Conţinut

• etape
• Partea 1 Modificarea stilului de viață
• Partea a 2-a Schimbați-vă imediat pentru a evita somnul

În acest articol: Schimbați-vă stilul de viață Schimbați imediat pentru a evita somnolența5 Referințe

Multe persoane sunt adormite în toate circumstanțele. Letargia cronică și incapacitatea de concentrare pot face activitățile zilnice complicate și consumatoare de timp. În loc să suferiți de starea ta de letargie permanentă, acționați pentru a vă îmbunătăți claritatea și concentrarea mentală.

etape

Partea 1 Modificarea stilului de viață

1. 
   

   
   Bea mai multă apă. Apa potabilă în mod regulat este un remediu clasic pentru majoritatea bolilor și te va ajuta să te simți mai energizat în cel mai scurt timp. Adesea, aceste sentimente de oboseală se datorează numai deshidratării. Bea un pahar de apă la trezire pentru a vă trezi metabolismul, apoi bea mai multe pahare de apă pe parcursul zilei.

2. 
   

   
   Ia micul dejun. Când vă ridicați din nou, înțepați totul după ce vă amânați trezirea de cinci ori, veți fi probabil mulțumiți de un mic dejun ușor sau săriți masa. Făcând acest lucru, metabolismul tău rămâne în lene, ceea ce face dificilă continuarea cu orice. Forțează-te să te trezești puțin mai devreme dacă este necesar și să-ți faci timp să mănânci un mic dejun complet. Aceste alimente vă vor oferi energia de care aveți nevoie și va merita să vă ridicați mai devreme.

3. 
   

   
   
   
   Mănâncă frecvent. Pe lângă deshidratare, oboseala poate rezulta din lipsa alimentelor. În loc să rămâi la cele 3 mese pe zi care dictează societatea, încearcă să mănânci între 5 și 7 mese mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru va împiedica scăderea nivelului de zahăr și va oferi organismului dumneavoastră vitaminele și nutrienții de care are nevoie pentru a se concentra.

4. 
   

   
   Joacă sport mai des Unele activități fizice pot părea și mai grele atunci când oboseala la jumătatea după-amiezii te prinde, dar mai multă activitate fizică va ajuta la reducerea oboselii. Exercitați cel puțin 10 minute pe zi, chiar dacă este doar o scurtă plimbare în aer liber. Circulând sângele și respira puțin aer proaspăt te va face să te simți mai bine în cel mai scurt timp.

5. 
   

   
   
   
   Ia soarele. Motivul pentru care dormiți mai mult iarna este că expunerea la soare îți crește nivelul de vitamina D, ceea ce îți oferă energie. Dacă aveți norocul să aveți vreme bună, faceți o plimbare afară pentru a scăpa de lene. Faceți din piatră două păsări, profitați de ocazie pentru a face un mic exercițiu!

6. 
   

   
   Reglați-vă aportul de cafeină. Când ești lovit de un val de somn, primul tău instinct este să înghiți o a noua ceașcă de cafea.Nu prea repede! Consumul a mai mult de 2 sau 3 căni de cafea pe zi nu vă va oferi mai multă energie și consumul de cafea după prânz sau după-amiază vă va strica somnul nocturn. Limitați consumul de cofeină la 3 căni sau mai puțin pe zi, astfel încât să puteți obține energie fără să suferiți aceeași senzație de nervozitate. Bea-ți cafeaua înainte de prânz, îți vei mulțumi trezindu-te o noapte bună a doua zi.

7. 
   

   
   Reglați-vă ciclul de somn. Ieri seară ai fost la un concert minunat, ai stat toată noaptea, apoi ai dormit până la prânz. Atunci trebuia să te culci devreme noaptea următoare pentru o programare profesională la 7 dimineața. Cu un astfel de model de somn neregulat, nu e de mirare că ești obosit. Încercați să vă culcați în fiecare seară la aceeași oră și să vă ridicați în fiecare dimineață la aceeași oră. Acest lucru va permite corpului dvs. să cunoască limitele clar definite și să știe când să doarmă și să se trezească. Acest lucru te va face să te simți mai puțin obosit pe parcursul zilei.

