Conţinut

• paşi
• Avertizări

Există multe diete acolo, de la cele care te fac să te simți perfect și care sunt eficiente până la cele care par a fi glume. Vom deconstrui 17 dintre cele mai populare, vorbind despre diete restrictive (restricționarea caloriilor sau a grupurilor alimentare), diete standard (unde puteți schimba Cand și ca mâncați), dar și diete mai drastice (unde obiectivul este să pierdeți foarte mult din greutate rapid). Având toate aceste cunoștințe necesare vă va echipa pentru a decide ce dietă este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.

paşi

Partea 1 din 4: Explorarea dietelor restrictive

1. 

   Începeți cu o dietă scăzută în calorii. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai ușoare diete de urmat. La o dietă cu conținut scăzut de calorii, pur și simplu scade cantitatea de calorii pe care le consumi - cu cât consumi mai puțin, cu atât pierzi mai rapid în greutate (cu cât consumi mai puțin, cu atât este mai periculoasă dieta). Credința aici este că mai puține calorii se corelează direct cu pierderea în greutate.
   • Profesionistii: Fără mâncare este în afara limitelor, acestea trebuie consumate doar în porții controlate. Fiecare pachet de acum, potrivit legii, trebuie să aibă o etichetă cu informații nutriționale, iar multe restaurante se lipesc de dietele cu conținut scăzut de calorii, ceea ce face mai ușor să plece.
   • Contra: Aceasta implică diligențe matematice și constanță în monitorizare toate mâncarea pe care o mănânci (și ceea ce bei și tu), ceea ce este mai ușor prin tehnologie. În cazul multor diete restrictive, nu vă veți simți plin și chiar puteți obține greață sau amețeală. De asemenea, este dificil să mențineți pierderea în greutate atunci când reveniți la aportul caloric normal.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Dacă sunteți hotărât și nu vă deranjează să luați un stilou și hârtie peste tot (sau să folosiți o aplicație pentru telefonul mobil pentru fiecare masă), această dietă este pentru dvs. Este bun pentru un buget limitat și pentru cel mai aglomerat. Nu este bine pentru cei care tind să mănânce gustări frecvent și pentru cei care doresc să evite monitorizarea constantă a consumului.

2. 

   
   
   Încercați o dietă fără carbohidrați. Această dietă poate duce la pierderea rapidă în greutate, deși nu este pentru toată lumea. Cu această dietă, consumul dvs. constă în niveluri ridicate de proteine și grasime (grasime é bine pentru tine, după cum susțin susținătorii Atkins). O persoană care face o dietă fără carbohidrați mănâncă multă carne, brânză, ouă, legume și nuci - și aproape nimic altceva. Credința din spatele acestei diete este că atunci când corpul tău nu are carbohidrați pentru a arde, intră într-o stare de cetoză, unde arde direct grăsimea (de aceea consumul de grăsime este atât de important).
   • Profesionistii: Este foarte ușor de urmărit și vă permite să mâncați multe alimente delicioase și adesea grase (carne, brânză etc.) pe care alte diete le restricționează. Nu există nicio restricție de calorii, așa că, dacă faceți corect, rar vă va fi foame.
   • Contra: În perioada inițială (2 săptămâni), oamenii se simt adesea rău. Acest lucru dispare curând, iar oamenii se simt mai energici și se bucură de o mai bună sănătate și pierdere în greutate. În plus, multe alimente sunt în afara limitelor, ceea ce poate fi incredibil de dificil de întreținut. De asemenea, poate fi ușor să devii monoton, mai ales dacă nu ești foarte creativ în bucătărie.
   • Cine ar putea urma-o? Dacă sunteți un bucătar bun (sau bun pe grătar), această dietă va fi mult mai ușoară. În mod alternativ, dacă nu vă deranjează să mâncați aceleași lucruri aproape în fiecare zi, și această dietă este bună. Dacă îți plac foarte mult dulciurile și nu mănânci multă carne, această dietă va fi greu de întreținut și asta este o subestimare.
     • Similar cu Atkins, sau dieta fără carbohidrați, este dieta South Beach. Limită anumite carbohidrați și grăsimi saturate. Datorită specificului, este mai puțin direct, dar unora le este mai ușor de administrat (deoarece unele carbohidrați, în special în a doua fază, sunt permise).

