Conţinut

• etape
• Partea 1 Schimbarea perspectivei asupra vieții
• Partea 2 Trecerea la acțiune
• Partea 3 Aveți un stil de viață mai senin

În acest articol: Schimbarea perspectivei asupra vieții Acționând la acțiune Aveți un stil de viață mai senin Referințe

Dacă sunteți în căutarea liniștii sufletești, probabil sunteți tipul în care să vă petreceți timpul îngrijorându-vă sau stresați pentru lucruri care nu sunt foarte importante. S-ar putea să fii supărat nebun când cineva te taie când conduci sau în urma unei conversații enervante cu un prieten. Puteți sta treaz toată noaptea, subliniind pentru un examen sau interviu pe care trebuie să-l petreci a doua zi. Poate cunoașteți oameni relaxați altfel, care își iau viața așa cum vine și nimic nu pare să se enerveze.A deveni la fel de senin ca acești oameni nu înseamnă să vă faceți griji pentru nimic: va trebui să găsiți de fapt o modalitate de a vă gestiona stresul și de a aborda viața cu calm și raționalitate.

etape

Partea 1 Schimbarea perspectivei asupra vieții

1. 
   

   
   Acordă-ți mijloace pentru a schimba ceea ce poți schimba. Pentru a fi senin, va trebui să poți ști când trebuie să schimbi ceva care te nemulțumește. Dacă unul dintre colegii tăi te enervează și nu faci nimic pentru a-l schimba, atunci da, vei avea puține șanse să fii senin la locul de muncă. Dacă ușa spartă a unui dulap te scoate din calea ta, dar nu încerci să o repari, nu vei rămâne relaxat mult timp. Este important să abordăm problemele care pot fi rezolvate cu calm și determinare.
   • Întreabă-te ce elemente din viața ta te împiedică să te relaxezi. Găsiți o modalitate de a rezolva problemele pe care le puteți rezolva.

2. 
   

   
   Nu mai face griji pentru lucruri pe care nu le poți schimba. Pentru a fi senin, pe lângă a schimba ceea ce poate fi, va trebui să înveți, de asemenea, să accepți ceea ce nu poți schimba. Puteți să discutați cu colegul dvs. și să discutați problemele pe care le aveți, dar nu veți putea schimba climatul în care locuiți sau faptul că trebuie să trăiți cu frații și surorile care vă deranjează. Învață să recunoști situații pe care nu le poți controla și acceptă-le cu calm.
   • Să spunem că noul tău șef te înnebunește, dar îți place cu adevărat slujba. Dacă încerci să rezolvi problema fără succes, va trebui să înveți să te concentrezi asupra aspectelor muncii tale care îți plac, în loc să te enervezi de șeful tău.

3. 
   

   
   
   
   Nu fiți resentimentari. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot ierta și uita, puteți fi sigur că vă va fi dificil să fiți senin. Dacă vreunul dintre prietenii tăi sau membrii familiei te-a supărat cu adevărat, fă efortul să poți vorbi și să avansezi chiar dacă nu poți ierta pe acea persoană. Continuând să îl învinovăți, vei fi supărat și nu te vei bucura de ziua ta în pace și liniște.
   • Petrecându-ți timpul reafirmându-ți furia față de persoanele care te-au respins sau renunțând la persoanele care te-au rănit, nu vei putea să te relaxezi.
   • Desigur, poate fi necesar să vorbim despre cum te-a rănit cineva. Dar spunând această poveste din nou și din nou, vei înnebuni.

4. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine gândurile și să vă pregătiți pentru noi provocări. Efectuarea scrisului în jurnalul dvs. de mai multe ori pe săptămână vă va ajuta să vă controlați starea de spirit. Acest lucru vă va face mai ușor să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase, să vă relaxați și să acceptați obstacolele pe care le întâlniți. Dacă nu îți faci timp să respiri și să te relaxezi în timp ce îți scrii gândurile, îți va fi dificil să te simți senin în viitorul apropiat.
   • Fiți sincer în ziarul dvs. și rezervați-vă dreptul de a judeca așa cum doriți. Scrieți ceea ce gândiți și simțiți, fără teamă și fără minciuni și în curând vă veți simți mai în pace cu voi înșivă.

5. 
   

