Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adoptați atitudini sănătoase
• Metoda 2 Fii curat și sănătos
• Metoda 3 Aveți o sănătate mentală bună
• Metoda 4 Să ai o viață socială sănătoasă

În acest articol: Adoptați atitudini sănătoaseBe curat și sănătos Aveți o sănătate mentală bună Aveți o viață socială sănătoasă56 Referințe

A fi sănătos poate avea sensuri diferite pentru tinere. Adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase (în ceea ce privește dieta și activitatea sportivă) este importantă, dar trebuie să aveți și o igienă bună. A fi în stare bună de sănătate înseamnă, de asemenea, a avea o atitudine mentală pozitivă și a lua decizii pentru a vă asigura siguranța fizică și comportamentală. Ai grijă de sănătatea ta, astfel încât să te poți simți mai încrezător, să te simți frumos și să ai grijă de corpul tău.

etape

Metoda 1 Adoptați atitudini sănătoase

1. 
   

   
   Mănâncă alimente sănătoase. Alimentele pe care le ingerați vă pot hrăni corpul și creierul, de aceea trebuie să le alegeți. Încercați să vă reduceți consumul de zahăr, sare și grăsimi (și evitați mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, mâncarea pregătită și gustările, precum chipsurile și prăjiturile). În schimb, mâncați mai multe fructe și legume proaspete, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe, precum pește, pui, nuci, fasole, mazăre și linte. Mâncați gustări sănătoase, cum ar fi fructe, mânere de nuci, țelină sau bucăți slabe de brânză.
   • Dacă nu știți de unde să începeți pentru obiceiuri mai sănătoase, discutați cu un medic sau nutriționist. Acestea te pot ajuta să adopți o dietă bogată în vitamine, minerale și săracă în calorii. De asemenea, puteți consulta aceste resurse online pentru a vă ghida în alegerile dvs.

2. 
   

   
   
   
   Urmăriți-vă obiceiurile alimentare. Modul în care mănânci este la fel de important dacă vrei să rămâi sănătos.
   • Nu săriți micul dejun, ceea ce oferă corpului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru a rămâne concentrat. Pentru un mic dejun bun, puteți mânca fructe, ouă, lapte ușor, smântână de grâu, fulgi de ovăz sau pâine prăjită integrală.
   • Faceți-vă propriul mic dejun pentru a vă asigura că mâncați mese sănătoase.
   • Participați la cumpărături și pregătirea mesei. Puteți ajuta familia să mănânce mai sănătos.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate spune dacă aveți o greutate normală de vârstă. Dacă vi se recomandă să pierdeți în greutate, reduceți cantitățile pe care le mâncați, fie porțiunile pe care le ingerați la fiecare masă. Mâncați, de exemplu, într-o farfurie sau un vas mai mic, păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare pentru a monitoriza porțiile pe care le ingerati și umpleți farfuria cu fructe și legume.
   • Ingerați suficiente calorii pe zi. Trebuie să aveți un aport caloric de la 1.600 la 1.800 de calorii pe zi, dacă nu sunteți foarte activ și de 2.200 la 2.400 de calorii dacă faceți mult sport.
   • Evitați să urmați diete prea extreme. Este posibil să recâștigi rapid greutatea, iar aceste diete nu sunt sănătoase pentru corpul tău. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare sau dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră.

3. 
   

   
   
   
   Mențineți o greutate sănătoasă. În loc să vă faceți griji pentru greutatea dvs., urmăriți-vă masa corpului. Această măsurare permite judecarea dacă aveți o greutate normală în funcție de vârstă și înălțimea voastră. Puteți utiliza acest instrument pentru a calcula IMC.
   • Masa ta corporală ar trebui să fie cuprinsă între procentele 5 și 85: dacă ești sub, ești subponderal, între 85 și 95 ai supraponderale și peste 95 vei fi considerat obez. Calculați-vă masa corporală datorită acestui site.

4. 
   

