Conţinut

• paşi
• sfaturi

Sânii cresc în mod natural în perioada pubertății și se pot schimba de-a lungul vieții. În general, încep să se dezvolte când au între 8 și 13 ani, dar pot continua până la 20 de ani. Deși dimensiunea sânului este determinată în principal de ADN, alți factori, precum greutatea, masa musculară și vârsta, pot afecta aspectul. Chiar dacă cea mai bună soluție este să așteptați și să le oferiți timp să crească, este posibil, de asemenea, să testați câteva metode diferite pentru a le crește în mod natural, care includ consumul anumitor alimente și efectuarea de exerciții specifice.

paşi

Metoda 1 din 3: Mâncare și băutură

1. 

   Consumați grăsimi sănătoase. Sânii sunt alcătuiți din țesut adipos și, din acest motiv, nu vor apărea până nu ați acumulat grăsime corporală. Lipidele monoasaturate sunt cea mai bună alegere pentru mărirea sânilor. Surse de grăsimi monoinsaturate includ ulei de măsline, nuci, brânză, avocado, iaurt și granola.
   • Femeile cu mai puțin de 17% grăsime corporală pot avea ovulație întreruptă și menstruație. Dacă ați trecut prin pubertate, dar nu aveți cicluri regulate, creșterea ratei de grăsime corporală vă va ajuta să vă dezvoltați sânii și să reveniți la normal.
   • Evitați alte grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și saturate. De obicei, acestea se acumulează în regiunile corpului pe care femeile doresc să le ajusteze, cum ar fi coapsele, șoldurile și abdomenul. De asemenea, pot provoca alte probleme de sănătate, inclusiv colesterolul ridicat.
   • Evitați consumul de alimente procesate, zaharuri și băuturi răcoritoare, care vă pot ajuta să câștigați în greutate, dar nu fără a produce rău organismului.

2. 

   
   
   Mănâncă alimente bogate în estrogen. Estrogenul este un hormon feminin puternic care, la nivel normal, este capabil să ajute la creșterea sânilor. Surse naturale bune de estrogen includ dovleacul, usturoiul, fasolea roșie, fasolea, năutul, vinetele și semințele de in.
   • Crește-ți consumul de produse pe bază de soia. Sunt bogate în izoflavonoide, capabile să ajute organismul să-și crească nivelul de estrogen și să promoveze creșterea sânilor. Soia este de asemenea bogată în proteine ​​și poate ajuta la construirea și repararea țesuturilor corpului deteriorate. Încercați lapte de soia, unt de soia etc. și observați rezultatele.

3. 

   
   
   Evitați alimentele bogate în testosteron. Testosteronul este hormonul masculin echivalent cu estrogenul, fiind capabil să încetinească creșterea sânilor. Evitați alimentele bogate în carbohidrați, precum chipsuri, biscuiti, orez alb și produse coapte, pentru a reduce producția de testosteron a organismului.

4. 

   Mănâncă proteine. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a realiza mărirea sânilor. Încercați să consumați mai mult lapte, ouă, unt de arahide, carne slabă din pește și păsări de curte și chiar nuci. În orice caz, este important să consumi o dietă echilibrată, indiferent dacă aștepți sau nu o creștere mai mare a sânilor.
   • Dacă consumi mai multe proteine, curbele tale vor fi mai netede și mai rotunde.

5. 

   
   
   Mănâncă mai multe fructe și legume. Aceste alimente ajută la reglarea nivelului de testosteron în organism, în timp ce antocianinele și antioxidanții incluși în ele ajută la construirea țesuturilor sănătoase și la protejarea împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Mănâncă cel puțin patru mese pe zi.
   • Fructele mici, precum afinele, sunt opțiuni bune, deoarece sunt bogate în antioxidanți.
   • Datele, cireșele, merele și piersicile ar trebui să fie incluse în mesele dvs., deoarece conțin mai mult estrogen decât alte alimente.

6. 

   Bea zilnic un amestec de suc de papaya și lapte. Cercetările arată că unul dintre cele mai bune moduri de a crește creșterea sânilor este să bea un amestec de suc de papaya și lapte. Elementele nutritive și vitaminele găsite în aceste două ingrediente te vor ajuta să dezvolți un bust mai mare, atât timp cât amestecul se bea frecvent.
   • O alternativă este să mâncați papaya pură, în loc să folosiți sucul său.

Metoda 2 din 3: Exercițiu

1. 

