Conţinut

• Pași
• sfaturi

A sta departe de rudele toxice poate fi o decizie dificilă, dar pe termen lung, este de obicei mai sănătos decât să interacționezi în continuare cu oameni abuzivi, dependenți sau cu viață dificilă. Dacă te gândești să rupi legăturile cu o rudă, începe prin a-ți evalua relațiile de familie și gândește-te cu atenție la cel mai bun mod de acțiune. După aceea, luați măsurile necesare pentru a vă îndepărta de ei, în timp ce aveți grijă de sănătatea lor emoțională și mentală în timpul procesului.

Pași

Metoda 1 din 3: Evaluarea relațiilor voastre

1. 

   Identificați relațiile toxice. Gândiți-vă la relația actuală pe care o aveți cu familia, identificându-i pe cei care sunt toxici și distingându-i de cei care sunt doar dificili. Idealul este să lucrați împreună cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă vă simțiți confortabil, deoarece vă poate ajuta să identificați relațiile toxice.
   • Abuzurile, negativismul constant și manipularea sunt semne serioase ale acestui tip de relație.
   • Linia dintre o relație dificilă și toxică este foarte subțire. Ai încredere în propriul tău instinct și amintește-ți că unii oameni pot încerca să-și minimizeze sentimentele. Cu toate acestea, dacă sunteți sigur că cineva este abuziv, nu cădeați în scuzele altora.

2. 

   
   
   Brainstorm. Încearcă să găsești modalități de a face față problemelor familiale fără a-ți întrerupe rudele din viața ta. Luați în considerare faptul că nu participați la petreceri de familie, să luați poziție împotriva agresorilor sau pur și simplu să ignorați conflictele în loc să vă certați cu familia.
   • Găsirea unei soluții simple nu poate fi o sarcină ușoară, dar atenuarea situațiilor negative este adesea mai puțin stresantă decât întreruperea legăturilor cu totul.
   • Căutați-l pe Al-Anon, un grup care a început ca o modalitate de a ajuta și sprijini familia persoanelor dependente de alcool, dar care a crescut foarte mult, servind și oameni în alte situații.

3. 

   
   
   Gândiți-vă bine la costurile întreruperii unei relații. Înainte de a vă îndepărta de o rudă, gândiți-vă la modul în care această acțiune vă poate afecta viața, inclusiv celelalte relații de familie. Asigurați-vă că sunteți pregătit să faceți față posibilelor consecințe negative ale acestui act.
   • De exemplu, puteți decide să întrerupeți relațiile cu un frate care are tendințe toxice, iar ceilalți frați vor ajunge să considere actul ca pe un afront, determinându-vă să le pierdeți simultan. Va trebui să vă gândiți dacă merită să păstrați o persoană disfuncțională pentru a păstra alte relații.
   • Faceți o listă de argumente pro și contra care vă vor ajuta să determinați dacă problemele și beneficiile generate de întreruperea relației merită și lăsați-o undeva pe care o puteți citi oricând. Solicitarea unui prieten sau membru al familiei pentru a vă ajuta să faceți lista poate fi, de asemenea, una bună, deoarece se pot gândi la lucruri la care nu v-ați gândit.

4. 

   
   
   Gândește-te la consecințele Nu taie legăturile. Dacă, pe de o parte, îndepărtarea de membrii familiei toxice poate provoca dureri emoționale și lupte, pe de altă parte, poate aduce pace. Mai ales dacă aceste rude tind să vă facă viața mai dificilă cu comportamentul lor toxic.
   • Puteți avea, de exemplu, rude care fură, mint, agresează sau abuzează de droguri și alcool, care sunt susceptibile să provoace mai mult stres decât fericire. Sănătatea mintală și liniștea sufletească vă vor aduce beneficii dacă vă îndepărtați de ele.
   • Dacă aveți deja o listă de argumente pro și contra, aruncați o privire bună la ea. Dacă nu, faceți una pentru a înțelege mai bine posibilele probleme și beneficii de a nu vă îndepărta. Citiți-l de mai multe ori și cereți prietenilor sau familiei să vă ajute să faceți acest lucru.

Metoda 2 din 3: Starea departe de rudele toxice

1. 

   Nu mai încerca să schimbi o persoană disfuncțională. Acceptați că ruda dvs. nu se va comporta niciodată altfel, decât dacă dorește el. De asemenea, nu încercați să-l convingeți să vă schimbe sau să vă înțeleagă punctul de vedere. În schimb, lăsați-vă deoparte și luați decizia de a vă acorda prioritate mai degrabă bunăstării decât a lui.
   • Dacă are tendințe autodistructive, înțelegeți că nu îl puteți salva de el însuși. Puteți chiar încuraja inconștient acest comportament acordându-i toată atenția pe care o dorește.
   • Nu vă simțiți obligat să vă explicați alegerile, mai ales de mai multe ori. De asemenea, nu intrați într-o conversație și ajungeți să le apărați.

2. 

   Evită să dai vina pe tine sau pe ceilalți pentru comportamentul rudei tale. El este pe deplin responsabil pentru propriile sale acțiuni, indiferent de ceea ce spune, așa că nu pune niciodată scuze pentru comportamentul său și nici nu-l lăsa să spună că tu ești de vină.
   • Agresivitatea pasivă este tactica preferată a persoanelor toxice. Dacă ruda ta este pasiv-agresivă față de tine, înțelege că aceasta este doar o strategie de manipulare și nu te lăsa să cazi în ea. Idealul este să rămâi tăcut și, mai târziu, să te descurci cu un prieten sau psiholog.

