Conţinut

• etape
• Partea 1 Observarea și înțelegerea greșelilor tale
• Partea 2 Pregătirea schimbărilor
• Partea 3 Realizarea modificărilor

În acest articol: Observând și înțelegând greșelile dvs. Vă pregătiți pentru schimbări Realizarea modificărilor18 Referințe

Toți putem avea obiceiuri proaste pe care am dori să le schimbăm. Tendința de a repeta aceleași comportamente face parte din psihologia umană. Poate fi dificil să schimbi aceste obiceiuri vechi și poate dura timp. Cu toate acestea, este posibil să faceți acest lucru pregătind corect și rămânând optimisti atunci când acționați pentru a evita să faceți aceleași greșeli.

etape

Partea 1 Observarea și înțelegerea greșelilor tale

1. 
   

   
   Nu vă fie teamă de greșeli. A face greșeli poate fi un lucru bun. Cheia pentru a face o greșeală ceva valoros este să înveți o lecție. Examinați cu atenție una dintre greșelile dvs. și vedeți de ce le-ați spălat. Greșelile tale te pot duce de fapt la succes dacă le gestionezi în acest fel.
   • Prea multă asigurare poate duce, de asemenea, la lipsa informațiilor și la o greșeală.
   • Multe condiții sau situații pot cauza o eroare, în special o mare oboseală și un obicei prost.

2. 
   

   
   Nu credeți că nu puteți evita să faceți greșeli. S-ar putea să vă încurajeze efectiv să o faceți și nu veți învăța nimic din aceasta. Creierul dvs. vă ajută de fapt să evitați greșelile. Un studiu a arătat că creierul reacționează într-o fracțiune de secundă la orice este posibil să fi provocat erori în trecut, trimițând un semnal de avertizare pentru a ne împiedica să le refacem.

3. 
   

   
   
   
   Continuați cu ceea ce ați făcut bine. Este valoros să înveți din greșelile tale, dar ar trebui să te concentrezi și pe ceea ce ai făcut. Puteți beneficia de eforturile pe care le îmbunătățiți și evitați greșelile.
   • Faceți o listă cu tot ce ați depășit și toate succesele dvs.
   • Notează-ți toate calitățile de care te bucuri acasă.
   • Examinați aceste liste de multe ori pentru a vă motiva și pentru a vă reaminti progresul.

4. 
   

   
   Începeți prin corectarea erorilor. Îți poți corecta greșelile atunci când ai observat cele pe care le-ai putea face. Citiți următoarele exemple pentru a vă oferi idei despre cum le puteți remedia.
   • Găsiți un mod foarte vizibil de a vă aminti facturile de plată, dacă le uitați regulat.
   • Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Dacă, de exemplu, încercați rețeta de supă a bunicii dvs., cereți-i sfatul dacă nu are succes.

5. 
   

   
   
   
   Încercați să vă îmbunătățiți. Poate fi tentant să-ți fixezi obiective înalte și să încerci să fii cel mai bun orice faci. Cu toate acestea, puteți reuși mai ușor dacă vă concentrați pe o îmbunătățire treptată a timpului, mai degrabă decât să vizați doar rezultatul final.
   • Perfecționismul poate duce la anxietate în ceea ce privește obiectivele și progresul tău.

6. 
   

   
   Practicați în fiecare zi. O pregătire suficientă face parte din îmbunătățirea unei abilități, a succesului și a prevenirii greșelilor. Este esențial să exersați în fiecare zi pentru a menține abilități bine conturate și pentru a îmbunătăți treptat în timp. Ai putea, de exemplu, să-ți petreci zilele îmbunătățind rețeta de supă a bunicii tale.
   • Găsiți timp în fiecare zi pentru a vă antrena.
   • Știi cât timp exerciți în fiecare zi.
   • Încercați, dacă este posibil, să vă creșteți treptat timpul de antrenament în fiecare zi.
   • Puteți obține ajutor la un exercițiu de vizualizare dacă nu vă puteți antrena în fiecare zi. De exemplu, s-ar putea să vă imaginați că vă zgâriați coardele chitarei atunci când exersați, dacă nu aveți instrumentul cu dvs.

Partea 2 Pregătirea schimbărilor

1. 
   

   
   Știți ce comportament doriți să schimbați. Ar trebui să știți comportamentele pe care doriți să le schimbați, înainte de a putea evita repetarea acelorași greșeli sau repetarea acelorași comportamente. Urmărește-ți viața pentru orice comportament ai vrea să ai de-a face.
   • Încercați să găsiți vechile obiceiuri sau comportamente cu care simțiți că sunt cele mai importante pentru a face față mai întâi.
   • Nu face prea multe odată. Concentrați-vă pe o selecție a unor probleme care credeți că merită atenția voastră deplină.

2. 
   

   
   Află ce îți declanșează comportamentul. Observați situații sau evenimente care vă pot determina să faceți aceeași greșeală sau să adoptați același comportament nedorit. Există întotdeauna un motiv în spatele comportamentului pe care doriți să îl schimbați. Când l-ai găsit, vei putea să îți schimbi reacția în fața acestei situații și, de asemenea, să levit în viitor.
   • Este posibil să descoperiți că tensiunea dvs. vă face să doriți să fumați o țigară sau să mâncați o gustare nesănătoasă.
   • S-ar putea să descoperi că nervozitatea ta în societate te încurajează să bei, în timp ce nu ai face-o în alte situații.