   Exersează yoga sau pilates. Aceste programe de exercițiu întăresc regiunea centrală a corpului tău și, pe de altă parte, necesită multă putere din piept. Vei lucra adesea asupra mușchilor pectorali, localizați sub sâni. Pe măsură ce devin mai puternici, cu poziții precum chaturanga clasică de yoga, sânii vor avea o dimensiune și o formă îmbunătățită.

2. 

   Cuţit presiunile pectorali. Luați 2 kg greutăți în fiecare mână și așezați-le lângă covorul de exercițiu în timp ce vă sprijiniți. Puteți utiliza, de asemenea, o presă de banc pentru acest exercițiu.
   • Îndoaie genunchii și contractă-ți mușchii abdominali adânc.
   • Luați o greutate cu fiecare mână. Ridicați-le direct peste umeri, păstrându-vă palmele îndreptate între ele în aer.
   • Coborâți încet brațele până când coatele ating podeaua de lângă talie.
   • Întrerupeți-le și ridicați-le încet, repetând exercițiul de 12 ori. Faceți 3 seturi de 12 cu perioade de repaus de 30 de secunde între ele.
   • Alternează poziția mâinilor, astfel încât palmele să fie îndreptate spre picioare și repetați exercițiul. Puteți utiliza o bară de greutate de 4,5 kg pentru această versiune.

3. 

   Faceți contracții toracice. Stai cu picioarele la distanță de șold. Luați capetele unui prosop de mână cu ambele mâini și țineți-vă brațele drept în fața voastră. Contractează-ți mușchii abdominali și încearcă să-l tragi în direcții opuse cu fiecare mână, imaginându-ți că te afli într-un remorcher. Țineți această contracție timp de 30 de secunde până la 1 minut și repetați exercițiul de 3 ori.
   • Măriți cantitatea de timp în care vă contractați mușchii în fiecare zi.

4. 

   Cuţit flys pectorali. Găsiți o presă de banc care permite o configurație înclinată. Puteți utiliza, de asemenea, un scaun înclinat, cu condiția să existe un sprijin suficient. Ia 2 kg de greutate și întinde-te pe bancă.
   • Cu o greutate în fiecare mână, extindeți-vă antebrațele paralele cu umerii. Palmele mâinilor trebuie să fie orientate spre partea inferioară a corpului și nu una spre cealaltă.
   • Ridicați greutățile până aproape că se ating reciproc în fața pieptului. Întrerupeți-le și coborâți-le încet în poziția inițială.
   • Faceți 3 seturi de 12 repetări.

5. 

   Faceți ghemuțe cu scaun. Acest exercițiu vă va tonifica și vă va întări brațele, pieptul și umerii, îmbunătățind în același timp dimensiunea și aspectul sânilor.
   • Stai cu spatele la un scaun stabil, ghemuindu-vă cu picioarele ușor în fața genunchilor. Luați-vă brațele înapoi și apucați cotiera sau scaunul pentru scaun.
   • Coborâți încet torsul, fără a depăși unghiurile de 90 de grade cu coatele. Apoi, împingeți-vă înapoi în sus.
   • Repetați acest exercițiu de 10 ori, faceți o pauză și repetați încă 2 seturi din 10.

6. 

   Fa flotari. Te vor ajuta să consolidezi mușchii pectorali, cei prezenți în spatele sânilor, care le vor oferi o mai mare fermitate. Push-up-urile sunt, de asemenea, exerciții excelente pentru îmbunătățirea stării generale și a forței corpului.
   • Întindeți-vă cu fața în jos pe o rogojină. Așezați-vă brațele chiar sub umeri.
   • Împingeți-vă până ajungeți la o postură de scândură. Greutatea ta trebuie să se sprijine pe mâini și picioare, cu o linie dreaptă care se extinde între umeri și călcâie.
   • Dacă nu aveți suficientă rezistență în partea superioară a corpului, modificați poziția de flexie pentru a vă aduce în genunchi în poziție de scândură.
   • Coborâți-vă corpul cât mai mult posibil, aplecându-vă coatele și opriți-vă înainte de a atinge podeaua.
   • Ridicați-vă din nou, încet. Țineți timp de 2 până la 3 secunde în fiecare poziție.
   • Faceți 2 seturi de 10 și creșteți numărul de repetări în fiecare săptămână.

7. 

