Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Nivelurile crescute de trigliceride sunt de îngrijorare, deoarece pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă doriți să vă reduceți rapid, faceți modificări în dieta dvs., tăiați dulciurile și creșteți-vă consumul de legume bogate în fibre și în stilul dvs. de viață, exercitați mai mult și opriți fumatul. În unele cazuri, fibrații, statinele și alte medicamente ar trebui să fie, de asemenea, luate în considerare. Vorbeste cu medicul pentru a afla care este cel mai bun plan pentru nevoile tale.

paşi

Metoda 1 din 3: Modificarea dietei

1. 

   Tăiați bomboanele. Zaharurile adăugate și rafinate pot provoca o creștere a trigliceridelor, astfel încât una dintre cele mai rapide modalități de a le scădea poate fi reducerea consumului de zahăr. Zaharurile sunt adesea calorii inutile care sunt transformate în trigliceride, o formă de grăsime, care trebuie păstrate în organism.
   • Limitați zahărul adăugat la mai puțin de 5 până la 10 la sută din caloriile dvs. Pentru femei, această cantitate înseamnă că zaharurile pot însuma până la 100 de calorii pe zi. Pentru bărbați, zahărul poate însuma până la 150 de calorii zilnic.
   • Evitați deserturile dulci și sucurile de fructe concentrate.

2. 

   
   
   Reduceți carbohidrații rafinați. Orezul alb și produsele coapte făcute cu făină albă sau semolă pot crește trigliceride la unele persoane. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aceasta poate fi problema dvs., reducerea glucidelor rafinate vă poate afecta rapid nivelul trigliceridelor.
   • În loc să mănânci carbohidrați rafinați, alegeți pâine și paste făcute din cereale integrale.
   • Scade aportul total de carbohidrați și mănâncă mai multe proteine ​​în dieta ta. Acestea din urmă au un indice glicemic mai mic decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că sunt absorbite mai lent în fluxul sanguin, ceea ce ajută la scăderea glicemiei și la nivelul mai scăzut al lipidelor din acesta (care includ trigliceridele). Grăsimile sănătoase ajută foarte mult la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pot reduce nivelul trigliceridelor.

3. 

   
   
   Elimină alcoolul. Poate crește trigliceride, în special la persoanele cele mai sensibile la aceasta. Se recomandă eliminarea alcoolului din dietă în timp ce se încearcă scăderea nivelului de trigliceride.
   • Odată ce trigliceridele tale au revenit la un nivel acceptabil, poți reintroduce treptat alcoolul în alimentația ta. Cu toate acestea, evitați să beți prea mult sau prea des, deoarece excesul vă poate ridica din nou nivelul.

4. 

   
   
   Mănâncă mai mulți acizi grași omega 3. Acești acizi grași sunt considerați grăsimi bune, iar consumul regulat de omega 3 vă poate ajuta corpul să dezvolte niveluri mai mici de trigliceride.
   • Consumați aproximativ două porții de pește oleaginos pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, este posibil să observați o modificare a nivelului de trigliceride.
   • Peștele oleaginos bogat în omega 3 include somon, macrou, sardine, ton și păstrăv.
   • Alte surse de omega 3 includ semințe de in, ulei de in, soia, leguminoase, nuci și legume cu frunze verzi. Adăugați zilnic aceste surse suplimentare la dieta dvs.
   • Un supliment omega 3 de bună calitate poate fi destul de benefic, deoarece ajută la ratele omega 3 și omega 6.

5. 

   Consumați alimente pe bază de plante. Este posibil să observați o scădere semnificativă a nivelului de colesterol și trigliceride dacă primiți proteine ​​dietetice din surse vegetale în loc de carne roșie.
   • Fasolea uscată, mazărea și soia sunt legume bogate în proteine.
   • De asemenea, puteți consuma pui în loc de carne roșie, deoarece este o alternativă mai bună pentru a modera nivelul de trigliceride.

6. 

   Obțineți suficientă fibră. Vă ajută să reglați modul în care alimentele sunt absorbite și modul în care acesta trece prin corp, iar alimentele bogate în fibre pot scădea semnificativ trigliceridele și colesterolul.
   • Fibra se amestecă cu apa din intestinul dvs. pentru a forma o matrice gelatinoasă de care sunt atașate grăsimile, scăzând procentul de grăsimi, inclusiv trigliceridele, care sunt absorbite de organism. Un bonus suplimentar este faptul că fibra menține sănătatea tractului digestiv în alte moduri.
   • Pentru a obține mai multe fibre în dieta dvs., crește cantitatea de cereale vegetale pe care le consumi. De asemenea, ar trebui să mănânci mai multe fasole, fructe și legume.
   • Fibrele te fac încă să te simți plin, ceea ce te poate împiedica să supraalimentezi.
   • Bea mai multă apă când consumi mai multă fibră; în caz contrar, puteți prezenta disconfort intestinal moderat până la sever.

