Conţinut

• paşi

În fotbal, apărătorii au nevoie de ore de pregătire pentru a dezvolta raportul și au forma fizică adecvată pentru a proteja obiectivul. Capacitatea de a „citi” adversarul și jocul este indispensabilă, dar chiar dacă nu îl ai, există tehnici care pot fi folosite pentru a deveni un fundaș mai fiabil. Pregătiți-vă corpul și mintea, fără a lăsa să se întâmple, orice s-ar întâmpla, mingea trece!

paşi

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a fi un bun apărător

1. 

   Stabiliți o rutină de instruire. În fotbalul profesionist, apărătorii sunt cei mai înalți ai echipei, cu o rezistență fizică mai bună decât colegii de echipă, deoarece trebuie să blocheze transmiterea celorlalte echipe. Trebuie să aveți:
   • Forță, pentru a disputa mingea cu adversarii agresivi și pentru a lua mingea departe de poartă însuși, atunci când obțineți posesia acesteia. Faceți antrenamentul cu greutatea picioarelor pentru a putea izola mingea mai departe (este important, de asemenea, să puteți îndepărta pericolul cu capul). Nu uitați să vă exersați partea superioară a corpului sau este posibil să nu puteți câștiga dispute aeriene.
   • Echilibru, pentru a nu se prăbuși pe sol, dați barca potrivită și răspundeți rapid la tot ce se întâmplă pe teren. Antrenează-ți echilibrul prin exerciții specifice, precum ghemuțe, și dezvoltă rezistența de bază pentru o mai mare stabilitate.

2. 

   
   
   Creșterea activității cardiovasculare. Fiecare jucător de fotbal trebuie să fie într-o stare fizică bună, dar apărătorii trebuie să fie „neobosiți”. Acordați atenție acestei trăsături în timpul carierei dvs. pentru a fi un bun apărător.
   • Pentru a atinge acest obiectiv, este bine să mergi cu bicicleta sau să înoți.
   • Dă o atenție mai mare mușchilor picioarelor. Cu cât sunt mai puternici, cu atât va fi mai puternică atunci când concurează mingea în aer.
   • Îmbunătățiți înălțimea saltului vertical.
   • Sari coarda pentru a putea concura (și câștiga) aproape orice minge aeriană.

3. 

   
   
   Este foarte important ca toți apărătorii să știe să se poziționeze pe teren. Amplasarea corectă este esențială pentru fiecare apărător; neștiind unde pe teren poate face adversarul să pătrundă ușor pe linia defensivă a echipei. Amintiți-vă că, în calitate de fundaș sau de fundaș, sunteți ultima linie de apărare în fața portarului; trebuie să fiți conștienți de situația jocului, adică să acordați atenție următoarelor aspecte:
   • Poziția atacatorilor adversarului.
   • Fiți conștienți de care mijlocașii sprijină atacurile acestei echipe.
   • Poziția liniei de apărare.

4. 

   
   
   Dezvoltați abilități de bază. Ca apărător, este important să ai un control bun al mingii; nefiind capabil să o țineți „lipită” de picioare sau să aveți o pasă deficitară va determina cealaltă echipă să recupereze mingea mai repede, ceea ce poate fi dezastruos pentru echipa dvs.
   • Antrenează-te regulat cu alți apărători pentru a câștiga controlul mingii și pentru a dezvolta adaptarea la stilurile defensive ale celor mai diversi jucători.

5. 

   Știi unde să cauți. Toată lumea spune că jucătorii defensivi ar trebui să fie cu ochii pe zona șoldului adversarului, în timp ce încă știu unde se află mingea. Cei mai buni atacatori au mai multe tipuri de driblinguri și driblinguri pentru a lăsa apărătorii în urmă, însă, acordând atenție mișcării șoldului, va fi posibil să anticipezi direcția pe care o va lua.
   • Este important, totuși, să știți și unde este mingea și să nu vă lăsați păcăliți de îndemânarea atacatorului, mai ales de cei care sunt foarte agili și driblă bine. Pentru a pătrunde în zonă, ei folosesc această abilitate pentru a „înșela” apărătorul, astfel încât dacă nu sunteți neatenți, veți putea să-l dezarmați.

