Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Postul „murdar” este atunci când îți permiți să ai băuturi cu conținut scăzut de calorii în perioada de post, spre deosebire de un post „curat”, care permite doar apă și băuturi fără calorii. Dacă sunteți nou în materie de post sau vă concentrați în principal pe slăbit, postul murdar poate fi mai ușor pentru dvs. decât postul curat. Cheia este să mențineți caloriile și carbohidrații suficient de mici pentru a vă menține corpul arzând grăsime corporală stocată pentru energie.

Pași

Metoda 1 din 3: În urma unui protocol de post murdar

1. 

   Încercați un post murdar pentru a ușura în post intermitent. Un protocol de post intermitent adevărat sau „curat” înseamnă că nu puteți avea calorii în timpul perioadei de post, ceea ce poate fi dificil pentru mulți oameni. Un post murdar, în schimb, vă permite să aveți cantități mici de calorii și să ajustați momentul meselor pentru a vă bucura de unele dintre beneficiile postului.
   • Ușurarea postului vă poate face mai ușor să rămâneți cu el.
   • Studiile științifice sugerează că postul poate fi o modalitate eficientă de a pierde și de a menține greutatea.

2. 

   
   
   Limitați-vă mesele la o fereastră de 8-10 ore în timpul zilei. Dovezile științifice sugerează că urmărirea ritmului circadian în timp ce posti, adică mănânci ziua și eviți gustările din noaptea târzie, te pot ajuta să slăbești. Programați-vă fereastra de hrănire la o anumită perioadă din timpul zilei pentru a profita de beneficiile postului murdar.
   • De exemplu, puteți seta fereastra de alimentare între orele 9:00 și 17:00. și apoi postesc restul zilei.
   • Încercați să găsiți o fereastră de alimentare care funcționează pentru dvs., dar evitați să mâncați prea târziu, astfel încât să urmați ritmul natural circadian al corpului.

3. 

   
   
   Asigurați-vă că mâncați până când sunteți mulțumit în fereastra de alimentare. Deoarece limitați cantitatea de alimente pe care le consumați pentru porțiuni mari ale zilei, este foarte important să vă folosiți fereastra de alimentare pentru a vă alimenta corpul. Alegeți opțiuni de hrană sănătoasă și încercați să mâncați un echilibru de proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru a oferi corpului dvs. o nutriție bună.
   • Evitați zaharurile și cerealele rafinate și optați pentru fructe, legume și cereale integrale.

4. 

   
   
   Exercițiu pentru a ajuta la creșterea pierderii în greutate. Studiile au arătat că exercițiile fizice în timp ce postim pot ajuta la creșterea pierderii în greutate și chiar te pot face să simți mai puțin foame. Încercați să faceți o alergare, înot sau plimbare cu bicicleta pentru a arde calorii suplimentare și a arde mai multe grăsimi.
   • Încercați cursuri de fitness de grup pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați. Consultați sala de gimnastică locală pentru a vedea dacă oferă cursuri de grup, cursuri de yoga sau antrenamente de circuit.

5. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să posti pentru a vă asigura că este în siguranță. Postul nu este neapărat sigur pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi diabetul sau afecțiuni care necesită să mâncați atunci când luați medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări bruște ale dietei sau stilului de viață pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs.
   • Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe postul.
   • În plus, dacă vă simțiți amețit, epuizat sau ușor, discutați cu medicul dumneavoastră.

Metoda 2 din 3: Consumul de băuturi rapide

1. 

   Beți câtă apă doriți în timpul postului. Puteți avea oricât de multă apă doriți în timp ce posti. De fapt, deoarece postul vă poate face să simțiți mai puțin sete, este foarte important să beți o grămadă de apă pentru a preveni posibila deshidratare. Dacă vreodată îți este sete în timpul postului, toarnă-ți un pahar cu apă.
   • Cantitatea recomandată de apă pentru o persoană medie este de 1,5 litri, așa că încercați să beți cel puțin atât.

2. 

   Evitați sucul și sifonul obișnuit în timp ce posti. Sucul de fructe este încărcat cu zahăr, care este în esență doar calorii goale și vă poate rupe repede. Același lucru pentru băuturi răcoritoare. Sunt pline de zahăr și calorii care vă vor face să vă rupeți postul.
   • Chiar și sucul fără zahăr adăugat conține zaharuri naturale care vă pot rupe postul.

3. 

   Luați o ceașcă de cafea neagră sau ceai dacă aveți nevoie de un impuls. Cafeaua neagră, ceaiul negru și ceaiul verde conțin toate cofeină, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbogățiți dacă vă simțiți obosit în timp ce posti. De asemenea, nu conțin calorii care vă vor rupe repede. Reparați-vă niște cafea sau ceai dacă aveți nevoie de un boost de energie. Puteți merge și cu un ceai de plante dacă nu doriți cofeina.
   • Cofeina din cafea sau ceai poate ajuta la combaterea poftei și vă poate face să vă simțiți mai puțin înfometați.
   • Consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate, tremurături și ritm cardiac rapid. Încercați să nu aveți mai mult de 500-600 mg de cofeină, care ajunge la aproximativ 4-7 căni de cafea.
   • Dacă alegeți un ceai de plante, asigurați-vă că nu există fructe uscate, care pot conține zahăr care ar putea să vă rupă postul.

