Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• Materiale necesare

Facebook, care este probabil cea mai utilizată și cunoscută rețea socială din lume, este vizitată de aproape jumătate din utilizatorii săi în fiecare zi. Și unii dintre ei petrec mult timp răsfoind site-ul, astfel încât timpul „zboară” fără ca ei să observe, lăsând sarcinile de făcut, făcând munca neproductivă și ducând chiar la comportamentul de a ignora rudele și prietenii în viața reală.

În timp ce „dependența de Facebook” sau „tulburarea de dependență de Facebook” sunt termeni care nu sunt încă aprobați din punct de vedere medical, realitatea acestor comportamente repetitive pe rețelele de socializare este o problemă din ce în ce mai mare pentru mulți utilizatori de Facebook, care sunt terapeuți și psihologi găsesc tot mai mult la pacienții lor.

Dacă crezi că viața ta se transformă în conectare, partajare și învățare prin Facebook, este posibil să fii dependent de accesarea rețelei sociale. Fiți siguri! Scopul articolului nu este să vă împiedice să vă bucurați de Facebook, ci să puteți identifica dacă îl folosiți ca și cum ar fi un „drog”, ajutându-vă să găsiți modalități mai constructive de conectare socială prin intermediul acestuia.

Pași

1. 

   Identificați semnele dependenței de utilizarea Facebook. Din nou, nu există nicio tulburare sau termen medical aprobat pentru dependența de Facebook care poate fi diagnosticat de un specialist; cu toate acestea, comportamentele dependente au puncte comune care pot provoca socializare disfuncțională și atitudini obsesive. Dovezile de mai jos indică faptul că persoana simte că rețeaua socială este indispensabilă în viața sa, într-un mod nesănătos:
   • După trezire, prima acțiune este să vă conectați la Facebook și, înainte de a merge la culcare, este ultima.
   • Nimic nu te mai entuziasmează sau te simți „gol” fără rețeaua socială. Tot ce vrei să faci este să navighezi pe Facebook, să neglijezi locul de muncă sau să neglijezi obligațiile familiale. Atunci când distanța provoacă durere fizică, transpirații, senzația de a fi bolnav și singurul lucru pe care vrei să-l faci este să „te eliberezi” de a accesa site-ul, este un semn că obsesia este deja dăunătoare sănătății tale.
   • Nu puteți merge mai mult de o zi fără a utiliza Facebook. Când sunteți forțat să stați departe de el, aveți simptome de sevraj, găsind orice altă activitate plictisitoare sau neinteresantă, care vă determină să căutați modalități de a intra în profilul dvs. - chiar dacă trebuie să utilizați un computer care nu este la îndemâna dvs., ceea ce este nu al tău sau dificil de accesat, care suferă de apariția unui sentiment de îngrijorare intensă pentru pierderea actualizărilor privind statutul prietenilor tăi. Toate sunt semne nesănătoase.
   • Chiar dacă nu rămâneți constant pe Facebook, conectarea la fiecare cinci minute indică un comportament compulsiv. A petrece mai mult de o oră pe rețeaua socială va sfârși prin a-ți lua timp din toate celelalte obligații din viață și poate cauza probleme de disfuncție socială.
   • Din cauza problemelor din viața reală, Facebook îți permite să evadezi într-o realitate fantezistă, în care totul arată frumos, fericit, ușor și ușor, opusul vieții tale de zi cu zi.
   • A dormi bine nu mai este o prioritate. În schimb, vă pregătiți să rămâneți până târziu pentru a vă acomoda „doza” de pe Facebook. La urma urmei, a sta câteva ore distanță poate face ca prietenii să vă considere leneși ...
   • Nostalgia l-a lovit puternic. Când Facebook începe să devină un mod de a trăi în trecut, înseamnă că trebuie să faci o pauză de la el. Amintirea iubirilor și prietenilor vechi, cu speranța de a putea determina exact când viața ta ar fi trebuit să meargă într-o altă direcție și să încerci să compensezi greșelile fantezând pe Facebook înseamnă să te uiți înapoi și să te auto-flagelezi pentru ceea ce nu muncă. Rețineți importanța trăirii „aici și acum”; acest tip de nostalgie este și mai dăunător pentru cei care „nu au probleme” cu privire la relațiile actuale, deoarece alții îți vor citi cuvintele și le-ar putea considera o trădare sau ca indicii că emoțiile și afecțiunile lor sunt îndreptate spre alte persoane.
   • Ai sute de prieteni pe rețeaua de socializare, dar încă te simți destul de singur.

