Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

Poate fi frustrant ca cineva la care ții să fie supărat. Dacă prietenul, prietena sau sora dvs. este cu adevărat furios, anxios sau trist, probabil că doriți să știți cum să o ajutați să se calmeze. Aflați cum să liniștiți o fată relaxându-o, oferindu-vă sprijinul sau discutând-o.

Pași

Metoda 1 din 3: Ajutând-o să se relaxeze

1. 

   Respiră adânc cu ea. Când o vezi luptându-se singură, conduce-o într-un exercițiu de respirație profundă care promovează răspunsul natural de relaxare. Pentru a practica respirația profundă:
   • Găsiți un loc liniștit și confortabil în care voi doi să puteți sta fără distracții. Fie stai drept cu o pernă, fie folosește un scaun pentru sprijin. Relaxați-vă umerii și lăsați-vă mâinile pe coapse.
   • Amândoi ar trebui să vă așezați o mână pe piept și una pe abdomen. Respirați adânc prin nas pentru 4 până la 8 puncte. Mâna de pe abdomen ar trebui să se extindă odată cu burta. Țineți respirația scurt, timp de 1 până la 2 numărătoare. Apoi, eliberați aerul prin gură, urmărindu-vă mâna căzând cu burta, pentru același număr de conturi ca și inhalația. Mâna de pe piept ar trebui să se miște foarte puțin.
   • Repetați procesul de inhalare-expirație timp de 5 până la 10 minute sau până când devine mai relaxată.

2. 

   
   
   Faceți relaxare musculară progresivă. O altă tehnică pe care o puteți încerca să o relaxați și să vă relaxați este relaxarea musculară progresivă. Acest exercițiu vă ajută să observați unde țineți tensiunea în corpul dvs. și să știți cum se simte relaxarea în aceste zone tensionate.
   • Luați scaune confortabile pe scaune sau pe canapea. Începeți cu câteva minute de respirație profundă pentru a stimula calmul.
   • Începeți de la picioare și ridicați-vă. Observați cum vă simt picioarele. Ia câteva secunde pentru a deveni conștient de acest sentiment. Apoi, contractați treptat mușchii din picioare până când sunt extrem de tensionați. Țineți timp de 10 puncte. Eliberați tensiunea, observând cum se topește pur și simplu. Rămâneți în această stare timp de aproximativ 10 puncte, continuând să respirați profund.
   • Deplasați-vă încet prin corp, contractând și eliberând fiecare grup muscular.

3. 

   
   
   Fă niște exerciții. Este posibil ca intensitatea antrenamentului să nu vă vină imediat în minte atunci când vă gândiți la un mod de a ajuta la calmarea cuiva, dar activitatea fizică este o modalitate excelentă de a calma stresul și de a promova o dispoziție pozitivă. Exercițiile fizice generează acele substanțe chimice care se simt bine în creier, numite endorfine, care tind să te facă să te simți mai energic și mai luminos în ceea ce privește viața.
   • Dacă o vezi că are o zi grea, îndreaptă-o spre o clasă de fitness de grup, cum ar fi Zumba, pentru a se mișca și a forma conexiuni sociale. Alte idei includ alergarea, mersul pe jos, yoga, jocul la baschet, înotul și drumețiile.

4. 

   
   
   Faceți împreună un exercițiu de imagini ghidate. Imaginile sau vizualizarea ghidate sunt o altă abordare care promovează răspunsul natural de relaxare al corpului. Această practică poate fi realizată ascultând o casetă audio sau urmând un videoclip YouTube. Iată cum funcționează:
   • Găsiți un loc liniștit și senin pentru a asculta un exercițiu de vizualizare ghidat sau alegeți să vă folosiți propriile minți. Ideea este începe prin respirație profundă. Apoi, începeți să vizualizați un loc care vă face pe fiecare dintre voi să vă simțiți în siguranță sau fericiți, cum ar fi casa bunicii, gaura de apă locală sau o plajă exotică.
   • Folosiți cel puțin trei dintre simțuri pentru a imagina acest loc. Nu vă opriți doar la aspectul în mintea voastră. De asemenea, aduceți-vă în minte cum miroase (de ex. Fursecuri proaspăt coapte sau nucă de cocos) sau gusturi (de ex. Chipsuri de ciocolată sau aer sărat). Mutați-vă din ce în ce mai profund într-o stare de relaxare pe măsură ce admirați senzațiile și împrejurimile locului vostru special.

5. 