Partea a 2-a Schimbați-vă imediat pentru a evita somnul

1. 
   

   
   Ascultă muzică. Muzica are un efect major asupra stării de spirit și a stării tale mentale. Pe lângă faptul că vă puteți influența starea emoțională, muzica vă poate oferi energie. Un studiu a arătat că oamenii care ascultă muzică, indiferent de ritm sau volum, aveau mai multă energie decât oamenii care nu ascultă muzică. Ia-ți iPod-ul sau pornește radioul și ascultă câteva cântece!

2. 
   

   
   Încercați exercițiile de respirație. Modul în care respirăm ne poate schimba starea emoțională, precum și starea fizică, chiar dacă nu suntem conștienți de aceasta. Dacă ești stresat și obosit, probabil respiri cu pieptul, ceea ce nu aduce suficient oxigen în creier.
   • Încercați să respirați încet, imaginându-vă că vă umpleți stomacul cu aer așa cum ați umple un balon, apoi inspirați încet. Făcând acest lucru timp de un minut sau mai mult, vă va ajuta să vă treziți creierul și să vă clarificați gândurile.

3. 
   

   
   Mănâncă Omega 3. Acești nutrienți despre care nutriționiștii vorbesc atât de mult vă pot ajuta, printre altele, să vă simțiți treaz. Adăugați somon la prânzurile și cinele dvs. și consumați acești acizi grași fantastici. Dacă nu vă place atât de mult peștele, puteți lua uleiuri de pește în fiecare zi.

4. 
   

   
   Încercați laquatherapy. Aruncarea unei găleți cu apă rece pe un prieten care doarme nu este doar o glumă foarte bună, dar va ajuta de fapt să vă treziți. Dacă nu poți rămâne treaz, stropește-ți fața cu apă rece sau sări într-un duș rece. Temperatura rece și senzația apei îți vor îmbunătăți circulația și te vor ajuta să te concentrezi.

5. 
   

   
   Consumați fibre. Fibrele, spre deosebire de multe dintre ingredientele pe care le consumăm, durează mult timp pentru a digera. Pentru aceasta, mâncați alimente bogate în fibre și permiteți-le să elibereze energie în corpul dvs. pe tot parcursul zilei. Încercați un măr cu pielea, fasolea neagră sau cerealele integrale și scăpați de letargie.

6. 
   

   
   Ia un pui de somn. Gâinile lungi îți pot tulbura somnul mai târziu noaptea, dar să faci un pui de somn după-amiaza îți poate ajuta corpul să se învioreze. Pentru un beneficiu maxim, limitați-vă clauzele la 20 de minute. Este suficient pentru ca corpul să vă poată muta mintea fără stresul care vă provoacă oboseala.

7. 
   

   
   Luați un supliment de magneziu. Chinuitorul tău s-ar putea datora într-adevăr unei simple lipse de vitamine și minerale. Dacă dieta dvs. nu este suficient de bogată în magneziu, consumați-o în suplimente alimentare. Acest tip de supliment este disponibil în magazinele de dietă și poate fi luat zilnic.

8. 
   

   
   Gestionați-vă stresorii. Dacă biroul dvs. este în afara ordinului, aveți o luptă cu un prieten sau aveți o tonă de muncă târzie, puteți fi stresat și vă va obosi mai mult decât în ​​mod normal. Încercați să îmbunătățiți situațiile stresante de care sunteți conștient, ori de câte ori este posibil. Eliminarea factorilor de anxietate imediat ce apar, vă va îmbunătăți sănătatea mentală generală și vă va ajuta să rămâneți concentrat pe parcursul zilei.

9. 
   

   
   Schimbă-ți mediul. Lucrul sau studiul în pat sau pe o canapea confortabilă este cea mai bună modalitate de a vă face să doriți să dormiți. În loc să te obosești, stând într-un loc prea confortabil, alege un loc care nu te va face somn. Lucrând într-o cafenea sau așezându-te la un birou, vei fi mai puțin înclinat să dormi decât să stai pe o grămadă de perne sau sub pătură.