Conţinut

• etape
• Metoda 1 Alinați imediat greața
• Metoda 2 Realizarea modificărilor dietetice
• Metoda 3 Luați obiceiuri bune pentru a vă calma stomacul
• Metoda 4 Utilizați medicamente sau terapii

În acest articol: ușurați imediat greața, faceți modificări dietetice, faceți obiceiuri bune pentru a vă calma stomacul. Utilizați medicamente sau terapii28 referințe

Indiferent dacă aveți o durere de stomac pentru că tocmai ați făcut exerciții fizice, pentru că ați mâncat prea mult sau chiar din cauza unei probleme medicale, greața nu este niciodată o senzație plăcută. Dacă simțiți că aveți deja greață, încercați câteva sfaturi pentru a le ușura. Dacă suferiți de greață și vărsături obișnuite, s-ar putea să puteți levita în viitor, făcând schimbări în dieta și obiceiurile alimentare. Pentru simptome persistente mai severe, puteți discuta despre medicamentele antinauzate cu medicul dumneavoastră.

etape

Metoda 1 Alinați imediat greața

1. 
   

   
   Stai jos și relaxa. Dacă vă mișcați prea mult, veți înrăutăți greața, așa că trebuie să durați câteva minute pentru a vă liniști. Poate părea dificil, dar încearcă să te gândești la altceva decât greața ta, te va ajuta să te simți confortabil și să eviți vărsăturile.

   Stai calm și relaxează-te

   
   

   Stai vertical, într-o poziție confortabilă. Evitați să vă culcați, mai ales dacă tocmai ați mâncat.

   
   

   Respira încet și profund de nas și de gură. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați anxietatea și să preveniți greața.

   
   

   Gândește-te la altceva. Imaginează-ți un loc calm și liniștitor, poate un loc confortabil al copilăriei tale sau imaginează-ți că stai într-un loc drăguț într-o zi frumoasă.

   
   

2. 
   

   
   Deschide fereastra sau iese afară. Dacă puteți ieși și vremea permite, încercați să stați pe verandă sau pe terasă. De asemenea, puteți deschide o fereastră dacă nu puteți ieși.
   • Aerul proaspăt vă poate ajuta, dar amintiți-vă că vremea caldă, umedă sau lumina puternică a soarelui poate face greața.

3. 
   

   
   Luați un antiacid sau antinauzant. Un medicament fără prescripție medicală vă poate scuti de greață și chiar puteți lua unul înainte de o activitate care vă poate determina să vă simțiți rău. Dacă aveți dureri recurente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament pe bază de rețetă. Nu uitați să urmați instrucțiunile medicului sau doza când luați orice medicament.

   Ce medicamente ar trebui să încerc?

   
   

   Unele mărci le place Pepto-Bismol și Kaopectat (Salicilatul de bismut) vă poate ajuta să vă alinați stomacul imediat.

   
   
   
   

   Luați dimenhidrinat (Dramamina în Franța) cu 30 până la 60 de minute înainte o activitate care ar putea provoca greață sau boală de mișcare, cum ar fi un roller coaster sau un drum serpentin.

   
   

   Evitați să luați mai multe antinauzante simultan și nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată.

4. 
   

   
   Încercați să consumați ghimbir. Bea un ceai din plante de ghimbir sau, dacă preferați, mestecați sau sugeți o bomboană de ghimbir pentru a vă calma stomacul. Ghimbirul conține substanțe care ajută la digestie și ameliorează greața.
   • De asemenea, puteți coji și tăia aproximativ 5 cm de rădăcină de ghimbir înainte de a-l fierbe în 250 ml de apă pentru a prepara un ceai din plante. Filtrați bucățile de ghimbir sau dacă doriți, păstrați-le să mestece odată ce s-au răcit.
   • O băutură naturală cu ghimbir cu conținut scăzut de zahăr poate ajuta și la calmarea greaței. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să evitați băuturile cofeinizate.

5. 
   

   
   Bea o ceașcă de ceai de mușețel. Pregătiți o ceașcă și beți încet. Mușețelul a fost folosit de secole pentru ameliorarea grețurilor și a mai multor probleme de sănătate. Relaxează sistemul digestiv, scade nivelul de acid din stomac și poate reduce, de asemenea, nervozitatea și anxietatea.
   • Găsiți un ceai din plante cu mușețel fără cafeină. Această substanță va înrăutăți greața.

6. 
   

   
   Suge bomboane cu o aromă plăcută. Încercați dulciuri cu lămâie, ghimbir sau mentă pentru a reduce greața. Bomboanele tari vor fi utile și dacă aveți un gust în gură care vă va agrava greața.
   • Uleiurile esențiale din aceste bomboane v-ar putea ajuta, de asemenea, să vă alinați greața.
   • Găsește bomboane cu arome naturale la un magazin de bios.

7. 
   