   Ascultați muzică liniștitoare. Cercetările arată că muzica clasică este deosebit de eficientă pentru a produce o stare de spirit calmantă. Cu toate acestea, depinde cu adevărat de ea, poate doar vrea să-și uite temporar problemele și să-și scuture șoldurile la un ritm de tambur tribal. Sau ar putea dori să facă compasiune ascultând melodii care îi descriu sentimentele.
   • Atâta timp cât este relaxant pentru ea, nu contează ce tip de muzică este.

Metoda 2 din 3: Fiind o sursă de sprijin

1. 

   Evită să spui „calmează-te”. Când este supărată și țipă în partea de sus a plămânilor, ultimul lucru pe care vrei să-l spui este „calmează-te”. Deși calmarea ei poate fi într-adevăr concentrarea voastră, aceste două cuvinte au de fapt puterea de a o relaxa și mai mult. În plus, a spune acest lucru o poate face să creadă că îi minimizezi sau le respingi sentimentele.
   • În schimb, încercați așa ceva: „Văd că sunteți supărat / frustrat / anxios ... ce pot face?” sau „Nu pot să disting ce spui. Să respirăm adânc și să o luăm de la capăt”.

2. 

   Oferă ajutor. Dacă o vezi cu totul închisă pentru ceva care o dă jos, întreabă ce poți face pentru a-ți lua povara, chiar și temporar. Poate ar vrea să o ajuți cu un proiect la școală sau cu o corvoadă prin casă. Poate chiar îi place să meargă la prânz sau să se plimbe cu tine în parc.

3. 

   Fă-o să zâmbească. O modalitate de a-i lua mintea de la ceea ce o stresează este de a-și schimba perspectiva. Fă ceva pentru a o face să zâmbească. Spune-i o glumă sau urmărește împreună un videoclip sau un film amuzant. Răspândește-i și cumpără-i acea nouă carte / pereche de cercei pe care și-a dorit-o.

4. 

   Oferă atingere fizică. Atingerea umană are proprietăți calmante uimitoare. Întrucât atingerea este una dintre cele mai vechi și mai simple forme de comunicare a noastră, mai ales toată lumea răspunde la aceasta. Atingerea fizică sub formă de îmbrățișări, mângâieri, mângâieri pe spate sau ținerea mâinilor poate oferi un confort pe care, probabil, cuvintele nu. S-a demonstrat că atingerea fizică scade stresul, îmbunătățește rezultatele sănătății și ridică starea de spirit.
   • Întrebați-o dacă este în regulă, apoi dați-i o îmbrățișare, frecați-o pe spate sau pe umeri sau țineți-o de mână. Această conexiune fizică aparent mică cu tine s-ar putea să fie exact ceea ce are nevoie ea pentru a se potoli.

Metoda 3 din 3: Vorbind despre asta

1. 

   Așteptați până când ea este gata. Când îi vedem pe cei la care ne pasă în necazuri sau dureri, vrem instantaneu să remediem situația. Depășește dorința de a-i „rezolva” problema sau grăbește-o să vorbească despre asta. Cel mai bun scenariu este să fii acolo. Când va fi gata să vorbească, o va face.

2. 

   Ascultați activ. Cei mai buni ascultători nu ascultă răspunsuri, ascultă înțelegând. Ascultarea activă este procesul de concentrare a atenției asupra mesajului ei și de a răspunde astfel încât să puteți obține înțelegere reciprocă. Ascultarea activă implică patru principii cheie:
   • Căutați să înțelegeți înainte de a fi înțeles. Trebuie să colectați informații despre ceea ce spune ea înainte de a putea să îi oferiți un răspuns adecvat.
   • Fii fără judecată. Abțineți-vă să exprimați orice judecată cu privire la circumstanțele ei.Demonstrați o considerație pozitivă necondiționată și o inteligență emoțională. Poți să fii cu, să vorbești și să oferi asistență fără a fi de acord neapărat cu tot ceea ce spune ea.
   • Oferiți o atenție nedivizată. Faceți contact vizual într-un raport care vă este confortabil, de obicei aproximativ 70% din timp pe care îl ascultați (aproximativ 50% când vorbiți). Închideți telefonul. Întoarceți-vă cu fața către ea cu brațele și picioarele neîncrucișate.
   • Folosiți corespunzător tăcerea. Stați liniștit, indiferent cât de mult ați dori să întrerupeți. Poate că are o revelație importantă care nu iese niciodată din cauza unei întreruperi premature. Oferiți feedback dând din cap, zâmbind sau spunând comentarii scurte, cum ar fi „Umm hmm” sau „Continuați”, pentru a-i anunța că ascultați.