   
   Bea cel puțin 7 pahare Deau pe zi. Hidratarea corpului vă va ajuta să vă reglați metabolismul și să vă curățați corpul. Bea cel puțin 7 pahare de apă pe zi pentru a rămâne bine hidratat.
   • Păstrează întotdeauna o sticlă de apă cu tine, astfel încât să o poți bea toată ziua. Beti intotdeauna apa atunci cand ti-e sete.
   • Bea mai multă apă când este cald sau când faci sport.
   • Urina trebuie să aibă o culoare galben deschis.
   • Puteți parfuma apa pe care o beți adăugând felii de lămâie sau fructe verzi și proaspete.

5. 
   

   
   Dormi între 8 și 10 ore pe noapte. Dormitul bine vă permite să fiți mai concentrat, atent și într-o dispoziție mai bună. Dacă aveți dificultăți să vă ridicați dimineața, să dormiți în clasă, să aveți probleme în a vă concentra sau să vă simțiți deprimat sau într-o dispoziție proastă, este posibil să nu dormi suficient de bine. Urmați sfaturile de mai jos pentru a dormi mai bine.
   • Du-te la culcare în fiecare seară la aceeași oră.
   • Faceți exerciții fizice în mod regulat (dar niciodată cu trei ore înainte de culcare, astfel încât să nu vă împiedice să dormiți).
   • Evitați cofeina după ora 4 după-amiaza.
   • Relaxați-vă înainte de a merge la culcare în timp ce faceți o baie fierbinte sau citiți.
   • Evitați lungi goluri în timpul zilei.
   • Nu dormi nopți nedormite, deoarece acestea îți pot perturba rutina de somn.
   • Pentru o igienă mai bună a somnului, întunecați lumina înainte de a merge la culcare pentru a semnala creierului dvs. că este timpul să dormiți, asigurați-vă că camera dvs. nu este încălzită sau luminată noaptea și treziți-vă când soarele apare .

6. 
   

   
   Joacă sport cel puțin de trei până la cinci ori pe săptămână. Sportul îți oferă energie, îți permite să te simți mai bine despre tine și reduce stresul. Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 20-30 de minute și, de preferință, pentru o oră. Exercițiile aerobe (cele care îți fac ritmul cardiac să crească), cum ar fi alergarea sau înotul, sunt minunate pentru inima ta și sănătatea generală. De asemenea, puteți face exerciții specifice pentru a viza o anumită zonă a corpului dvs., cum ar fi abdominalii sau picioarele.
   • Dacă nu doriți să mergeți la o sală de sport, puteți găsi mai multe modalități creative de a juca sport, precum ciclismul sau drumeția, vă înscrieți la un club de fitness, vă plimbați câinele sau vă alăturați unei echipe sportive. .
   • Utilizați un Wii sau Wii Fit pentru a juca sport, fără a fi nevoie să vă mutați de acasă.
   • Alergați la fața locului sau aplecați-vă în timp ce vizionați televizorul.

7. 
   

   
   Adoptați o postură bună. Să ai o postură bună îți va permite să ai mai multă încredere în tine (mergând cu capul în sus). Menținerea unei posturi bune vă va ajuta, de asemenea, să reduceți tensiunea în mușchi. Multe exerciții te pot ajuta să adopți o poziție mai bună.

8. 
   

   
   Protejați-vă pielea de soare. Cu siguranță credeți că bronzarea vă oferă un aspect mai bun, dar soarele poate fi foarte periculos pentru pielea dvs. (prin accelerarea îmbătrânirii și a riscului de cancer). Purtați întotdeauna o protecție solară cu un indice de protecție mai mare de 15 când ieșiți (și mai mult de 30 dacă sunteți expus direct la soare).
   • Multe creme hidratante contin si protectie solara. Este un mod foarte simplu de a vă hidrata și de a vă proteja pielea dintr-o singură dată.
   • Reaplică protecția solară la fiecare două ore după baie sau transpirație.
   • De asemenea, protejați-vă ochii și pielea în jurul razelor UV, purtând ochelari.
   • Nu folosiți niciodată paturi de bronzare, deoarece cresc riscul de cancer de piele. Făcând-o în timp ce ești încă adolescent, poate duce la dezvoltarea melanomelor în timpul vieții tale de adult (cea mai mortală formă de cancer de piele). În schimb, apelați la loțiuni și spray-uri auto-bronzați, dar evitați să aplicați lângă gură sau ochi.
   • Evitați să vă expuneți în timpul celor mai periculoase ore, de obicei între 10 dimineața și 16:00.

