Conţinut

• etape
• Partea 1 din 4:
  Stai treaz toată noaptea
• sfat
• avertismente

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 6 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

Oamenii au un ritm circadian care îi obligă să doarmă în timpul nopții și să rămână treji în timpul zilei. Dar dacă ai vrea să inversi acest ritm natural și să devii o bufnita de noapte? Indiferent dacă lucrați noaptea, dacă doriți să rămâneți treji la serviciu sau doriți doar să deveniți o creatură a nopții, vă puteți antrena corpul pentru a lua obiceiuri nocturne, exersând puțin.

etape

Partea 1 din 4:
Stai treaz toată noaptea

1. 5 Reluați un stil de viață de zi. Dacă doriți să vă întoarceți la o viață de zi, nici o problemă! Stai treaz toată noaptea și a doua zi. Când soarele răsare și luminează cerul cu culori frumoase, ar trebui să te simți în pace, cu luna dispărând încet din cer. Vă veți simți gata să vă începeți ziua. Timpul necesar pentru a relua un stil de viață normal va depinde de personalitatea ta, de activitățile tale și de lipsa de somn pe care o simți. reclamă

sfat

• Căutați magazine care stau deschise toată noaptea, astfel încât să puteți face cumpărături ușor.
• Rețineți că a trăi noaptea va fi mai ușor dacă în mod natural tendința de a fi o bufnita de noapte.
• Începeți-vă zi seara, fă un duș, te îmbraci, te pregătești pentru activitățile tale, mănânci o masă bună echilibrată și iei aer curat mergând la plimbare sau cu bicicleta, în timp ce ziua este limpede și cât mai este încă de lumină.
• Pentru multe persoane, capacitatea de a rămâne treaz toată noaptea se schimbă de-a lungul vieții. Dacă nu sunteți în stare să o faceți chiar acum (fie pentru că părinții sau partenerul dvs. o spun, fie corpul nu), încercați din nou mai târziu în viața voastră.
• Nu subestimați virtuțile dopurilor de urechi și masca de noapte! Multe bufnite de noapte nici nu ar dormi fără aceste accesorii!

reclamă

avertismente

• Acest stil de viață vă poate determina să vă pierdeți locul de muncă sau să vă pierdeți educația. Studenții vor putea utiliza notele de curs ale altor elevi, dar voia ta bună nu poate fi suficientă.
• Evitați cofeina decât dacă sunteți sigur că puteți dormi bine în timpul zilei. Este mult mai dificil să dormi în timpul zilei decât în ​​timpul nopții, deoarece vei fi mult mai probabil să fii trezit de diverși factori, ceea ce ar putea duce la lipsa somnului.
• Expuneti regulat la soare. Vitamina D este esențială pentru o sănătate bună. Pentru a crește bine și a fi sănătos, expuneți-vă la lumina soarelui.
• Familia, partenerul sau prietenii s-ar putea să nu aprecieze viața de noapte. Ține cont de dorințele celor dragi. Dacă ești singur și fericit, vei fi mai ușor să trăiești noaptea decât dacă ești căsătorit și ai copii. Munca de noapte va justifica totuși un stil de viață nocturn.
• Dacă vă este frică de întuneric, va fi dificil să fii o bufnita de noapte. Dar un astfel de mod de viață ar putea fi și un bun mod de a-ți depăși frica.
• A trăi noaptea nu corespunde ritmului uman obișnuit, dar avem totuși capacitatea de a ne adapta ritmul circadian. Dacă intenționați să trăiți pe această cale pe termen lung, aflați despre posibilele efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Au fost efectuate diverse studii asupra lucrătorilor de noapte și acestea ar putea fi utile pentru dumneavoastră.
• Un ritm circadian modificat poate duce la tulburări mentale, cum ar fi tulburarea bipolară. Cu toate acestea, și alți factori, cum ar fi stresul, contribuie de asemenea la aceste tulburări.
• Muncitorii de noapte tind să sufere de dezechilibre mentale, oboseală, incapacitate de concentrare și somn slab.
• Mulți experți sunt de acord că un stil de viață nocturn poate duce la cancer, deși riscul de cancer poate fi mai mult legat de obiceiurile proaste ale bufniței de noapte și nu de ciclul lor de somn în sine. S-a dovedit că cancerele piloților, însoțitorilor de zbor și ale altor lucrători de noapte se datorează unui ciclu anormal de circadian, ritm impus de orele lor de lucru neobișnuite.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450"