Conţinut

• Pași
• Avertizări

În ciuda accentului pus pe numărul tot mai mare de copii supraponderali, există și mulți a căror sănătate s-ar îmbunătăți odată cu câștigul de câteva kilograme. Cu toate acestea, soluția nu este la fel de simplă ca lăsarea copiilor care trebuie să se îngrașe să se umple cu delicii.În schimb, un amestec de schimbare a obiceiurilor alimentare, alegerea alimentelor nutritive, bogate în calorii și adăugarea de calorii suplimentare la mese este adesea cea mai bună abordare pentru creșterea greutății copiilor. Dacă credeți că copilul dumneavoastră este subponderal, consultați întotdeauna un medic.

Pași

Metoda 1 din 4: Identificarea cauzelor

1. 

   Căutați cauzele care stau la baza. Unii copii, precum și unii adulți, sunt în mod natural subțiri și au probleme cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să eliminați alte motive pentru dificultatea copilului dvs. de a se îngrășa.
   • Copiii sunt renumiți pentru că au nevoie să mănânce, dar dacă copilul dumneavoastră are puțin interes pentru mâncare, acesta poate fi un simptom al unei alte probleme medicale sau psihologice. O tulburare hormonală sau metabolică, cum ar fi diabetul sau activitatea tiroidiană hiperactivă, poate fi uneori cauza creșterii în greutate reduse.
   • Problemele gastrointestinale sau de altă natură pot face ca alimentația să fie inconfortabilă sau pot exista alergii alimentare nediagnosticate.
   • Unele medicamente pot scădea apetitul, deci luați în considerare acest lucru dacă copilul dumneavoastră ia medicamente.
   • Din păcate, chiar și pre-adolescenții pot dezvolta tulburări de alimentație din cauza unor factori precum presiunea colegilor.
   • De asemenea, copilul dumneavoastră poate fi prea activ și arde mai multe calorii decât mănâncă.

2. 

   
   
   Consultați medicul copilului dumneavoastră. Dacă copilul face vizite regulate la medicul pediatru, profesionistul vă poate spune că ar fi bine dacă s-ar fi îngrășat. Dar nu vă fie teamă să o aduceți în discuție dacă sunteți îngrijorat.
   • După cum sa menționat deja, intoleranțele alimentare sau alergiile, problemele digestive și alte câteva tulburări medicale pot fi cauza subponderalității la copii. Pediatrul copilului dumneavoastră vă poate ajuta să diagnosticați și să tratați astfel de probleme.
   • Acestea fiind spuse, problema poate fi adesea îmbunătățită cu modificări pe care tu și copilul dvs. le puteți face acasă. Dar sfaturile unui profesionist medical sunt întotdeauna benefice.

3. 

   
   
   Urmați instrucțiunile speciale pentru copii. Tratarea cu cineva de acea vârstă care trebuie să se îngrașe va fi diferită de îngrijirea unui copil mai mare. Deși cauzele grave sunt rare, problema se află de obicei în tehnica de hrănire, în producția de lapte matern sau în tulburări gastro-intestinale.
   • Consultați întotdeauna un medic dacă credeți că bebelușul dvs. este subponderal. Medicul pediatru poate comanda teste sau vă poate îndruma către un specialist în alimente, pentru a verifica tehnica sau la un gastroenterolog pediatru.
   • Tratamentele vor varia în funcție de situația particulară a bebelușului, dar pot include hrănirea suplimentară cu biberonul dacă producția de lapte este insuficientă; lăsați copilul să mănânce cât de des vrea și atât timp cât vrea, adică să evite o rutină rigidă; schimbarea mărcilor de formulă, în caz de intoleranță sau alergie sau pentru creșterea conținutului caloric; o altă alternativă: introduceți alimente solide chiar înainte de vârsta tipică de șase luni. În funcție de caz, pot fi prescrise medicamente pentru refluxul gastric.
   • Creșterea în greutate devreme în viață este esențială pentru sănătatea pe termen lung, astfel încât deficiențele trebuie soluționate conform instrucțiunilor medicului. Creșterea în greutate sub medie poate fi aproape întotdeauna inversată fără a lăsa continuări.

Metoda 2 din 4: schimbarea comportamentelor

1. 

   
   
   Hrăniți mai des copiii subponderali. Adesea, problema nu este ceea ce mănâncă copilul, ci cât. Copiii mici au stomacul mai mic și trebuie să mănânce mai des decât adulții.
   • Este posibil să aibă nevoie de cinci până la șase mese mai mici pe zi, pe lângă gustări.
   • Ori de câte ori un copil subponderal îi este foame, hrănește-l.

2. 

   Faceți ca ora mesei să fie importantă. Chiar dacă introduceți gustări după cum este necesar, faceți din mese punctele focale obișnuite ale zilei copilului dumneavoastră. Învățați-l că a mânca este important și plăcut.
   • Dacă ora mesei se simte ca o bătaie de cap, ceva în plus sau un fel de pedeapsă, cum ar fi „așezarea și curățarea farfuriei”, există mai puține șanse ca copiii să devină entuziaști.
   • Faceți din mese o rutină obișnuită. Opriți televizorul și concentrați-vă asupra mâncării și a plăcerii de a mânca.