Metoda 2 Fii curat și sănătos

1. 
   

   
   Au o rutină bună igienic. Grija de aspectul tău te va ajuta să te simți mai bine despre tine și să fii curat este important în special în adolescență, deoarece corpul tău se confruntă cu schimbări. Creați o rutină și urmați-o zilnic. Nu va fi neapărat aceeași cu cea a prietenilor tăi, pentru că toți suntem diferiți.
   • Faceți o baie sau un duș pe zi.
   • Spălați-vă bine părul. Dacă părul tău are o tendință grasă, uneori vei fi obligat să le speli în fiecare zi sau în fiecare altă zi. Dacă nu, fă-o doar la două-trei zile, astfel încât să nu se usuce.
   • Periați-vă dinții de două-trei ori pe zi (după trezire, când respirația miroase cu adevărat rău și înainte de a vă culca). Faceți spălături bucale zilnice și, de asemenea, periați limba.
   • Purtați întotdeauna deodorant, faceți duș după transpirație și purtați haine curate, din bumbac, pentru a minimiza mirosul corpului. Purtați în fiecare zi o pereche de chiloți și un sutien.

2. 
   

   
   Tratează-ți acneea. Pielea ta trebuie să fie curată și sănătoasă pentru a preveni apariția acneei pe față și piept, precum și pe spate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele existente pentru acnee dacă al vostru este sever. Puteți utiliza, de asemenea, un produs pentru pielea grasă și hipoalergenică și un săpun ușor zilnic. Spălați-vă fața dimineața și înainte de a merge la culcare.
   • Nu purta prea mult machiaj dacă suferiți de acnee, deoarece este posibil să înfundați porii pielii tale.

3. 
   

   
   Epilez, dacă doriți. Puteți decide dacă vă radeți sau nu picioarele, axile și tricoul. Părurile lungi din axile sunt totuși o capcană pentru umiditate și mirosuri, dar dubiți în mod regulat și, prin urmare, rămânând curate, puteți evita aceste dezavantaje. Dacă te bărbieriști, fă-o în siguranță și în mod igienic.
   • Folosiți un aparat de ras curat, nou, lame ascuțite și spumă sau gel de bărbierit (nu doar săpun). Fa-ti timp si ras cu grija.
   • Nu vă bărbierit părul pe față. Puteți să le depilați cu forceps sau benzi de ceară, dar puteți utiliza și produse de albire. Dacă aveți o mulțime de păr pe față, mergeți la medicul dumneavoastră și discutați împreună despre posibilitatea de electroliză.

4. 
   

   
   Gestionați-vă regulile. Este posibil să aveți perioada pentru prima dată sau să căutați modalități de a combate crampele care îi însoțesc. Va fi mai ușor să vă susțineți perioada dacă sunteți pregătit și să mențineți o igienă bună.
   • Schimbați protecția la fiecare 4 până la 8 ore și mai regulat dacă aveți un debit mare. În general, ar trebui să utilizați 3 până la 6 tampoane sau prosoape sanitare pe zi. Pentru fluxuri mai mari și peste noapte, utilizați tampoane și pantiline mai groase pentru a preveni scurgerile. Schimbați tamponul sau prosopul la fiecare 4 până la 8 ore, în funcție de debitul menstrual.
   • Ia dușuri în mod regulat.
   • Planificați-vă când veți avea perioada dvs. și veți avea întotdeauna protecție asupra dvs.Puteți utiliza o aplicație de pe telefon pentru a vă reaminti momentul în care ar trebui să respecte regulile. Ciclul menstrual durează de obicei 28 de zile, dar variază în funcție de fete. Folosește un calendar pentru a ști durata ta.
   • Dacă sângerarea dvs. durează mai mult de 10 zile, aveți dureri severe care vă împiedică să trăiți normal sau ciclul dvs. este neregulat, consultați medicul dumneavoastră.

5. 
   

