Conţinut

• Pași

Balonarea stomacului este o problemă obișnuită și se întâmplă tuturor din când în când. Acest lucru vă poate face să vă simțiți inconfortabil, deoarece hainele sunt strânse și activitățile zilnice devin mai dificil de realizat; unii oameni chiar preferă uneori să nu iasă în public. Una dintre cele mai bune modalități de a evita umplerea cu gaz este să știți ce alimente să consumați. Atunci când problema este foarte frecventă, este posibil să o combateți natural consumând alimente care reduc gazele și evitându-le pe cele care determină umflarea stomacului.

Pași

Metoda 1 din 4: Mâncarea alimentelor potrivite

1. 

   Selectați alimentele corecte pentru a reduce umflarea. În majoritatea cazurilor, trebuie alese alimente cu substanțe nutritive care reduc umflarea și favorizează digestia; atunci când se confruntă cu probleme de gaze, astfel de feluri de mâncare ar trebui să fie încorporate din ce în ce mai mult în dietă în orice mod posibil, atât în ​​rețete, cât și în gustări. Unii dintre ei sunt:
   • Castraveți, care previn balonarea.
   • Alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, portocale, fistic și kiwi, care reduc gazele din reținerea apei sărate.
   • Papaya, care are papaină, o substanță care ajută la descompunerea proteinelor din tractul intestinal și facilitează digestia.
   • Sparanghel, care promovează excreția toxinelor din organism, reducând senzația de umplutură.
   • Ananas, care conține bromelaină, o substanță care ajută la reducerea inflamației și la tratarea indigestiei.
   • Probiotice, prezente în iaurturi (grecești sau nu) și în suplimente fără prescripție medicală, care încurajează digestia și reducerea flatulenței.

2. 

   
   
   Gatiti fructele si legumele. Fructele și legumele crude provoacă de obicei gaze și balonare, dar sunt și cele mai bune surse de nutrienți. Gătitul poate determina calitatea acestor alimente să fie slabă; pentru a atinge un echilibru, sotati-le, sotati-le sau gatiti-le in loc sa le fierbeti.
   • Cu toate acestea, este important să nu le gătiți prea mult, astfel încât să nu existe o pierdere majoră de nutrienți.

3. 

   
   
   Incorporează componente naturale în dietă. Există unele plante care reduc gazele și indigestia care duc la umplere. Unele dintre ele sunt: ​​ghimbir, scorțișoară, cardamom, oregano, semințe de fenicul, busuioc, mărar, tarhon, salvie, mentă și rozmarin.
   • Ierburile pot fi utilizate în mod normal la orice masă. O altă opțiune este de a găsi rețete care să le încorporeze.
   • O alternativă este să preparați un ceai de plante medicinale măsurând 1 linguriță de plante uscate sau 3 linguri de plante proaspete într-o cană de apă fiartă timp de cinci minute.
   • Evitați ierburile foarte fierbinți sau condimentate, cum ar fi Cayenne, piper negru, muștar, nucșoară, cuișoare sau hrean. Ele pot crește aciditatea stomacului, ducând la producerea excesivă de gaze, umflături și iritații ale stomacului.

4. 

   
   
   Evitați alimentele „problematice”. Există câteva componente care s-au dovedit a fi responsabile pentru problemele de balonare cauzate de gaze la mai multe persoane și ar trebui evitate pentru a nu favoriza apariția sau agravarea stării. Dacă vă plac cu adevărat aceste alimente, mâncați-le în cantități mici pentru a reduce șansele de a suferi de această problemă. Unii dintre ei sunt:
   • Legume precum varza de Bruxelles, salata verde, varza si varza.
   • Unele legume, cum ar fi broccoli, ceapă, conopidă și nap.
   • Fructe, precum pere, piersici și mere.
   • Leguminoase, printre diferitele tipuri de fasole și linte.
   • Pâine din cereale integrale.

5. 

