Conţinut

• Pași

Ai de gând să faci o plimbare lungă? Zburați într-un avion mic? Sau te-ai săturat să defeci prea des? Acest articol vă va arăta cum să defecați mai rar, indiferent de caz. Amintiți-vă doar că acest lucru poate duce la constipație, care poate fi chiar mai rea decât a merge la baie des.

Pași

Metoda 1 din 3: Îngrijirea dietei

1. 

   Monitorizați tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumați. Uneori, călătoriile frecvente la baie pot indica alergie sau intoleranță la unele alimente.
   • Păstrați un jurnal alimentar. Notează tot ceea ce mănânci și orele de masă. Când defecați, scrieți-l și în jurnalul dvs. În cele din urmă, poate apărea un model. De exemplu, puteți constata că mergeți mai mult la baie de fiecare dată când mâncați alimente picante.

2. 

   
   
   Mănâncă numai la masa. Ciupitul pentru întreaga zi va crește cantitatea de scaun pe care trebuie să o aruncați, crescând timpul necesar pentru a merge la baie. Dacă aveți nevoie să mâncați, mâncați corect.

3. 

   Aveți grijă când mâncați produse lactate. Intoleranța la lactoză este o afecțiune frecventă la mulți adulți. Persoanelor cu această afecțiune le lipsește enzima necesară pentru descompunerea zahărului (lactozei) din produsele lactate. Simptomele includ dureri abdominale, balonare și diaree.
   • Poate poți continua să mănânci brânză. Unele persoane cu intoleranță la lactoză pot consuma unele tipuri de brânză, deoarece există varietăți de ele cu cantități mici de zahăr. În general, cu cât brânza este mai veche, cu atât conține mai puțină lactoză.
   • Verificați etichetele produselor lactate. Lactoza este un tip de zahăr, deci cu cât este mai mică cantitatea de zahăr din produsul lactat, cu atât este mai mică cantitatea de lactoză.

4. 

   
   
   Evitați cafeaua și alte băuturi cu cofeină. Cofeina stimulează mușchii responsabili de producerea fecalelor.
   • Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină cu apă, suc sau ceai.
   • Încercați să reduceți consumul de băuturi cu cofeină în fiecare zi. De exemplu, începeți să beți patru-două căni de cafea pe zi. Dacă preferați, începeți să beți cafea cu mai puțină cofeină.

5. 

   
   
   Reduceți consumul de alimente bogate în fibre. Consumul excesiv de fibre poate crește frecvența cu care defecați. Dacă consumați cantități mari de fructe și legume, alimente bogate în fibre, poate fi mai bine să le reduceți consumul. Cantitatea recomandată de legume este de 2,5 până la 3 căni pentru adulții care fac exerciții fizice mai puțin de 30 de minute pe zi. Cei care exercită mai mult pot consuma o cantitate mai mare.
   • Iată câteva alimente bogate în fibre:
     • Zmeură
     • Pară
     • măr
     • Spaghete
     • Orz
     • Ovăz
     • Tărâțe de ovăz
     • Linte
     • Fasole
     • Anghinare
     • Pod
     • Mazăre
     • Brocoli

Metoda 2 din 3: Modificarea stilului de viață și a sănătății

1. 

   Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați. Multe remedii pot crește frecvența cu care defecați. Verificați prospectul medicamentului. Dacă diareea sau ceva asemănător este listat ca posibil efect secundar și aveți aceste simptome, consultați un medic.
   • Adderall este un medicament care listează diareea ca efect secundar.
   • Misoprostolul, laxativele și balsamurile scaunelor provoacă, de asemenea, diaree.

2. 

   Evitați băuturile alcoolice excesive. Alcoolul poate provoca, de asemenea, diaree, pe lângă agravarea afecțiunilor medicale legate de intestin, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).

3. 

   Gestionați nivelurile de stres. Stresul poate contribui la creșterea frecvenței cu care mergi la baie, pe lângă provocarea diareei. Oamenii sunt deseori neliniștiți de relații, probleme legate de bani, dovezi sau alte evenimente importante din viață.
   • Evitați factorii de stres pe care îi puteți. Acest lucru poate însemna să faci schimbări în planurile tale pentru a evita traficul sau pentru a evita să vorbești cu un coleg de serviciu cu care nu ai multă răbdare să vorbești.
   • Prețuiește-ți timpul. Învață să spui „nu” atunci când cineva cere ajutor pentru un proiect sau altă activitate de ultim moment.
   • Comunică cu respect. Dacă vecinul tău face un grătar și ascultă muzică tare, roagă-l politicos să coboare volumul. El își poate da seama că nu știa că sunetul era atât de puternic și îi răspunde cererii.
   • Aflați din timp cât timp va dura într-un proiect, conversație sau altă activitate. De exemplu, dacă un coleg decide să discute atunci când sunteți pe punctul de a intra într-o întâlnire, spuneți că îl puteți asculta doar cinci minute.
   • Iartă și mergi mai departe. Pentru a te enerva sau a ține un râvn este nevoie de energie - energia ta. Vorbește cu persoana care ți-a făcut rău și exprimă-ți sincer sentimentele. Rețineți că este posibil ca această persoană să nu reacționeze așa cum vă așteptați. Uneori, să dai din umeri și să mergi mai departe este cel mai bun lucru de făcut.
   • Fii răbdător și flexibil. Pe cât de important este să ai planuri făcute, ele se pot schimba oricând. De exemplu, întrebați-vă dacă este cu adevărat mai important să aveți o casă neatinsă sau dacă este suficientă o casă curată. Evaluează dacă ceea ce te deranjează astăzi va conta peste cinci ani.

Metoda 3 din 3: Solicitarea sfatului unui medic

1. 

   Știți când defecați prea mult. În general, defecarea de câteva ori pe zi poate fi considerată mai mult decât în ​​mod normal, mai ales dacă se întâmplă brusc. Creșterea frecvenței cu care mergi la baie sau consistența, volumul sau aspectul scaunului poate indica o afecțiune medicală de bază.

2. 

   Solicitați asistență medicală dacă apar scaune cu dureri abdominale, mucus, puroi sau sânge. Fiți pregătit să oferiți medicului toate informațiile despre cât de des defecați, precum și consistența și aspectul scaunului.

3. 

   Cunoașteți bolile care vă pot face să mergeți des la baie.
   • Boala celiacă implică o reacție imună la glutenul găsit în produsele din secară, orz și grâu. Consumați o dietă fără gluten.
   • Boala Crohn este o inflamație a intestinului. Poate afecta orice parte a intestinului, de la gură la anus.
   • Hipertiroidismul, cunoscut și sub numele de tiroidă hiperactivă, poate provoca diaree și modificări ale frecvenței cu care defecați.
   • Hipertiroidismul poate provoca, de asemenea, constipație.
   • Sindromul de colon iritabil (IBS) poate provoca constipație și diaree. Este posibil să aveți probleme cu pielea, articulațiile, ochii și oasele.
   • Colita ulcerativă este un alt tip de boală inflamatorie intestinală care afectează de obicei doar colonul. Această boală este de obicei asociată cu sângele din scaun.
   • Utilizarea prea multor medicamente vă poate determina să defecați mai des.