Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Ajutarea altora să-și schimbe comportamentul poate fi plină de satisfacții, dar și foarte dificilă. Riscați să suferiți respingere din partea individului, care vă va refuza ajutorul chiar dacă aveți nevoie de acesta, pe lângă faptul că vă puneți relația în centrul atenției. Dacă dependența de pornografie a unui prieten sau a unei persoane dragi îi ocupă mult timp, determinându-l să neglijeze relațiile, munca, studiile și alte lucruri importante din viață, determinându-l să continue chiar și cu consecințele negative, este timpul să intervină pentru a o ajuta. Prin adoptarea anumitor tehnici de forțare a acțiunilor, noi moduri de gândire și dezvoltarea unui echilibru sănătos pentru viața persoanei, va fi posibil să-i facem să-și depășească dependența de pornografie.

Pași

Metoda 1 din 3: Acțiuni forțate

1. 

   
   
   Vorbiți despre problema pentru a începe acțiunile. Probabil dependentul de porno îl ascunde de alții; atunci când vorbește, va putea scăpa de minciuna păstrării secretelor. Vorbirea este extrem de terapeutică și este utilizată în diferite tipuri de psihoterapie.
   • Dacă persoana spune că are dependență, lăsați-o să-și spună povestea. Este important să știe că este auzită.
   • Când observați schimbări în comportamentul ei, abordați subiectul spunând ceva de genul: „Am observat că petreceți mult timp pe internet și se pare că ceva vă deranjează. Vrei să vorbești despre asta? "
   • Nu vă fie teamă să puneți întrebări dificile, dar sincere. Confruntarea cu probleme dificile, care pot pune sub control o relație, este complicată; omisiunea este rădăcina dependenței, așa că trebuie să spui adevărul. Puneți întrebări directe și oneste: „Crezi că ești dependent de pornografie?”

2. 

   
   
   Fii persoana responsabilă. În general, atunci când cineva este dispus să facă față unei provocări, acel individ știe că există un altul interesat de rezultat; există tendința de a crede în tine și în abilitățile tale atunci când poți spune cuiva despre ceea ce ai realizat. Responsabilitatea crește rezultatele și eficacitatea. Puteți fi persoana care ar dori să știe știrile, să manifeste interes pentru succesul cuiva și va atrage atenția aceluiași subiect dacă nu îndeplinește așteptările. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați într-un proces care va duce la sfârșitul comportamentului dăunător.
   • Pentru a „forța” dependentul să fie responsabil, spuneți: „Vreau să vă ajut în acest sens, așa că voi întreba mereu cum sunteți și cum merg lucrurile”.
   • Oferiți-vă să monitorizați activitatea persoanei pe computer, verificând istoricul căutărilor zilnic sau o dată pe săptămână. Trebuie să se angajeze să nu șteargă istoricul căutărilor.

3. 

   
   
   Evitați rușinea și vinovăția în continuare. Dependența de pornografie, de la sine, este deja plină de jenă în majoritatea culturilor; atunci când cineva încearcă să schimbe comportamentul, lăsând subiectul cu un sentiment și mai mare de rușine și vinovăție nu va fi util procesului. Ajută-l să găsească alte activități care să motiveze schimbarea pozitivă în loc să ridiculizeze atitudinile negative.
   • Încurajați-l să aibă un sentiment sănătos de bine sau rău atunci când este nevoie. Acest lucru se poate face explicând că trebuie să se vadă pe sine însuși separat de comportamentul său. Deși nu este o persoană rea, deciziile pe care le ia sunt dăunătoare și trebuie schimbate.
   • Când atitudinile sunt dăunătoare pentru relațiile persoanei, spuneți: „Relațiile tale se vor îmbunătăți mult atunci când comportamentul tău se schimbă. Viața va fi mai simplă, chiar dacă nu pare, la început. ”
   • Pe de altă parte, o frază plină de vinovăție și rușine ar fi: „Nu vrei să nu mai strici relațiile? Nu înțeleg de ce vreau să fac asta. Nu are niciun sens, pe lângă faptul că este rău pentru toată lumea ”.

4. 