   Bea multa apa. Cantități mari de apă pot ajuta la „curățarea” sistemului, reducând nivelul gazelor și luptând împotriva balonării. În plus, mâncarea va fi mai bine digerată, luând o parte din presiunea de pe stomac.
   • Hidratarea previne, de asemenea, constipația, o altă cauză frecventă a umflării.

6. 

   Evitați anumite băuturi. Unele băuturi pot duce la senzația de a fi umplute iritându-vă stomacul sau încurajând producția de gaze (sau chiar înrăutățindu-le). Evitați băuturile acide, cum ar fi alcoolul, cafeaua, ceaiul negru sau verde și sucurile.
   • Băuturile cu temperaturi extreme - foarte calde sau reci - nu sunt de asemenea recomandate celor care suferă de umplutură.

Metoda 2 din 4: Modificarea fluxului

1. 

   Mănâncă mai puțin cu fiecare masă. Supraalimentarea este o cauză majoră a balonării stomacului; evitați acest lucru mâncând mai puțin odată, începând cu 10% mai puțină mâncare pe farfurie pe masă. Continuați să reduceți până ajungeți într-un punct în care nu vă simțiți la fel de umplut.
   • În a doua săptămână, persoana ar trebui să observe o reducere a umflăturii, dacă aceasta este într-adevăr problema.

2. 

   Reduceți „consumul de aer” excesiv. Toți oamenii ingerează aer în mod involuntar și este dăunător și pentru cei care simt un stomac balonat. Pentru a evita acest lucru, nu mestecați gumă și nu consumați băuturi carbogazoase; dioxidul de carbon prezent în astfel de lichide produce aer în organism, în timp ce guma de mestecat crește șansa de a o înghiți.
   • Dacă vă place să beți băuturi carbogazoase, încercați să reduceți aportul zilnic.

3. 

   Mănâncă fără grabă. Mâncarea foarte lacomă duce la mai multe probleme care contribuie la umplere, cum ar fi înghițirea aerului și probleme digestive.
   • Când mâncați, luați-l ușor și mestecați fiecare gură de 20 până la 30 de ori.
   • Mestecarea bine a mâncării face parte din procesul de digestie. Saliva are enzime care ajută la digerarea alimentelor chiar înainte de a le înghiți.

4. 

   Păstrați un „jurnal” alimentar. Pentru a ajuta la determinarea alimentelor care cauzează problema, este necesar să notați tot ceea ce mâncați. Înregistrați tot ce se mănâncă și se bea timp de o săptămână și marcați zilele în care suferiți de umplutură.
   • Când găsiți o anumită combinație care provoacă gaze, încercați fiecare mâncare sau băutură separat câteva zile mai târziu pentru a determina cine este „vinovatul”.
   • Când mâncați un burrito de fasole și brânză și vă simțiți balonat timp de trei ore, de exemplu, există două componente care ar fi putut duce la disconfort. După aceea, mâncați fasole și brânză fără a le combina, astfel încât să puteți identifica care este rău.

Metoda 3 din 4: Tratarea cauzelor ascunse

1. 

   Consumați enzime digestive. Umplutura poate apărea din cauza unui deficit de enzime; dacă nu puteți (sau nu doriți) să evitați alimentele care duc la această afecțiune, consumul de enzime digestive ajută organismul să le digere mai eficient, mai ales dacă problema apare din cauza unei digestii slabe, prin consumul excesiv de o dată și intoleranță la lactoză. Căutați produse cu câteva dintre următoarele elemente:
   • Proteazele, care descompun proteinele.
   • Lipazele, care descompun grăsimile.
   • Carboidrases (cum ar fi amilaza), care descompune carbohidrații.
   • Lactaza, care descompune zahărul (lactoza) din produsele lactate.
   • Enzime digestive individuale, cum ar fi bromelina și papaina.
   • Dacă nu sunteți sigur care enzimă este scăzută, cumpărați o combinație sau întrebați un medic.
   • Căutați un sigiliu de aprobare de la ANVISA (Agenția Națională de Supraveghere a Sănătății).

2. 

