Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru activități în aer liber
• Partea a 2-a Protejați-vă pielea în timpul activităților pe vreme caldă
• Partea 3 Protejați-vă pielea în timpul activităților de vreme rece

În acest articol: Pregătirea pentru activități în aer liber Protecția pielii în timpul activităților de vreme caldă Protecția pielii în timpul activităților de vreme rece8 Referințe

Dacă petreci mult timp în aer liber, pielea ta se va bronza din cauza producției de melanină. Unii oameni adoră să-și petreacă timpul la soare, dar alții preferă să levite cu orice preț în timp ce sunt în aer liber. Deși expunerea la soare și la lumina ultravioletă pot activa bronzarea și pot provoca arsuri solare, există și alte riscuri mai grave asociate cu această activitate, cum ar fi cancerul de piele, îmbătrânirea prematură și deteriorarea pielii. ochi. Mai ales când petreci mult timp în aer liber, trebuie să iei câteva măsuri de precauție pentru a te proteja de expunerea excesivă la razele UV.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru activități în aer liber

1. 
   

   
   Evitați perioadele cele mai periculoase. Încercați să evitați orice activitate între orele 10 și 14.00, deoarece în acest moment Soarele este la zenit și este cel mai periculos. Pe lângă acest moment al zilei, trebuie să știți și că razele UV sunt mai periculoase în următoarele situații:
   • la o altitudine mare
   • la sfârșitul emps-ului și în timpul verii
   • apropiindu-se de ecuator
   • când reflectați pe suprafețe precum zăpadă, gheață, nisip și ciment

2. 
   

   
   Purtați haine de protecție. Pe lângă aceste câteva principii, îmbrăcămintea este cel mai eficient mod de a vă proteja de razele UV în timp ce faceți activități la soare. Iată ce ar trebui să purtați pentru a vă proteja.
   • Țesături luminoase sau de culoare închisă, deoarece au un factor de protecție UV mai mare decât îmbrăcămintea de culoare deschisă.
   • Îmbrăcăminte ușoară, strâmtă, dacă puteți vedea prin țesătură, înseamnă că razele UV pot trece cu ușurință.
   • Mânecile lungi și pantalonii lungi ajută la reducerea expunerii pielii și oferă o protecție mai bună. Dacă purtați pantaloni scurți, încercați să purtați un șoset mai lung care să acopere cel puțin întreaga zonă a coapsei. Pentru partea superioară, alegeți ceva cu un guler care să vă protejeze gâtul.
   • Multe mărci oferă haine concepute pentru a vă proteja de razele UV. Încercați să găsiți cu un factor de protecție solară de 30 sau mai mult pentru ca acest lucru să fie eficient.

3. 
   

   
   
   
   Purtați o pălărie și ochelari. Pielea feței și a ochilor dvs. este foarte sensibilă la soare, motiv pentru care trebuie să le protejați și mai mult în timp ce sunteți în aer liber. Deși majoritatea pălăriilor și ochelarilor vă vor ajuta să reduceți acest risc, luați în considerare următorii factori atunci când le alegeți.
   • O pălărie cu marginea largă (cel puțin 7 cm) vă va proteja fața, gâtul, gâtul și urechile de soare, precum și părțile rare ale părului. Ca și în cazul hainelor, cele mai bune pălării sunt cele confecționate din plasă strânsă care nu lasă lumina când te uiți.
   • Cumpărați ochelari care protejează împotriva radiațiilor UV 100%, în special modele care indică protecție împotriva razelor UVA și UVB. Nu presupuneți că lentilele mai întunecate sunt mai bune decât cele mai deschise. Nu opacitatea sticlei măsoară capacitatea cuiva de a proteja ochii de soare și multe lentile de culoare deschisă protejează împotriva UVA și UVB (dacă este indicat pe etichetă).
   • Ochelarii integrali ar putea fi chiar mai buni, deoarece protejează întreaga zonă a ochilor, inclusiv pielea delicată de pe glob și pleoapele. Deoarece blochează între 99 și 100% din razele UV, pot preveni probleme grave, cum ar fi cataracta sau melanomele.

4. 
   

   
   
   
   Puneți protecție solară. Ar trebui să-l purtați în fiecare zi pentru a evita riscurile de expunere la soare, dar cu siguranță ar trebui să-l purtați dacă petreceți timp în aer liber și nu doriți să vă bronzați, chiar și în zilele înnorate. Când puneți unele, ar trebui să luați în considerare următoarele lucruri pentru o protecție maximă.
   • Alegeți unul cu „spectru larg” sau protecție UVA și UVB pentru a vă proteja pielea împotriva ambelor tipuri de raze și pentru a evita bronzarea sau arsurile solare, deoarece UVA penetrează profund pielea și provoacă îmbătrânirea prematură a acestora.
   • Alegeți o cremă cu un IPS de 15 sau mai mult. Dacă aveți pielea corectă, puteți considera un SPI mai ridicat, de la 30 la 50.
   • Aplicați echivalentul unei mingi de golf de o jumătate de oră înainte expune-te la Soare, apoi reaplică la fiecare două ore sau după transpirație, transpirație sau ștergere. Chiar dacă crema este concepută să reziste la apă, trebuie să o reaplici des, deoarece acest lucru nu înseamnă că este complet impermeabil!
   • Aveți grijă să aplicați peste tot corpul, în special în zonele care sunt cel mai adesea uitate, cum ar fi urechile, gâtul, buzele, în jurul coroanei părului și pe vârful picioarelor.

