Conţinut

• Pași

Calculul ciclului menstrual este o sarcină ușoară care poate spune multe despre corpul tău. Puteți să vă faceți o idee mai bună despre momentul în care sunteți cel mai fertil și despre starea generală de sănătate a reproducerii, numărând zilele dintre începutul fiecărei perioade. În plus, puteți monitoriza fluxul, simptomele și orice neregularitate a ciclului pentru a fi mai în ton cu corpul dumneavoastră și pentru a observa eventualele complicații de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 3: Numărarea zilelor dintre menstruații

1. 

   Începeți să contați în prima zi a menstruației pentru a obține o reprezentare exactă a ciclului. Scrieți-l într-un calendar sau într-o aplicație mobilă când a început perioada.
   • Există mai multe aplicații pentru smartphone concepute pentru a vă ajuta să vă monitorizați ciclul menstrual, ovulația și alte aspecte importante. Sunt modalități ușoare și precise de a monitoriza durata ciclului.

2. 

   
   
   Numărați până cu o zi înainte de începerea următoarei perioade. Numărarea se reia în prima zi a ciclului menstrual. Aceasta înseamnă că numărul pentru fiecare ciclu se încheie cu o zi înainte de următoarea menstruație. Adăugați o zi înainte de începerea menstruației, dar nu luați în calcul ziua în care începeți menstruația, chiar dacă este mai târziu în ziua respectivă.
   • Dacă, de exemplu, ciclul dvs. a început pe 30 martie și următoarea perioadă a început pe 28 aprilie, numărul ciclurilor este în perioada 30 martie - 27 aprilie, însumând un total de 29 de zile.

3. 

   
   
   Monitorizați cel puțin trei luni. Durata ciclului menstrual poate varia de la o lună la alta. Dacă doriți să cunoașteți durata mai precis, contați pentru cel puțin trei luni. Cu cât petreceți mai mult timp făcând acest număr, cu atât va fi mai precisă media.

4. 

   
   
   Calculați lungimea medie a ciclului. Găsiți media utilizând numerele colectate în numărul de zile dintre perioade. Puteți recalcula în fiecare lună pentru a obține un număr mai precis al duratei. Dar este important să ne amintim că media arată o tendință - nu este o reprezentare definitivă a duratei următorului ciclu.
   • Pentru a găsi media, adăugați numărul de zile din ciclu pentru fiecare lună monitorizată. Apoi, împărțiți totalul la numărul de luni pe care le-ați petrecut numărând. Rezultatul va fi lungimea medie a ciclului.
   • De exemplu, ați avut un ciclu de 28 de zile în aprilie, 30 de zile în mai, 26 de zile în iunie și 27 de zile în iulie. Media va fi (28 + 30 + 26 + 27) / 4, ceea ce duce la un ciclu mediu de 27,75 zile.

5. 

   Monitorizați în continuare. Înregistrați-vă ciclul în fiecare lună. Chiar dacă ați atins deja un anumit obiectiv, cum ar fi să rămâneți gravidă, monitorizarea pe tot parcursul vieții poate arăta când ceva nu este în regulă. Mulți medici cer informații și despre acest lucru. Cunoașterea bună a menstruației și a lungimii ciclului vă va ajuta să furnizați cele mai exacte informații posibile.
   • Dacă medicul vă întreabă ziua ultimei menstruații, răspunsul este prima zi a menstruației, nu când s-a terminat.

Metoda 2 din 3: Monitorizarea menstruației

1. 