4. 

   Folosiți apă carbogazoasă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați. Apa spumantă și apa carbogazoasă nu au calorii, deci nu vă vor rupe repede postul. Dar, carbonatarea poate ajuta la evitarea acelor dureri de foame în timp ce posti, așa că deschide o apă proaspătă spumante dacă ți-e foame.
   • Atâta timp cât o apă carbogazoasă aromată nu are zahăr sau calorii, nu vă va rupe repede.

5. 

   Bucurați-vă de un sifon dietetic dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate. Consumul de sodă fără dietă fără calorii în loc de sodă obișnuită te poate ajuta să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău, ceea ce te poate ajuta să slăbești. Dacă posti în principal pentru a reduce numărul total de calorii pe care le consumi, alege o sodă fără dietă fără calorii, dacă vrei cu adevărat o sodă.
   • Băuturile dietetice vă vor sparge din punct de vedere tehnic postul, dar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, ele pot fi o modalitate utilă de a trece prin postul dvs.

6. 

   Folosiți bulion de oase pentru a adăuga vitamine și minerale la post. Bulionul osos este destul de scăzut în calorii, cu 1 cană (240 ml) conținând în general între 40-50. Dar este plin de micronutrienți care pot umple vitaminele și electroliții pierduți, precum și vă pot ajuta să vă simțiți sățioși. Luați o ceașcă sau un castron cu un bulion de oase dacă doriți o băutură aromată, care vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați.
   • Bulionul de oase, de asemenea, nu conține carbohidrați.
   • Consumul de apă doar pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi în timpul postului, vă poate reduce electroliții, astfel încât bulionul osos vă poate ajuta să restabiliți echilibrul.
   • Căutați bulion de oase la magazinul dvs. local sau comandând câteva online.

7. 

   Așteptați consumul de alcool în timp ce aveți stomacul gol. Consumul de alcool în timp ce posti poate intensifica efectele și te poate face să te intoxici prea mult. Alcoolul este, de asemenea, o sursă de calorii, care vă pot întrerupe repede și vă pot înfometa.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea băuturilor

1. 

   Adăugați o stoarcere de lămâie în apă pentru a adăuga puțină aromă. Luați o pană proaspătă de lămâie și strângeți-o într-un pahar cu apă pentru a spori gustul fără a vă rupe postul. Puteți adăuga, de asemenea, 2 linguri (30 mL) de suc de lămâie în apă pentru a face să aibă și un gust mai bun.
   • Cantitatea mică de lămâie nu va crește nivelul de insulină și nu vă va sparge repede.

2. 

   Se amestecă îndulcitor cu zero calorii în cafea sau ceai. Dacă doriți să vă îmbunătățiți cafeaua sau ceaiul și să le faceți mai dulci, adăugați un îndulcitor zero calorii pentru a-i da un impuls aromat. Adăugați un pachet sau 2 îndulcitori artificiali precum Splenda, Equal sau Stevia.
   • De asemenea, ați putea adăuga un îndulcitor la un pahar de apă cu o stoarcere de lămâie.

3. 

   Adăugați o strop de cremă în cafea sau ceai. Dacă nu puteți trăi fără cremă în cafea sau ceai, puteți adăuga o păpușă din ea pentru a avea un gust mai bun. Păstrați-l la un nivel minim, astfel încât să nu adăugați prea multe calorii și să vă rupeți repede.
   • 2 linguri (30 ml) de jumătate și jumătate au 37 de calorii, așa că încercați să nu aveți mult mai mult decât atât în ​​timpul postului.

4. 

   Amestecați ulei MCT în cafea pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Uleiul MCT conține acizi grași derivați din uleiul de cocos. Studiile sugerează că adăugarea de ulei MCT la repaus poate optimiza cetoza și poate determina corpul să ardă mai multe grăsimi pentru combustibil. Încercați să adăugați câteva cafea ca un stimulent pentru arderea grăsimilor.
   • Dacă sunteți nou în ceea ce privește utilizarea uleiului MCT, începeți cu 5 linguri (7,4 ml) pentru a evita supărarea sistemului digestiv.
   • Căutați ulei MCT pur la magazinul dvs. natural de produse alimentare sănătoase sau comandându-l online.

Întrebări și răspunsuri comunitare

sfaturi

• Încercați să beți apă pentru a preveni durerile de foame înainte de a ajunge la un sifon dietetic.

Avertizări

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să posti pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.