   Ameliorează constipația. Constipația este o cauză frecventă a umflării; atunci când suferiți de această afecțiune - frecvent sau ocazional - este necesar să luați suplimente de fibre. Cu toate acestea, acest lucru determină gaze, care necesită doze mici în timpul zilei, consumând multă apă lângă ele pentru a reduce producția de gaze.
   • Probioticele sunt ideale și pentru constipație, deoarece conțin bacterii intestinale, care sunt benefice. Urmăriți umplutura în primele câteva săptămâni.

3. 

   Folosiți remedii fără prescripție medicală. Există mai multe medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la combaterea balonării cu gaze. Urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului de pe prospect. Unele dintre remedii sunt:
   • Beano, pentru a combate gazele.
   • Lactaid, utilizat pentru umplere și intoleranță la lactoză.
   • Pepto Bismol, medicament pentru reducerea digestiei legate de gaze și balonare.
   • Remedii simeticonice, cum ar fi Luftal. Aceste medicamente pot ajuta la scăderea producției de gaze prin reducerea umflăturilor. O altă opțiune este utilizarea carbonului activ.

4. 

   Încercați să nu rețineți gazele. Ținerea flatulenței contribuie, de asemenea, la umflare; poate părea ciudat sau grosolan, dar nu este recomandabil să dețineți niciun tip de gaz, inclusiv eructații. Retenția agravează umflarea și disconfortul.
   • În public, scuzați-vă și părăsiți locul sau mergeți la baie. Acolo, este posibilă expulzarea gazelor fără „pericolul” de a fi prins.
   • Menținerea unei bune posturi corporale ajută, de asemenea, corpul să expulze flatulența în cel mai natural mod.

Metoda 4 din 4: Înțelegerea senzației de umplere

1. 

   Recunoașteți simptomele umflăturii. Umplutura apare din cauza acumulării de gaze în intestine și stomac, făcând un „blocaj” care duce la diferite simptome, precum umflarea sau creșterea dimensiunii abdomenului. Pot apărea dureri abdominale ușoare până la severe și acute.
   • În majoritatea cazurilor, expulzarea gazelor sau evacuarea scaunelor va atenua o parte din durere.

2. 

   Determinați cauzele umpluturii. Există multe aspecte care pot provoca această afecțiune incomodă; înghițire în exces de aer și alte gaze, fumat, constipație, intoleranță la lactoză sau supraalimentare într-o singură masă. Mulți dintre ei pot fi tratați fără intervenție medicală, dar, dacă aveți dubii, mergeți întotdeauna la un medic.
   • Există și alte afecțiuni mai grave care pot provoca și umflături. Unele dintre ele sunt: ​​Sindromul intestinului iritabil, Boala de reflux gastroesofagian, Boala celiacă și Excesul de bacterii la nivelul intestinului subțire (SCBID). Există și alte condiții mai rare, care pot contribui și la umflare.
   • Sindromul intestinului iritabil, boala de reflux gastroesofagian și supraaglomerarea bacteriană în intestinul subțire trebuie să fie diagnosticate și tratate de un medic. Este esențial să mergeți la camera de urgență dacă simptomele sunt severe; întârzierea tratamentului nu face decât să agraveze situația.
   • Medicul poate prescrie medicamente pentru a trata astfel de afecțiuni. Remediile exacte variază în funcție de boală și de gravitate. Urmați întotdeauna instrucțiunile profesionistului cu privire la medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

3. 

   Du-te la doctor. După aproximativ o zi de a mânca corect și de a utiliza tratamentul propus, senzația de umplere ar trebui să dispară. Cu toate acestea, există unele situații care vor necesita o atenție mai mare din partea profesionistului. Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează după două săptămâni de îngrijire, mergeți la medic, mai ales dacă aveți următoarele probleme:
   • Durere severă care vă împiedică să efectuați activități de zi cu zi sau persistă zile întregi.
   • Diaree constantă.
   • Scaune sângeroase sau schimbări semnificative în frecvența sau culoarea materialului fecal.
   • Suferă de slăbire neașteptată.
   • Au dureri în piept.