Conţinut

• etape
• Metoda 1 Evitați roșcarea pe moment
• Metoda 2 Evitați roșia pe termen lung

În acest articol: Evitați roșcarea pe moment Evitați roșirea pe termen lung6 Referințe

Este posibil să vi se pară imposibil să scăpați de acest fard de obraz, așa că sărutându-vă de fiecare dată când vă uitați la acest băiat care vă place, auziți o glumă obraznică sau faceți o greșeală. Cu toate acestea, înroșirea nu este inevitabilă. Unii oameni înroșesc în timpul situațiilor sociale în care sunt inconfortabili, alții înroșesc fără motiv, ceea ce îi pune inconfortabil. Unii oameni chiar au o frică albastră de a înroși, așa-numita lerythrophobia.

etape

Metoda 1 Evitați roșcarea pe moment

1. 
   

   
   Evitați roșeala în timp ce vă relaxați corpul. Când înroșiți, puteți ajuta la clarificarea rapidă a roșeaței prin relaxarea mușchilor, în special a umerilor și a gâtului. Încercați să eliminați tensiunea pe care o simțiți brusc. Stai drept pe picioare și ține-ți spatele drept.
   • Pentru a vă relaxa, încercați următoarele.
     • Nu uitați să inspirați și să expirați (profund dacă este posibil).
     • Amintiți-vă că nu este prima dată când înroșiți și probabil nu este ultima. În mod ciudat, poate fi reconfortant.
     • Zambetul. Zâmbetul v-ar putea ajuta să vă combateți problema. Într-adevăr, zâmbindu-ți obrajii se vor înrobi în mod natural și te vei simți și mai bucuros, ceea ce ar putea elimina orice anxietate socială.

2. 
   

   
   
   
   Nu faceți o fixetă pe faptul că înrobiți. Mulți oameni creează o fixetă asupra faptului că se înroșesc atunci când li se întâmplă, ceea ce le agravează anxietatea socială. Cercetările au arătat că, cu cât ne gândim mai mult la felul în care ne înroșim, cu atât vom înrobi. Dacă puteți găsi o modalitate de a vă opri concentrarea asupra fardului dvs., probabil că veți blush mult mai puțin!

3. 
   

   
   Luați în considerare atenția asupra fardului dumneavoastră. Când sunteți la o întâlnire și faceți ceva incredibil de enervant, cel mai bun mod de a salva situația poate fi să atrageți atenția asupra acesteia: "Sunt atât de stângace, dar îți promit că sunt stângace doar 50% din timp “. Atrăgând atenția asupra jena ta și recunoscând-o, vei muri. Disconfortul se va risipi imediat. Puteți face același lucru când înroșiți.
   • În mod evident, nu este ceva care să funcționeze de fiecare dată sau în fiecare situație, ci gândiți-vă la el ca la un instrument pe care îl puteți folosi. Fardurile tale se intensifică pentru că te temi că oamenii vor conștientiza anxietatea ta. Dacă vă mărturisiți anxietatea înainte ca oamenii să aibă timp să își dea seama, nu veți avea niciun motiv să înroșiți.

4. 
   

   
   
   
   Încercați să exersați cu exerciții. Pentru a te simți mai calm fizic, dar și în comportamentul tău și pentru a te distrage de la faptul că te înroșești, încearcă aceste câteva exerciții mentale.
   • Imaginează-ți sări într-un lac înghețat. Imaginează-ți că te scufunde adânc în interiorul acestui lac și simți apa înghețată pe pielea ta. Te vei simți mai rece și te vei relaxa treptat.
   • Imaginează-ți oamenii în lenjerie. Din anumite motive ciudate, acest truc folosit adesea pentru vorbirea în public funcționează de fapt. O să râzi și te relaxezi.
   • Comparați-vă situația cu cele ale altor oameni din lume. Te simți stânjenit pentru că trebuie să te ridici și să vorbești în fața întregii clase? Este un tort în comparație cu faptul că trebuie să lupți pentru viață sau să găsești ceva de mâncare. Nu uitați, situația dvs. este de fapt destul de de invidiat.

Metoda 2 Evitați roșia pe termen lung

1. 
   