2. 

   
   
   Începeți să vă întrebați ce faceți pe Facebook. În loc să accesați doar site-ul și să permiteți ca acesta să fie „vrăjit” de postări, începeți să determinați conștient ce câștigați cu adevărat din acesta. A pune întrebări despre valoarea site-ului în contextul vieții tale este sănătos, mai ales atunci când simți că exagerezi puțin. Limitați contactul doar la ceea ce aduce într-adevăr o valoare într-o limită de timp. Notați tot ce veți face pe Facebook într-o săptămână și nu lăsați-l deoparte; cumpărați un caiet și faceți timp să vă notați activitățile pe rețeaua socială. Unele aspecte de care trebuie să fii conștient sunt:
   • Dacă vă conectați doar pentru a răspunde la mesaje, pentru a vedea actualizările de stare ale prietenilor, pentru ce ascultă sau pentru a vedea videoclipuri noi, sunteți de asemenea conectat, chiar și numai pentru a verifica ce se întâmplă pe site. Este, de asemenea, ceva care va avea interferențe negative în viața ta.
   • Continuă să schimbi paginile fără să te gândești la ceea ce faci? Tocmai ați confirmat prietenia unui nou prieten și ați fost curioși să vedeți cine este pe lista lui, dacă există utilizatori în comun (sau chiar unul pe care nu-l aveți în prietenii) și ce fac? Pare familiar, nu-i așa? Acest lucru indică faptul că navigați pe Facebook fără un „scop”, atras doar de ușurința pe care site-ul o promovează în a trece de la un subiect la altul, fără a fi atent la lipsa de productivitate pe care aceasta o implică.
   • Folosiți site-ul ca scuză pentru a „lucra”? Chiar și cei care folosesc Facebook în scopuri profesionale pot ajunge să permită „socializarea” în sfera afacerii să ajungă să-și ia timpul din zi în zi, spunând că este pentru muncă. Este important să rețineți când intrați în această fază de tranziție pentru a delimita îndatoririle profesionale ale diversiunilor sociale, punând o limită de timp pe ambele. În caz contrar, veți avea o justificare foarte amplă pentru a nu părăsi Facebook toată ziua.
   • Chiar este acel prieten? Care este beneficiul menținerii prieteniei cu un individ pe care nu l-ai întâlnit niciodată personal, a cărui legătură a avut loc doar pentru că este cunoscut de un prieten adevărat? Poate că este o persoană interesantă, dar dacă practic nu există o conversație sau interacțiune între voi, poate el face parte doar din „distracțiile periferice” care vă fac să vă scufundați din ce în ce mai adânc în Facebook în loc să îl folosiți în moduri care, de fapt, are valoare.
   • Acțiunile dumneavoastră sunt constructive, fie din punct de vedere personal, fie profesional? Fi onest cu tine insuti!

3. 

