Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări
• Lucruri de care ai nevoie

Alte secțiuni

Dacă vrei să fii portar, ai nevoie de o mare varietate de abilități. Treaba ta nu este doar să fii un bun coechipier motivațional, precum și ultima linie de apărare într-un joc, ci și să organizezi corect jocurile și să împiedici jocurile care ar putea deveni lovituri la poartă. De asemenea, trebuie să aveți forță mentală și fizică pentru a juca un meci de 90 de minute. Diferența dintre a câștiga și a pierde un meci de fotbal este adesea de către portar.

Pași

Partea 1 din 3: Învățarea regulilor

1. 

   Aflați regulile de bază ale fotbalului. Înainte de a vă putea transforma într-un portar, ar trebui să cunoașteți regulile fotbalului. Aceste reguli și regulamente sunt discutate de Consiliul Asociației Internaționale de Fotbal (IFAB), care este un comitet din cadrul Federației Internaționale a Asociației de Fotbal (FIFA) și care le decide. FIFA guvernează fiecare aspect al jocului la nivel internațional.
   • FIFA publică cartea oficială a regulilor și regulamentelor pentru fotbal. Este actualizat regulat, iar versiunea actuală are 140 de pagini. Puteți găsi o copie a regulilor și regulamentelor fotbalului la http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB a stabilit și a recunoscut 17 legi standard și universale ale fotbalului. Acest lucru se datorează faptului că regulile și reglementările FIFA diferă adesea între țări și organizații. În plus, cartea de reguli FIFA ar putea fi prea complexă pentru ca jucătorii începători să o înțeleagă.
   • Cele 17 legi acoperă următoarele subiecte: terenul de joc, fotbalul, numărul de jucători, echipamentul jucătorilor, arbitrul, arbitrii asistenți, durata meciului, începutul și repornirea jocului, mingea în și în afara jocului, metoda de marcare, ofsaid, faulturi și conduită necorespunzătoare, lovituri libere, lovituri de pedeapsă, aruncare, lovituri de poartă și lovituri de colț. Puteți accesa specificul fiecăreia dintre cele șaptesprezece legi standard la http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Puteți citi mai multe despre cum să jucați fotbal la Cum să jucați fotbal.

2. 

   
   
   Aflați regulile de a fi un portar. Fiecare jucător de pe un teren de fotbal, de la atacanți până la mijlocași la portar, are un set specific de reguli și regulamente legate de poziția sa. Cunoașterea acestor legi te va ajuta să fii un portar și un coechipier mai bun.

3. 

   
   
   Aflați despre echipamentul portarului. Dincolo de echipamentul standard de care are nevoie orice jucător de fotbal, inclusiv ghete / bocanci de fotbal și fotbal, protectoare / tampoane și tricou, un portar trebuie să respecte, de asemenea, reglementările privind echipamentul specific poziției sale pe teren. De la mănuși de portar la un tricou special, echipamentul îi ajută pe ceilalți jucători să identifice portarul pe teren.
   • Portarii trebuie să poarte o uniformă, șosete lungi, tibie și crampoane de fotbal.
   • Regulamentele FIFA impun, de asemenea, ca echipamentul unui portar să fie distinct de ceilalți jucători și oficialii să-și identifice poziția pe teren. De exemplu, majoritatea portarilor vor purta un tricou de echipă care are o culoare diferită de restul jucătorilor.
   • Portarii poartă, de asemenea, mănuși speciale pentru a-i ajuta să prindă mingea și să-și protejeze mâinile de loviturile în poartă. Puteți afla mai multe despre mănușile de portar la Dimensiunea și îngrijirea mănușilor de portar.

4. 