   
   Consultați-vă medicul în mod regulat. Este important să vă faceți o programare cel puțin o dată pe an în perioada adolescenței. El îți va face o recenzie completă și îți va pune întrebări despre sănătatea ta. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a-i pune întrebările intime pe care le aveți despre corpul vostru.
   • Întrebați-vă medicul dacă puteți fi vaccinat împotriva varicelei, hepatitei B, rujeolei, oreionului, rubeolei, meningococului, poliomielitei, tetanosului, difteriei, tusei convulsive și HPV (papilomavirus uman). Acestea sunt vaccinuri de rutină, dar acum când crești, trebuie să fii responsabil pentru sănătatea ta și să te asiguri că ești bine protejat.
   • Alegeți un medic de recomandare (cel pe care îl cunoașteți cel mai bine și consultați-vă în mod regulat). Decide dacă preferi să fii urmat de un bărbat sau o femeie, limbajul are nevoie de tine și dacă va fi sau nu specializat în sănătatea adolescentului. Puteți solicita centrului local de sănătate să vă recomande un profesionist sau să vă chemați asigurarea de sănătate, astfel încât să puteți trimite o listă de medici pentru care acoperă costurile.

6. 
   

   
   Faceți o programare cu ginecologul dvs. cel puțin o dată pe an. De obicei, trebuie să începi să vezi un ginecolog începând cu vârsta de 13-15 ani sau imediat ce ai activat sexual. Acestea îți vor oferi un examen fizic al sânilor și corpului tău și îți vor pune întrebări despre corp și comportamentul tău. Aceasta este o oportunitate excelentă pentru a le pune întrebările pe care nu doriți să le discutați cu părinții dvs. și pentru a obține informații specifice pe care prietenii dvs. nu ar putea să le cunoască.
   • Fii testat pentru ITS la fiecare vizită dacă ești activ sexual sau dacă simți unele dintre simptomele cum ar fi mâncărimi, secreții vaginale sau negi pe părțile private.
   • Dacă nu îți poți permite să fii urmat de un medic ginecolog, poți merge la planificarea familiei tale. În zona dvs. sunt cu siguranță centre de sănătate accesibile.
   • Trebuie să aveți examene pelvine la 21 de ani sau imediat ce deveniți activ sexual. De asemenea, medicul ginecolog vă poate oferi un examen pelvin mai devreme dacă aveți pierderi, dureri sau mâncărime în jurul vaginului, dacă perioada dvs. este mai mare de 10 zile, dacă nu ați avut perioada după 15 ani, daca s-au oprit sau daca crampele tale te impiedica sa duci o viata normala.

Metoda 3 Aveți o sănătate mentală bună

1. 
   

   
   Adoptați o atitudine pozitivă. Sănătatea și obiceiurile tale sănătoase sunt o modalitate de a te simți mai bine față de tine și de a nu fi pe placul altora. Nu vă faceți griji prea mult despre ce cred ei despre voi. Dacă știi că ești în stare de sănătate bună, vei avea mai multă încredere în tine. Așa că rămâneți pozitiv și credeți în voi înșivă!
   • Gândiți pozitiv. Ceea ce poți spune în capul tău îți poate afecta starea de spirit și percepția despre lumea din jurul tău. Dacă faceți o greșeală, nu uitați că sunteți oameni, decât să repetați că sunteți nul.
   • Nu te compara cu ceilalți. Riscăm să redimensionăm sau să duplicăm toate lucrurile care te fac excepțional.
   • Nu vă imaginați că contactele dvs. de pe Facebook sunt la fel de fericite cum pretind. Desigur, cu toții vrem să avem o viață uimitoare și plină de farmec pe rețelele de socializare. Dar nu uitați că acest lucru nu schimbă faptul că toți avem probleme, luptând pentru a lupta și astfel căutăm să arătăm mai fericiți decât suntem cu adevărat.

2. 
   

   
   Exprimați-vă creativ. Jurnalismul, muzica și arta te pot ajuta să te exprimi creativ. Vă va ajuta, de asemenea, să reduceți stresul, să vă puneți în valoare calitățile și să vă simțiți împliniți. Experimentați cu diferite pasiuni și talente și amintiți-vă că cel mai important lucru este să nu fiți talentat în mod natural. Faci asta numai pentru tine.
   • Cu toții putem fi creativi. Învățați să cântați la un instrument, să desenați, să pictați, să faceți colaje, să construiți ceva sau grădină.

3. 
   

