendinței dvs. de a le respinge și învățând să le mulțumiți oamenilor care vă fac cu amabilitate.
   • De exemplu, puteți răspunde la un compliment spunând pur și simplu mulțumiri și spunând că apreciați aceste cuvinte amabile. Ați putea răspunde, de asemenea, cu o mulțumire mare, pe un ton mai entuziast.
   • Aflați cum să faceți complimente celorlalți. Acest lucru vă va permite să atrageți atenția de la alte persoane decât dvs., ceea ce vă poate face să vă simțiți mai confortabil dacă nu sunteți sigur de dvs. în societate. Capacitatea ta de a oferi complimente sincere celorlalți va fi, de asemenea, un mod de a arăta că ai o anumită încredere în tine.

2. 
   

   
   Acceptați că nu puteți schimba alții. O persoană poate să nu aibă încredere în sine, deoarece tinde să acorde prea multă atenție ceea ce ceilalți cred despre el. În acest caz, pentru a câștiga încredere, trebuie să acceptăm ideea că nu îi putem schimba fundamental pe alții și că nu ne ținem cu adevărat de ceea ce ei pot crede despre noi. Pe de altă parte, se poate învăța întotdeauna să-ți controlezi mintea și o modalitate de a te păstra este să nu dai prea multă importanță opiniilor pe care ceilalți le au despre noi și să nu încerci să le schimbi. De asemenea, evitați să dați lecții altora despre greșelile pe care le fac.

3. 
   

   
   Învață să rămâi pozitiv în orice situație. Dacă doriți să câștigați încredere, aceasta este o atitudine pe care trebuie să o aveți, chiar și atunci când alte persoane au o atitudine negativă față de voi. Rețineți că voi sunteți cei care vă alegeți destinul și voi care vă faceți fericirea. Dacă oamenii încearcă să te facă să te simți rău, gândește-te la calitățile tale și la ceea ce ai realizat în viață. Vezi paharul pe jumătate plin, în loc să-l vezi pe jumătate gol.
   • Asigurați-vă că rămâneți zâmbind, chiar și atunci când nu sunteți cel mai bine. Studiile științifice au arătat că un zâmbet sau un râs forțat pot ajuta să se simtă mai optimisti și mai încrezători.

4. 
   

   
   Asigurați-vă că vă păstrați calmul întotdeauna. Dacă reușești să rămâi calm în anumite situații dificile, vei câștiga încredere și vei fi perceput ca cineva încrezător. Pentru a vă ajuta să mențineți controlul, luați obiceiul să inspirați profund când sunteți stresați sau supărați. Contați încet până la zece în timp ce inspirați, apoi concentrați-vă asupra problemei.

sfat

• Luați în considerare să vorbiți cu un psihoterapeut dacă sunteți foarte anxioasă în societate, aveți puțină încredere în voi sau nu reușiți să vă scoateți din evidență personalitatea după ce exersați exerciții de autoafirmare. Te va învăța cum să rezolvi mai bine aceste probleme sau chiar să le rezolvi.

avertismente

• Dacă aveți o stimă de sine scăzută, deoarece unul dintre colegii de clasă sau colegii de serviciu tinde să vă diminueze în mod regulat, luați în considerare să discutați cu un profesor sau cu managerul companiei dvs. despre această problemă. Nu fi maltratat de alte persoane.