Conţinut

• etape
• Partea 1 Luați gustări strategic
• Partea 2 Mănâncă bine
• Partea 3 Reduce gazele intestinale
• Partea 4 Modificarea pozitivă a stilului de viață
• Partea 5 Gestionarea stânjenirii tale

În acest articol: Snacking în mod strategic Alimentația bine: Reduceți gazele intestinale, faceți modificări pozitive la stilul de viață al unuia, gestionați jena dvs. 33 referințe

Toată lumea a trecut prin această experiență: sunteți într-o întâlnire importantă sau aveți un examen la clasă, când deodată un zgomot jenant rupe tăcerea și, destul de ciudat, provine din intestinul tău. Aceasta poate fi rezultatul unei creșteri a formării gazelor intestinale sau a peristaltismului (contracția peretelui intestinal). Dacă acest lucru nu se întâmplă prea des, atunci este destul de normal și inevitabil. De fapt, procesul de digestie este însoțit de contracții ale intestinului și funcționarea normală a sistemului digestiv este însoțită uneori de sunete similare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați aceste apariții la momente necorespunzătoare și puteți face pași pentru a reduce aceste zgomote jenante.

etape

Partea 1 Luați gustări strategic

1. 
   

   
   Luați o mică gustare. Pe termen scurt, una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a gurgulelor intestinale este să beți o mică gustare. Borborygma (zgomote intestinale) este uneori cauzată de senzația de foame.
   • Poate suna ciudat, dar intestinul tău este mai activ când este gol! În prezența alimentelor, mișcările intestinale încetinesc și produc rar zgomote.
   • Încercați să nu mergeți la o întâlnire, un examen sau o întâlnire cu stomacul gol. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea zgomotelor intestinale.

2. 
   

   
   Bea puțină apă. De asemenea, apa poate ajuta la reducerea zgomotelor cauzate de activitatea intestinală, dacă este consumată într-un mod moderat. După o gustare ușoară, bea un pahar mic cu apă pentru cele mai bune rezultate.
   • Cel mai bine este să bei apă filtrată, distilată, fiartă sau altfel purificată. Apa de la robinet conține clor și bacterii, iar acest lucru vă poate irita intestinul deja sensibil.

3. 
   

   
   
   
   Nu exagerați cu lichide. Pe de o parte, nu bea prea multă apă sau alte băuturi, deoarece circulând în sistemul digestiv, lichidele cauzează uneori zgomote intestinale.
   • Acest lucru poate fi deosebit de problematic în timpul activității fizice. Un stomac umplut cu apă poate face prea mult zgomot dacă trebuie să vă mișcați mult.

Partea 2 Mănâncă bine

1. 
   

   
   Mănâncă alimente bogate în probiotice. Lipsa zgomotelor intestinale poate indica o defecțiune a sistemului digestiv, dar același lucru este valabil și pentru sunetele abdominale excesive. O modalitate de a păstra sănătatea sistemului digestiv este de a consuma alimente probiotice care promovează dezvoltarea bacteriilor sănătoase în intestin.
   • Cele mai bogate alimente din probiotice includ varză, muraturi naturale, kombucha, iaurt, brânză nepasteurizată, kefir, pastă miso și kimchi.
   • Bacteriile sănătoase promovează digestia și reduc zgomotele intestinale.

2. 
   

   
   
   
   Mănâncă porții mai mici. Mâncarea prea multă hrană poate slăbi sistemul digestiv, cu riscul de a vă dăuna sănătății și de a crește producția de zgomote intestinale.
   • În loc să mănânci porții mari, încearcă mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, veți evita să aveți tot timpul foame, iar corpul dvs. va avea suficient timp pentru a digera mâncarea.

3. 
   

   
   Mănâncă suficientă (dar nu prea multă) fibră. Fibrele nu sunt esențiale numai pentru sistemul digestiv, dar promovează și tranzitul alimentelor.
   • Acestea joacă un rol important în buna funcționare a sistemului digestiv și ajută la curățarea intestinului. Cu toate acestea, a-l avea în cantități mari în organism poate provoca o creștere a producției de gaz și zgomot în intestine.
   • Doza zilnică recomandată de fibre pentru femei este de 25 g, iar pentru bărbați este de 38 g. Majoritatea oamenilor consumă doar 15 g. Cerealele integrale și salata verde (ca multe alte legume) sunt surse excelente de fibre.

4. 
   

   
   Limitați-vă aportul de cafeină și alcool. Cofeina crește aciditatea și poate provoca zgomote intestinale. Alcoolul și alte substanțe (inclusiv cele conținute în medicamente) pot agrava problema.
   • Evitați să beți cafea când aveți stomacul gol. Iritabilitatea cauzată de cofeină și aciditate poate provoca zgomote intestinale puternice.

5. 
   