6. 

   Acoperiți-vă adversarii și unghiul lor de abordare. Dimensiunile terenurilor de fotbal sunt uniforme, oferind jucătorilor o gamă limitată de opțiuni pentru a atinge obiectivul. Fotbalul este, de asemenea, un joc mental, așa că trebuie să cunoașteți posibilitatea luării deciziilor unui adversar; gandeste-te la urmatoarele:
   • Cum va lovi golul?
   • Are un jucător în apropiere, care este în stare bună să primească o trecere?
   • Cum vă pot susține atacatorii, cu depășire sau când se prezintă pentru trecerea?
   • Coechipierul său este într-o poziție mai bună pentru a termina golul?

7. 

   Au determinare. Cine joacă apărare nu poate renunța niciodată, chiar și în cele mai grave situații. În caz contrar, portarul va fi întotdeauna neprotejat, iar adversarul va putea atinge golul fără probleme.
   • Indiferent dacă ești fundaș, lateral sau mijlocaș, trebuie să fii dispus să sacrifici totul pentru a evita golurile, inclusiv corpul.
   • De exemplu: dacă atacatorul celeilalte echipe va termina, ar trebui să așezați corpul în fața mingii în orice mod posibil pentru a încerca să îl blocați, fie cu picioarele, torsul și chiar fața.
   • Să fii competitiv și dispus să câștigi, să nu renunți niciodată în nicio circumstanță, sunt puncte fundamentale pentru orice jucător, în special pentru cei care trebuie să-și protejeze propriul obiectiv.

Partea 2 din 3: Apărarea obiectivului împotriva atacurilor

1. 

   Faceți o analiză a stilului jucătorilor rivali. Dacă aveți de gând să înscrieți un punct agil și foarte priceput, trebuie să adoptați un stil mai agresiv și să rămâneți „blocați” în el, astfel încât să nu aveți șansa să vă bucurați de cel mai puțin spațiu pe care îl puteți găsi. Adversarii rapizi și iscusiți pot fi „contracași” dacă tu, fundașul, nu-ți scoți ochii de la ei nici măcar o secundă: nu uita să te concentrezi pe zona șoldului pentru a anticipa mișcările sale fără a pierde cunoștința de unde se află mingea.
   • Există mai multe tehnici care pot „păcăli” atacatorii, creând un spațiu în care pot cădea pe linia offside și în alte jocuri defensive.
   • Secretul liniei de offside este sincronizarea mișcării întregii linii de apărare și să poți „citi” bine ce va face un adversar - atât cine are mingea, să treacă, cât și cine o va primi și cine va fi acolo. prevenite. Este necesară o mulțime de antrenamente, deoarece toată lumea trebuie să fie sincronizată și orice greșeală poate lăsa atacatorul liber, în fața obiectivului.

2. 

   Anticipați programarea și „citiți” trecerile pentru a le tăia. Ca apărător, prima ta responsabilitate este să protejezi obiectivul, rămânând între atacatori și portarul tău. Cu toate acestea, există situații în care va trebui să anticipezi pentru a tăia pasele periculoase pentru adversarii liberi.
   • Este important ca apărătorii să fie atenți la toate mișcările și să ia deciziile corecte. Reacția încetinește sistemul defensiv al echipei.

3. 

   Nu încerca să anticipezi fiecare mișcare. A intra într-un coș pentru a tăia toate trecerile, într-un mod foarte grăbit, nu este cea mai bună opțiune. Nu veți putea întotdeauna să evitați atacul și să ajungeți să faceți un fault asupra adversarului sau să rămâneți în urmă. Când vă este imposibil să anticipați o pasă, marcați jucătorul îndeaproape, lăsând între voi o lungime de braț.
   • Așteptați momentul potrivit pentru a face tăierea sau chiar a fura mingea, marcând-o cu atenție și profitând de orice greșeli.

4. 