3. 
   

   
   Găsiți ceva care să înlocuiască vechiul vostru comportament. Acest lucru ar trebui să faci atunci când obiectivul tău este să încetezi repetarea unui anumit comportament. Veți avea mai multe șanse de a vă repeta comportamentul vechi dacă nu găsiți unul nou.
   • Puteți, de exemplu, să înlocuiți crizele cu țelină răcită sau să faceți niște pompe.
   • Încercați să luați obișnuința respirației profunde înainte de a vă copleși de furie dacă vă enervați ușor.

4. 
   

   
   Stabiliți-vă obiectivele pe hârtie. Acest lucru poate fi util după ce te gândești la ce comportamente vrei să te oprești și cine le va înlocui. Acest lucru va servi ca un memento a ceea ce doriți să obțineți și puteți să-l citiți în orice moment.
   • Încercați să vă puneți obiectivele scrise în locuri unde le puteți vedea ușor și des. Țineți-le să stea la locul de muncă sau setați un ton de apel pe telefon pentru a vă aminti.

5. 
   

   
   Nu te grăbi. Poate fi dificil să schimbi obiceiurile și poate dura timp. Succesul necesită devotament atunci când acționezi pentru a înlocui obiceiurile vechi cu cele pe care le-ai ales. Respectați-vă programul, rămâneți optimisti și atingeți-vă obiectivele.
   • Este nevoie de aproximativ două săptămâni până la nouă luni pentru a schimba un obicei, în funcție de motivația ta, de comportamentul tău de înlocuire și de numărul de repetări.
   • Amintiți-vă obiectivele și beneficiile acestor schimbări, care vă vor menține motivați.

6. 
   

   
   Nu vă faceți griji pentru recidive. Când acționați pentru a înlocui comportamentele vechi cu altele, nu vă descurajați de recidive. Cu toate acestea, se pot întâmpla, dar nu înseamnă că ați eșuat sau că este timpul să renunțați. Aflați de la aceste recidive și continuați să lucrați pentru a vă atinge obiectivele.
   • Aceste recidive pot fi bune, ele vă informează despre anumite condiții sau evenimente care v-au făcut să vă reluați vechile obiceiuri.

Partea 3 Realizarea modificărilor

1. 
   

   
   Gândește-te la schimbările pe care vrei să le faci. Acesta este primul lucru de făcut pentru a schimba comportamentul ales. Luați în considerare beneficiile acestor modificări și orice dificultăți care pot apărea.
   • Faceți o listă detaliată a tuturor beneficiilor și aspectelor bune pe care le aduce noul dvs. comportament.
   • Îndepărtați cu atenție orice dificultăți la care vă puteți gândi. Aceste elemente vă pot încuraja să vă reluați vechile obiceiuri sau să vă împiedice să adoptați unul mai bun.
   • O creștere a activității fizice, de exemplu, vă poate oferi o sănătate mai bună, dar este posibil să rămâneți fără timp.

2. 
   

   
   Pregătește-te pentru obstacole. Ar trebui să te pregătești înainte să începi să schimbi ceva. Faza de pregătire presupune programarea gestionării oricăror obstacole pe care le vedeți care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele. Ați putea face mai ușor schimbarea pe care doriți să o faceți, pregătindu-vă corect.
   • Faza de pregătire vă permite să gestionați obstacolele care pot apărea între dvs. și obiectivele dvs.
   • Dacă, de exemplu, credeți că nu aveți suficient timp pentru mai multă activitate fizică, ar trebui să începeți prin a vă revizui programul sau a găsi modalități de a juca sport atunci când aveți puțin timp.

3. 
   

   
   Creați modificările. Puteți acționa când știți ce comportamente doriți să schimbați și cum să depășiți obstacolele. Ar trebui să vă monitorizați progresul în acest moment, să depășiți obstacolele și să vă recompensați pentru adoptarea noului comportament căutat.
   • Notă cu atenție toate progresele tale pentru a rămâne motivat și ai grijă de alunecare.
   • Gândiți-vă mai departe pentru a depăși obstacolele. Evitați situațiile sau evenimentele care vă pot face să vă reluați comportamentul vechi.
   • Ar trebui să te răsplătești când îți atingi obiectivele. Du-te să vezi filmul tău preferat sau fă o baie să te relaxezi.

4. 
   

   
   Mențineți aceste modificări. Acest lucru ar trebui să faceți atunci când ați înlocuit vechiul dvs. comportament cu cel ales. Continuați să acționați ferm și continuați să vă bucurați de noul dvs. mod de a face lucrurile.
   • Încercați să măriți orice obiective de bază, dacă este posibil. Dacă, de exemplu, doriți să rămâneți activ și să continuați să faceți activitate fizică, continuați să creșteți aceste obiective de fitness.
   • Nu cădeați în rutină. Când acționați pentru a vă menține noul comportament, încercați să faceți altfel pentru a rămâne motivat. Dacă, de exemplu, încercați să evitați mâncarea neîncetată consumând sănătos, încercați în continuare rețete noi.
   • Rămâneți optimist și nu lăsați recidivele să vă descurajeze. Încercați să învățați o lecție dacă aveți și continuați să acționați pentru a vă atinge obiectivele.