   
   Știi că ești frumoasă. Imaginea pe care o avem despre corpul nostru și ființa noastră fizică (gândirea de a fi atractiv sau nu) este adesea strâns legată de stima noastră de sine. A avea o imagine pozitivă a corpului tău este foarte important în perioada adolescenței, deoarece este posibil să suferiți de presiunea semenilor sau a presei. Reamintindu-vă de următoarele sfaturi vă va ajuta să mențineți o imagine pozitivă a corpului vostru.
   • Nu uita că corpul tău îți aparține, indiferent cum ar arăta. Nava este cea care vă va permite să vă navigați în viață. Tratează-l cu respect și apreciază-i partea sa unică.
   • Cunoașteți diferența dintre elementele aspectului dvs. pe care le puteți schimba sau nu. Stați departe de lucrurile pe care nu le puteți schimba și amintiți-vă că toți avem ceva ce nu ne place în corpul nostru.
   • Stabiliți-vă obiective pentru schimbarea elementelor asupra cărora aveți control. Dacă vrei să slăbești, schimbă-ți dieta și rutina sportivă. Dacă nu îți place tunsoarea ta, roagă-ți coaforul să se schimbe.
   • Faceți-vă în fiecare zi cel puțin trei complimente. Spune ceva demn și sincer, ceva ce credeți sincer.

4. 
   

   
   Aflați cum să gestionați programul. Între școală, teme, prietenii, familia, locul de muncă, partenerul și timpul liber, este greu să găsești un echilibru. Învățarea de a-ți gestiona timpul îți va permite să îți îndeplinești toate obligațiile fără să te simți copleșit. Dezvoltați un sistem cu care sunteți confortabil, încercând următoarele idei.
   • Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți în săptămână în trei coloane: ceea ce trebuie să faceți, doriți să realizați (dar pentru care puteți aștepta un pic mai mult) și ce ați dori să faceți (pentru propria voastră plăcere).
   • Utilizați un calendar online pe telefon sau GoogleDocs pentru a vă ajuta să vă gestionați programul mai ușor.
   • Împărțiți cele mai importante sarcini în pași mai mici. De exemplu, puteți împărți gospodăria în sarcini mici, cum ar fi „curățarea toaletei”, „curățarea camerei mele” sau „spălarea vaselor”.
   • Pregătește-te pentru a doua zi înainte de a te culca. În acest fel, nu vă veți grăbi pentru vremea dimineața și veți avea mai puțin șanse de a rata ceva.
   • Păstrați toate bunurile într-un singur loc: este mai puțin probabil să vă pierdeți afacerea în acest fel.
   • Duceți-vă singur pentru a afla cât timp durează fiecare sarcină (mai degrabă decât cât puteți dura). Puteți utiliza o aplicație precum 30/30.

5. 
   

   
   Gestionați-vă stresul. Poți fi stresat dacă te simți obosit, iritabil, deprimat sau vinovat. Alte semne ale stresului tău sunt migrenele, durerile de stomac, dificultățile de a adormi, a avea gânduri negative, a nu aprecia ceea ce faci, a avea resentimente față de ceilalți sau a ocupațiilor tale sau a dori alte persoane pentru acest lucru. că vi se poate întâmpla. Minimizează-ți stresul cu aceste sfaturi.
   • Faceți o listă cu lucrurile care vă deranjează. Împărțiți-le în cele pe care le puteți controla sau nu. Acceptați lucruri pe care nu le puteți schimba.
   • Influența asupra lucrurilor pe care le poți schimba. Dacă vă simțiți prea ocupat să faceți ceva, încetați să vă dedicați timp activităților mai puțin importante.
   • Refuză să faci lucruri pe care nu vrei sau nu ai timp să le faci. Nu trebuie să îi ajuți pe ceilalți dacă îți doare propria stare de bine.
   • Vorbeste cu familia, prietenii, familia sau consilierul. Păstrați un jurnal unde vă puteți exprima toate frustrările.
   • Încercați Lacupunctura, masaje, tehnici de relaxare sau yoga. Deși există puține studii asupra efectului medicamentelor alternative asupra adolescenților, unele persoane consideră că sunt foarte benefice.

6. 
   