   
   
   Obțineți echipamentul adecvat pentru a fi un portar. Înainte de a începe să joci și să te antrenezi ca portar, achiziționează echipamentul adecvat. De la mănuși la crampoane și protectoare pentru tibie, fiecare echipament vă va asigura că sunteți pregătiți să jucați cât mai bine și mai sigur.
   • Aveți nevoie de următoarele echipamente pentru a juca: mănuși de portar, clăpari / cizme de fotbal / fotbal, protectoare pentru tibie / tampoane, șosete și un tricou.
   • Mănușile de portar, care sunt confecționate din piele groasă, îți amortizează mâinile atunci când prinzi sau oprești lovituri la poartă. De asemenea, vă ajută să prindeți mai bine mingea.
   • Ghetele / ghetele de fotbal sunt adidași speciali pentru fotbal. Au știft dur pe fundul pantofului, care vă permite să prindeți gazonul pe teren mai eficient.
   • Protecțiile pentru tibie îți protejează oasele inferioare ale piciorului de a fi lovite cu picioarele dure, care pot fi nu numai dureroase, ci și te pot răni. Trebuie să purtați șosete care vă acoperă complet protectoarele pentru tibie, ceea ce vă ajută, de asemenea, să le mențineți la locul lor.
   • Un tricou de portar poate avea căptușeală în zona umerilor și a șoldului pentru a vă proteja de forța loviturilor directe la poartă. Dacă jucați pentru o echipă, aceasta vă va oferi adesea un tricou de portar adecvat pentru echipa dvs.
   • Puteți achiziționa toate echipamentele de fotbal necesare la magazinele specializate de sport sau chiar la un distribuitor online, cum ar fi Soccerpro.com sau Footy.com.

5. 

   Știți unde și cum un jucător poate juca mingea de fotbal. Este important ca un portar să știe unde poate juca pe teren, de la lovirea mingii până la aruncarea cu mâinile. Cunoașterea acestor reguli îl va împiedica să încalce oricare dintre regulile jocului.
   • Un portar poate părăsi caseta de poartă pentru a se alătura jucătorilor din teren în scopuri defensive, ceea ce se întâmplă adesea atunci când o echipă trebuie să-și atace adversarii folosind forța maximă.
   • Portarul poate apuca mingea de fotbal atunci când se află în propria suprafață de pedeapsă. În anumite situații, atunci când un coechipier îi lovește mingea în mod deliberat, el nu se poate descurca.
   • Dacă portarul comite astfel de încălcări, arbitrii vor acorda echipei adverse o lovitură liberă indirectă, care poate fi aproape de poartă.
   • Un portar nu poate controla mingea de fotbal mai mult de șase secunde. Dacă încalcă regula, echipei adverse i se acordă o lovitură liberă indirectă.
   • Regulile iau în considerare posesia ori de câte ori portarul ține mingea cu mâinile sau dacă mingea se află undeva între corpul său și sol.
   • Portarii pot face lovituri de pedeapsă și participa la lovituri de pedeapsă.
   • Antrenorii pot înlocui un portar atâta timp cât jocul respectă regulamentul pentru înlocuirea jucătorului.
   • Dacă un jucător adversar execută o lovitură de pedeapsă, portarul trebuie să rămână nu numai pe linia de poartă, ci și între poartă. El poate face orice mișcare atâta timp cât nu se mișcă înainte înainte ca mingea să fie lovită cu piciorul.
   • Un portar poate primi un cartonaș roșu pentru încălcarea regulilor jocului. În acest caz, orice jucător în afara terenului sau un portar înlocuitor poate prelua portarul expulzat.

6. 

   Aflați reguli specifice țării sau organizației dvs. Deoarece există reguli care guvernează meciurile de fotbal specifice anumitor țări și organizații, aflați orice diferențe ar putea exista în țara dvs. sau în organizația pentru care jucați. Acest lucru vă va împiedica să comiteți greșeli care ar putea costa echipa dvs. meciul.
   • De exemplu, unele organizații vă pot cere să purtați mănuși de portar, în timp ce FIFA permite portarilor individuali să aleagă dacă doresc să poarte mănuși.

Partea 2 din 3: Joc cu o echipă

1. 

   Acordați o atenție deosebită jocului. În calitate de portar, te afli într-o poziție unică printre coechipierii tăi în care poți vedea întregul teren de joc. Plătind în permanență aproape de joc, nu numai că vă ajutați echipa să obțină avantaje, dar vă asigurați și că sunteți pregătit să apărați obiectivul dacă echipa adversă îl taxează.
   • Păstrați întotdeauna ochii pe minge, chiar dacă este la celălalt capăt al terenului. Nu ai vrea să fii surprins dacă este lovit până la capătul terenului.

2. 

