Autor:
John Stephens
Data Creației:
21 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
19 Mai 2024
Conţinut
- etape
- Metoda 1 Adoptați un stil de viață sănătos
- Metoda 2 Obțineți obiceiul de a fi fericiți
- Metoda 3 Implică-te în comunitatea ta
Frustrarea și dezamăgirea sunt lucruri inevitabile, dar nu trebuie să le lăsați să vă strice starea de spirit. Realizând unele schimbări de comportament, vă puteți schimba experiența de viață. Concentrându-vă pe bunăstarea dvs., veți putea, de asemenea, să vă simțiți bine. Fericirea este o alegere.
etape
Metoda 1 Adoptați un stil de viață sănătos
- Exercițiu pentru a fi într-o dispoziție bună. Sportul stimulează producția de endorfine și norepinefrină. Endorfinele reduc senzația de durere și norepinefrina vă poate ajuta să vă reglați starea de spirit. În plus față de efectele chimice ale sportului, exercițiile fizice obișnuite te vor ajuta să te simți bine cu tine.
- Exercitați cel puțin o jumătate de oră, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru a menține efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra stării de spirit.
- Nu trebuie să mergi la sală sau să găsești un antrenor. O plimbare rapidă este suficientă pentru a produce aceste substanțe.
-
Urmați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată contribuie la sentimentul dvs. de bunăstare, dar unele vitamine și minerale contribuie mai mult decât altele. Vitaminele B vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, de aceea trebuie să vă alimentați cu legume verzi precum sparanghel. Acizii grași omega-3 găsiți în pește și ouă vă pot proteja de efectele stresului.- Pentru a vă satisface poftele dulci, puteți mânca 60 g de ciocolată neagră pe zi. Ciocolata cu cel puțin 70% cacao s-a dovedit a reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului.
-
Dormi bine. Lipsa de somn vă poate face mai iritabil și vă poate pune într-o dispoziție proastă. Somnul de calitate vă va crește nivelul de energie și vă va ajuta să gestionați stresul. Cantitatea de somn optimă variază în funcție de indivizi, dar pentru majoritatea adulților este între șapte și nouă ore.- Dacă dormiți mai mult, de obicei nu îți va îmbunătăți starea de spirit și s-ar putea să te simți chiar mai deprimat sau obosit.
-
Învățați să vă reframați gândurile negative. Notă când gândurile tale devin mai pesimiste, abuzive, înfrângătoare sau negative. Apoi izolați în mod conștient acest gând și reframați-l într-un mod pozitiv. Acest lucru ajută la corectarea gândurilor eronate și vă oferă o șansă mai bună de a întâmpina fericirea și succesul.- Dacă vă gândiți, „Acest proiect este imens. Niciodată nu o voi termina la timp ", încearcă să reframe gândul care te va duce pe drumul spre succes. În schimb, spuneți: „Va fi dificil, dar dacă îl împărțesc în părți mici și îmi gestionez bine timpul, îl pot face. "
- Dacă unul dintre prietenii tăi te alege pe tine și dacă crezi imediat că te urăște, ia-ți un minut să te gândești la asta. Reframez-o spunând: „Știu că trece printr-un moment foarte stresant și probabil că nu este conștient de atitudinea și comportamentul său. Răspunsul lui nu are nicio legătură cu mine. "
- Această reformare necesită un efort conștient din partea ta, dar te poate ajuta să schimbi tonul gândurilor tale, astfel încât acestea să devină mai pozitive, mai amabile și mai încurajatoare.
Metoda 2 Obțineți obiceiul de a fi fericiți
-
Zambeste, chiar daca nu vrei. Se pare că expresiile faciale au un efect asupra stării de spirit, chiar dacă oamenii de știință nu înțeleg exact de ce. Dacă zâmbești, s-ar putea să te simți mai fericit, motiv pentru care ar trebui să zâmbești des.- Cu cât zâmbești mai mult, cu atât ceilalți îți vor zâmbi. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va face interacțiunile mai plăcute.
-
Ascultă muzică ritmică care te inspiră. Muzica veselă îți poate îmbunătăți instant dispoziția și te poate face conștient de lucrurile pozitive din ceilalți și din jurul tău. Încercați să începeți ziua ascultând muzică captivantă în timp ce vă îmbrăcați.- Păstrați căștile cu dvs. pentru a vă stimula starea de spirit din când în când în timpul zilei.