   
   Gândiți-vă la altceva cu o carte, un podcast sau o televiziune. Așteptați sfârșitul greaței dvs. folosind puterea distragerilor. Îmbrăcați-vă haine confortabile și faceți o activitate de ședință care vă place. S-ar putea să constatați că după 20-30 de minute, greața dvs. a dispărut deja.

Metoda 2 Realizarea modificărilor dietetice

1. 
   

   
   Alege mâncăruri fără gust. Este posibil să nu aveți foarte foame atunci când aveți greață, dar consumând alimente care nu au prea mult gust, puteți absorbi acizii din stomac pentru a-l calma. În orice caz, ar trebui să evitați alimentele zaharoase, picante și grase care vor declanșa greață.

   Calmează-ți stomacul cu alimente cu gust scăzut, cum ar fi:
   biscuiți sărați
   banane
   orezul
   mere
   pâine la grătar

2. 
   

   
   Bea apă cu mesele tale pentru a digera bine. Ajută-ți corpul să dilueze acizii stomacali și să absoarbă nutrienții, consumând un pahar cu apă, una până la două ore înainte de a mânca. Apoi, beți puțină apă cu fiecare masă dacă vă simțiți încă greați. Acest lucru vă va ajuta intestinele să funcționeze mai bine pentru a ușura greața cauzată de constipație.

3. 
   

   
   Mâncați alimente proaspete sau la temperatura camerei. Lasă mâncarea să se răcească puțin sau mănâncă fructe și legume crude în loc să mănânci alimente calde atunci când nu te simți bine. Alimentele calde vor mirosi mai mult, ceea ce poate înrăutăți greața sau vărsăturile dacă aveți stomacul mai sensibil.
   • Alimentele cu un miros scăzut, cum ar fi crackers, pot fi mai ușor de consumat decât alimentele cu miros puternic.

4. 
   

   
   Faceți un test de intoleranță alimentară sau de alergie. Discutați despre alergie cu medicul dumneavoastră dacă observați că anumite alimente vă provoacă greață tot timpul. Un test de piele vă poate ajuta să observați alergii alimentare care provoacă greață.
   • În general, un alergolog vă va oferi un test al pielii pentru a vă determina sensibilitatea la anumite alimente. Este mai bine să evitați să luați antihistaminice înainte de programare, pentru a nu denatura rezultatele.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate cere să utilizați o dietă de eliminare pentru a vedea dacă sunteți sensibil la anumite alimente precum gluten, lactate, soia, arahide, ouă sau porumb.

5. 
   

   
   Consumați mai puține fibre înainte de activități riscante. Mâncați alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi cerealele pentru micul dejun sau sucul de fructe dacă observați că greața dvs. apare atunci când faceți exerciții fizice. Aceste alimente digera rapid și rămân în stomac pentru o perioadă mai scurtă de timp.
   • Majoritatea oamenilor observă că se simt mai puțin greați cu stomacul gol sau aproape gol decât cu stomacul plin.
   • De exemplu, dacă aveți chef să aruncați când alergați, încercați să înlocuiți sandvișul de curcan cu un shake proteic. O masă lichidă va fi digerată mai repede și va avea mai puține șanse să vă provoace greață.

6. 
   

   
   Bea suficientă apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat. Apa și alte lichide sănătoase permit o digestie mai bună și vă vor împiedica să vă simțiți rău. Este și mai important să rămâneți hidratat dacă aveți multe vărsături sau greață. Deshidratarea poate agrava greața și vărsăturile persistente vă pot agrava deshidratarea.

   Bea lichide pentru a evita vărsăturile

   
   

   Dacă ești bărbat, bea 3,5 litri de apă pe zi.

   
   

   Dacă ești femeie, bea 2,5 litri de apă pe zi.

   
   

   Evitați consumul de băuturi electrolitice sau izotonice prea des. Cantitatea mare de zahăr pe care o conțin agravează greața la multe persoane.

   
   

   Iată câteva alte băuturi de încercat: ale ghimbir, ceai de mentă, limonadă sau încercați să sugeți cuburi de gheață.

7. 
   

   
   Mâncați alimente care par adecvate. Dacă ai greață, consumă doar alimente care par apetisante în acel moment. Uneori, alimentele care vă plac vor părea gustoase și mai ușor de digerat.
   • De exemplu, puteți alege un aliment cu un gust puțin pronunțat care vă place, cum ar fi piureul de cartofi, pentru a vă alina greața în loc să mâncați pâine la grătar doar pentru că o spălați online.
   • Ar trebui să evitați alimentele prea dulci, picante sau grase, ceea ce vă poate înrăutăți stomacul.

8. 
   

   
   Mănâncă crackers sărați pentru boala de dimineață. Păstrați o cutie de crackers pe noptiera dvs. dacă vă simțiți adesea greață sau greață dimineața. Înghițind un aliment fără gust înainte de a vă ridica, puteți crește nivelul de zahăr din sângele dvs. și vă puteți controla mai bine greața.
   • Aceasta este o tehnică excelentă pentru femeile însărcinate care suferă de boală dimineața sau pentru pacienții care suferă chimioterapie.