   
   Înțelegeți care este fardul. Fardul este fluxul involuntar de sânge peste zona feței. Acest flux este de obicei cauzat de anxietatea socială. Roșeața însoțește uneori transpirația. Acestea sunt agravate de faptul că vasele de sânge sunt mai numeroase pe față decât în ​​alte zone ale corpului tău, ceea ce face înroșirea deosebit de vizibilă pe față.
   • Înțelegeți că puteți înroși fără niciun motiv social aparent. Majoritatea oamenilor se înroșesc atunci când se simt inconfortabil într-o situație socială. Alții înroșesc fără niciun motiv social aparent. Acest gen de fard inexplicabil se numește "eritem craneofacial idiopatic » .
   • Înțelegeți că unii oameni suferă de o adevărată teamă de a înroși, fobia numită eritrofobie. Aceste persoane vor beneficia de consultarea unui psiholog pentru a încerca să-și depășească frica.

2. 
   

   
   Încercați să evitați înroșirea înainte de a apărea roșirea. Determinați de ce vă roșiți. Este când ești supărat sau nervos? Este când te uiți la sau te gândești la altcineva? Este când ești în centrul atenției? Nu încercați să evitați ceea ce vă face să înroșiți, ci încercați să vă condiționați corpul să credeți că nu există niciun motiv să înrobiți în aceste situații. Acesta este primul pas pentru a evita înroșirea.
   • Faceți o listă cu toate momentele pe care le-ați înroșit recent, mai ales dacă au fost situații sociale. Rețineți efectul acestei situații. Ne-am distrat de tine? Oare oamenii și-au dat seama? În majoritatea cazurilor, oamenii decenți nu cred că înroșirea este o problemă și nu te va face să observi. Și de ce ar face-o? Nu este ceva ce poți controla. Înțelegeți că înroșirea nu este adesea atât de importantă cum credeți.

3. 
   

   
   Nu te simți vinovat pentru înroșire. Orice ai face, nu te simți vinovat a înroși. Este perfect involuntar. Antrenează-ți mintea să înțeleagă că gândurile tale conștiente nu au nicio legătură cu acest răspuns automat al corpului. Nu ai de ce să te învinovățești și ești vinovat de nimic. Scăpând de sentimentul de vinovăție, s-ar putea să descoperi că înrobiți mult mai rar.

4. 
   

   
   Nu acorda atenție. Când înrobiți, probabil că oamenii nu își dau seama atât de mult cât credeți și mulți oameni chiar o consideră drăguță și drăguță. Blush-ul are și avantajele sale! De exemplu, luați în considerare următoarele:
   • Când își dau seama că cineva se înroșește, oamenii tind să găsească acea persoană mai încântătoare și să-și înmoaie judecata socială în legătură cu aceasta. În acest fel, fardul vă poate ajuta apoi să dezvolți relații sociale mai bune.
   • Cercetătorii consideră că oamenii care înroșesc sunt mai buni în relațiile lor, sunt mai credincioși și mai de încredere.

5. 
   

   
   Pentru a evita înroșirea, fă exerciții energice. Acest lucru va avea două consecințe: odată cu exercițiul fizic, fața ta va curge în mod natural și va fi perfect normală, iar tensiunea arterială va scădea, astfel încât să nu poți chiar să înrobi după aceea, în funcție de durata și intensitatea exercițiilor. Va trebui să faceți între 30 de minute și 2 ore de sport. Și chiar și când roșeața din cauza sportului se estompează, incapacitatea ta de a înrobi va dura o perioadă de timp.

6. 
   

   
   Descoperă tehnicile de relaxare. Pregătiți-vă corpul și mintea pentru a vă relaxa înainte de a vă pune într-o situație în care vă puteți înrobi, cu exerciții ușoare și meditație. Să fii relaxat și să te controlezi pe tine te poate ajuta să eviți roșeața.
   • Încercați yoga. Yoga este exercițiul ideal pentru corp / minte, care vă va ajuta să vă concentrați gândurile și vă vor oferi suficientă stimulare fizică pentru a activa circulația sângelui pe întregul corp și nu doar pe fața voastră. Încercați diferite tipuri de yoga, există zeci. Găsiți stilul care vi se potrivește cel mai bine.
   • Încercați meditația blândă. Meditația poate corespunde multor lucruri diferite. Ați putea, de exemplu, să încercați să vă conștientizați corpul și să răspândiți această conștientizare în fiecare colț al corpului vostru, ceea ce vă va oferi un sentiment de relaxare. Începeți să vă concentrați asupra gândurilor din cap, apoi conștientizați treptat fiecare parte a corpului, până când veți conștientiza întregul corp.