Conţinut

• etape
• Partea 1 Ajustează-ți atitudinea
• Partea a 2-a Influențarea acțiunilor cuiva

În acest articol: Reglarea atitudinii dvs. Influențați-vă acțiunile22 Referințe

Fericirea poate lua tot felul de forme. Pentru unii, va fi să-și țină nou-născutul în brațe, în timp ce pentru alții va fi o plimbare cu coasterul. Deși fericirea în sine diferă de la o persoană la alta, există factori care contribuie la fericire în general. Pentru a te bucura de o viață fericită plină de bucurie, ajustează-ți atitudinea și rutina ta zilnică.

etape

Partea 1 Ajustează-ți atitudinea

1. Gândiți pozitiv. Este imposibil să trăiești o viață întreagă fără să întâmpini dificultăți. Cu toate acestea, modul în care reacționezi la dificultăți depinde de atitudinea ta. Gândind într-un mod pozitiv, veți avea o privire pozitivă asupra problemelor întâmpinate. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să evităm sau să respingem situațiile neplăcute, ci mai degrabă să privim întotdeauna spre partea luminoasă.
   • A gândi într-un mod pozitiv înseamnă a ține cont de faptul că dificultățile sunt temporare și că este o oportunitate de a învăța și de a îmbunătăți. În loc să te bazezi pe aspectele negative, află cum problema cu care te confrunți îți permite să înveți lucruri noi. Dacă mergi la serviciu și plouă constant, nu te uita negativ. Profitați de această experiență pentru a învăța. Poate este timpul să investești într-o pereche de cizme și o umbrelă?
   • Observă dialogul tău interior pentru a te antrena pentru a gândi pozitiv. În loc să vă spun că nu sunteți capabil să faceți ceva, spuneți că veți încerca ceva nou și că nu îl puteți controla.

2. 
   

   
   
   
   Exprimați-vă aprecierea în mod regulat. Învățarea să apreciezi lucrurile, mari sau mici, poate avea un impact mare asupra vieții tale. Învață să spui „mulțumesc” mai des. Unii oameni practică recunoștința făcând un jurnal de recunoștință, făcând poze cu lucrurile pentru care se simt recunoscători sau le desenează în fiecare zi. Nu numai că exprimarea recunoștinței oferă un sentiment de bunăstare, dar vă poate influența în mod pozitiv și sănătatea fizică și psihică și vă poate spori respectul de sine.
   • Data viitoare când îți vine în minte un gând negativ, notează-l și înlocuiește-l cu gândul recunoscător. Vei fi surprins de cât de rapid este capabil să se îmbunătățească!

   
   

   
   Fii prezent. Viața devine uneori haotică și se întâmplă adesea ca cineva să se simtă înecat sub sarcinile care trebuie făcute și proiectele care vor urma. Corpul nostru este în momentul prezent, dar, pentru a spune adevărul, nu este întotdeauna cazul minții noastre, care poate fi la fel de mult în trecut ca în prezent sau în viitor. Dacă vă simțiți în pas cu ceilalți sau despre voi înșivă, practicați focalizarea asupra momentului prezent. Pentru a-ți readuce mintea în momentul prezent, folosește-ți simțurile una după alta. Concentrați-vă pe sunetele pe care le auziți, fără a bloca sunetele pe care le respingeți de obicei. Uită-te în jurul tău. Identificați mirosurile din jurul tău Nu este important să puneți o etichetă pe tot ceea ce trăiți, ci să experimentați
   • Concentrați-vă asupra respirației. Deveniți conștienți de respirația dumneavoastră vă pot ajuta să vă refaceți fizic.
   • Ascultă-ți mintea. Lasă toate gândurile care îți vin în minte să treacă liber, fără să le încurajezi sau să te agăți de ele. Când apare un gând, întâmpinați-l fără judecată. De exemplu, spuneți că vă gândiți la ziua în care tocmai ați trăit. Doar fiți conștienți de acest gând fără a-l judeca sau analiza.

3. 
   

   
   
   
   Gestionează-ți stresul zilnic Dacă nu puteți împiedica condamnarea facturilor sau împingerea datei înregistrărilor pentru a fi returnată, în schimb, vă puteți gestiona stresul de zi cu zi, pentru a nu-l lăsa să se acumuleze. Deși este posibil să nu vă dați seama, este posibil să aveți strategii în vigoare pentru a vă gestiona stresul. Unele persoane folosesc tutun, alcool, televiziune sau jocuri video pentru a-și gestiona stresul, deși nu este cea mai sănătoasă soluție. În schimb, alege activități potrivite atât corpului, cât și minții tale.
   • Faceți zilnic exerciții de relaxare, meditație sau yoga.
   • Folosiți tehnica de relaxare musculară progresivă în fiecare zi. Stai într-o poziție confortabilă de șezut sau culcat, apoi relaxează-te și respiră profund. Mai întâi contractați pumnul, apoi eliberați-l. Apoi contractă-ți antebrațul drept, apoi eliberează-l. Apoi contractați brațul drept, eliberați-l și așa mai departe cu brațul stâng, apoi fața, gâtul, bustul, spatele, șoldurile, picioarele și picioarele. La sfârșitul acestui exercițiu, nu trebuie să simțiți tensiune musculară.