9. 
   

   
   Stai imediat după masă. Ajutați alimentele să iasă din sistemul digestiv și lăsați gravitația să vă ajute să digerați. Evitați exercițiile fizice intense și nu vă culcați după o masă mare, deoarece acest lucru poate provoca greață.
   • Dacă vă simțiți greați și preferați să vă culcați pentru a vă simți mai bine, încercați să vă întindeți pe partea stângă, ceea ce vă va crește fluxul de sânge în loc să vă culcați pe partea dreaptă.

Metoda 3 Luați obiceiuri bune pentru a vă calma stomacul

1. 
   

   
   Reduceți-vă stresul făcând meditație. Meditația poate ajuta la reducerea nivelului de adrenalină și anxietate, ambele putând duce la greață și vărsături. Așezați-vă sau culcați-vă confortabil cu ochii închiși, concentrându-vă doar asupra respirației timp de zece minute. Încercați să vă goliți capul și să uitați de gândurile care vă determină stresul să vă ușurați corpul.
   • Încercați o aplicație de meditație ghidată precum Relax by Andrew Johnson dacă tocmai ați început meditația.

2. 
   

   
   Evitați să luați AINS înainte de exercițiu. Încercați să luați AINS, cum ar fi paracetamol sau libuprofen, după exercițiu și nu înainte. Dacă luați aceste medicamente înainte de a face exerciții fizice, puteți provoca vărsături, deoarece vă doare stomacul.
   • Acest lucru este valabil mai ales în cazul sporturilor de anduranță precum maratoane și triatloni.

3. 
   

   
   Faceți pauze în timpul călătoriilor lungi cu mașina. Calmează-ți stomacul făcând o pauză pe o șosea o dată pe oră, dacă ai tendința de a fi greață de mașină. Faceți o pauză și așezați-vă picioarele pe pământ timp de cinci minute pentru a reduce greața și a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

4. 
   

   
   Warm up și relaxați-vă când faceți exerciții fizice. Petreceți un sfert de oră făcând exerciții ușoare înainte și după antrenamentul fizic pentru a vă ajuta stomacul să se adapteze mișcărilor. Dacă începeți sau opriți exercițiul fizic dintr-o dată, s-ar putea să vă simțiți greați și vărsături.
   • Mersul pe jos sau săritul sfoară sunt exerciții bune pentru încălzire sau relaxare.

Metoda 4 Utilizați medicamente sau terapii

1. 
   

   
   Discutați despre medicamente antinauzea cu medicul dumneavoastră. Discutați despre londansetron, prometazină și alți antinauzanți pentru a vedea dacă medicul dumneavoastră crede că vă poate ajuta. Indiferent dacă greața ta este rezultatul chimioterapiei sau al sarcinii, unele medicamente te pot ajuta să le controlezi pentru activitățile tale zilnice.
   • De asemenea, spuneți medicului dumneavoastră despre alte medicamente sau suplimente alimentare pe care le luați, astfel încât să vă poată sfătui cu privire la un medicament adecvat. Nu luați mai multe medicamente antinauzea în același timp, deoarece acest lucru poate provoca reacții adverse grave.
   • Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați, astfel încât să poată judeca beneficiile și riscurile medicamentelor pe care le poate prescrie.

2. 
   

   
   Ia unele Dramamine pentru boli ocazionale. Luați o pilulă de dimenhidrinat fără prescripție medicală (Dramamine în Franța) timp de aproximativ o jumătate de oră înainte de a lua parte la o activitate care vă poate face rău de mare. Adulții și copiii cu vârsta peste 12 ani pot lua dimenhidrinat la fiecare patru ore. la ora șase dacă este necesar pentru a reduce greața.
   • Discutați cu medicul pediatru al copilului dvs. pentru a afla dacă îi puteți da dimenhidrinat dacă are mai puțin de 12 ani.

3. 
   

   
   Purtați o bandă pe încheietura mâinii. Stimulează Acupressure Point P6 (presupune că ameliorează greața) purtând o bandă de mână. Aceste brățări nu au efecte secundare și le poți purta toată ziua pentru a-ți alina greața.
   • De asemenea, puteți stimula acest punct de presiune fără o brățară, pur și simplu apăsând pe el cu două degete la nivelul golului de la încheietura mâinii.

4. 
   

   
   Ia un probiotic. Suplimentele dietetice cu probiotice vă pot ajuta să tratați greața și vărsăturile acute. Acestea ajută la refacerea florei microbiene din sistemul digestiv. Există multe tipuri de probiotice disponibile în farmacii și fiecare dintre ele este conceput pentru a combate o anumită problemă. Luați-l conform dozajului de pe pachet sau conform indicațiilor medicului.