   Ajută-l să creeze un sistem de auto-monitorizare. Pentru a renunța la un obicei vechi, este necesar să învățați altele noi; scopul de a scăpa de dependența de pornografie este de a găsi diferite moduri de a face față sentimentelor negative. O abordare atentă va fi întotdeauna o modalitate eficientă de a aborda schimbările de comportament.
   • Identificați „comportamentul țintă”. Prin conversații, veți ști ce atitudini dorește individul să schimbe. De exemplu: dacă rămâne sus până la 3 dimineața, urmărind pornografia și sărind de la curs sau de la serviciu, va fi necesar să schimbați programul de somn. Un obiectiv, de exemplu, poate fi să nu te culci mai târziu de ora 23:30 în timpul săptămânii.
   • Ajută-l să aleagă sau să dezvolte un sistem pentru a-și monitoriza și schimba comportamentul. Unele dintre ele ar putea fi: crearea de programe de utilizare a computerului pentru o perioadă limitată de timp, planuri de a face activități în aer liber sau rezervarea unei ore pe zi pentru a scrie despre sentimentele tale într-un jurnal.
   • Dacă este deprimat, anxios, stresat sau are o stimă de sine scăzută, introduceți tehnici de relaxare. Exercițiile de yoga, meditație și respirație au avut întotdeauna succes în tratarea acestor tulburări.
   • Alegeți modalități de a întări gândurile și atitudinile pozitive. Dacă persoanei îi place să meargă la cinema sau la un meci de fotbal, aceste ieșiri pot servi drept „recompensă” dacă atinge obiective zilnice sau săptămânale. Acest lucru ajută la construirea stimei de sine și la a crede în tine.
   • Pe măsură ce îmbunătățirile se îmbunătățesc, reduceți implicarea. Distanțați-vă puțin când observați că individul acumulează perioade din ce în ce mai lungi cu atitudini benefice.

5. 

   Asigurați-vă că rămâne activ fizic. Oferiți distrageri sănătoase, astfel încât subiectul să rămână departe de computer; obiectivul este să vă ajute să efectuați activități fizice și să vă dezvoltați interesul pentru a simți beneficiile pentru sănătate. Cu cât sunt mai mari șansele ca acesta să aibă o mentalitate pozitivă și să se motiveze să se schimbe.
   • Propuneți o plimbare, jogging, traseu sau antrenament cu greutăți. Toate aceste activități ajută creierul să elibereze endorfine, care cresc senzația de plăcere în timp ce reduc durerea.
   • De asemenea, indicați un curs de dans. Învățarea de noi pași necesită să fii pe deplin atent, permițându-ți mintea să „se relaxeze” de dependență.

6. 

   Explorează noi interese. A avea dependență ocupă o mare parte din timpul unei persoane, forțându-o să nu meargă după lucruri noi și evitând experiențele care îi plac (și pe care le-ar plăcea dacă ar avea timp).
   • Încurajați-o să își exploreze propriile interese răspunzând la următoarele întrebări: Ce lipsește din viața ta? Unde ai călători, dacă ai putea? Dacă banii nu ar fi o problemă, ce carieră ai urma?
   • Poate că individul este interesat să cânte la chitară. Recomandați-i un loc bun pentru a lua cursuri (uneori chiar și cursurile pe internet o vor face).
   • Spune-i să se implice în grupuri care împărtășesc tot ceea ce îl interesează (cu excepția pornografiei, desigur). Acest lucru vă poate determina să formați relații strânse. Profitați la maximum pentru a vă dedica dependenței; atunci când subiectul este dispus să petreacă timp pentru activități noi, nu va exista nicio modalitate de a vedea pornografia.

7. 

