Conţinut

• etape
• Metoda 1 Reduceți riscul de abraziuni ale piciorului
• Metoda 2 Recunoașteți riscurile pentru sănătate

În acest articol: Reducerea riscurilor aftoase: recunoașterea riscurilor pentru sănătate15 Referințe

Nu trebuie să fii surprins dacă corpul tău suferă multe modificări în timpul sarcinii. Este foarte probabil să vă pregătiți pentru schimbări hormonale, boală dimineață și creștere în greutate. Cu toate acestea, umflarea picioarelor este o parte normală a ultimei faze a sarcinii.Deși majoritatea femeilor însărcinate au picioarele și gleznele umflate, puteți face pași simpli pentru a evita sau reduce această problemă.

etape

Metoda 1 Reduceți riscul de abraziuni ale piciorului

1. 
   

   
   Întinde-ți picioarele. Ridicați picioarele cât de des puteți în timpul zilei și întindeți-vă picioarele. Îndepărtați-vă picioarele, rotiți-le, ridicați vițelul și uitați-vă degetele de la picioare. Efectuarea acestor exerciții de întindere și mersul timp de câteva minute va ajuta la stimularea circulației sângelui în zonă, prevenind totodată umflarea. Încercați să nu stați sau să stați mult timp. Dacă nu o puteți ajuta, încercați măcar să mergeți timp de cinci minute în fiecare oră pentru a activa circulația sângelui.
   • Dacă trebuie să stai jos timp îndelungat, asigură-te că ridici picioarele timp de zece până la cincisprezece minute. Puteți ridica picioarele deasupra inimii (așezat pe un scaun înclinat) și evitați să vă încrucișați picioarele sau gleznele în timp ce stai.

2. 
   

   
   
   
   Dormiți pe partea stângă. Deoarece presiunea asupra venelor poate umfla picioarele, îl puteți ușura și promova circulația sângelui la nivelul picioarelor dormind pe partea stângă. Această poziție îmbunătățește, de asemenea, funcția renală. Nu vă faceți griji dacă vă treziți pe spate sau pe partea dreaptă: pur și simplu re-adoptați poziția corectă și încercați să vă întoarceți la somn.

3. 
   

   
   Nu purtați haine strânse. Evitați să purtați șosete sau șosete a căror parte superioară este elastică, deoarece aceasta poate limita circulația sângelui, în special la picioare sau glezne. Alegeți articole complet elastice concepute special pentru sarcină, cum ar fi șosetele cu compresie. Aceste modele ajută la reducerea umflarea piciorului și nu împiedică dezvoltarea fătului în stomac.
   • De asemenea, puteți găsi ciorapi de compresie care ajung la genunchi sau coapse: creează presiune pe întreaga lungime a picioarelor și stimulează fluxul de sânge către inimă, prevenind astfel umflarea membrelor inferioare.

4. 
   

   
   
   
   Pune pantofi confortabili. Spre sfârșitul sarcinii, ligamentele încep să se relaxeze pentru a pregăti corpul pentru naștere. În consecință, puteți simți că pantofii dvs. obișnuiți sunt prea strânși, deoarece picioarele sunt probabil mai mari. Alege pantofi care nu se încleșta astfel încât picioarele tale să poată avea loc pentru creștere. Nu uitați să cumpărați modele din material respirabil (cum ar fi pânza sau piele) care se pot întinde.
   • Purtați pantofi cu tocuri nu mai mult de 2 - 3 cm, altfel aveți un risc mai mare de cădere. Tocurile înalte exercită, de asemenea, mai multă presiune asupra picioarelor, ceea ce poate agrava umflarea.

5. 
   

   
   Rămâneți hidratat. În timpul sarcinii, este important să bei mai multă apă decât de obicei. Aveți un scop să beți 12 sau 13 pahare cu 250 ml de apă pe zi. Apa ajută la expulzarea toxinelor din țesuturi, prevenind umflarea. De asemenea, ajută la prevenirea constipației, infecțiilor tractului urinar, hemoroizilor și oboselii.
   • Dacă te-ai săturat să bei apă, nu uita că laptele și sucul sunt unele dintre fluidele pe care le poți lua în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie să evitați cofeina și să limitați băuturile răcoritoare.

6. 
   