3. 

   Stabiliți limite sănătoase. Decideți ce situații și comportamente nu mai sunteți dispuși să suportați, precizând clar familiei dvs. la ce se pot aștepta de la dvs. și la ce aveți nevoie de la ei. Fii ferm cu limitele, să nu renunți sau să-ți ceri scuze pentru ele.
   • Faceți o listă de comportamente care nu vor fi tolerate și împărtășiți-o cu familia dvs. Puteți, de exemplu, să spuneți: „I-am împrumutat lui João mulți bani și nici măcar nu s-a obosit să plătească. Așa că nu voi mai împrumuta niciodată bani nimănui din familie. ”
   • Stabilirea limitelor poate dura ceva timp și efort, mai ales atunci când ești o persoană foarte permisivă. Dacă cineva încearcă să te convingă să depășești o limită, spune ceva de genul: „Am vorbit deja despre asta. Nu mă voi răzgândi. ” Dacă continuați să insistați, ignorați-l, închideți telefonul sau puneți capăt conversației.

4. 

   Fugi. Nu contează dacă vă gândiți să rupeți o relație sau pur și simplu să vă îndepărtați de ruda disfuncțională în vreun fel, evitați să-l vizitați, să vorbiți cu el la telefon sau să participați la petreceri de familie unde va participa. Mai presus de toate, fii atent la modul în care te simți atunci când el nu mai face parte activă din viața ta.
   • Distanțarea poate provoca chiar un sentiment de vinovăție, mai ales atunci când mențineți o relație codependentă cu ruda în cauză. Prin urmare, este important să nu te simți obligat să-ți rupi tăcerea până nu ești cu adevărat pregătit.
   • Luarea unei pauze de la membrii familiei dvs. poate oferi o nouă perspectivă, ajutându-vă să decideți dacă ar trebui sau nu să tăiați definitiv legăturile.
   • Gândiți-vă la ce veți spune restului familiei atunci când cineva vă va întreba despre decizia dvs. de a pleca. Încearcă să fii scurt și direct, fără să faci loc discuțiilor. Puteți, de exemplu, să spuneți ceva de genul: „Am decis că scăparea va fi cea mai bună pentru mine și până acum nu m-am înșelat”.

Metoda 3 din 3: Stimularea bunăstării

1. 

   Păstrați legătura cu rudele care vă interesează. Dacă aveți relații familiale bune, aveți grijă de ele. Sprijinul emoțional este deosebit de important atunci când vă confruntați cu probleme în familie, iar ceilalți membri ai familiei dvs. vor înțelege prin ce treceți mai bine decât oricine altcineva.
   • Deoarece au o perspectivă interioară asupra situației, este posibil ca alți membri ai familiei să aibă sfaturi bune cu privire la modul de a face față rudelor disfuncționale.

2. 

   Permite-ți să ai grijă de tine. Dacă sunteți obișnuiți să puneți nevoile și sentimentele altora înainte de ale voastre, este probabil că nu sunteți pricepuți la îngrijirea de sine. Încearcă să menții un echilibru sănătos între responsabilitățile tale și propria bunăstare.
   • Nu te simți vinovat că ai grijă de tine. Amintiți-vă că meritați acest lucru la fel de mult ca alții.
   • Faceți din sănătatea voastră o prioritate prin exerciții fizice, dormit și mâncat bine.
   • Faceți timp zilnic sau săptămânal pentru a face ceva care vă place.
   • Rugați un prieten să vă acționeze ca antrenor, subliniind de fiecare dată când începeți să puneți nevoile altora înaintea propriilor voastre.

3. 

   Recunoaște-ți emoțiile. În loc să le reprimați, găsiți o modalitate sănătoasă de a le admite și a le exprima. Încercați să scrieți un jurnal, să vă îndreptați către cineva de încredere sau să faceți o plimbare lungă.
   • Recunoașterea emoțiilor tale este singura modalitate de a lucra la ele.
   • Este obișnuit să te simți furios după ce ai trecut prin anumite situații cu o familie nestructurată, mai ales dacă cea mai mare problemă a fost cu părinții tăi.
   • Amintiți-vă că singurătatea este un sentiment comun pentru cei care trec prin acest proces, chiar și în compania familiei și a prietenilor. Este trist să pierzi o persoană care joacă un rol important în viața ta, dar nu uita că, în timp, te vei simți mai bine.

4. 

   Petreceți mai mult timp cu oameni care vă susțin. Nu ne putem alege familia, dar ne putem alege prietenii. Străduiește-te să dezvolți relații pozitive și reciproc avantajoase în viața ta. Căutați acele persoane care vă fac să vă simțiți iubiți sau care vă sunt de partea dvs. atunci când aveți cel mai mult nevoie.

5. 

   Caută ajutor. Starea departe de o rudă dezechilibrată poate aduce emoții cu care este greu de tratat singură. Dacă întâmpinați dificultăți pentru a le depăși, stabiliți o întâlnire cu un psiholog.
   • Grupurile de sprijin pot ajuta, de asemenea, să facă față sentimentelor de vinovăție și furie.

sfaturi

• Dacă trebuie să interacționați cu o rudă toxică, amintiți-vă că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față situației, cum ar fi evitarea subiectelor controversate, nu ridicarea așteptărilor și aducerea unui prieten care vă sprijină.