   Faceți exercițiul de presiune a palmelor. Acesta este un exercițiu simplu care poate fi făcut oriunde și oricând. Puneți-vă palmele între ele. Apoi numără până la 5 și readuce-le în poziția normală. Faceți 10 repetări.

Metoda 3 din 3: experimentarea abordărilor alternative

1. 

   Masează sânii. Există zvonuri că, deși nu există dovezi științifice, masarea sânilor zilnic ajută la stimularea fluxului de sânge către sâni, permițând hormonilor naturali obținuți prin dietă să ajungă la țesuturile toracice mai eficient. Drept urmare, sânii cresc.

2. 

   Nu mai purta sutiene. Un studiu francez care a durat 15 ani a raportat recent că sutienul face ca sânii de sex feminin să devină fluturați în timp. Cercetătorii au descoperit că a nu purta sutienele crește elasticitatea sânilor, menținându-le fermi. Acest studiu merge împotriva rapoartelor anterioare care au afirmat că sutienele susțin sânii de sex feminin și luptă împotriva înfrângerii.
   • Studiul a descoperit că femeile care nu au purtat niciodată sutiene au sfârcurile cu aproximativ șapte milimetri mai mari (în ceea ce privește umerii) decât cele care le-au folosit în mod regulat.

3. 

   Încercați ierburi menite să vă îmbunătățească sânii. Consultați o clinică de sănătate alimentară sau un naturopat și cereți sfaturi cu privire la administrarea de suplimente și plante medicinale naturale destinate sănătății femeilor. Ele pot ajuta sânii să pară mai plini și plini de lux. Între timp, nu uitați să vă respectați produsele naturale.
   • Rădăcina de Althaea, de exemplu, este o plantă naturală capabilă să ajute la creșterea sânilor. Cu toate acestea, consultați medicul, deoarece poate interfera cu alte medicamente pe care le puteți lua.

4. 

   Vorbeste cu medicul despre pilulele anticonceptionale. Pilulele anticonceptionale contin hormoni - mai ales estrogeni - care vor afecta marimea sanilor. Hormonii ar trebui totuși considerați ca o ultimă opțiune.
   • Există mai multe motive pentru care începeți să luați pilule anticonceptionale, pe lângă reducerea riscului de sarcină în timpul actului sexual. Hormonii din ei îți pot regla ciclul, îl fac mai puțin dureros și, de asemenea, reduc simptomele PMS. Mai multe pastile anticonceptionale cauzează, de asemenea, o creștere în greutate mică, care poate crește și dimensiunea sânilor.
   • Dacă sunteți un adolescent care nu a folosit încă pilule anticonceptionale, discutați cu părinții și cu medicul dumneavoastră despre monitorizarea nivelului hormonal. Cu toate acestea, nu uitați că creșterea în greutate nu ar trebui să fie singurul motiv pentru a alege să utilizați pilule anticonceptionale. Ele reprezintă o formă de medicație care va avea alte efecte adverse asupra corpului tău - gândește-te cu atenție înainte de a le folosi.

5. 

   Testați formele de sân care nu acționează în funcție de dimensiuni. Dacă doriți să vă faceți sânii să pară mai mari, dar preferați să nu încercați celelalte sugestii, folosiți un sutien captusit sau cu niște garnituri interne. Sânii vor părea mai mari, chiar dacă nu sunt.

6. 

   Fii răbdător. Dacă treci prin pubertate, există mai multe semne care te vor ajuta să prezici dacă sânii tăi vor crește natural.
   • Observați bustul mamei și al bunicilor. Dacă majoritatea femeilor din sânul tău au sâni mari, este posibil ca sânii să crească în perioada pubertății.
   • Examinați sânii din fața oglinzii. Rețineți dacă areolele, zona care înconjoară sfârcurile, „proeminente” ușor spre exterior. Dacă apare acest lucru, înseamnă că sânii sunt încă în faza de creștere.
   • Rețineți că este posibil să nu atingeți dimensiunea finală a creșterii sânilor până la sfârșitul adolescenței sau chiar după 20 de ani.

sfaturi

• Încercați să vă iubiți corpul actual. Poate că nu este întotdeauna așa cum îți dorești, dar este AL tău și este aici pentru a rămâne. În loc să te concentrezi asupra aspectului tău, încearcă să fii sănătos și fericit!
• Nu uitați că dimensiunea sânului nu contează cu adevărat. Acestea vin în toate dimensiunile și formele și nu există un model „corect” sau „greșit”.