   
   
   
   Învață să mergi pas cu pas. Mulți oameni nu se simt senini pentru că se mișcă constant și încearcă să calculeze fiecare acțiune ca joc de șah. Să spunem că sunteți un gen literar și ezitați între o carieră de bibliotecar și urmărirea învățământului superior. În loc să planifici următorii zece ani din viața ta și să te întrebi dacă vei putea vreodată să-ți publici propria carte, fă pur și simplu ceea ce crezi că este alegerea potrivită în această etapă a vieții tale. Concentrați-vă pe ceea ce faceți în acest moment și luați-vă alegerile fără să vă faceți griji pentru următoarele 10 alegeri pe care va trebui să le faceți.
   • Învățând să trăiești în prezent și cufundându-te pe deplin în ceea ce faci acum, vei fi mult mai probabil să reușești în ceea ce faci decât dacă te întrebi în permanență unde te va duce acest pas.

Partea 2 Trecerea la acțiune

1. 
   

   
   Plimbare 15 minute pe zi. S-a dovedit că mersul ameliorează stresul și ajută să te îndepărtezi de necazurile tale. Faceți efortul de a ieși pe jos chiar și timp de 15 minute pe zi. Vei lua aer și soare și vei face o pauză din rutina ta zilnică. Dacă vă simțiți copleșit sau supărat și nu știți cum să faceți față situației, ieșirea din mers pentru a vă elibera mintea va avea un efect pozitiv major asupra stării sufletești.
   • Uneori, tot ce ai nevoie este să schimbi aerul. Simplul fapt de a fi în aer liber, de a vedea copaci, oameni și viața care își desfășoară cursul poate fi suficient pentru a vă potoli.

2. 
   

   
   Fă mai mult sport. Jocul cu sportul te va ajuta, de asemenea, să fii mai relaxat și să iei controlul minții și corpului. Luând obiceiul de a face 30 de minute de exercițiu pe zi sau cât puteți în timpul săptămânii, veți adopta un stil de viață care vă va permite să fiți mai calm și mai în pace cu voi înșivă. Indiferent de sport ai alege, exercițiul îți va permite să te concentrezi asupra corpului tău și să scapi de anxietatea ta. Fiecare dintre noi poate găsi o formă de exercițiu care se potrivește cel mai bine nevoilor sale, indiferent dacă este yoga sau drumeții.
   • Dacă aveți puțin timp, puteți chiar să includeți exerciții fizice în activitățile dvs. zilnice. În loc să conduci la supermarket, mergi pe jos și mergi 15 minute. În loc să luați liftul la treabă, luați scările. Aceste mici eforturi se acumulează reciproc.

3. 
   

   
   Petreceți-vă timp în natură. Să fii în aer liber în natură te-ar putea ajuta să te simți mai calm și să te ajute să înțelegi că majoritatea problemelor tale nu sunt atât de importante pe care ți le par. Este dificil să îți faci griji pentru proiectul pe care îl ai în derulare sau pentru următorul interviu de muncă atunci când te plimbi în pădure sau stai deasupra unui munte. Dacă locuiești în oraș, mergi într-o grădină publică sau la marginea unui iaz pentru a inspira natura. Acest lucru este mai important decât s-ar putea crede în căutarea dvs. de seninătate.
   • Și găsind un însoțitor pentru drumeții, înot sau ciclism, vei fi și mai motivat să petreci timp în natură.

4. 
   

   
   Ascultă muzică liniștitoare. Ascultând muzică clasică, jazz sau orice altă muzică care calmează și relaxează poți avea un impact mare asupra bunăstării tale fizice și mentale. Încercați să limitați hard rock-ul și alte stiluri de muzică stress și preferați sunete mai calme. Mergi la concerte sau ascultă muzică acasă sau în mașină, mai ales când ești stresat.
   • Luând pur și simplu timpul pentru a asculta câteva minute de muzică liniștitoare, veți constata că corpul și mintea dvs. se vor relaxa rapid. În mijlocul unei lupte, ai putea chiar să te izolezi câteva momente și să asculți muzică liniștită înainte de a reveni la discuție.

5. 
   

   
   Odihnește-te închizând ochii pentru a te calma. Uneori, tot ce ai nevoie este să iei câteva minute pentru a te calma. Dacă vă simțiți copleșiți de evenimente și lipsiți de seninătate, culcați-vă sau așezați-vă, închideți ochii și încercați să nu vă mișcați corpul câteva minute. Pune-ți mintea să doarmă și concentrează-te asupra sunetelor din jurul tău și vezi dacă ai putea dormi câteva minute. Faceți acest exercițiu timp de 15 până la 20 de minute: de asemenea, nu ați dori să dormiți o oră și să vă treziți fără energie.
   • Dacă sunteți anxioși pentru că sunteți obosit și nu vă simțiți capabili să faceți față problemelor dvs., luând obiceiul de a face o minisieste în timpul zilei vă va face o persoană mai relaxată.