-
Găsiți un hobby care vă place. Petreceți puțin timp în fiecare zi făcând ceva care vă place. Acest lucru vă va oferi un scop în timpul zilei și vă va permite să scăpați temporar de stres.- Pentru a îmbunătăți efectul hobby-ului tău, alege unul pe care trebuie să îl faci în aer liber. Timpul pe care îl petreci în natură va contribui la starea ta de spirit pozitivă.
-
Fă meditație în mod regulat. Meditația vă ajută să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Luați 20 de minute pe zi pentru a vă aminti beneficiile meditației și luați pauze pentru a medita în perioadele de stres.- Meditația necesită antrenament, așa că trebuie să ai răbdare.
- Găsiți un loc liniștit pentru a-l exersa.
- Închide ochii sau concentrează-te pe ceva precum flacăra unei lumânări pentru a reduce distragerile vizuale.
- Concentrează-ți atenția asupra respirației tale. Dacă nu poți uita distragerile, ar putea fi util să socotești durata inspirațiilor și expirațiilor tale.
- Luați în considerare să luați cursuri de meditație ghidată pentru a vă îmbunătăți tehnica. Studiourile de yoga din apropierea dvs. pot oferi cursuri.
-
Păstrați un jurnal de recunoștință. Faceți timp zilnic pentru a recunoaște lucrurile care vă umplu de recunoștință. Acest lucru vă va ajuta să păstrați o atitudine pozitivă și o dispoziție plăcută.- Împărtășește-ți buna dispoziție împărtășind ceea ce ai scris în jurnalul tău de recunoștință cu oamenii care te-au inspirat să scrii.
Metoda 3 Implică-te în comunitatea ta
-
Porniți rețeaua de socializare Conectându-vă cu ceilalți, veți îmbunătăți importanța pe care o acordați și vă veți da un sentiment de apartenență, ceea ce va contribui la bunăstarea voastră. Mențineți și consolidați relațiile cu prietenii și familia, contactându-i în mod regulat. Faceți timp pentru a le chema sau a le vizita în fiecare săptămână.- Mergeți la o plimbare cu prietenii pentru a combina exerciții în aer liber și interacțiune socială.
-
Ajută-i pe ceilalți. Voluntariatul pentru a-i ajuta pe ceilalți îți va îmbunătăți stima de sine și te va ajuta să faci un pas înapoi. Realizând că ai ceva de oferit celorlalți, te vei concentra mai bine asupra atuurilor și resurselor tale, ceea ce îți va îmbunătăți starea de spirit.- Contactați un centru comunitar sau căutați online pentru posturi de voluntari.
-
Alăturați-vă unui club sau unei echipe. Bucurați-vă de un nou hobby sau sport pentru a socializa prin alăturarea unui club sau a unei echipe sportive. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit stimulându-vă sentimentul de apartenență și vă va permite să petreceți timp făcând ceva care vă place.- Puteți găsi contacte de cluburi și grupuri sociale online, adesea cu o listă de evenimente planificate.
-
Fii amabil. Actele gratuite de bunătate sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula rapid buna dispoziție, fără a fi nevoie să te angajezi pe termen lung. Nu este necesar să găsiți ceva important de făcut. Luați în considerare acțiuni mici, cum ar fi oferirea de cafea persoanei din spatele dvs. în linie sau aducerea unei mese unei persoane fără adăpost.- Angajați-vă să efectuați o serie de acte de bunătate gratuite în fiecare zi sau săptămână.
- Scrie-le și descrie ceea ce ai simțit pentru a-ți stimula buna dispoziție și mai mult.
- Un stil de viață sănătos îți poate îmbunătăți starea de spirit în timp ce scade efectele stresului.
- Solicitați ajutor prietenilor sau familiei pentru a vă aminti să rămâneți pozitiv.
- Când începi să gândești negativ, exprimă-ți recunoștința. Acest lucru vă va permite să vă amintiți toate lucrurile care vă fac fericiți și vă veți gândi mai pozitiv. Un punct de vedere pozitiv schimbă rapid stările de spirit pesimiste.
- Nu participați la conversații negative. V-ar putea influența starea de spirit.
- Evitați să luați droguri sau alcool, deoarece acest lucru poate contribui la depresia dumneavoastră.