   Sugerați consultarea unui terapeut sau psiholog. Dacă are din ce în ce mai multe dificultăți și nu există rezultate în strategiile de auto-ajutorare, va fi necesar să mergi la un specialist. Unii se pot ocupa de tulburările subiacente, cum ar fi stima de sine, anxietatea și depresia, care sunt complicate de rezolvat; un psiholog bun va putea trata aceste probleme și îl va ajuta pe dependent. Scopul profesionistului este de a le oferi un loc pentru a vorbi fără restricții, abordând emoțiile și discutând situația în mod deschis și onest.
   • Întărește faptul că este nevoie de mult curaj pentru a face schimbări pozitive în propria ta viață, dar că terapeutul va avea o mare valoare.
   • Confirmați că următorul pas este să mergeți la un psiholog pentru a primi ajutor de la experți. Chiar dacă ai fost mereu acolo să vorbești despre dependența ta, este timpul să cauți un profesionist. Spuneți, de exemplu: „Voi fi în continuare aici pentru orice aveți nevoie și acum veți avea și psihologul cu care să vorbiți, care va avea, fără îndoială, modalități mai bune de a vă ajuta”.
   • Aflați care terapeut este cea mai bună opțiune. Cereți recomandări unui prieten, rudă sau medic; există psihologi profesioniști care vor ajuta pacienții să facă față dependențelor lor, în mod specific.
   • Căutați un profesionist care efectuează terapie cognitiv-comportamentală. Această tehnică este una dintre cele mai utilizate pentru a combate dependențele, oferind un proces pas cu pas pentru a opri comportamentul compulsiv. Terapeutul va ajuta pacientul să examineze și să scape de tiparul gândurilor negative pe care le-a dezvoltat.
   • Puteți sugera, de asemenea, ca individul să participe la un program în 12 etape, care se adresează celor care suferă de dependențe legate de sexualitate. Sunt disponibile în toată lumea; sunați la administrarea grupului de asistență din regiunea dvs. pentru a afla mai multe.

8. 

   Efectuați o intervenție. Ajutorul vine sub mai multe forme și, uneori, este necesar să vă concentrați asupra abordării. Această intervenție este făcută de prieteni și rude, care vor pune sub semnul întrebării dependentul; este o decizie complicată, dar necesară dacă dependența este scăpată de sub control și viața lui este în pericol. Mai multe persoane dependente sunt în negare și nu vor fi dispuse să caute tratament; intervenția va pune presiune asupra ei, dar scopul nu este să o punem în defensivă.
   • Este necesar să alegi bine cine se va confrunta cu dependentul. Cei dragi vor putea descrie modul în care îi afectează dependența de pornografie.
   • Trebuie să existe un plan care să ofere opțiuni de tratament individului. De exemplu, există programe care necesită spitalizarea sa, în timp ce altele se desfășoară fără ca acesta să fie internat într-o clinică. Terapia va face parte din ambele tipuri.

Metoda 2 din 3: modelarea gândurilor noi

1. 

   Oferiți sprijin emoțional. Dacă persoana este deschisă și sinceră cu privire la dependență, ar trebui să vă concentrați pe sprijinirea ei în loc să evidențiați întotdeauna punctele negative. Este dificil să recunoști că există o problemă, așa că, pentru a ajuta, trebuie să demonstrezi că ești cineva de încredere, care nu va trece cu vederea dependența. Având un sistem de sprijin bun, scade cantitatea de stres și presiune asupra acestuia.
   • Este nevoie de curaj pentru a recunoaște astfel de tulburări. Dacă doriți să spuneți ceva de genul: „În primul rând, aș dori să vă mulțumesc că mi-ați spus asta. Nu este ușor, este nevoie de curaj, dar să știți că sunt aici pentru a vă ajuta cât pot ”.

2. 

   Dă dovadă de simpatie. A fi auzit și înțeles sunt aspecte fundamentale pentru creșterea personală. Experiența și presiunea emoțională a abordării dependenței de pornografie vor forța subiectul să crească, ceea ce nu se întâmplă fără durere. Eliberați-i ascultând cu atenție ceea ce spune.
   • Pune-te în locul persoanei. Învață să ai compasiune și să o accepți în loc să o judeci; găsiți resurse care vă pot învăța cum să înțelegeți și să simpatizați. Poate fi dificil de înțeles, dar nu costă nimic să încerci.
   • Tratați-l așa cum ați dori să fiți tratați. Probabil că te-ai confruntat cu probleme și situații complicate în viața ta și știi ce te-a ajutat și ce nu.

3. 

