Conţinut

• etape
• Metoda 1 Deveniți subțiri repede
• Metoda 2 Mențineți-vă greutatea
• Metoda 3 Utilizarea strategiilor

În acest articol: Deveniți subțiri Îmbunătățiți-vă strategiile de greutate6 Referințe

Pierderea în greutate poate fi o adevărată provocare, dar a nu o lua înapoi este și mai dificil. Acest articol vă spune cum să pierdeți câteva kilograme pentru o ocazie viitoare, cum ar fi o vacanță sau o seară și cum să vă mențineți greutatea odată ce atingeți obiectivul.

etape

Metoda 1 Deveniți subțiri repede

1. 
   

   
   Mănâncă mai puțin și face mai mult sport. Este la fel de simplu ca asta! Scopul este să arzi mai multe calorii decât absorbi în fiecare zi.
   • Un kilogram valorează 7000 de calorii, așa că veți arde cu 7000 de calorii mai mult decât ați ingerat pentru a pierde un kilogram.
   • Reduceți-vă aportul caloric pregătind porții de mâncare. Citiți etichetele a tot ceea ce mâncați, astfel încât să puteți calcula numărul de calorii pe care le ingerați.
   • Mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, metabolismul tău va rămâne rapid și nu va păstra grăsimea.
   • Fă sporturi de anduranță precum alergarea, drumeția, înotul sau ciclismul. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți metabolismul și să ardeți calorii.
   • Amintiți-vă că sportul arde calorii, dar nu pierde în greutate în sine. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ingerați mai puține calorii decât ardeți.

2. 
   

   
   
   
   Nu mâncați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare noaptea. Metabolismul încetinește mult în timpul somnului, ceea ce duce la o digestie mult mai lentă. În plus, dacă mănânci bine dimineața, vei avea toată energia necesară pentru activitățile din ziua ta.

3. 
   

   
   Nu săriți mesele. Saltul meselor forțează corpul tău să creadă că înfometează și va păstra grăsimea.
   • Consideră-ți metabolismul ca pe foc și mâncarea ca combustibil. Dacă doriți să păstrați un foc bun, trebuie să adăugați constant bușteni, hârtie și crenguțe. Dacă nu o faci, s-ar putea să iasă. În același mod, dacă te înfometezi, îți vei slăbi încet metabolismul.
   • Este mai bine să mănânci 4 sau 5 mese mici pe zi decât 2 sau 3 grăsimi. Corpul tău are mai mult timp pentru a digera.
   • Puteți lua în considerare consumul de mese mici cu gustări între. Metabolismul tău va continua să funcționeze toată ziua. Încercați aceste gustări între două mese: un fruct, de exemplu un măr sau o banană, puțin iaurt grecesc, o bară de cereale, niște morcovi și hummus sau o salată mică, cu puțin condiment.

4. 
   

   
   
   
   Bea multa apa. Știți că corpul uman este adesea confundat între senzația de foame și sete? Dacă mori să mănânci, dar nu îți este foarte foame, este probabil ca corpul tău să fie deshidratat.
   • Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

5. 
   

   
   Mănâncă fructe, legume și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, ele vor oferi organismului dvs. ceea ce are nevoie, fără a adăuga calorii în plus.
   • Schimbă pâine albă și orez pentru pâine integrală.
   • Aruncați calorii inutile din pâine, paste, alcool și dulciuri.

Metoda 2 Mențineți-vă greutatea

1. 
   

   
   Pune diversitate în dieta ta zilnică. Corpul nostru se obișnuiește foarte repede cu o dietă regulată de exerciții și mese. Păstrează-ți corpul în incertitudine schimbându-ți programul, te va ajuta să îți menții greutatea și să nu te mai relui mai târziu.
   • Alternativ: luați 6 mese mici pe zi și 3 mari pe urmă.
   • Pe parcursul unei săptămâni, alternează între rezistența și sporturile de putere.

2. 
   

   
   Nu te minți. O dietă poate provoca adesea dorința de a goli sau a mânca prea mult. Cel mai bun mod de a nu supraalimenta este să mănânci ceea ce vrei în cantități rezonabile. Dacă rețineți constant, veți avea mai multe șanse să terminați la un moment dat sau altul.

3. 
   

   
   Nu faceți backtrack. Dacă ați pierdut în greutate, stomacul s-a micșorat probabil, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puțin combustibil. Ascultă-ți corpul și mănâncă doar ceea ce ai nevoie pentru a te simți plin. Dacă te întorci, cu siguranță vei câștiga în greutate, nu toată greutatea ai pierdut.

4. 
   

   
   Stabiliți o masă și un plan sportiv. Dacă este o tortură permanentă, cu siguranță vei renunța la dieta și la obiectivele tale, asta este normal. Găsiți un stil de viață în care vă simțiți confortabil.
   • Alege un sport care îți place. Dacă vă distrați, aveți mai multe șanse să vă mențineți ritmul pe termen lung.

Metoda 3 Utilizarea strategiilor

1. 
   

   
   Amintiți-vă că băuturile calde precum cafeaua și ceaiul vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp. Dacă încercați să faceți fără cofeină, optați pentru ceaiuri decafeinizate.

2. 
   

   
   Încercați să găsiți alternative la alimentele la care visezi. Dacă îți dorești o bomboană, mănâncă un pătrat de ciocolată neagră, miere, iaurt și / sau fructe în loc de înghețată, prăjituri sau prăjituri. Așa că vei avea mâncarea dulce fără a-ți pune în pericol linia de talie!

3. 
   

   
   Ia note într-un ziar. Oamenii care își evaluează dieta și activitățile pierd mai multă greutate decât cei care nu o fac. Notând comportamentele tale, vei înțelege mai bine ce funcționează pentru tine și ce nu funcționează.

4. 
   

   
   Nu te cântări în fiecare zi. Acest lucru te va înnebuni și te va dezorienta doar, de fapt, greutatea variază de la 1 la 2 kilograme pe zi.

5. 
   

   
   Bea un pahar cu apă și / sau mănâncă un fruct înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă umple stomacul și să simțiți sățietatea mai repede.

6. 
   

   
   Găsește-ți un partener de dietă. Vă puteți schimba idei și sfaturi și vă puteți motiva reciproc atunci când unul dintre voi este descurajat.

7. 
   

   
   Pozați „înainte și după”. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și vă vor oferi o mare satisfacție atunci când veți face în cele din urmă ultima poză.