   Reglați-vă poziția și încărcarea. Atacatorii vor putea trece cu ușurință un fundaș dacă este prea grăbit și încearcă să fure mingea sau să intercepteze pasele în orice moment, astfel încât gardurile pot fi cel mai bun mod de a complica viața rivalului. Apăsați-o astfel încât mingea să cadă pe piciorul său „rău”, de exemplu.
   • Puneți un picior în față pentru a vă deplasa mai repede pe părțile laterale când marcați jucătorul. În plus, veți putea reacționa mai bine pentru a face lupta și a împiedica trecerea ei cu ușurință.

5. 

   Forțați atacatorii să „deranjeze”. Pentru a face acest lucru, împiedicați-le să progreseze și faceți-i să fie înapoi; când vezi că mijlocașul echipei tale se apropie, schimbă-ți poziția astfel încât atacatorii să simtă presiunea acestui coechipier care ajunge la semn.

6. 

   Comunică cu colegii apărători. Este esențial să te antrenezi cu portarul, fundașii și fundașii, pe lângă mijlocașii defensivi; Amintiți-vă că realizarea liniei offside necesită sincronizarea liniei defensive, deci trebuie să avertizați un coechipier neatenant cât mai curând posibil. Același lucru este valabil atunci când marcajul este liber sau incorect; comunicarea poate rezolva eșecuri importante, care costă adesea un obiectiv.
   • Dacă mingea este mai potrivită pentru ca portarul să prindă, atunci când este liber în zonă, „sunați-l”, indicând că îl va proteja. De asemenea, dacă sunteți presat de atacator, trebuie să cereți portarului să raporteze pentru pasă. Acestea sunt două exemple care ilustrează cât de important este să vorbiți și să comunicați în timpul unui meci.
   • Când jucătorii se cunosc, comunicarea este facilitată, există o interacțiune mai mare.

Partea 3 din 3: Instruirea fundamentelor apărării

1. 

   Dezvoltați eticheta „mână în mână”. Reduceți dimensiunile câmpului la aproximativ 6,5 m lățime și 18 m lungime. Tu și celălalt jucător - care veți intra în posesia mingii - trebuie să vă aflați pe părțile opuse ale acelui câmp. Obiectivul său este să vă treacă, în timp ce al vostru va fi:
   • Recupera mingea.
   • Forță-l să plece de pe câmp.

2. 

   Faceți o activitate în perechi într-un ritm mai mare. Pasul trebuie să fie mai mare pentru acest tip de antrenament (aproximativ 23 m x 36 m), astfel încât jucătorii să poată simula mai exact o situație de joc. Tu și alți trei jucători trebuie să fie împărțiți în perechi; fiecare va viza protejarea unei părți a câmpului.
   • Perechea fără minge trebuie să încerce să o fure sau să-i forțeze să părăsească terenul cu ea. Este o opțiune bună pentru a comuta între apărare și atac pentru a menține această activitate dinamică și distractivă.

3. 

   Învață să te aperi de cruci. Acum, delimitați o zonă - 40m x 27,5m, mai mult sau mai puțin -, care ar trebui să conțină obiectivul și zona mare, dar extinzându-se dincolo de punctul de penalizare, ajungând aproape până la mijlocul terenului. Doi jucători trebuie să stea la marginea zonei de pedeapsă, pe lateral, pentru a traversa doi atacanți, care se vor confrunta cu poarta. Vor fi trei apărători (inclusiv dvs.) pentru a evita golul.
   • Unul dintre atacanți trebuie să treacă mingea pe alergător.
   • Acest înainte va analiza terenul și, atunci când este pregătit, va traversa mingea către un atacant.
   • Apărarea se coordonează pentru a împiedica atacul să înscrie golul, să scoată mingea din zonă sau să o fure din sistemul ofensiv.

4. 

   Faceți o activitate defensivă în zona de pedeapsă. După un gol, amenajați o suprafață mare de 32m x 32m, înființând două echipe: echipa atacantă va fi formată din cinci jucători: trei vor fi mijlocașii, iar ceilalți doi vor fi atacanți. Echipa de apărare va avea patru membri: trei apărători și portar.
   • Atacantul principal va începe activitatea cu mingea, la marginea terenului și opus obiectivului.
   • Apărarea trebuie să recupereze mingea, să o scoată din zonă sau să determine atacul să iasă cu mingea.