   
   
   Decideți ce este cu adevărat valoros pe Facebook. Oricare ar fi motivul care v-a condus la rețeaua socială, limitele sunt importante și să știți ce este important și ce nu vă va ajuta să scăpați de obiceiurile proaste de pe internet. Chiar și să scuzi că vrei să vezi cum merge familia ta, de cealaltă parte a lumii, poate ajunge să scape de sub control dacă conceptul tău de „familie” se extinde și asupra altor persoane. Oricine folosește Facebook pentru muncă sau din anumite motive va avea mai multă „libertate” de a defini ceea ce este valoros; totuși, este important să se definească astfel de limite în raport cu problemele personale și profesionale. Când analizați ceea ce câștigați pe rețeaua socială, luați în considerare următoarele aspecte:
   • Te distrezi? Este echilibrat acest lucru cu o serie de alte obiective care te atrag și în viața ta?
   • Te simți obligat să răspunzi unor persoane de pe Facebook, chiar dacă preferi să le lași „în vid”?
   • Ce părți ale acestui site îți îmbunătățesc de fapt viața privată și profesională? Poate fi o idee bună să faceți o listă pentru a o face mai clară și pentru a scăpa de un pic de negativitate din jocurile care nu duc la nimic.

4. 

   Încercați să stați departe de Facebook în timpul unui anumit eveniment și să vedeți cum vă descurcați. Acest articol nu susține că părăsiți Facebook și nu îl mai accesați niciodată, cu excepția cazului în care este alegerea pe care doriți să o faceți. Cu toate acestea, o ieșire bună este să alegeți un anumit eveniment și să impuneți că, în timp ce se întâmplă, nu veți accesa rețeaua socială. Puteți chiar să anunțați alți prieteni de pe Facebook că evenimentul se apropie, dar orice veți face, rămâneți la ceea ce ați promis. De exemplu: unii utilizatori nu intră online în timpul sărbătorilor sau iau o pauză de la acesta în timpul evenimentelor religioase, cum ar fi în Postul Mare, iar alții evită, de asemenea, să folosească rețelele sociale atunci când evenimente familiale mai speciale, cum ar fi o nuntă sau o zi de naștere, au loc în curând și trebuie să se pregătească, să fie disponibili pentru ajutor și mai mult, evitând distragerea atenției.
   • Orice eveniment bine definit va avea o semnificație în încălcarea unui obicei, deoarece reprezintă ocazii în care trebuie să vă concentrați asupra altor persoane, nu doar asupra dvs., fie pentru familie, credință sau pentru o problemă externă importantă. Acest lucru vă ajută să scăpați de acea dorință care vă face să accesați întotdeauna Facebook, pe lângă faptul că vă permite să intrați în acea perioadă când ați făcut promisiunea de a nu rămâne pe rețeaua socială. Între timp, gândește-te: Facebook este vital pentru viața ta? Cum să schimbi abordarea pentru a fi mai rezonabil și conștient atunci când folosești site-ul?
   • Lucrul bun despre a spune prietenilor de pe Facebook că veți dispărea puțin este că „închideți o ușă”, determinându-vă să „pierdeți credibilitatea” dacă decideți să postați o singură actualizare de stare, rapid, când ar trebui să aveți aplicația dezinstalată de pe smartphone. Fii puternic și asigură-i, asigurându-te că te vei ține de cuvânt.

5. 