5. 
   

   
   Pune-te la umbră ori de câte ori este posibil. Chiar dacă nu blochează razele UV, dacă o faceți cu precauțiile enumerate mai sus, vă poate ajuta să scăpați de căldură și să vă protejați de razele UV care ar putea fi reflectate de pe sol. Când faci activități în aer liber, găsește zone în umbră naturală sau creează-ți propria umbră cu o umbrelă sau prelată, pentru a evita să te expui la razele UV pe cât posibil în timpul celor mai calde ore.

Partea a 2-a Protejați-vă pielea în timpul activităților pe vreme caldă

1. 
   

   
   Acoperiți-vă chiar dacă este cald. Chiar dacă poate fi tentant să te îmbraci mai puțin din cauza căldurii din timpul activităților tale în aer liber, te vei bronza și poate chiar vei dezvolta arsuri solare dacă expui prea multă piele. Amintiți-vă că țesăturile ușoare, strânse din tricot vă vor proteja în timp ce alergați, bicicleta, juca golf sau faceți alte activități în aer liber.

2. 
   

   
   Examinați împrejurimile. În funcție de tipul de activitate pe care vă pregătiți să faceți, puteți face diverse măsuri pentru a vă îmbunătăți protecția împotriva razelor UV dăunătoare.
   • Pentru golf: din cauza orelor lungi petrecute pe verde și UV reflectate pe bălți și nisip, ai putea fi mult mai expus. Asigurați-vă că purtați întotdeauna o pălărie cu talie largă (nu cu vizieră!) Și ochelari, pantaloni lungi sau pantaloni scurți Bermuda și un top care acoperă cel puțin umerii și brațele superioare.
   • Pentru tenis, alergare și drumeții: din cauza transpirației excesive implicate în aceste activități, aveți un risc mai mare de apariție a soarelui. Din această cauză, nu va fi suficient să aplicați și trebuie să purtați haine și o pălărie care oferă un IPS de cel puțin 30 pentru a vă proteja de expunerea prelungită.
   • Pentru bicicleta: datorită poziției pe care o ai în timp ce o faci, gâtul, antebrațele și coapsele primesc mai multe raze UV ​​decât restul corpului. Pentru a evita bronzarea sau arsurile solare dacă mergeți pe bicicletă pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să purtați un picior jos până la genunchi, mâneci lungi și o pălărie cu margine largă, fără să uitați să vă acoperiți gâtul cu gulerul de sus. sau o bandană.
   • Pentru plimbare cu barca și înot: aceste activități te vor expune la cel mai intens grad de UV, datorită reflexiilor de pe suprafața apei. Pe lângă îmbrăcămintea de protecție și aplicarea corectă a cremei, persoanele care petrec timp pe mare sau în mare ar trebui să aleagă creme care conțin oxid de zinc sau dioxid de titan, deoarece blochează și reflectă razele UV mai bine decât alte tipuri de creme care le absorb doar.

3. 
   

   
   Reaplică mai des decât crezi că este necesar. Puteți uita cu ușurință să vă puneți înapoi atunci când mergeți cu bicicleta pe o potecă de drumeție sau când alergați cu barca, dar este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut pentru a evita să vă bronzați în timp ce faceți activități în aer liber. Deși în general este recomandat să aplici un scutec nou la fiecare două ore, ar trebui să te întorci după transpirație, transpirație sau ștergere.

Partea 3 Protejați-vă pielea în timpul activităților de vreme rece

1. 
   

   
   Să știți că frigul nu reduce riscul. Mulți oameni cred că puteți fi ars de soare doar atunci când soarele este fierbinte și lovește direct pielea, dar nu este în regulă. De fapt, pielea ta prezintă un risc mai mare în timpul activităților de iarnă în aer liber, din cauza reflexelor mai nocive asupra zăpezii și gheții decât asupra apei, nisipului sau betonului. Nu trebuie să vă spuneți că protecția solară este bună doar pentru plajă!

2. 
   

   
   Luati masuri suplimentare la altitudine. Expunerea la razele UV crește la o altitudine mare, la aproximativ 3.000 de metri, radiația este cu 35 până la 45% mai intensă decât la nivelul mării. Între creșterea radiațiilor și reflectarea razelor UV pe zăpadă și gheață, pielea ta este atacat de două ori în timp ce faci sporturi de iarnă.

3. 
   

   
   De asemenea, înțelegeți efectul vântului. În timp ce transpirația este motivul principal pentru protecția solară în timpul activităților de vară, transpirația, vântul și zăpada va trebui să fie luate în considerare în timpul iernii. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă proteja pielea iarna.
   • Alegeți o protecție solară cu protecție împotriva UVA și UVB, dar și cu un produs hidratant integrat pentru a combate efectele vântului. Încercați să găsiți unul cu ingrediente precum lanolina sau glicerina.
   • Nu uita de buze! Pielea care le acoperă este foarte delicată și este mai sensibilă la arsuri solare și uscăciune, motiv pentru care trebuie să puneți un balsam cu un IPS de 15 sau mai mult.
   • Când alegeți haine care să vă protejeze iarna, asigurați-vă că veți acoperi cât mai multă piele. Puneți-vă o pălărie, mănuși, glugă sau eșarfă pentru a vă proteja fața, gâtul și ochelarii cu un IPS integrat. O mască de schi cu protecție UV este o alegere excelentă, deoarece acoperă întreaga față.