3. 

   Dă un exemplu bun. Poate că copilul tău trebuie să se îngrașe și slăbești câteva kilograme. Chiar dacă acesta este cazul, cele două obiceiuri alimentare nu vor trebui să fie atât de diferite pe cât credeți. Consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți este esențial pentru cei care sunt subponderali, supraponderali și pentru toți cei din mijloc.
   • Copiii învață vizionând. Dacă încercați în mod regulat alimente noi și alegeți opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, prima dvs. alegere este mai probabil ca copilul dvs. să adopte aceste obiceiuri.
   • Dacă faceți delicatese rare, vă veți aduce amândouă beneficii, indiferent dacă trebuie să vă îngrași sau să slăbiți.

4. 

   Încurajați exercițiile fizice regulate. La fel ca alimentația sănătoasă, exercițiile fizice sunt mai asociate cu pierderea decât creșterea în greutate. Cu toate acestea, atunci când sunt combinate cu alimentația inteligentă, ele pot face parte dintr-o rutină de îngrășare.
   • Câștigarea masei musculare poate crește greutatea, în special pentru copiii mai mari și este întotdeauna mai sănătoasă decât îngrășarea corpului.
   • Exercițiile fizice de multe ori îți stimulează pofta de mâncare, așadar încearcă să încurajezi activitatea fizică înainte de mese și vezi dacă te ajută.

Metoda 3 din 4: Alegerea alimentelor bogate în calorii și nutrienți

1. 

   Treceți peste alegerile nesănătoase. Da, prăjituri, prăjituri, băuturi răcoritoare și fast-food-uri poate avea o valoare calorică ridicată care crește greutatea. Cu toate acestea, costul altor posibile probleme medicale, inclusiv chiar diabetul infantil și bolile de inimă, nu depășesc micile beneficii.
   • Alimentele bogate în calorii, dar slab hrănitoare, cum ar fi băuturile cu zahăr, nu sunt răspunsul la creșterea în greutate sănătoasă. Cele mai bune opțiuni sunt alimentele bogate în calorii și substanțe nutritive, deoarece vă pot ajuta să vă îngrășați și să oferiți vitamine și minerale esențiale.
   • Nu-i spuneți copilului că trebuie să „se îngrășeze”, ci că trebuie să alegeți și să mâncați alimente mai sănătoase.

2. 

   Serviți o varietate de alimente nutritive. Varietatea este importantă nu numai pentru că oferă cea mai largă gamă de substanțe nutritive vitale, ci și pentru că ajută la menținerea interesantă a mesei. Dacă acel moment este o obligație sau o plictiseală, va fi mai dificil să-l faci pe copilul tău să vrea să mănânce.
   • O dietă bogată în calorii și nutritivă pentru a favoriza creșterea în greutate la copii ar trebui să includă carbohidrați cu amidon, cum ar fi pastele, pâinea și cerealele; cel puțin cinci porții zilnice de fructe și legume; proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și fasolea; și produse lactate, cum ar fi laptele și brânza.
   • Toți copiii cu vârsta sub doi ani ar trebui să consume produse lactate întregi, iar medicul copilului dumneavoastră vă poate recomanda continuarea practicii după acea vârstă pentru a promova creșterea în greutate.
   • În timp ce fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, nu exagerați cu copiii care încearcă să se îngrașe. Pastele excesive sau orezul brun pot lăsa copilul să se simtă prea plin și prea lung.

3. 

   Utilizați grăsimi sănătoase. Avem tendința să credem că toate grăsimile sunt rele, dar nu este întotdeauna cazul. Multe grăsimi vegetale, în special, sunt componente necesare unei diete sănătoase. Grăsimile benefice sunt, de asemenea, ideale pentru crenguța de greutate, deoarece oferă aproximativ nouă calorii pe gram, comparativ cu aproximativ patru calorii pe gram de carbohidrați și proteine.
   • Semințele de in și uleiul de cocos sunt alegeri bune și pot fi adăugate la o mare varietate de alimente. Primul are o aromă neutră care trece neobservată în timp ce al doilea poate da o dulceață plăcută tuturor, de la legume sotate la vitamine.
   • Uleiul de măsline și măslinele sunt o altă alegere bună.
   • Semințele și nucile, cum ar fi migdalele și fisticul, asigură cantități ample de grăsimi sănătoase.
   • Avocado poate da o textură cremoasă diferitelor alimente și oferă în același timp grăsimi benefice.

4. 

   Alegeți gustări inteligente. Gustări regulate ar trebui oferite copiilor care trebuie să se îngrașe. Dar la fel ca în cazul meselor, trebuie să alegeți opțiuni sănătoase în locul alimentelor cu conținut caloric gol.
   • Concentrați-vă pe gustările bogate în calorii, care sunt foarte hrănitoare, ușor de preparat și de servit. De exemplu, încercați untul de arahide și jeleul pe pâinea integrală; nuci și fructe uscate; mere cu branza sau a înveliți de curcan cu avocado.
   • Pentru a face gustări, prezentați opțiuni precum briose cu cereale integrale, bare de granola și iaurt înainte de a vă pregăti pentru prăjituri, prăjituri și înghețată.