   
   Aveți o noțiune sănătoasă a greutății dvs. A fi sănătos nu înseamnă neapărat a fi slab. Obezitatea adolescentă este o preocupare majoră în unele țări, în special în Statele Unite, dar subponderația și malnutriția sunt la fel de nesănătoase. Mulți adolescenți se luptă cu tulburări alimentare, cum ar fi bulimia și pofta de mâncare sau obiceiuri nesănătoase, cum ar fi să facă prea mult exerciții fizice pentru a slăbi. Dacă aveți probleme cu imaginea pe care o aveți a corpului, cereți ajutor.
   • Nu ai tendința să nu mănânci nici atunci când îți este foame, deoarece îți este frică să nu crești în greutate? Vomitezi după fiecare masă, folosești laxative sau exersezi mai mult de o oră pe zi, de 5 ori pe săptămână? Ați încetat să aveți perioada din cauza scăderii prea mari în greutate? Tulburările de alimentație pot fi periculoase și necesită ajutorul unui profesionist, deoarece adolescenții care suferă de ele sunt mai susceptibili să se îmbolnăvească, să moară din cauza complicațiilor sau să se sinucidă.
   • Pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie, discutați cu medicul, familia, prietenii, consilierul școlar, antrenorul dvs.: oricine aveți încredere. Acești oameni nu te vor judeca și vor încerca doar să te ajute. Cercetează simptomele și asistențele de care poți beneficia online sau în comunitatea ta.

7. 
   

   
   Acceptați ceea ce vă face unic. Este comun ca adolescenții să se lupte cu răspunsul la întrebări despre sexualitatea sau identitatea lor. Așa că nu te simți singur să cunoști astfel de dificultăți. Poți fi lesbian, bisexual sau poți avea o sexualitate alternativă. A fi homosexual nu este o boală sau ceva pe care l-ai ales, te naști așa. Acceptați ceea ce vă face o persoană unică, încercați să găsiți răspunsuri la întrebările dvs. și să primiți asistență de la profesioniști sau cei dragi, dacă este nevoie.
   • Este posibil să întâmpinați dificultăți în a le mărturisi celor dragi că nu sunteți heterosexuali, în funcție de cultura dvs., de valorile voastre sau de frica reacției lor. Ai încredere într-un părinte, prieten, consilier, medic, antrenor sau în oricine ai încredere. Te vei simți ușurat și fericit și poți începe să-ți explorezi sexualitatea cu oameni care te atrag.
   • Unii adolescenți se confruntă cu dificultăți în definirea sexului și identității lor (s-ar putea să simți că te-ai născut ca o fată, dar te simți ca un băiat). Se numește a fi transsexuali sau mai simplu trans. Poate fi de mare ajutor pentru a vorbi cu un terapeut sau consilier care este specializat în aceste probleme de gen. Pe măsură ce înveți mai multe despre tine, cel mai bine este să te înconjoară de cei dragi care te susțin.

8. 
   

   
   Cereți ajutor dacă aveți nevoie. Mulți adolescenți suferă de depresie, anxietate, dabus și alte probleme grave. Problemele familiei, abuzurile fizice sau sexuale și tulburările mintale te pot face să vrei să te doare singur sau să te sinucizi. Nu ești singur și te poți simți mai bine.
   • Dacă te gândești să te faci rău, vorbește cu cineva în care ai încredere imediat.
   • De asemenea, puteți apela Suicide Écoute la 01 45 39 40 00, un serviciu disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
   • Veți găsi, de asemenea, resurse utile despre sănătatea mintală pentru adolescenți online. Află ce simți și vorbește cu medicul tău imediat.

Metoda 4 Să ai o viață socială sănătoasă

1. 
   

   
   Nu bea de alcool. Consumul de alcool ca adolescent poate împiedica dezvoltarea și creșterea creierului tău. Studiile au arătat că consumul de cantități mari de alcool poate afecta sănătatea și bunăstarea viitorilor dvs. copii. Evitați consumul de alcool înainte de vârsta: nu numai pentru a evita problemele legale, ci și pentru a oferi creierului timp pentru a se dezvolta.
   • Nu bea niciodată alcool înainte de a conduce și nu urca în mașina unei persoane alcoolice. Dacă bei alcool, roagă o persoană sobră să te ducă acasă sau să cheme un prieten sau părinții tăi. Uber și Lyft sunt, de asemenea, opțiuni bune.