7. 

   Monitorizați-vă aportul de grăsime. Grasimile saturate si trans pot fi in special daunatoare, iar scaderea pe cat posibil poate afecta foarte mult trigliceridele intr-un mod pozitiv.
   • Conserve și alimente rapide sunt marii vinovați pentru aceste grăsimi „rele”. Produsele animale și orice produs cu ulei vegetal hidrogenat pot fi, de asemenea, o problemă, pe lângă grăsimea vegetală, untura sau margarina.
   • Opteaza pentru grasimi mono si polinesaturate. Corpul tău trebuie să consume puțină grăsime, dar aceste surse sunt considerate mai sănătoase și nu vor avea impact asupra trigliceridelor. Acestea includ uleiul de măsline, uleiul de canola, tărâțele de orez, uleiul de nuci și semințele de in.

8. 

   Limitați fructoza. Fructoza este zahărul care se găsește în mod natural în majoritatea fructelor și este prezent și în miere și în unele forme de zahăr de masă. Limitarea nivelului de fructoză la mai puțin de 50 până la 100 de grame pe zi vă poate ajuta să scădeați mai rapid trigliceridele.
   • Fructele cu conținut scăzut de fructoză includ caisele, citricele, pepenii cantalupi, căpșunile, avocado și roșiile. Dacă vrei să consumi fructe, preferă acestea.
   • Fructele bogate în fructoză includ mango, banane, plantane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure. Aceste fructe trebuie evitate sau cel puțin limitate în dieta dvs.

Metoda 2 din 3: Modificarea activităților și a stilului de viață

1. 

   Reglați-vă consumul de calorii. Acordă atenție la cât de multe calorii consumi într-o zi și vezi dacă poți reduce; consultați un medic pentru a găsi un obiectiv sigur și realizabil.
   • Această măsură va ajuta în special dacă sunteți supraponderali sau obezi. Excesul de greutate poate fi o sursă de niveluri ridicate de trigliceride.
   • Majoritatea femeilor ar trebui să își propună să consume 1200 de calorii pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să caute 1800 de calorii zilnic. Suma poate varia în funcție de nivelul de activitate și de alți factori. Dacă aveți mare nevoie să pierdeți în greutate sau să vă reduceți caloriile, medicul vă poate pune într-o dietă specială, cu și mai puține calorii, dar nu ar trebui să vă puneți pe o dietă ca aceasta fără aprobarea lui.
   • Evitați, de asemenea, gustarea târziu seara înainte de a merge la somn.

2. 

   Mănâncă porții mai mici. Consumul de mese mai mici, mai frecvente este mai bun decât consumul a două sau trei mese mari.

3. 

   Fa exercitii. Exercitarea moderată este esențială pentru a reduce atât nivelul de colesterol cât și trigliceridele.
   • Rezistați la nevoia de a crea un regim de exercițiu riguros. S-ar putea să credeți că începerea unui program provocator vă va scădea mai rapid trigliceridele, dar această măsură este rea pe termen lung. Începând cu ceva prea dificil crește șansa la care vei renunța mai devreme. Începeți prin introducerea a 10 minute de exercițiu în rutina zilnică și adăugați un minut sau două în fiecare săptămână până când puteți ajunge confortabil la 30 sau 40 de minute.
   • Variați-vă rutina. Plimbare într-o zi, plimbare cu bicicleta în următoarea și urmează un DVD de exercițiu pe a treia. Fii creativ. Modificând programul de exerciții fizice, puteți împiedica lucrurile să-și piardă harul și, de asemenea, să găsiți o modalitate de a face exerciții fizice pe care vi se pare distractiv!

4. 

   Renunțe la fumat. Renunțarea la fumat este un pas esențial în reducerea riscului de boli de inimă și, de asemenea, în scăderea nivelului de trigliceride.
   • Fumatul contribuie la mai mulți factori de risc cardiovascular, incluzând coagularea crescută a sângelui, deteriorarea arterelor și controlul mai slab al nivelurilor lipidelor din sânge, inclusiv trigliceridele.
   • Renunțarea la fumat va îmbunătăți mult mai multe domenii ale sănătății dumneavoastră. Vedeți dacă puteți găsi un program în zona dvs. care să ajute oamenii cu acest proces sau să vă viziteze medicul, care vă poate oferi, de asemenea, ajutor și îndrumare.