5. 

   Observați ce și când bea copilul dumneavoastră. Este important ca copiii să bea suficientă apă, dar excesul vă poate face să vă simțiți plini și să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați.
   • Băuturile calorii goale, cum ar fi sifonul, nu oferă valori nutriționale, în timp ce cantitatea de zahăr din sucurile de fructe poate fi dăunătoare pentru dinți și sănătatea generală atunci când este consumată în exces.
   • Apa este întotdeauna o alegere bună, dar copiii care trebuie să se îngrașe pot beneficia de lapte integral și vitamine sau se agită, sau chiar băuturi nutritive suplimentare, cum ar fi PediaSure sau Assure. Discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni.
   • Lăsați copilul să bea cea mai mare parte a băuturii după masă. Nu-l lăsați să bea în prealabil și permiteți-i să ia suficient cât să mănânce confortabil și în siguranță. În acest fel, puteți preveni umplerea cu băuturi.

Metoda 4 din 4: Creșterea numărului de calorii din alimente

1. 

   Fă din lapte prietenul tău. Ușurința de a adăuga produse lactate, cum ar fi lapte și brânză, la o mare varietate de alimente le face ambele opțiuni excelente pentru creșterea conținutului caloric și nutritiv.
   • Vitaminele și milkshake-urile sunt modalități foarte ușoare de a ajuta copiii să mănânce calorii, iar adăugarea de fructe proaspete poate crește și mai mult conținutul nutrițional.
   • Brânza poate fi topită sau presărată peste aproape orice, de la ouă la salate și legume aburite.
   • Încercați să faceți supe cu lapte în loc de apă și serviți smântână (smântână), „cremă de brânză” sau iaurt cu fructe sau legume.
   • Puteți face ajustări dacă copilul dumneavoastră are alergie, intoleranță sau dacă preferați să nu serviți alimente cu lapte. Laptele de soia și migdale oferă, de asemenea, calorii și substanțe nutritive considerabile, iar tofuul cremos poate fi utilizat, de exemplu, în vitamine.

2. 

   Dă unt de arahide. Atâta timp cât alergia nu este o problemă, untul de arahide este aproape întotdeauna un plus binevenit la masa unui copil și oferă o mulțime de calorii și proteine.
   • Cheltuieți mult unt de arahide pe pâine cu cereale integrale, banane, mere, țelină, fursecuri multigrain și covrigi.
   • De asemenea, îl puteți pune în vitamine și shake-uri și îl puteți folosi ca strat de „lipici” între două clătite sau felii de pâine prăjită.
   • Dacă copilul dumneavoastră este alergic la arahide, pasta de migdale poate fi o alternativă bună. Semințele de in și uleiul obținut din ele oferă, de asemenea, o mulțime de calorii și substanțe nutritive.

3. 

   Mergeți lent cu adăugarea de calorii. Incluziunile și substituțiile simple pot crește numărul de calorii nutriționale în alimentele potrivite pentru copii. Încercați, de exemplu:
   • Gatiti taiteii si orezul in bulionul de pui in loc sa folositi apa.
   • Serviți fructe uscate, pe care copiii le pot mânca mai mult din cauza lipsei de apă pentru a le umple.
   • Adăugați ulei de semințe de in, cu aroma sa ușoară, la orice, de la sosuri de salată la piureuri de banane.
   • Puneți carne de vită sau de pui în alimente precum paste, pizza, supă, tocănițe, ouă amestecate și macaroane și brânză.

4. 

   Încercați să faceți rețete sănătoase și bogate în calorii. Internetul este plin de rețete care sunt potrivite pentru a crește corect greutatea copiilor.
   • De asemenea, este posibil să faceți un lapte bogat în calorii adăugând două linguri de lapte praf la fiecare ceașcă de lapte integral sau semidegresat.
   • De asemenea, puteți pregăti „bile energetice”, o gustare cu fructe uscate, nuci și alte alimente sănătoase care pot fi păstrate pentru perioade lungi de timp și servite rapid copiilor flămânzi.

Avertizări

• Evitați să folosiți alimente și băuturi grase sau zaharate, cum ar fi chipsuri de cartofi, prăjituri, bomboane și băuturi răcoritoare pentru a oferi copilului dumneavoastră calorii suplimentare. Aceste alimente îi pot crește greutatea, dar au efecte negative asupra dinților, metabolismului, creșterii musculare, inimii și creierului, precum și posibilitatea de a complica problemele de sănătate existente (cum ar fi diabetul).
• Dacă descoperiți că copilul dvs. nu se îngrașă sau pierde în greutate, consultați un medic, mai ales dacă schimbarea pare mare sau dacă copilul este bolnav.