Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Mișcările regulate ale intestinului sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea generală, precum și pentru reducerea riscului de cancer de colon, sindrom de colon iritabil, hemoroizi, malnutriție și obezitate. Dacă doriți să creșteți frecvența cu care defecați sau dacă doriți să aveți mișcări intestinale normale, puteți practica obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi îmbunătățirea dietei, bea mai multă apă și exerciții fizice în mod regulat.

paşi

1. 

   Bea multă apă pe parcursul zilei. Apa ajută la mișcarea substanțelor din organism într-un ritm normal și sănătos și menține colonul hidratat, precum și reduce riscul de constipație. În cele mai multe cazuri, creșterea consumului zilnic de apă determină, de asemenea, mai multe mișcări intestinale. Încercați să luați în medie între 15 și 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate. De exemplu, dacă cântărești 90 kg, bea între 1,3 și 2,7 L de apă pe zi.

2. 

   
   
   Crește-ți consumul de alimente sănătoase întregi. Fructele, legumele, nucile, semințele, leguminoasele, cerealele integrale și proteinele slabe conțin o mulțime de vitamine și minerale - cum ar fi fibrele - care ajută în mod natural la mișcarea deșeurilor în jurul corpului și contribuie la mișcările intestinale regulate. Consultați un nutriționist pentru îndrumări cu privire la încorporarea mai multor aceste elemente în alimentația dvs.

3. 

   
   
   Reduceți-vă consumul de alimente prăjite sau bogate în grăsimi și zahăr. Produsele bogate în zahăr și grăsimi nu au vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru a ajuta substanțele să se deplaseze eficient prin corp, precum și pentru a crește riscul de constipație și mai puțin frecvente ale mișcărilor intestinale. Mâncați alimente prăjite și dulci cu moderație și reduceți-vă consumul drastic dacă trebuie să defecați mai des.

4. 

   
   
   Consumați recomandarea zilnică de vitamine și minerale. Majoritatea mărcilor comerciale de multivitamine și alimente pe care le consumi zilnic nu oferă organismului cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale, chiar dacă te angajezi să consumi o dietă bogată în alimente sănătoase întregi. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a primi recomandări cu privire la suplimente nutriționale care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice și să vă permită să aveți mai multe mișcări intestinale. Vitamina A, D și grăsimile sănătoase sunt exemple de nutrienți de care organismul are nevoie pentru a avea o defecare regulată.

5. 

   Fă sport regulat. Practica activităților fizice stimulează mișcările intestinale mai frecvente și mai regulate prin creșterea ritmului cardiac și a respirației, pe lângă faptul că determină contracția mușchilor intestinali. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă unui adult să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână, pe lângă exerciții de rezistență care lucrează grupele musculare majore de două sau de trei ori pe săptămână.

6. 

   Obține cantitatea necesară de somn pe noapte. Lipsa unei bune rutine de somn lasă organismul în stres fizic, ceea ce duce la dezechilibre hormonale și afectează capacitatea de a efectua mișcări intestinale regulate. Începeți să mergeți la somn devreme și să încercați să dormiți în medie opt ore pe noapte sau cât este necesar pentru ca corpul dvs. să se simtă relaxat și odihnit. Odată ce stabiliți o rutină obișnuită de somn, veți începe să defecați mai des în mod natural.

7. 

   Elimina stresorii și învață să le faci față mai eficient. Stresul încordează corpul, inclusiv intestinele și crește riscul de constipație. Încercați să eliminați ceea ce vă stresează și să practicați tehnici eficiente de ameliorare a stresului care vă pot ajuta să vă relaxați constant. Exercițiile și respirația profundă sunt exemple de comportamente care pot ameliora în mod natural stresul. O altă opțiune pentru a elimina stresul este să te implici în activități care te lasă relaxat, cum ar fi să faci o baie fierbinte sau să vizionezi filmul sau emisiunea TV preferată.

8. 

   Du-te la baie imediat ce ai chef. Ținerea scaunelor și suprimarea dorinței de defecare te lasă mai deshidratat în colon, ceea ce provoacă constipație și mișcări intestinale mai puțin frecvente. Du-te la baie de îndată ce ai impresia că te defecă pentru a-ți menține intestinele sănătoase și a defeca în mod regulat.

9. 

   Aveți o rutină de hrănire și evitați săriți peste mese. Cu cât este mai regulată mâncarea, cu atât va fi mai frecventă mișcarea intestinului. Mâncați la micul dejun, la prânz și la cină în fiecare zi și mâncați gustări sănătoase între mese atunci când vă simțiți foame. Saltul meselor poate provoca stres fizic și deshidratare, ceea ce crește riscul de constipație.

10. 

    Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre tratamente medicale care vă pot ajuta să defecați mai des. Medicul poate face o evaluare și vă poate recomanda tratamente fără contraspecializare sau contra-counter, care vă pot ajuta să aveți mișcări intestinale regulate.

sfaturi

• Citiți etichetele medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sau contra-counter pe care le luați în prezent pentru a determina dacă constipația este un efect secundar. Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, vă pot crește riscul de constipație și vă pot împiedica să aveți mișcări intestinale regulate. Consultați un medic pentru a discuta despre tratamente alternative dacă constipația este un efect secundar al oricărui medicament pe care îl luați.

Avertizări

• Nu luați laxative sau medicamente contra-counter care susțin că vă pot ajuta să defecați mai des fără să consultați un medic. Unele produse laxative pot crește riscul de deshidratare și malnutriție, pe lângă faptul că au efecte adverse asupra intestinului și sănătății generale. Medicul poate efectua teste și vă poate recomanda un tratament adecvat pe baza stării dvs. de sănătate personală.