4. 
   

   
   Exersați mulțumirea. Ne prindem repede de consumism. Este ușor de crezut că o mașină nouă, o casă nouă sau o pereche nouă de pantofi ne vor face fericiți. Oamenii bogați nu sunt mai fericiți. Atâta timp cât nevoile dvs. de bază sunt acoperite, majoritatea lucrurilor pe care le puteți deține nu vă vor afecta cu adevărat fericirea. Învățați să vă mulțumiți cu ceea ce aveți și încetați să mai doriți ceea ce nu aveți.
   • Încercați să cheltuiți bani pentru experiențe, mai degrabă decât pentru a cumpăra lucruri. Participa la festivaluri, înscrie-te la ateliere, călătorii. Amintirile tale despre Machu Picchu vor fi mai strălucitoare decât amintirile din weekendul tău jucând un joc video.
   • Când ești disperat să cumperi un articol, imaginează-ți viața în 5 ani și întreabă-te cât de important va fi acel articol pentru tine în acel moment.

   
   

   
   Nu trăiți în trecut. S-ar putea să regreți ceva ce s-a întâmplat în trecutul tău sau poate te întrebi dacă ai fi putut face ceva diferit. Rezistați tentației de a trăi în acest trecut. Ruminarea acestor gânduri vechi nu poate duce decât la un ciclu vicios al depresiei, al gândirii negative și al anxietății. În schimb, concentrați-vă asupra modului în care puteți rezolva problemele viitoare. Dacă este imposibil să schimbi trecutul, este posibil să schimbi viitorul.
   • Identificați teama care provoacă gândurile la care vă gândiți. Poate că îți este frică să fii considerat prost sau îndepărtat sau poate te temi să nu observi lipsa ta de talent social. Luați puțin timp pentru a identifica temerile care vă împing să trăiți în trecut.
   • Dă drumul când nu poți stăpâni ceva. Întrebați-vă ce puteți schimba în situația în care vă aflați. Dacă nu puteți schimba nimic, dați drumul. Dacă puteți schimba ceva în situație, identificați ce este și cum intenționați să o faceți.
   • Când te uiți la trecutul tău, nu te bazezi doar pe o evaluare personală negativă. De asemenea, luați-vă timp să vă gândiți la ce ați făcut bine și când ați avut atitudinea potrivită.

Partea a 2-a Influențarea acțiunilor cuiva

1. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni pozitivi. Printre factorii care influențează clar fericirea, clemența este decisivă. Uneori ești înconjurat de oameni care nu îți plac, de exemplu la serviciu sau la școală. Este important, totuși, să nu-i lași pe acești oameni să te doboare. Un cerc bun de prieteni te va ajuta să te simți susținut și să-ți aducă un sentiment de apartenență. Prietenii pozitivi care sunt capabili să vă susțină sunt atuuri importante pentru a atinge fericirea și sănătatea emoțională bună.
   • Dacă în cercul tău unii oameni sunt în mod constant negativi și se plâng doar, gândește-te la posibilitatea de a te separa de ei. Nu lăsați atitudinea negativă a altora să vă afecteze fericirea.

2. 
   

   
   Iartă. Poate că simțiți că resentimentele dvs. față de anumite persoane sunt justificate. Totuși, este important să vă dați seama că această resentimente vă doare mai mult decât oricine altcineva. Iertarea te face să te simți mai bine, dar dincolo de tine și de cealaltă parte implicată, este, de asemenea, cel mai bun mod de a îmbunătăți situația.
   • Iertarea nu înseamnă că trebuie să acționezi ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Nici asta nu scuză. Este pur și simplu un mod de a detașa de durerea provocată și de a alina și pe cealaltă persoană.
   • Aveți în vedere durerea pe care o simțiți și ceea ce v-a cauzat suferința. A reactivat Loffense pe care l-ai făcut reactivat un sentiment de abandon, traume vechi sau amintiri proaste? Scrieți într-un jurnal cum vă simțiți să descoperiți rana veche pe care cealaltă persoană a reactivat-o.
   • S-ar putea să decizi foarte bine să ierte celălalt în tine, fără a apela la o conversație reală. Acest lucru este util mai ales dacă cealaltă persoană a dispărut din viața ta sau dacă a murit.

3. 
   

   
   Exersează-ți activitățile preferate în mod regulat. Faceți activități care vă plac și vă aduc bucurie. Activitățile de agrement fac posibilă lupta împotriva stresului, extinderea cercului social și a face viața și conversația mai interesante. Mergi la patinaj pe gheață. Aflați cum puteți coase sau lucra cu lemnul. Mergeți la o plimbare într-un parc. Indiferent de activitatea aleasă, distrați-vă și petreceți-vă bine.
   • Nu aveți activitate preferată? Găsiți ceva care vă interesează. Există o multitudine de lucruri pe care le puteți descoperi. De ce nu încercați drumeția sau înscrieți-vă la un curs pentru a învăța cum să faceți săpunuri? Încercați sporturi diferite, individuale sau colective. Încercați orice vă interesează pentru a găsi hobby-ul care vi se potrivește cel mai bine.