   Ajutați individul să identifice problemele emoționale pe care le are. Pornografia poate fi o modalitate de evadare atunci când cineva suferă de gânduri și sentimente neplăcute. Captează atenția și pune capăt anxietății, depresiei, singurătății, plictiselii și stresului; din păcate, este o soluție temporară, care nu servește ca o modalitate pe termen lung de a face față unor astfel de sentimente.
   • Determinați dacă are simptome de depresie. Pe internet, există teste și chestionare care vă pot ajuta în acest sens. Oare dependentul ar putea fi deprimat înainte de a se „arunca” chiar în pornografie sau a apărut această afecțiune din cauza dependenței? Dacă îți place, întreabă: „Există ceva care te face să te deprimi?”
   • Același tip de întrebare poate fi folosit pentru plictiseală, singurătate, anxietate și toate celelalte emoții pe care persoana încearcă să le controleze.
   • Sexul virtual sau dependența de pornografie implică un comportament compulsiv. Există provocări unice, deoarece dependentul este capabil să rămână relativ anonim, permițându-i să mențină cu ușurință comportamentul. În plus, accesul gratuit și nelimitat face chiar mai dificilă rezistența.
   • Spuneți că există posibilitatea ca el să folosească pornografia pentru a scăpa de sentimentele rele în loc să încerce să le controleze. Subliniază că ești acolo pentru a-l ajuta să obțină ajutorul de care are nevoie; dacă acest lucru înseamnă că este necesar să restricționați accesul la internet, nu ezitați.

4. 

   Sărbătoriți realizările. Este dificil să schimbi comportamentul oamenilor; dacă persoana iubită dă semne de îmbunătățire, demonstrează că ai observat progresul realizat. Nu există nicio problemă cu a face mici sărbători la început și apoi să sărbătorim mai larg în timp. Când vorbește despre lucruri pozitive pe care le-a realizat, felicită-l.
   • De exemplu, el ar putea spune că a reușit să rămână o dimineață întreagă fără să se uite la porno. Felicitați-l spunând: „Super, este un progres. Vrei să poți lovi obiceiul, nu-i așa? Ține-o așa".

5. 

   Înțelegeți că există o limită la ceea ce puteți face pentru a ajuta. Este dificil să-ți schimbi comportamentul, dar este și mai dificil să faci pe altcineva să se schimbe. Există mai multe variabile care nu vă pot controla; astfel, nu va fi întotdeauna posibil să ajutăm o persoană dragă. Sunteți acolo pentru a fi un „ghid” și pentru a vă sprijini.
   • Întotdeauna acolo pentru a vă ajuta, veți oferi consecvență și securitate.
   • Uneori, va trebui să vă amintiți persoana care a spus: „Știi că sunt aici pentru ceea ce ai nevoie. Este greu să-l văd trecând prin dificultăți și aș vrea să fac mai multe ”. Spunând asta, motivația și efortul persoanei vor fi și mai mari.

6. 

   Ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Ajutându-i pe alții, veți vedea beneficii pentru sănătate, cum ar fi depresia redusă, durerea și disconfortul și chiar un prognostic mai bun al vieții. Cu toate acestea, acest lucru nu este ușor, deoarece există întotdeauna presiune și o mare cerere emoțională. Luați măsuri pentru a menține o stare fizică și emoțională bună, concentrându-vă pe următoarele:
   • Dormi suficient pentru a nu te simți epuizat.
   • Mănâncă alimente sănătoase, astfel încât sănătatea ta să nu fie compromisă și să eviți stresul. Includeți în dietă fructe, legume, proteine ​​slabe, carbohidrați și fibre complexe. Evitați cofeina, zahărul și alimentele bogate în grăsimi saturate.
   • Fă exerciții fizice în mod regulat pentru a face față presiunii emoționale pe care o simți.

Metoda 3 din 3: Crearea unui echilibru sănătos

1. 

   Continuați să susțineți dependenții. Fiți mereu acolo (fie prin telefon sau prin mesaj, fie sunați-l când este posibil), dar rămâneți întotdeauna pozitiv în interacțiunile dvs. Totuși, trebuie să fii direct și direct atunci când este necesar; persoana trebuie să știe că alții vor fi în jur pentru a-l sprijini pe drumul spre recuperare, iar tu ești parte din asta.
   • Fii bun și înțelege lupta lui. Ca întotdeauna, tratează-i pe ceilalți așa cum vrei să fii tratat.

2. 