6. 
   

   
   Râdeți mai mult. Luând obiceiul de a râde des, vei deveni o persoană mai senină și mai confortabilă. Este posibil să nu credeți că aveți timp să râdeți sau că râsul nu este suficient de grav, dar va fi foarte benefic pentru dvs. să vă ocupați de timp pentru a socializa cu oameni care vă fac să râdeți, să urmăriți comedii sau să vă forțați pur și simplu să nu fi în mod constant serios. Înnebuniți-vă cu prietenii și deghizați-vă cu costume ridicole, dansați fără niciun motiv, alergați în ploaie sau faceți orice care vă va permite să dezactivați și să râdeți mai des.
   • Râdeți mai mult este o rezoluție pe care o puteți lua astăzi și imediat. Chiar dacă este doar vizionarea unui video chat pe YouTube, vei fi totuși pe calea cea bună.

7. 
   

   
   Limitați-vă aportul de cofeină. Este cunoscut faptul că cofeina vă poate face anxioasă și vă poate împiedica să găsiți calm. Dacă bea cafea, ceai sau sifon îți poate oferi cu siguranță energia dorită, bea prea mult din aceste băuturi sau mănâncă prea târziu în zi, probabil te vei simți nervos și vei avea greutăți a fi senin. Estimați cantitatea de cofeină pe care o beți în mod regulat și lucrați lent pentru a reduce această cantitate cu jumătate sau mai bine: încetați să consumați complet.
   • Este de la sine înțeles că, dacă doriți să fiți o persoană relaxată, va trebui să evitați oricând băuturile energizante. Aceste băuturi vă vor oferi o perioadă scurtă de energie, urmată de o recidivă și anxietatea dvs. va fi mai gravă.

Partea 3 Aveți un stil de viață mai senin

1. 
   

   
   Participă persoane relaxate. O modalitate bună de a avea instantaneu o viață mai pașnică este să petreci cu oameni mai relaxați. A fi înconjurat de oameni calmi te va calma și te va face să te simți în pace. Căutați oameni cu o abordare mai relaxată a vieții și încercați să vă inspirați din stilul lor de viață. Dacă sunteți aproape de doi, cereți-le să le explice filozofia de viață. Probabil că nu veți putea acționa ca acești oameni dintr-o dată, dar veți putea totuși să luați câteva sfaturi și să deveniți mai senini pur și simplu participând la ei.
   • Pe lângă faptul că frecventează oameni senini, poate fi necesar să te îndepărtezi de persoanele care îți provoacă stres sau anxietate. Nu-ți abandona complet prietenii de la liceu, ci muncește pentru a petrece mai puțin timp cu oameni care te stresează.
   • Acestea fiind spuse, să știți că există o diferență între a fi senin și a fi indiferent și a nu vă face griji pentru nimic. Dacă aveți prieteni care nu prezintă niciun interes și nu au niciun scop și nici o ambiție, nu sunt neapărat oameni senini. Este important să rămâneți motivați și să doriți să obțineți ceva în viața voastră, chiar dacă doriți să găsiți fericire și pace interioară. A fi senin înseamnă pur și simplu să ai o stare de spirit mai relaxată în timp ce îți trăiești viața.

2. 
   

   
   Stocați spațiul. Un alt mod de a câștiga seninătate este să ai grijă de spațiul tău. Să ai un birou curat, să îți faci patul și să îți aranjezi camera va avea un impact pozitiv asupra stării tale sufletești. Luându-ți timpul necesar pentru a pune comanda la sfârșitul zilei, chiar dacă petreci doar 10 sau 15 minute, poți schimba modul în care îți trăiești viața și poți face sarcinile pe care trebuie să le faci în timpul zilei. Faceți temele și veți fi surprinși de cât de senin ești.
   • Desigur, când te trezești la biroul tău acoperit cu hârtii sau petreci o jumătate de oră în căutarea tricoului pe care vrei să îl porți, vei fi epuizat repede. Trăind într-un spațiu ordonat și curat, te vei simți mai echilibrat.
   • S-ar putea să credeți că nu aveți timp să vă curățați interiorul. Veți vedea, însă, că a lua doar 10 - 15 minute pe zi pentru a pune lucrurile în ordine vă va economisi timp, deoarece veți evita pierderea afacerii.