4. 
   

   
   Mediteaza. Meditația are multe beneficii pentru sănătate și viața de zi cu zi. Ajută la reducerea stresului și a anxietății și la dezvoltarea compasiunii. Meditația este în general văzută ca o activitate liniștită care îi permite unuia să-și relaxeze mintea în timp ce stă liniștit, dar poate fi practicată de alergare, plimbare sau desen.
   • Este posibil să practicați meditația concentrându-vă pe un singur cuvânt, cum ar fi „compasiune” sau „iertare”, în timp ce rămâneți liniștiți.
   • De asemenea, puteți exersa meditația concentrându-vă asupra respirației. Respirația așezată se realizează, de obicei, prin închiderea ochilor după ce stai confortabil și concentrându-te asupra respirației cuiva, în timp ce încearcă să relaxezi atât corpul cât și respirația.
   • Pentru a dezvolta sentimente pozitive pentru sine sau pentru ceilalți, se poate practica o meditație dezvoltând iubire binevoitoare. Acest tip de meditație face posibilă direcționarea către propria dorințe binevoitoare înainte de a le redirecționa către ceilalți. Începem prin a repeta două sau trei propoziții despre lucruri pe care vrem să le vedem care se întâmplă în viața noastră, cum ar fi „Pot să fiu sănătos, să găsesc bucurie și compasiune în fiecare zi, pentru mine și pentru ceilalți”. Repetă aceste propoziții pentru tine și apoi dirijează-le către oameni pe care îi iubești.Apoi trimiteți felicitări binevoitoare către cineva căruia aveți sentimente neutre, cum ar fi casierul de la supermarket sau persoana din fața dvs. la o coadă. Apoi trimiteți-vă felicitările către o persoană pe care nu o apreciați cu adevărat, apoi trimiteți-le tuturor oamenilor vii: „Fie ca toate ființele vii să se regăsească în sănătate bună, să găsească în fiecare zi bucurie și compasiune, față de ele față de ceilalți ".

5. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Prin încorporarea exercițiului fizic în rutina ta zilnică, te vei simți mai bine în corp și în cap. Exercitiul fizic aduce o mai buna sanatate, o mai buna stima de sine, un somn mai bun si mai multa bucurie. Beneficiile sunt la fel de fizice și psihologice.
   • Pentru un adult, se recomandă practicarea a 150 de minute de activitate fizică variată în fiecare săptămână. Aceasta poate include mersul câinelui, mersul cu bicicleta la muncă, joacă afară cu copiii sau sărituri pe trambulină.

6. 
   

   
   Voluntari. Voluntariatul te ajută să ieși din rutina ta zilnică și să îmbunătățești viața celorlalți. Dă mai mult sens vieții și îmbunătățește fericirea personală, care crește odată cu timpul petrecut în ajutorul celorlalți. Voluntariatul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întâlni persoane care împărtășesc aceleași interese ca și tine.
   • Alegeți tipul de activitate voluntară pe care doriți să o practicați și persoanele pe care doriți să le ajutați. Dacă vă simțiți preocupat de cauza animalului, puteți face voluntariat la un adăpost pentru animale. Dacă îți place să lucrezi cu copiii, poți ajuta cu sprijinul școlar sau alte activități cu o școală sau asociație. Poți să luminezi viața persoanelor în vârstă oferindu-ți ajutorul într-o casă de pensionare. Posibilitățile sunt nesfârșite, precum și ajutorul pe care îl poți aduce comunității tale.

7. 
   

   
   Umple-ți viața cu fericire. Adu influențe pozitive în viața ta. Ascultă muzică distractivă, cântece vesele, râde, cântă, dansează. Puteți, de asemenea, să mergeți la un spectacol, să sunați un prieten, să citiți o carte bună sau să puneți o culoare în viața dvs. pictând sau desenând. Creați un mediu pozitiv
   • Identificați lucrurile care vă înveselesc. Poate că vă place să vizionați videoclipuri cu pisici pe internet sau să zbori cu panda. Faceți ce aveți nevoie pentru a vă reveni zâmbetul.

sfat

• Evitați persoanele care vă fac trist sau nefericit. Înconjoară-te de oameni care îți luminează ziua.
• Fă ceva în fiecare zi care te face să te simți bine. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca lacuirea unghiilor sau scrierea în jurnal.
• Adoptați un animal de companie! Dacă sunteți suficient de responsabil pentru a avea grijă de o altă ființă vie, un animal de companie poate fi un mod minunat de a vă extinde familia. Acest lucru vă va oferi cu siguranță multe zâmbete și râsete!