   Scopul de soluții pentru a utiliza Facebook mai inteligent și mai practic în viitor. Ștergerea contului dvs. este o opțiune, dar este probabil să fie mult mai productivă, mai constructivă și mai utilă, socială, pentru a vă controla dependența și pentru a pune rețeaua socială la locul său în viața dumneavoastră. Unele dintre soluțiile pozitive pentru utilizarea mai sănătoasă - și veți descoperi altele - sunt:
   • Nu vă mai deranjați cu detalii. Uită-te la profilul tău: este satisfăcător sau există ceva care să nu-ți placă? Schimbarea imaginii de profil în fiecare zi este un semn că sunteți prea preocupat de imaginea dvs. pe Facebook; dacă actualul este bun, de ce să-l schimbăm? Dacă vă simțiți inconfortabil cu ceva, remediați-l imediat, inclusiv fotografia de profil. Pentru că? Pentru că după ce faci acest lucru, trebuie să te pregătești să nu-l atingi mult timp. În mod incredibil, lăsarea profilului „stabil” creează încredere în mediul online și faptul că nu schimbați informațiile tot timpul vă va elibera de o altă distragere inutilă pe Facebook.
   • Opriți postarea actualizărilor de stare. Gândiți-vă „și ce?” înainte de a încerca să facă asta. Ori de câte ori postezi pe starea ta, fluxul de știri al prietenilor tăi devine mai „înfundat”. De ce te simți obligat să anunți fiecare acțiune pe care ai făcut-o, cum este starea ta de spirit sau ceva ce s-a întâmplat? Acest lucru nu mai este interesant pentru ceilalți, pe lângă evitarea unor distrageri suplimentare pentru dvs.!
   • Analizează dacă folosești frecvent aplicații Facebook. Pentru a utiliza aplicațiile pe care le oferă Facebook, trebuie să le instalați în contul dvs. pentru a vă bucura de jocuri și alte funcții. Mulți dintre ei sunt atrăgători și țin utilizatorii în fața computerului sau a telefonului mobil ore în șir. Înainte de a adăuga aplicații, întrebați-vă: este foarte productiv? Dacă răspunsul este negativ, gândiți-vă la modul în care suferă prietenii dvs., care primesc cereri pentru a câștiga puncte, cadouri, vieți, a vedea rezultate ... ori de câte ori un utilizator primește o invitație, trebuie să o accepte sau să o ignore. Nu-i face pe alții dependenți în același mod ca și tine. Și faceți resursele valoroase pentru dvs., nu invers; dezinstalați tot ce vă pierde timpul sau este inutil.

6. 

   Atenție la „cursă” pentru a avea cât mai mulți prieteni. A spune că vrei să ai mai mulți prieteni pe Facebook decât ai putea în realitate - și să menții interacțiuni frecvente - nu este, de asemenea, sănătos: este o „dependență de prietenie”. Poate proveni dintr-o anxietate cu privire la sentimentul mai mult iubit și nu din plăcere. Profitați de prietenii pe care îi aveți deja pe rețeaua de socializare și profitați de cei care nu adaugă nimic experienței.
   • După cum sugerează site-ul și practic „obligă” utilizatorul să adauge prieteni, Facebook poate fi periculos pentru cei care sunt vulnerabili în a-și defini propria valoare prin cantitatea de prietenii (și nu prin calitate. Algoritmul lor este, de asemenea, dăunător pentru cei care merg printr-un moment complicat sau recuperându-vă de orice alt tip de dependență. Rezistați tentației de a adăuga în continuare indivizi pe care nu îi cunoașteți sau cu care nu doriți să vorbiți, „tăindu-i” pe cei care înseamnă foarte puțin pe lista dvs.
   • Fiți conștienți de potențialul pe care îl are Facebook de a crește sentimentul de singurătate în loc să-l diminueze. A petrece mult mai mult timp pe rețeaua socială decât a vorbi cu prietenii în persoană va crește sentimentele de singurătate care sunt deja prezente. În mod ironic, dorința de a cunoaște rutina și viața unui număr tot mai mare de oameni nu face decât să exacerbeze sentimentul de a fi singuri, deoarece se va părea că există doar cantitate, fără calitate. Nu mai folosi Facebook ca înlocuitor al prieteniei, ci pentru a întări legăturile pe care le ai deja cu prietenii tăi.

7. 

   Nu fi „robot” pe Facebook. Dându-și seama că spune din ce în ce mai mult „Voi trimite un DM pe Face pentru tine mai târziu” sau „Este timpul să răsfoiești Face”, este un semn că este timpul să faci o pauză pe site și să ieși cu prietenii tăi, afară lumea virtuală. Ori de câte ori observați că veți spune aceste fraze, opriți-vă și spuneți „Vă trimit un mesaj mai târziu” sau „Vă sun mai târziu”. Și țineți promisiunea, luând legătura fără a utiliza rețeaua socială.