   Comunicați cu colegii dvs. de echipă. Deoarece un portar poate vedea întregul teren de joc în fotbal, este important pentru el să comunice eficient ceea ce vede colegilor săi de echipă. Acest lucru îi va ajuta să știe ce adversari să urmărească sau orice tipare de joc. Portarul poate oferi, de asemenea, motivație pentru colegii de echipă obosiți sau rămași.
   • Spuneți-le colegilor dvs. de echipă despre anumiți adversari sau modele de joc, fie în timpul unei pauze, fie în timp ce se află pe teren. Este important să știe aceste lucruri, deoarece nu numai că îi ajută pe teren, dar îi va ajuta și să-și facă treaba apărându-vă pe dvs. și zona de obiectiv.
   • Puteți, de asemenea, să dezvoltați și să folosiți gestul de mână pentru a vă oferi coechipierilor despre oponenți sau despre propriul curs de acțiune planificat.
   • Nu strigați prea des la colegii dvs. de echipă. Fii specific, concis și decisiv în sugestiile tale, dar transmite mesajul într-un mod politicos. Amintiți-vă că nu sunteți antrenorul.

3. 

   Fii agresiv și anticipează că jucătorii vor coborî pe teren. Dacă un jucător adversar încarcă terenul pentru a face o lovitură la poartă, sarcina ta de portar este să anticipezi ce mișcare va face și apoi să apere agresiv poarta. Modul în care reacționați în aceste situații poate face diferența dintre o salvare și cealaltă echipă care înscrie.
   • Încărcați jucătorii care vin pentru a reduce unghiul loviturilor și pentru a vă face mai mari. Încărcarea este, de asemenea, un instrument util pentru a intimida jucătorii adversari.
   • Mișcarea picioarelor și starea pe vârfurile degetelor de la picioare vă va ajuta să reacționați mai rapid la piesele de intrare. Aceste câteva secunde fac adesea o mare diferență în rezultatul unei situații.
   • Faceți-vă mai mare în interiorul obiectivului pentru a intimida jucătorii care încarcă. Puteți face acest lucru ridicând mâinile deasupra capului sau întinzându-le în lateral. Acesta este, de asemenea, un truc psihologic folosit pentru a face un kicker nesigur de unde dă cu piciorul mingii.
   • Citirea limbajului corpului jucătorilor care vin pe teren. De exemplu, dacă observați că un jucător își plantează piciorul pentru a lovi cu piciorul, puteți anticipa cu ușurință că mingea va urma traiectoria loviturii. Urmărirea ochilor unui jucător vă poate oferi, de asemenea, indicii despre locul în care intenționează să lovească mingea.

4. 

   Atacă fiecare minge care vine asupra ta. Orice minge care se deplasează în direcția portarului poate ajunge între stâlpii porții. Este important să anticipați și să atacați în mod activ orice minge care vine spre dvs., astfel încât să nu le oferiți celeilalte echipe obiective ușoare. Adică, chiar dacă este lovit mai sus decât înălțimea ta, sări!

5. 

   Salvați fotografiile la poartă folosind mâinile și picioarele. Există diferite modalități de a apăra zona de poartă de la prinderea mingii până la lovirea cu picioarele sau lovirea ei peste plasă. Alegerea strategiei de apărare pe care o veți folosi va depinde de modul în care mingea se apropie de zona de poartă.
   • Prinde mingea când poți. Acest lucru vă va oferi opțiunea de a-l îndrepta către colegii dvs. de echipă, oferindu-le o șansă la un obiectiv.
   • Când prindeți o minge pentru a o salva de la intrarea în poartă, aveți două opțiuni despre cum să o jucați: puteți să o aruncați înapoi colegilor de echipă cu mâinile sau să o loviți direct cu unul dintre coechipierii dvs. mai jos pe teren.
   • Există momente în care nu este practic să prinzi mingea, de exemplu dacă este lovită prea sus sau prea repede. În aceste cazuri, puteți devia mingea cu palma sau vârful degetelor sau o puteți da cu pumnul peste plasă.
   • Loveste mingea fără a o prinde mai întâi doar într-o situație de urgență, cum ar fi o amenințare imediată pentru zona de poartă.
   • Dacă o minge este scăzută la sol sau se apropie de tine într-un unghi plat, scufundă-te pentru ea și apoi ridică-te rapid.
   • Ridică-te repede dacă te scufunzi, prinzi sau dai cu piciorul într-o minge. Nu știi niciodată când va trebui să faci o a doua salvare.