3. 
   

   
   Nu te grăbi. Oameni senini se asigură, de asemenea, să nu se streseze din cauza lipsei de timp. Lucrați la gestionarea timpului, astfel încât să aveți mult timp pentru a merge la programări, în loc să întârziați și să vă stresați. Fiind constant întârziat, veți fi epuizați, nu veți avea timp să vă faceți griji pentru prezentarea dvs. și veți avea șanse bune de a dubla ceva, ceea ce vă va stresa și mai mult. Mergeți la școală sau lucrați cu 10 minute mai devreme decât de obicei și vedeți cât de bine vă simțiți când încetați să alergați dintr-un loc în altul.
   • Linattendu se poate întâmpla întotdeauna. Chiar dacă în sfârșit ajungeți la școală sau lucrați cu 20 de minute mai devreme, va fi întotdeauna mai bine decât să ajungeți târziu, deoarece ați rămas blocat într-un blocaj neașteptat de trafic. Organizându-ți viața în acest fel, vei aborda orice situație cu mai mult calm.

4. 
   

   
   Aveți un program rezonabil. Dacă aveți un program rezonabil și nu vă grăbiți mergeți mână în mână. Pentru a fi o persoană senină, nu poți jongla 80 de bile simultan. Va trebui să lucrați la găsirea unei modalități de a vă oferi timp să vă deplasați dintr-un loc în altul și să nu fiți copleșiți de evenimentele care pot apărea în viața voastră. Este important să îți păstrezi timpul pentru prietenii tăi, dar nu atât de mult încât să nu ai timp pentru tine. Implicarea în multe proiecte este un lucru foarte bun, fie că faci o pregătire a profesorilor de tricotat sau de yoga. Totuși, nu ar trebui să aveți impresia că vă luați prea multe angajamente și nu puteți face lucrurile cum trebuie.
   • Aruncați o privire la programul dvs. Există ceva la care puteți renunța fără să pierdeți? Probabil că vă veți simți mult mai calm doar având 2 sau 3 ședințe de kickboxing pe săptămână în loc de cele 5 sau 6 sesiuni obișnuite.
   • Asigurați-vă că păstrați întotdeauna câteva ore pentru dvs. în fiecare săptămână. Cu toții avem nevoie de mai mult sau mai puțin timp pentru noi înșine: estimați timpul necesar și nu vă permiteți mai puțin de atât!

5. 
   

   
   Fă yoga. Practica yoga are multe beneficii și vă va ajuta să vă găsiți liniștea interioară și să vă tonificați corpul. Luând obiceiul de a practica yoga de mai multe ori pe săptămână vă va face o persoană mai calmă și mai calmă și vă va învăța cum să vă controlați mai bine corpul și mintea. Când vă aflați pe covorașul de yoga, obiectivul dvs. va fi să uitați toate distragerile din jurul vostru și să vă concentrați pe sincronizarea respirației și a mișcărilor corpului. În acest timp, grijile și preocupările dvs. vor trebui să se disipeze. Însă practicarea yoga nu reduce doar stresul pentru câteva momente, de asemenea, veți învăța cum să gestionați stresul în viața de zi cu zi.
   • În lumea reală, ar trebui să practicați yoga de cel puțin 5 până la 6 ori pe săptămână. Poate părea multe, dar nu trebuie să mergi la un studio de yoga pentru a exersa această disciplină de mai multe ori pe săptămână. Puteți face yoga foarte bine acasă dacă aveți spațiul necesar.

6. 
   

   
   Mediteaza. Meditația este, de asemenea, o modalitate bună de a câștiga seninătate și de a învăța să taci toate vocile care îți invadează gândurile în timpul zilei. Pentru a medita, pur și simplu găsește un loc în care poți sta cel puțin 10-15 minute și înveți să-ți relaxezi corpul, unul după altul. Închide ochii și concentrează-te asupra aerului care intră și iese din corp. Când deschideți ochii și vă simțiți din nou în alertă, vă veți simți mai capabil să gestionați evenimentele zilei.
   • Cel mai bine este că te vei simți mai capabil să faci față provocărilor cu calm și să atingi concentrația practicată în mediere în orice moment al zilei.