   
   Limitați-vă aportul de produse lactate și gluten. Uneori, zgomotele intestinale anormale pot fi un semn al intoleranței alimentare, care vă pot irita stomacul și intestinele. În special, intoleranțele la lactoză și gluten (prezente în boabele multor cereale) sunt probleme de sănătate destul de frecvente care provoacă brânci.
   • Evitați consumul de lactate și alimente fără gluten timp de una sau două săptămâni și vedeți dacă observați vreo îmbunătățire. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se îmbunătățește, ar însemna că aveți alergie alimentară. Consultați un medic pentru un diagnostic corect.
   • În mod alternativ, încercați să reduceți consumul de produse lactate și cereale și să vedeți dacă va fi o îmbunătățire. De asemenea, este posibil să le excludeți atât din dieta dvs., cât și după una sau două săptămâni, reintroduceți produsele lactate pentru a observa modificări. După o săptămână, încercați să reintroduceți glutenul în dieta dvs. și să vă reevaluați starea.

6. 
   

   
   Încercați mentă. Menta poate ajuta la calmarea unui intestin iritat datorită proprietăților sale liniștitoare. Încercați să beți ceai de mentă. Pentru un tratament mai eficient, încercați să luați produse care conțin mentă și alte ingrediente liniștitoare. Unii oameni găsesc o ușurare rapidă cu aceste produse.

Partea 3 Reduce gazele intestinale

1. 
   

   
   Mănâncă încet. În multe cazuri, zgomotele intestinale nu se datorează bolilor intestinale, ci acumulării excesive de gaz în sistemul digestiv. Această problemă este relativ simplă de rezolvat. O soluție simplă este să mănânci mai încet.
   • Când mănânci prea repede, înghiți mult aer. Drept urmare, bule de aer se formează și produc zgomote intestinale pe măsură ce circulă în sistemul dumneavoastră digestiv.

2. 
   

   
   Evitați mestecarea gumei. Guma de mestecat are același efect ca și consumul prea rapid: adică ingestia de aer. Dacă burtica începe să facă zgomot în timp ce mestecați gumă, scuipați guma de mestecat.

3. 
   

   
   Evitați băuturile răcoritoare. Băuturile răcoritoare, cum ar fi sodă, bere și apă carbogazoasă pot provoca, de asemenea, zgomote intestinale.
   • Aceste băuturi conțin o cantitate mare de gaz care intră în sistemul digestiv.

4. 
   

   
   Limitați-vă aportul de carbohidrați și grăsimi. Carbohidrații și în special zahărul rafinat pot provoca o creștere a producției de gaze în timpul digestiei alimentelor. Evitați alimentele zaharoase și amidonurile, precum și excesul de grăsime.
   • Chiar și alimentele relativ sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe (în special sucurile de mere și pere), pot crește producția de gaz în intestin din cauza conținutului ridicat de zahăr.
   • Deși grăsimile nu sunt sursa directă de gaze intestinale, ele pot provoca balonare. Drept urmare, presiunea asupra intestinelor poate crește, agravând astfel problema.

5. 
   

   
   Nu fuma. Toată lumea știe că fumatul dăunează sănătății tale, dar nu mulți știu că poate provoca sunete enervante ale intestinului. Când fumezi, mestecă gumă sau mănânci prea repede, înghiți un pic de aer.
   • Dacă fumezi, încearcă să scapi de acest obicei prost. Dacă aveți probleme pentru a face acest lucru, cel puțin evitați fumatul înaintea evenimentelor în care zgomotele intestinale ar putea fi o problemă.

6. 
   

   
   Luați în considerare luarea de medicamente. Dacă aveți adesea probleme de gaze intestinale, încercați să luați un medicament special conceput pentru a le combate.
   • Există multe medicamente care vă pot ajuta organismul să digere mai bine alimentele care provoacă gaze intestinale. Sunt disponibile în aproape toate farmaciile. Consultați medicul sau farmacistul.

Partea 4 Modificarea pozitivă a stilului de viață

1. 
   

   
   Dormi suficient. Intestinul tău are nevoie de odihnă, ca și restul corpului. Dormi 7 până la 9 ore în fiecare seară. În caz contrar, funcționarea corectă a acestuia ar putea fi temporar compromisă.
   • În plus, lipsa de somn duce adesea la supraalimentare la multe persoane. Această situație poate provoca, de asemenea, supraîncărcare de muncă pentru intestine, provocând zgomote intestinale.

2. 
   

   
   relaxa. Oricine a dat o prelegere publică sau a mers la o întâlnire de întâlnire poate depune mărturie că stresul și anxietatea afectează intestinele. Anxietatea crește aciditatea stomacului, determină formarea excesivă de gaze intestinale și provoacă zgomot.
   • Încercați să vă reduceți nivelul de stres. Exersați respirația profundă și faceți multă activitate fizică. Practicați meditația.