   Încurajați-l să efectueze interacțiuni în afara internetului. Dependența de pornografie provoacă un dezechilibru între timpul petrecut online și cel petrecut în viața reală. Pentru ca un individ să aibă relații reale și semnificative cu ceilalți, el trebuie să aibă interacțiuni umane.
   • Invitați-l să meargă la petreceri sau în locuri unde vor fi străini. S-ar putea să se simtă incomod la început, dar dacă ești lângă el oferind sprijin, dependentul se va putea potrivi mai bine.
   • Pornografia distorsionează modul în care relațiile sexuale sunt văzute de dependent. În acest fel, trebuie să fie reeducat din nou despre realitate; faceți tot posibilul pentru a-l duce pe drumul spre recuperare.

3. 

   Planificați și desfășurați activități sănătoase. Luați frâiele atunci când vine vorba de coordonarea activităților distractive care vă vor fi benefice pentru dvs. și pentru persoana iubită. Ambii merită să se distreze și, dacă ajută subiectul să-și extindă viziunea asupra lumii, va fi și mai bine.
   • Mergeți la un joc de fotbal sau baschet, ieșiți cu el să mergeți la film sau să petreceți o zi la plajă. Ai vrea să faci ceva? Invitați întotdeauna individul să vină cu voi.

4. 

   Fii „vocea rațiunii”. Trebuie să fii persoana care se va asigura că predomină bunul simț; dacă dependentul încearcă să negocieze cu dvs. despre promisiunea sa de a nu vedea pornografie, confruntați-vă cu acțiunile sale. Uneori, va încerca să spună că va urmări doar câteva minute și apoi va pleca, dar știi că nu este adevărat.
   • Amintește-i de consecințe. Este necesar să reamintim persoanei dificultățile cu care s-a confruntat și toată munca pe care a avut-o (care se va destrăma dacă va deveni dependent de pornografie). Nu fi alarmant atunci când discutați problema cu el și explicați: „Nu încerc să te jenez sau să te fac să te simți vinovat. Este realitatea în care trăiați și pe care o experimentați acum. Există o responsabilitate față de tine și de oamenii cărora le pasă de tine ”.
   • Observați modificările și discutați-le. Când observați schimbări în comportamentul subiectului, făcându-l să suspecteze că ar fi putut exista o recidivă, mergeți la el cu calm și întrebați: „Mi-am dat seama că în ultima vreme ești foarte jos. Este in regula? Nu mai vizionați porno? Dacă da, sunt încă aici pentru a vă ajuta, nu există niciun motiv să minți. ”

5. 

   Înțelegeți că există șansa ca persoana iubită să sufere de recăderi. Puteți descoperi acest lucru accidental sau el vă poate informa; oricum, concentrați-vă pe a vă ajuta să vă iertați, întoarceți-vă și rămâneți pe calea de a nu urmări conținut pornografic. Cu cât ești mai sincer și devotat, cu atât vei fi mai confortabil în a-ți împărtăși gândurile și sentimentele. Acest lucru îl împiedică să creeze secrete care pot submina progresele realizate.
   • Ajută-o să controleze tentația de a urmări pornografia atunci când apar situații dificile. Sugerați, de exemplu, activități alternative care vă distrag atenția sau vă atrag atenția, cum ar fi urcarea sau zborul cu un avion mic prin telecomandă. Este necesar să-l implicați cu totul altceva.
   • Încurajați-o să se ierte pentru comportamentul ei, care este crucial pentru recuperarea unei recăderi. Acest lucru se poate face ajutând-o să se angajeze din nou la obiective. Spuneți, de exemplu: „Chiar dacă ați eșuat, acum este important să vă concentrați asupra micilor pași pentru a reveni la programul de recuperare. Asumați-vă un angajament de a nu urmări porno în următoarea oră și mergeți pe ritm pentru fiecare oră în care respectați planul nostru. Trebuie să faceți un efort pentru a reveni la ceea ce ați realizat, dar nu renunțați ”.

sfaturi

• Fii deschis și sincer când comunici cu ceilalți.
• Folosiți aplicații și programe care vă monitorizează obiceiurile, precum și filtre pe computere și smartphone-uri.
• Dacă copilul dvs. este dependent de pornografie, duceți-l la un psiholog.
• Pornografia infantilă este o infracțiune. Este necesar să raportați persoanele care văd acest tip de conținut (chiar dacă este soțul sau copilul dvs.) și să le trimiteți la terapie.

Avertizări

• Dependențele pot distruge viețile până la a fi ireversibile.