   
   Consumați mai puțină sare. Este posibil ca medicul să vă fi vorbit deja despre aportul de sare, dar ar trebui să îl reduceți puțin mai mult dacă observați umflarea în picioare. Mâncați alimente cu conținut scăzut de sodiu și evitați săreați mâncarea. Sarea provoacă retenție de apă, agravând umflarea, dacă este deja prezentă.
   • În loc să vă sărați mesele, încercați să folosiți ierburi proaspete pentru a le condimenta.

7. 
   

   
   Păstrați-vă picioarele înmuiate. În zilele deosebit de călduroase (când picioarele sunt mai umflate), le puteți răci cu gleznele, înmuindu-le într-o potecă cu apă rece și 100 g de săruri Epsom. De asemenea, puteți turna câteva picături de ulei esențial de lavandă pentru a vă ajuta să vă relaxați. De asemenea, este posibil să puneți o cârpă umedă pe glezne pentru a preveni umflarea.
   • Încercați să rămâneți răcoare în timpul sezonului de vară, deoarece căldura tinde să crească umflarea articulațiilor. Dacă puteți, ieșiți pentru o înotare rapidă sau faceți o baie umplută cu apă rece.

Metoda 2 Recunoașteți riscurile pentru sănătate

1. 
   

   
   Aflați mai multe despre cauzele normale ale umflăturii. Deoarece sarcina declanșează modificări hormonale și este un moment dificil pentru organism, picioarele se umflă la un moment dat. Hormonii pot provoca retenția de lichide, iar aceste fluide, asociate cu greutatea fătului în creștere în uter, exercită o anumită presiune asupra venelor din zona pelvină și picioare, limitând astfel circulația sângelui la nivelul picioarelor.
   • Situația ar putea fi mai gravă seara, când este cald sau în ultimul trimestru.

2. 
   

   
   Atenție la semne preeclampsie dună. Când această afecțiune se manifestă, tensiunea arterială crește odată cu concentrația de proteine ​​din urină. Este posibil să observați că fața, mâinile și picioarele sunt foarte umflate. Vă puteți plânge de dureri de cap, dureri abdominale sau dificultăți de respirație. Este o situație care se poate agrava rapid și trebuie să mergi la camera de urgență.
   • Dacă sunteți diagnosticat cu această afecțiune, medicul ginecolog ar trebui să ia în considerare stadiul și condițiile specifice ale sarcinii pentru a o gestiona. Dacă ați ajuns la a treizeci și șaptea săptămână, nașterea va fi declanșată pentru a evita complicațiile.

3. 
   

   
   Notă orice simptom al trombozei venei profunde (DVT). Aceasta este o boală gravă, deoarece formele de cheaguri de sânge se formează în venele picioarelor. Dacă observați roșeață, tandrețe, umflare, căldură și durere la unul sau ambele picioare, sună imediat medicul ginecolog. DVT poate apărea în timpul sarcinii, deoarece organismul produce mai mulți factori de coagulare, iar venele pelvine sunt sub presiune mai intensă.
   • Ginecologul vă poate oferi injecții de medicamente pentru a împiedica extinderea trombului, astfel încât organismul să îl poată dizolva. Trebuie să continuați tratamentul pe toată durata sarcinii și timp de șase săptămâni după naștere.

4. 
   

   
   Căutați semne de celulită infecțioasă. Dacă edemul este asociat cu durere severă sau roșeață a picioarelor, este posibil să aveți celulită, o infecție bacteriană a straturilor mai profunde ale pielii. Este posibil să aveți chiar febră. Gestația crește riscul acestei boli. Deci, dacă aveți probleme, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
   • Tratamentul celulitei infecțioase include de obicei antibiotice. Ginecologul va alege cel mai sigur pentru tine și copilul tău, în funcție de trimestrul în care te afli.

5. 
   

   
   Consultați un medic pentru a examina umflarea. Dacă observați umflături în timpul sarcinii, asigurați-vă că le anunțați pentru a putea verifica dacă există probleme mai grave. Dacă umflarea afectează doar un membre și este însoțită de unul sau mai multe dintre simptomele descrise mai jos, trebuie să apelați imediat medicul sau să mergeți la spital:
   • durere
   • modificări ale stării de umflare,
   • semne roșii pe picioare,
   • umflarea care nu se îmbunătățește peste noapte,
   • umflarea mâinilor sau a feței