2. 
   

   
   Nu consuma de droguri. Drogurile îți afectează negativ corpul și gândurile. Marijuana este proastă pentru memorie și concentrare. Sedative precum Valium te pot feri de respirație. Stimulanții precum cocaina exercită presiune asupra inimii și vă pot face paranoici. Opioidele precum heroina și calmantele prescrise sunt incredibil de dependente și te pot face un dependent pentru viață. Puteți fi tentat de consumul de droguri, dar acestea nu valorează riscurile legale, fizice și mentale pe care le asumați.

3. 
   

   
   nu fum nr. Țigara este foarte dependență, așa că dacă nu fumați încă, evitați pornirea. Fumatul provoacă decese mai mari decât orice alt medicament și, dacă începeți acum, puteți avea mari dificultăți în a renunța. Fumatul este rău pentru tine, chiar dacă ești un adolescent sănătos, pentru că îți poate crește șansele de astm și infecții pulmonare, îți afectează capacitatea de a juca sport, de a-ți deteriora dinții, de a-ți oferi rău și respirație urât mirositoare. miros la hainele tale.
   • Veți observa foarte repede beneficiile pe care le puteți obține atunci când încetați de fumat, cum ar fi un gust și miros mai dezvoltat și ușurința de a respira după câteva zile.

4. 
   

   
   Fii atent pe Internet. Astăzi, suntem cu toții conectați și activi pe Internet. Deși acesta este un mod minunat de a păstra legătura cu prietenii și de a cunoaște lumea din jurul tău, există și anumite riscuri. Hărțuirea online afectează mulți adolescenți. Nu uitați că tot ceea ce postați pe Internet este vizibil tuturor și pentru totdeauna.
   • Nu publicați niciodată informații private online, cum ar fi adresa dvs., numărul de securitate socială sau detaliile vieții private. Este mai ușor pentru prădători să te abuzeze dacă știu aceste informații.
   • Nu postează imagini cu tine făcând lucruri ilegale sau ceva ce nu ți-ar plăcea să vadă bunica ta sau viitorii angajatori.

5. 
   

   
   Denunțați hărțuirea. Hărțuirea se poate întâmpla oricui și se poate întâmpla personal sau pe Internet. Indiferent dacă ești victima bullyingului la școală sau online, este important să îl raportezi imediat. Unele victime ale hărțuirii cad în depresie și sfârșesc prin rănirea sau rănirea altora. Cu toate acestea, puteți evita acest lucru denunțând hărțuirea căreia sunteți victima părinților sau profesorilor, mai ales dacă sunteți ținta următoarelor acte.
   • Răspândiți zvonuri sau minciuni despre voi.
   • Sen du-te fizic la tine.
   • Insultă sau amuză-ți.
   • Faceți comentarii negative despre sexualitatea, sexul, rasă, religie, orientare sexuală sau dizabilitate.
   • Vă hărțuiesc la telefon, prin e-mail sau în persoană, după ce v-ați exprimat clar dorința de a fi lăsat singur. Acesta este hărțuire și îl puteți raporta la poliție.

6. 
   

   
   Întrebați despre sex. Purtați o conversație cinstită și deschisă cu părinții, medicul sau un adult în care aveți încredere. Nu veți ști niciodată dacă ceea ce vă spun prietenii sau colegii dvs. despre sexualitate este adevărat.Înainte de a lua în considerare să faci sex, trebuie să ai cunoștințe adevărate despre asta.
   • Făcând sex vă poate face să rămâneți gravidă cu ITS, cum ar fi gonoreea, clamidia, hepatita B, herpesul, papilomavirusul uman (HPV), sifilisul și HIV / SIDA. Unele dintre aceste boli sunt tratabile în timp ce luați medicamente, în timp ce altele (cum ar fi herpes, HPV și SIDA) vă vor dura întreaga viață. HPV poate provoca negi și cancer de col uterin și HIV / SIDA îți scurtează speranța de viață și te face foarte bolnav.
   • Gândește-te la sentimentele tale despre sex și la valorile tale personale. De ce vrei să ai rapoarte? De ce ai prefera să aștepți? Gândește-te la religia, cultura, stima de sine și dacă te simți sau nu pregătit să te îndrăgostești.