Partea 3 din 3: Antrenarea corpului și a minții

1. 

   Antrenează-ți sistemul cardiovascular. Fotbalul este un sport în mișcare rapidă care necesită multă alergare pe parcursul unui joc de peste 90 de minute. Chiar dacă păzești obiectivul și s-ar putea să nu alergi la fel de mult ca un atacant, totuși trebuie să fii în formă fizică și să te pregătești să alergi rapid în interiorul și în afara boxei de poartă și chiar pe teren.
   • Alergarea este una dintre cele mai importante activități pentru un jucător de fotbal și un portar. Încercați să alergați într-un ritm decent timp de cel puțin 90 de minute pentru a vă asigura că corpul dvs. este capabil să facă față rigorilor jocului.
   • De asemenea, va trebui să sprintezi în și în afara zonei de poartă pentru a o proteja de lovituri și de potențiale lovituri la poartă. Este o idee bună să vă antrenați pentru acest lucru executând burghie de sprint. De exemplu, ai putea face 10 sprinturi de 100 de metri, astfel încât corpul tău să fie pregătit să accelereze rapid în interiorul și în afara obiectivului.

2. 

   Faceți antrenament de forță. Ca portar, trebuie să poți îndepărta mingea din zona de poartă, lovind și aruncând. Pentru a face acest lucru cel mai eficient, trebuie să aveți picioare și brațe puternice, pe care să le puteți antrena cu exerciții de greutate.
   • Efectuarea de exerciții cardio ca alergarea îți va întări picioarele, dar exercițiile de greutate specifice picioarelor îți vor crește puterea. Luați în considerare exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges și apăsări de picioare, toate care vă vor antrena întregul picior.
   • Întrucât să fii gardian necesită, de asemenea, să-ți folosești brațele și mâinile, este important să faci exerciții pentru creșterea forței superioare a corpului. Luați în considerare exerciții cum ar fi presele de umăr, buclele bicepilor, presele de piept și buclele încheieturii mâinii. Folosirea unui instrument precum Gripmaster vă va întări degetele și încheieturile.
   • De asemenea, puteți lua în considerare exerciții de antrenament de forță și flexibilitate, cum ar fi yoga. Echipe internaționale de top precum Bayern München practică yoga nu numai pentru a-și spori exercițiile de antrenament de forță, ci și pentru a spori flexibilitatea și a rafina abilitățile motorii fine. În plus, yoga vă poate instrui să vă concentrați și să vă relaxați mai eficient.

3. 

   Lucrați la abilitățile motorii fine și grosiere. A fi un jucător de fotbal și un portar de succes necesită mai mult decât a fi capabil să arunce cu piciorul sau să arunce o minge. Amintiți-vă, un portar nu este diferit de un jucător de teren, cu excepția faptului că i se permite să-și folosească mâinile în interiorul careului. Va trebui să vă antrenați abilitățile motorii fine și grosiere pentru a manevra cel mai eficient mingea cu mâinile și picioarele.
   • Pentru a vă antrena abilitățile motorii fine și grosiere pe picioare și picioare, efectuați exerciții care se concentrează pe activități cum ar fi driblingul unei mingi de fotbal care merge în direcții diferite și împingerea acesteia la distanțe diferite de posturile de poartă. Pentru ca punctele să îndepărteze o minge de la poartă, practicați-vă plantarea piciorului și a corpului în direcția în care doriți să meargă mingea.
   • De asemenea, ar trebui să vă antrenați pentru cei doi pași de bază pe care îi folosește un portar: shuffle și crossover. Galopul lateral te va antrena pentru amestecare, în timp ce rotirea picioarelor în direcții opuse față de șolduri te va antrena pentru a face un crossover.
   • În calitate de portar, va trebui, de asemenea, să vă antrenați mâinile pentru o mai mare dexteritate cu mingile. Aruncarea și prinderea de exerciții cu antrenorii sau colegii de echipă vă vor ajuta să vă dezvoltați abilitățile de lucru manual.

4. 