3. 
   

   
   Nu purtați haine strânse. Purtarea hainelor prea strânse face presiune asupra intestinelor și poate împiedica tranzitul intestinal normal. Este o atitudine proastă, dar dacă ești preocupat de zgomotele intestinale, cu siguranță poate contribui la problemă.
   • Purtarea centurilor sau îmbrăcămintea strânsă încetinește digestia carbohidraților, crescând producția de gaz.

4. 
   

   
   Periați-vă des dinții. O igienă orală bună ajută la reducerea cantității de bacterii dăunătoare din gură, reducând zgomotul intestinal.

5. 
   

   
   Vizitați un medic. Dacă această problemă devine frecventă și este de obicei însoțită de disconfort sau diaree, consultați un medic. S-ar putea să aveți o boală mai gravă.
   • Dacă aveți probleme intestinale persistente, este posibil să suferiți de sindrom de colon iritabil sau de boală inflamatorie cronică intestinală.

Partea 5 Gestionarea stânjenirii tale

1. 
   

   
   Fiți conștienți că borborygm-urile sunt o problemă comună. Uneori, chiar dacă faceți tot posibilul pentru a evita jena care poate rezulta din funcția fiziologică sau zgomotele intestinale, nu o puteți evita. Vestea bună este că se întâmplă tuturor. Prin urmare, dacă nu doriți să atrageți atenția asupra dvs. când stomacul face un zgomot ciudat în timp ce țineți o prelegere publică, pe de altă parte, ar face bine să vă amintiți că toată lumea a experimentat astfel de experiențe o dată în viața lui și nu fac obsesie.
   • Deoarece nu putem controla absolut toate sunetele pe care le emite corpul nostru, nu-i acordăm prea multă atenție. Dacă doriți să minimizați aceste zgomote, puteți încerca să faceți modificări la dieta și stilul dvs. de viață, așa cum este sugerat în acest articol. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care indică o problemă de sănătate mai gravă, încercați să nu acordați atenție.
   • În plus, este puțin probabil ca altcineva să facă o bătaie de cap. S-ar putea chiar să nu fi auzit nimeni aceste sunete produse de stomacul tău. Poate crezi că oamenii sunt mai concentrați asupra ta și a acțiunilor tale decât sunt de fapt.

2. 
   

   
   Știți că sentimentul de jenă este destul de natural. Cu toții ne simțim jenat în anumite momente din viața noastră, iar acest sentiment este destul de firesc. Indiferent dacă îl crezi sau nu, sentimentul de jenă are puncte pozitive. Conform unor cercetări, persoanele care se simt jenate tind să fie amabile și generoase cu ceilalți. În plus, acestea tind să fie mai prietenoase și mai de încredere.

3. 
   

   
   Învață să distragi atenția celorlalți. Este posibil ca, ca răspuns la zgomotele tale intestinale, o persoană să înceapă să râdă sau să facă un mic comentariu, de exemplu spunând: dar ce era asta? Există multe modalități de a face față cu jenă în acest moment (iar unele pot fi neintenționate, cum ar fi înroșirea). Un truc excelent este să recunoști ce s-a întâmplat, să râzi de el sau să schimbi rapid subiectul conversației.
   • Puteți spune Hmm, îmi pare rău! sau chiar Ei bine, a fost jenant. În orice caz ... Chiar dacă preferați să părăsiți camera în care vă aflați și să vă ascundeți, încercați să admiteți ce s-a întâmplat și să acționați ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
   • Respiră adânc pentru a recâștiga controlul asupra emoțiilor tale. Nu luați situația prea în serios.

4. 
   

   
   Treceți la altceva. Uneori, oamenii repetă momentele cele mai jenante pe care le-au avut săptămâni, luni, ani sau chiar zeci de ani. Nu faceți acest lucru: nu puteți să vă întoarceți în trecut și ar trebui mai degrabă să mergeți înainte și să trăiți. Amintirile neplăcute nu te ajută și te fac să suferi. Acest lucru se poate întâmpla tuturor și nu ar trebui să vă învinovățiți pentru că nu puteți controla aceste zgomote intestinale.
   • Dacă stomacul te zgâlțâie și ești îngrijorat să se întâmple în viitor, fă-ți aranjamente, cum ar fi să îți dai seama cum ai putea reacționa când se va întâmpla din nou. În acest fel, vei ști deja ce să faci și vei avea mai puține dificultăți pentru a uita acest eveniment.
   • Nu lăsați această situație să vă afecteze negativ viața de zi cu zi. Deși este posibil să fiți tentat să evitați situații jenante (de exemplu, anulând o întâlnire într-o bibliotecă, refuzând să susțineți un discurs sau să faceți o prezentare publică sau să anulați o întâlnire), nu vă limitați nu la un lucru care ar putea a sosi.