   Urmăriți fluxul. O menstruație foarte grea poate fi un indicator al altor probleme și poate provoca chiar și alte complicații, cum ar fi anemia și letargia. Când monitorizați ciclul, țineți cont de zilele în care fluxul este intens, normal sau ușor. În majoritatea cazurilor, nu este necesar să se măsoare cantitatea de sânge. Faceți o estimare numai pe baza produselor pe care le utilizați (super tampoane, tampoane obișnuite etc.) și frecvența cu care trebuie să le schimbați.
   • Dacă, de exemplu, trebuie să schimbați un super buffer la fiecare oră, este posibil să aibă un flux neregulat.
   • Amintiți-vă că majoritatea femeilor au zile mai intense și altele mai ușoare. Este normal să aveți niveluri diferite de fluxuri în zile diferite.
   • Această intensitate variază foarte mult de la persoană la persoană. Un ciclu mai intens sau mai ușor nu este neapărat o problemă. Ceea ce trebuie observat este un ciclu foarte intens sau lipsa completă a menstruației, care sunt indicații ale unei alte probleme de sănătate.

2. 

   Observați schimbările de dispoziție, nivelurile de energie și corpul înainte și în timpul ciclului. Efectele PMS și PMDD variază de la iritații minore la dificultăți în desfășurarea oricărei activități. Este important să știți când apar de obicei aceste simptome pentru a vă planifica mai bine și pentru a le face față. Aveți grijă la schimbările extreme ale dispoziției, la modificările nivelului de energie și al apetitului și la simptomele fizice, cum ar fi durerile de cap, crampele și sensibilitatea sânilor în zilele anterioare și în timpul ciclului.
   • Dacă simptomele sunt suficient de severe pentru a vă împiedica activitățile zilnice, contactați un medic. El poate găsi o soluție sau o modalitate mai bună de a face față acestei probleme.
   • Dacă observați vreun simptom care nu s-a mai întâmplat până acum, cum ar fi letargia severă, este, de asemenea, important să consultați medicul, deoarece în unele cazuri, acesta poate fi un indicator al unei probleme majore de sănătate.

3. 

   Căutați ajutor medical pentru schimbări mari, bruște. Bineînțeles, diferite persoane au cicluri diferite. Al tău nu este problematic doar pentru că nu urmează același model ca și altcineva. Dar schimbările mari sau bruște sunt adesea indicatori ai unor probleme majore de sănătate. Contactați un ginecolog dacă menstruația devine prea grea sau dispare complet.
   • De asemenea, este recomandat să contactați un medic dacă aveți crampe severe, migrene, letargie sau depresie în zilele anterioare și în timpul ciclului.
   • Profesionistul va putea să vă vorbească despre simptome și să facă testele necesare pentru a vedea dacă modificările din ciclu sunt legate de probleme de sănătate, cum ar fi endometrioza, sindromul ovarului polichistic, problemele tiroidiene sau insuficiența ovariană primară, printre altele.

Metoda 3 din 3: Monitorizarea ovulației pe durata ciclului

1. 

   Găsiți punctul de mijloc al ciclului menstrual. În mod normal, ovulația are loc la mijlocul ciclului. Numărați până la jumătate din media obținută pentru a vă face o idee despre când următorul ciclu va fi la jumătate.
   • Dacă media ciclului dvs. este de 28 de zile, punctul mediu este de 14 zile. Într-un ciclu de 32 de zile, punctul mediu ar fi de 16 zile.

2. 

   Adăugați cu cinci zile înainte de ovulație. Dacă încercați să concepeți, ultimele cinci zile sunt la fel de importante ca ziua ovulației. Șansele de a rămâne însărcinată cresc atunci când faci sex în acele zile și la data însăși.
   • Oul poate fi fertilizat până la 24 de ore după eliberare, iar sperma poate trăi în trompele uterine până la cinci zile după sex. A avea relații sexuale cu cinci zile înainte de ovulație, precum și la data exactă, crește șansele ca ovulul să fie fertilizat.

3. 

   Utilizați un kit de predicție a ovulației dacă aveți cicluri neregulate. Dacă ciclurile dvs. sunt neregulate, rezultatul numărării acestora nu va fi foarte precis, nici monitorizarea ovulației. Kitul este cea mai precisă metodă pentru cei care au cicluri neregulate.
   • Astfel de truse sunt disponibile la majoritatea farmaciilor și pe internet.