   Accelerați-vă timpul de reacție. Un portar trebuie să poată anticipa mișcarea jucătorilor adversari și să reacționeze în consecință. Exercițiile vă pot ajuta să accelerați timpul de reacție, care poate fi diferența dintre apărarea eficientă a unei lovituri în poartă sau eșecul opririi acesteia înainte de a intra în poartă.
   • Un exercițiu bun pentru a vă antrena timpul de reacție este să loviți cu o minge de fotbal pe un perete cu diferite părți ale piciorului și apoi să încercați să-l opriți să treacă de corpul vostru.

5. 

   Aflați cum să anticipați mișcările adversarilor. Una dintre principalele sarcini ale unui portar este să înțeleagă mentalitatea jucătorilor adversari și să anticipeze mișcările lor. Învățând cum să citiți mișcările jucătorilor opuși, veți putea anticipa mai eficient ce mișcare urmează să facă, ceea ce vă va ajuta să blocați loviturile în poartă și să determinați cursul jocului.
   • Jucând fotbal de multe ori vă va oferi experiența practică de a citi mișcările altor jucători. Adesea, există modele de joc pe care le poți detecta din asta.
   • Urmărirea videoclipurilor altor portari și jucători poate evidenția tactici suplimentare pentru a vă ajuta să anticipați mai eficient mișcările atât ale jucătorilor ofensivi, cât și ai celor defensivi și apoi să determinați cursul corect de joc.
   • Un exercițiu bun pentru a vă ajuta să anticipați mișcarea unui jucător este să practicați simulări de lovituri și lovituri de pedeapsă cu un prieten sau colegii dvs. de echipă. Chiar și lucrul cu câteva conuri ca obiectiv vă va ajuta să practicați această abilitate.
   • Exersați scufundarea pentru a salva o minge pe un pat sau pe o saltea moale.

6. 

   Înțelegeți cum principiile geometrice vă pot îmbunătăți tehnica. O parte din a fi un portar este anticiparea loviturilor la poartă, care pot avea viteze și unghiuri diferite. A avea o înțelegere de bază pe care principiile geometrice și matematice le dictează unde va ateriza o minge vă poate ajuta să anticipați mai eficient jocurile.
   • Încercați întotdeauna să închideți unghiuri, astfel încât un jucător advers să nu aibă multe opțiuni de unde poate să tragă. De exemplu, dacă jucătorul încarcă din dreapta, nu stați în mijlocul porții. În schimb, înfruntați mingea cu corpul și stați aproape de stâlpul drept.
   • O regulă bună pentru a vă poziționa corect în unghiuri este să vă prefaceți că există un șir care se extinde de la minge până în centrul porții. Vrei să te poziționezi pe acel șir.
   • Dacă o minge este lovită cu picioarele la pământ direct spre tine, nu atinge doar mâinile în jos. Mai degrabă, țineți tot corpul jos la sol, ceea ce vă va permite să vă scufundați înainte dacă este necesar.
   • Dacă un jucător adversar execută o lovitură de pedeapsă, trebuie să blochezi și unghiul. Căutarea de indicii în ochii sau la picioarele unui jucător vă poate ajuta să vă dați seama ce unghi să blocați.

7. 

   Întărește-ți rezistența mentală. Pentru a juca într-o echipă de fotbal, inclusiv în calitate de portar, este necesar să aveți forță mentală pentru a trece peste urcușurile și coborâșurile jocurilor. Lucrând la rezistența mentală, puteți naviga cu succes orice obstacole care ar putea fi prezente nu numai la un joc, ci și în cadrul echipei dvs.
   • Este important să știm că totul nu va merge niciodată perfect într-un joc sau chiar într-o practică. Trebuie să fii flexibil din punct de vedere emoțional și rezilient pentru a reveni rapid la contracarări, astfel încât acestea să nu devină un obstacol pentru echipa ta.
   • A avea încredere în abilitățile tale vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți rezistența mentală. Acest lucru poate veni din faptul că știi că te-ai antrenat din greu sau că ai o echipă foarte puternică și de susținere.
   • Exercițiile cognitive, cum ar fi conversațiile de pep și a vedea pozitivul în orice situație, vă întăresc mintea și vă pregătesc pentru jocuri. Vizualizarea, care este locul în care vă imaginați o piesă fără a o parcurge, este un alt exercițiu eficient.
   • Discuția cu un terapeut sportiv sau un psiholog vă poate ajuta să vă identificați și, la rândul dvs., să vă consolidați jocul. De exemplu, te poți simți întotdeauna vinovat atunci când echipa ta pierde. Dar fotbalul este un sport de echipă și realizarea faptului că poate vina nu este întotdeauna a ta și poate cu jucătorii defensivi te va ajuta să fii un jucător mai puternic.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Ar trebui să renunț la a fi portar dacă sunt foarte scund?