8. 

   Faceți dificil accesul la Facebook. Rugați pe cineva să vă schimbe parola de profil și să o „păstreze” sub cheie; în cazuri extreme, ștergeți-vă contul. După ce știi din timp că nu există nicio modalitate de a te întoarce la el, vei fi forțat să găsești alte modalități de a te distra în prezent, în loc să te impacientezi și să te gândești „Cât timp o să îmi iau o privire din nou pe Face ? "

9. 

   Nu trebuie să continuați să vedeți toate actualizările la News Feed de la ultima conectare la Facebook. Indiferent de cantitate, aceasta poate crește din ce în ce mai mult; nu există nicio diferență în a nu vedea o postare sau chiar a ști despre existența acelei publicații. Scopul este de a avea conținut destul de interesant și nu toți. Uneori, o persoană se gândește la un subiect și spune că ar dori să aibă un videoclip pe YouTube despre asta, dar în zilele noastre, este mai „periculos” să continui să dai clic pe fiecare link și pe actualizările de stare interesante ale feedului tău, ducând la un cerc vicios.

10. 

    Faceți Facebook mai puțin atractiv! Atunci când utilizați site-ul, puteți alege ce va apărea pe cronologia dvs., să vă placă paginile, să vă alăturați grupurilor și să le blocați pe cele „plictisitoare”, creând un „spațiu web sigur”, plin de conținut care vă interesează și nu are puncte negative. Deblocați acei prieteni care doar postează selfie-uri și partajează „știri false”; în loc să vă obțineți informațiile prin Facebook, accesați paginile care vă interesează sau găsiți alternative mai atractive, atâta timp cât nu implică rețeaua socială. Schimbarea modului în care consumați conținut, departe de Facebook, vă va vindeca „dependența” de informații.

sfaturi

• Pentru a ascunde dependența de a folosi Facebook prietenilor, faceți clic pe butonul „Editați” din partea stângă a aplicației. Alegeți „Editați setările” pentru fiecare opțiune și debifați „Mini Feed”. Aceasta dezactivează activitatea acelei aplicații care este înregistrată în News Feed-ul prietenilor dvs. și în Mini Feed-ul profilului dvs. Este o metodă utilă dacă răspundeți în continuare la întrebări despre filme, de exemplu. Desigur, ascunderea unei dependențe nu este sănătoasă, așa că idealul este să o poți controla.
• Pentru a vă putea „deconecta”, creați un jurnal, fie online, fie ceea ce este de preferat: într-un notebook pe care îl puteți folosi departe de smartphone-uri sau computere. Când simțiți un îndemn copleșitor de a posta o actualizare de stare, scrieți în jurnal și continuați să adăugați toate asocierile și sentimentele personale, care nu au spațiu în actualizările de stare (sau care ar putea provoca probleme cu prietenii și rudele). Te vei cunoaște mai bine și cu o profunzime mai mare, și nu doar sinele superficial care se prezintă pe rețelele de socializare.
• Întâmplător, chiar și profesioniștii din domeniul sănătății mintale, care pot lucra și ajuta populația împotriva activităților online dependente, sunt „hipnotizați” și îi folosesc foarte mult!

Avertizări

• Dacă nu vă puteți controla dependența, consultați un psiholog sau psihiatru cât mai curând posibil.
• Nu decideți brusc că dependența este dăunătoare și că trebuie să luptați împotriva ei. În funcție de caz, o persoană plictisită, fără nimic de făcut toată ziua, poate că a găsit ceva interesant, „agățând” utilizatorul și rezolvând plictiseala.

Materiale necesare

• Alarma pentru a limita timpul petrecut pe site.
• Alte activități și distrageri.
• Calendar cu ieșiri și întâlniri planificate pentru a petrece timp cu alte persoane.