3. 

   Validează-i sentimentele. Mai mult ca sigur, dacă este copleșită de stres sau emoție, ar putea dori doar să se simtă auzită și acceptată. Când cei dragi sunt supărați, poate fi teribil de ușor să-și treacă cu vederea sentimentele de bază într-un efort de a rezolva situația. Când se liniștește puțin, roagă-o să-ți descrie sentimentele ei fără a-și minimiza circumstanțele sau a oferi sfaturi nesolicitate. Declarațiile utile de validare pot suna ca:
   • - Aww, sună groaznic.
   • „Îmi pare foarte rău că ai o perioadă atât de grea”.
   • "Înțeleg de ce ești supărat. Nu sună corect."

4. 

   Ajut-o problema rezolvata. Doar după ascultarea activă și validarea sentimentelor ei, puteți trece la stadiul de rezoluție. Și totuși, ar trebui să încercați să o ajutați în situație numai dacă vă solicită în mod expres ajutorul. Altfel, treaba ta este terminată. Dacă cere sfaturi sau ajută la rezolvarea unei probleme, lucrați împreună.
   • Definiți clar problema. Apoi, întreabă-o în mod ideal care ar dori să fie rezultatul final. După ce i-ai identificat obiectivele, schițează o listă cu soluțiile posibile care le pot îndeplini. Treceți peste fiecare soluție cu voce tare și luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărei. Permite-i să ia decizia finală. Amintiți-vă, sunteți acolo pentru a fi o sursă de sprijin, nu pentru a prelua viața ei.
   • Dacă problema ei este prea mare pentru ca tu să o poți ajuta singură, oferă-i să mergi cu ea pentru a vorbi cu părinții ei, un alt adult, consilierul școlar sau un consilier profesionist.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Care este cel mai bun mod de a-mi susține prietenul care suferă pierderea unui animal de companie? Am încercat majoritatea pașilor de mai sus, dar niciun tip de consiliere amator nu pare să ajute.

Vindecarea după pierdere necesită timp și nu există nicio frază magică care să vă îndepărteze durerea prietenului. Fii disponibil pentru ei și ascultă. Întreabă-i de ce au nevoie de la tine în ceea ce privește sprijinul și uită-te la câteva articole de pe WikiHow despre cum să-i ajuți pe alții cu durere.

Există această fată care îmi place și ne petrecem la prânz aproape în fiecare zi. Părea astăzi supărată (era mai liniștită decât de obicei) și nu știu de ce. Cum pot ajuta?

O poți întreba dacă este bine. Practic tot ce poți face este să-i spui că ești acolo dacă vrea să vorbească sau dacă are nevoie de ceva. În caz contrar, s-ar putea să nu-i placă să fii prost și apoi să nu spună ce simte.

Ce pot face pentru a-mi recupera prietena? Despărțirea a fost din vina mea, dar mi-am cerut scuze și am cerut iertare. Ea ma ignorat. Ce fac?

Nu poți face prietena ta să te ierte sau să te ducă înapoi. Puteți încerca să îi oferiți puțin timp și spațiu pentru a se liniști, dar este cu totul posibil să nu treacă niciodată, în funcție de ceea ce ați făcut.

sfaturi

• Dacă își dorește cu adevărat să rămână singură, acordă-i puțin spațiu. Rețineți însă că s-ar putea să vrea cu cineva să vorbească mai târziu, așa că spuneți-i că sunteți acolo dacă are nevoie de voi.
• Fii sincer și sincer.
• Fii atent la fiecare detaliu la ceea ce spune ea. Nu vă „distingeți” atunci când își exprimă sentimentele, pentru că s-ar putea să vă ceară părerea cu privire la ceva sau cum ați reacționa la o astfel de situație. Dacă nu ascultați activ, o puteți face să simțiți că nu vă pasă.
• Ține-o cu drag în timp ce plânge și spune-i că vrei să știi ce nu este în regulă cu ea și cum poți ajuta.

Avertizări

• Nu-i spune literalmente să se calmeze sau să se relaxeze. Calmează-o fără să spui asta, deoarece doar o va enerva și mai mult.
• Nu încercați să vorbiți cu ea despre problema în sine. Acordă-i ceva timp, încurajează-o cu adevărat, dar nu încerca să o faci să-ți spună ce s-a întâmplat exact.
• Nu o insulta mai mult.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.