Conţinut

• sfaturi

• Când învățați cum să aruncați, nu uitați că menținerea posturii corecte este foarte importantă. Antrenează-te din ce în ce mai mult pentru a cunoaște postura corectă și a o folosi ori de câte ori arunci. Scopul este să te obișnuiești, astfel încât să devină ceva automat. Este esențial să vă poziționați rapid și în modul corect în timpul jocului pentru a face o lovitură frumoasă înainte de sosirea marcajului.

Partea 2 din 4: Ținerea corectă a mingii

1. 

   
   
   Poziționează mingea pe partea ta. Mișcarea de aruncare începe pe partea laterală a corpului (aceeași parte a mâinii „bune”), ținând mingea cu câțiva centimetri peste talie, așa-numitul „buzunar împușcat”, în limba engleză. Mingea și vederea jucătorului asupra coșului ar trebui să formeze o linie dreaptă.
   • Ținerea mingii prea sus sau jos afectează precizia loviturii. Acordați atenție poziției în care se ține mingea, adică ușor deasupra taliei, care este cel mai bun loc pentru a începe mișcarea loviturii.

2. 

   Poziționați cotul astfel încât să fie mai jos decât mingea, și nu drept și lateral. Aflați cum să poziționați mingea în acest fel ori de câte ori vă pregătiți să trageți. Atunci când un alt jucător îți trimite mingea, idealul este ca pasul să se facă ușor peste înălțimea taliei („buzunarul împușcat”); dacă acest lucru nu se întâmplă, va fi necesar să vă poziționați pentru a face lovitura, permițând să ajungă marca.

3. 

   
   
   Săriți și mențineți genunchii drepți. Folosește-ți picioarele pentru a da mingii mai mult impuls, sărind în sus în timp ce mâna dominantă o aruncă. Mutați picioarele, trunchiul și brațele împreună într-o manieră coordonată pentru a trage cu precizie.

4. 

   Săriți puțin înainte când fotografiați. Jucătorul nu trebuie să cadă în același loc în care s-a făcut lovitura, deoarece acest lucru pune multă tensiune pe umeri și gât; acest lucru nu se întâmplă atunci când săriți înainte, în afară de a da un arc mai mare terenului.
   • Nu vă aplecați înainte în timpul saltului. Dacă corpul este echilibrat, saltul trebuie să efectueze o mișcare naturală, făcând pitchul mult mai precis, echilibrat și natural.

5. 

   
   
   Împingeți mingea în sus cu mâna care se va lansa. Pe măsură ce șoldurile câștigă avânt și începeți mișcarea de salt, mingea trebuie să meargă de la buzunarul împușcat la înălțimea ochilor printr-o singură mișcare fluidă și netedă. Șoldurile se vor ridica împreună cu cotul la lansarea mingii.
   • Mingea nu trebuie să fie în spatele sau pe părțile laterale ale capului. Aruncați-l natural, făcând o mișcare progresivă fără a forța. Mâna de lângă minge servește la ghidarea și menținerea ei constantă în timpul loviturii cu cealaltă.

6. 

   Eliberați mingea. Chiar înainte de a ajunge la cel mai înalt punct al săriturii, eliberați mingea cu mâna șutului către coș. Lăsați cotul drept și aplicați forța cu pumnul, astfel încât mingea să câștige un arc și să nu ajungă la coș în linie dreaptă. La eliberarea mingii, mâna care susține mingea trebuie să cadă și să stea lângă corp.
   • Mingea trebuie să treacă prin vârful degetelor și să meargă spre coș. Efectul aplicat mingii (modul în care se rotește, de exemplu) indică dacă lovitura a fost efectuată corect. Liniile mingii trebuie să se rotească simetric, indicând că a fost poziționată în locul potrivit.

7. 

   Finalizați mișcarea. După ce mingea părăsește mâinile jucătorului, este necesar să se termine mișcarea de aruncare; imposibilitatea de a face acest lucru îndepărtează o mare parte din acuratețea terenului. De îndată ce mingea este aruncată, mâna care a jucat-o trebuie să se plieze și să fie îndreptată în jos, punând capăt mișcării de aruncare.

Partea 4 din 4: Perfecționarea tehnicii

1. 

   Antrenează aruncări libere. Aruncările libere se iau de pe linia care se află la 4,5 m de coș. Este o distanță bună pentru a practica tragerea, pe lângă faptul că, în general, permite mingii să se întoarcă la tine după o aruncare, evitând nevoia de „a-l urmări” în orice moment.

2. 

   Începeți să utilizați tabelul. Masa poate fi foarte utilă, mai ales atunci când trageți aproape de coș. În funcție de poziția pe teren, este necesar ca mingea să atingă masa în moduri diferite. Când stă în partea dreaptă a terenului, de exemplu, jucătorul trebuie să țintească spre colțul din dreapta sus al pătratului de pe masă; dacă este pe partea stângă, mingea trebuie să ajungă în colțul din stânga sus al pătratului.
   • Folosiți masa pentru a face tăvi, care sunt efectuate în mișcare și nu oprite, ca aruncări de departe.

3. 

   Antrenează-te simulând situații de joc. Când te simți mai confortabil cu terenul, antrenează-te singur, cheamă niște prieteni să țină o echipă sau chiar să adune o echipă și să intre într-un campionat pentru a juca unele meciuri „pe bune”. A trage cu presiunea adversarilor în timpul unui meci este mult mai dificil și diferit decât singur și fără angajament, deoarece trebuie să luați pase, să controlați bine mingea și să acordați atenție strategiei pe care antrenorul și ceilalți jucători o așteaptă de la dvs. Cu toate acestea, atunci când antrenezi mișcarea corectă și dezvolți „memoria musculară”, nu va fi dificil să devii „coșul” echipei!

sfaturi

• Picioarele sunt foarte importante în raport cu pasul mingii. Este necesar să folosiți întregul corp pentru a arunca, nu doar brațele.
• Exersează-te cu mâna „bună” pentru a arunca mingea, stând în fața coșului și încercând să o așezi înăuntru folosind doar aceeași mână. Când stați puțin mai departe de coș, folosiți cealaltă mână pentru a ține mingea, dar aceasta nu ar trebui să exercite forță asupra mișcării de aruncare.
• Folosește-ți mâinile pentru a ghida mingea și folosește-ți corpul pentru ao elibera.
• Luați întotdeauna mingea în jos înainte de a trage, cu excepția cazului în care lovitura iese imediat după ce ați scăpat de marcaj sau mingea este deja la un nivel foarte scăzut. Această mișcare dă mai multă forță și face lansarea mai naturală, pe lângă faptul că ajută foarte mult dacă jucătorul întâmpină dificultăți în loviturile cu trei puncte.