Portarii nu sunt toți uriași monstruoși - unii sunt scurți. Nu cedati niciodata. Nu contează fizicul tău, ci abilitatea și dăruirea ta!

Ce fac când un jucător adversar vine direct la mine?

Joacă agresiv, aleargă la jucător în timp ce privești mingea și jucătorul. Dacă atacatorul se apropie suficient, scufundați-vă rapid la picioare într-o poziție de leagăn și apucați mingea.

Cum pot sări fără să mă sperii că mă voi răni când voi lovi pământul?

Exersează sărind în sus și aterizând ferm pe picioare. Construiește forța picioarelor pentru a-ți susține mai bine corpul, apoi vorbește cu antrenorul tău de fotbal pentru sfaturi despre aterizarea în siguranță.

Ce pot face pentru a putea sări mai sus?

Lucrați la forța picioarelor: genuflexiunile și lunges ajuta. De asemenea, exersați saltul vertical și măsurați-l în fiecare săptămână pentru a observa progresul.

Cum anticipez unde va trage atacatorul?

Cel mai bun mod este de a privi limbajul corpului lor. Dacă își plantează piciorul, fii gata. Dacă altcineva din echipa lor este deschisă, fii pregătit să dai pentru a apăra și împotriva loviturii lor.

Cum te scufunzi pentru mingea fără să te rănești?

Există două moduri. Una, în timp ce vă scufundați, răsuciți-vă corpul astfel încât să aterizați cu un braț plat pe pământ și celălalt braț care leagă mingea. Doi, faceți pământul a treia mână. Scufundați în așa fel încât mingea să devină leagănul dvs.

Cum pot bate mingea peste bară și a salva șutul?

Încercați să-l dați cu pumnul în loc să aveți o palmă plată, sau puteți înclina mâna înapoi odată ce atingeți mingea.

Când mă pot descurca cu mingea?

Când prindeți mingea, asigurați-vă că atât degetele mari cât și degetele arătătoare formează un W, deoarece acest lucru vă va ajuta să mențineți controlul mingii și să reduceți riscul căderii mingii.

Cum tratez leziunile încheieturii mâinii obținute în timp ce sunt portar?

Găsiți o atelă de încheietură, dar, desigur, acest lucru depinde de gravitatea rănirii. dacă credeți că este destul de rău, ar trebui să consultați un medic.

Cum pot să-mi impresionez antrenorul în timpul antrenamentului?

Prezentați-vă devreme pentru antrenament și poate chiar rămâneți în urmă pentru antrenament suplimentar. Muncește foarte mult și continuă să fii dedicat.

sfaturi

• Ascultă-ți echipa și comunică cu ei. Fotbalul este un sport de colaborare, deci trebuie să interacționați cu echipa dvs. pentru a planifica cum să opriți infracțiunea.
• Scufundarea este cheia. Aflați cum să prevedeți mișcarea adversarilor și pur și simplu țineți ochii asupra mingii și urmați mișcarea acesteia.
• Scanează terenul, pot exista adversari într-un loc foarte periculos, apoi avertizează-ți coechipierii sau pregătește-te să salvezi mingea!
• Atunci când echipa ta atacă, stai întotdeauna în afara casetei de penalizare pentru a intercepta contraatacul prin mingi, dar nu fi foarte departe pentru a evita buclele.

Avertizări

• Când te joci, ai grijă de capul tău. Mulți portari sunt răniți în coliziuni individuale sau prin mingi de cap.

Lucruri de care ai nevoie

• Mănuși
• tibiere
• Șosete care îți acoperă tibia
• Jersey (căptușit pentru cea mai bună siguranță)
• Tăcuțe
• Purtătorii de sex masculin ar trebui să poarte o cupă atletică
• (Căptușit) pantaloni de portar
• Femeile deținătoare ar trebui să poarte o bandă de susținere pentru a-și menține părul departe de drum