Metoda 3 din 3: Luarea medicamentelor

1. 

   Luați un fibrat. Fibrații obișnuiți includ genfibrozil și fenofibrat.
   • Fibrații sunt acizi carboxilici, un tip de acid organic obținut din carbon și oxigen. De asemenea, sunt amfipate, ceea ce înseamnă că sunt atrași atât de grăsimi, cât și de apă.
   • Aceste medicamente cresc nivelul HDL și scad nivelul trigliceridelor, determinând ficatul să reducă producția unei particule care poartă aceste grăsimi.
   • Fibratele pot provoca disconfort digestiv și iritații hepatice, precum și calculi biliari. Sunt periculoase pentru utilizarea cu diluanți ai sângelui și pot provoca leziuni musculare atunci când sunt utilizate cu statine.

2. 

   Încercați acid nicotinic. Cea mai frecventă este niacina.
   • Acidul nicotinic este un alt acid carboxilic.
   • Ca și fibrații, reduce capacitatea ficatului de a produce particule care poartă trigliceride numite VLDL, sau lipoproteine ​​cu densitate foarte mică.
   • Acidul nicotinic crește colesterolul HDL („bun”) mai mult decât multe alte medicamente de acest tip.
   • Consultați medicul înainte de a utiliza acest medicament, deoarece poate interacționa cu alții și poate avea reacții adverse periculoase.
   • Posibilele reacții adverse severe includ dificultăți de respirație, dureri severe de stomac, icter și amețeli. Deși sunt mai puțin frecvente, este important să știm despre ele.

3. 

   Aflați mai multe despre prescripția omega 3. Consumul de acizi grași omega 3 în mod natural poate face diferența în nivelurile de trigliceride, dar dozele mari de suplimente prescrise pot scădea aceste niveluri și mai eficient.
   • Omega 3 prescrisă apare de obicei sub formă de pastile cu ulei de pește.
   • Luați numai doze mari de omega 3 sub instrucțiunile și îngrijirea unui medic, deoarece acest supliment poate interacționa cu alte medicamente. Excesul acestui acid gras poate subția mult sângele și reduce tensiunea arterială, poate duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge și poate afecta funcția hepatică. Tulburările mintale pot fi, de asemenea, declanșate.

4. 

   Aflați mai multe despre statine. Cel mai frecvent este atorvastatina; altele includ fluvastatina, lovastativa, pitavastativa, pravastatina, rosuvastatina și simvastatina.
   • Aceste medicamente scad colesterolul prin blocarea unei enzime numite HMG-CoA reductază, care joacă un rol important în producția sa.
   • Scopul principal al unei statine este scăderea colesterolului LDL. De asemenea, poate scădea trigliceridele, dar tinde să fie mai puțin eficient decât multe alte tipuri de medicamente prescrise în acest scop.
   • Efectele secundare ale statinelor sunt rare, dar severe. Deteriorarea musculară este problema principală, mai ales atunci când acest medicament este utilizat împreună cu un fibrat, dar pot apărea probleme hepatice și un risc crescut de diabet.
   • Atenție la simptomele excesului de omega 3. Puteți experimenta piele grasă / cosuri, foame, păr gras și apatie.

sfaturi

• Înainte de a face schimbări majore asupra sănătății dvs., este important să înțelegeți de ce ar trebui să o faceți. Trigliceridele crescute sunt unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă, incluzând atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și ateroscleroza, întărirea arterelor.
• Trigliceridele sunt, de asemenea, un factor care contribuie la o afecțiune numită sindrom metabolic. Oricine are trei sau mai multe dintre următoarele: hipertensiune arterială, trigliceride ridicate, colesterol LDL ridicat, circumferință crescută a taliei sau niveluri ridicate de zahăr din sânge, este diagnosticat cu sindrom metabolic, care este practic o boală bazată pe stilul de viață care crește risc de probleme cardiace, diabet, boli ale ficatului gras și diverse tipuri de cancer. Acestea sunt motive pentru a evita un nivel ridicat de trigliceride.
• Cu cât începi să faci schimbări pozitive ale stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, cu adăugarea de medicamente după cum este necesar și recomandat de medicul tău, cu atât mai fericit și în drum spre o viață sănătoasă și satisfăcătoare. Uneori începerea este partea cea mai grea și cu cât progresezi mai mult, cu atât vei fi încurajat și consolidat!

Avertizări

• Consultați întotdeauna un medic înainte de a face modificări majore la dieta dvs. sau cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. Modificările dramatice, chiar și cele sănătoase, pot avea un impact negativ asupra stării dvs. generale de sănătate.