7. 
   

   
   Decide când ești gata să faci sex. Cu toții suntem diferiți pe acest subiect. Unii oameni doresc să aștepte până la adulți sau până la căsătorie, în timp ce alții se simt pregătiți să facă sex atunci când simt că relația lor este suficient de serioasă. Niciodată nu trebuie să te simți influențat, forțat sau manipulat pentru a face sex și nu ar trebui să o faci doar pentru că ceilalți oameni o fac. Cel mai important este să determinați dacă relația dvs. este suficient de serioasă pentru asta, evaluând următoarele puncte.
   • Ai încredere în tine în relația ta și poți fi sincer unul cu celălalt.
   • Te simți suficient de confortabil pentru a vorbi despre sentimentele și riscurile tale de a fi indus în eroare ca STI-urile.
   • Amândoi sunteți în cunoștință de cauză și folosiți prezervative sau alte contraceptive precum pastila.
   • Îți respecți nevoile reciproce de a folosi protecții și aștepți să fii gata înainte de a te îndrăgosti.

8. 
   

   
   Rezistați presiunii semenilor. Nu trebuie să te simți niciodată obligat să iubești, să consumi droguri sau alcool sau să faci ceva greșit. Dacă cineva vă îndeamnă să faceți acest lucru, puteți răspunde la următoarele propoziții. Acestea sunt adaptate tuturor situațiilor (cum ar fi consumul de droguri, relații sexuale etc.).
   • „Toată lumea o face”: „Indiferent, nu sunt toată lumea. Și toată lumea nu o face! "
   • "Dacă iubești, ar trebui să fii de acord să te culci cu mine." „Dacă te-ai iubi, nu m-ai forța să fac ceva ce nu vreau să fac”.
   • "Dacă refuzi să dormi cu mine, te voi părăsi." „Dacă ieși cu tine moblige să dorm cu tine, atunci nu mai vreau să-ți fie prietena ta”.

9. 
   

   
   Protejați-vă dacă faceți sex. Singura modalitate de a vă asigura că nu rămâneți gravidă sau de a rămâne ITS este laxitatea (să nu faceți sex). Cu toate acestea, dacă decideți să o aveți, puteți minimiza riscurile luând pilula sau alte mijloace de protecție / contracepție. Există multe opțiuni, cum ar fi pilula, DIU și inelul hormonal, dar și plasturi, injecții și implanturi contraceptive. Cel mai bun mod de a face alegerea este să vorbești cu medicul ginecolog, dar nu uita că niciunul dintre ei nu te protejează de ITS.
   • Utilizați un prezervativ nou pentru fiecare raport, dar și când treceți de la sex vaginal la anal și oral. Prezervativele funcționează numai atunci când sunt utilizate corect, nu sunt expirate, nu se rup și sunt eliminate în mod corect. Folosiți modele cu rezervor.
   • Chiar și sexul oral vă poate expune la ITS, care folosesc întotdeauna un dispozitiv de protecție pentru a vă proteja de lichidele corporale, cum ar fi un baraj dentar, prezervativ sau o peliculă de plastic care nu se încadrează în cuptorul cu microunde.
   • Metoda de retragere nu este eficientă în evitarea sarcinilor nedorite, la fel și metoda ritmică de a nu face sex în perioada de ovulație. Ambele tehnici vă expun riscului de a rămâne însărcinată și de a contracta un ITS.
   • Vă vaccinați împotriva HPV. Cervarix, Gardasil și Gardasil 9 sunt aprobate pentru fete. Ar trebui să primiți două doze de acest vaccin între 9 și 14 ani la 6 luni și înainte de a începe să faci sex vaginal, anal sau oral.
   • Dacă prezervativul dvs. se rupe sau aveți o altă situație de urgență, luați pilula după dimineața pentru a nu rămâne însărcinată. Cu toate acestea, această soluție trebuie să rămână o măsură de urgență și să nu fie utilizată ca principală metodă de contracepție. Le puteți cumpăra la majoritatea farmaciilor. Luați-l cât mai curând posibil după raport.