3. 

   
   
   Încercați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu această dietă, nu vă concentrați pe calorii sau carbohidrați, ci pe grăsimi. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi periculoase, deoarece există acizi grași esențiali de care organismul trebuie să funcționeze. Singurele grăsimi care sunt rele pentru tine sunt grăsimile trans. Credința acestei diete este că este mai bogată în calorii decât în ​​proteine ​​sau carbohidrați și, prin urmare, cu un aport restricționat de grăsimi, vă restricționați aportul caloric.
   • Profesionistii: Este foarte ușor de întreținut și presupune consumul multor fructe și legume. Conținut scăzut de grăsimi este listat pe multe etichete și o mare parte din ea este de bun simț (evitați dulciurile, prăjiturile, brânza, carnea roșie etc.).
   • ’Contra: Cel mai mare dezavantaj al acestei diete este că doar pentru că un aliment are un conținut scăzut de grăsimi Nu înseamnă că este sărac în zahăr sau sare, ceea ce este la fel de rău, dacă nu chiar mai rău. Unele grăsimi sunt bune pentru tine, iar corpul tău poate ajunge să dorească carbohidrați goi pentru a umple golul.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă dacă vă este ușor să consumați multe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă în mod natural. Nu încercați această dietă dacă sunteți un iubitor de carne și brânză, dacă doriți o dietă fără diligență sau dacă sunteți în căutarea unei pierderi rapide în greutate.

4. 

   
   
   Fii vegan sau vegetarian. O dieta vegetariana implica sa nu consumi carne; o dietă vegană implică să nu mănânci produse de origine animală (ouă, lapte etc.). Acestea fiind spuse, există multe soiuri de vegetarianism flexitarians care mănâncă carne din când în când, la fishmongers care mănâncă numai pește, ovovegetarian, care mănâncă ouă. În general, aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de nutrienți.
   • Profesionistii: Acest tip de dietă poate ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Majoritatea vegetarienilor / veganilor consumă multe fructe și legume, care sunt bune pentru tine. Nu contează, iar dulciurile nu sunt în afara limitelor pentru vegetarieni. În plus, este bine pentru animale.
   • Contra: Trebuie făcută corect - corpul tău are nevoie de proteine ​​de care plantele le lipsesc adesea. Chiar dacă sunteți vegan, este posibil să nu fiți neapărat sănătoși. În plus, este posibil să nu ducă la pierderea în greutate (o cutie de dulciuri pentru fiecare masă este tehnic vegetarian).
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă dacă nu vă pasă prea mult de carne, dacă știți să gătiți bine (va trebui să modificați rețete pentru a satisface nevoile dietetice) și dacă nu aveți un buget limitat (produsele proaspete pot fi costisitoare). Evitați această dietă dacă mâncați multă carne după natură și dacă doriți să faceți gătitul simplu (gătit pentru alții sau ceea ce alții gătesc) pentru tu).
5. Încercați dieta cu indicele glicemic. Indicele glicemic este un sistem bazat științific care identifică care alimente provoacă creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și în ce măsură. Cu cât numărul este mai mare (1-100), cu atât alimentele sunt mai rele. Dieta IG evită alimentele care îți cresc glicemia, crezând că aceste creșteri promovează stocarea grăsimilor, creșterea apetitului și provoacă creșterea în greutate. Dieta este compusă în cea mai mare parte din carbohidrați complecși și cereale integrale, anumite fructe și legume.
   • Profesionistii: Îți poate reduce șansele de diabet și atac de cord. Veți consuma în continuare și toate grupurile alimentare. Puteți mânca ceea ce doriți, când doriți, atât timp cât GI este scăzut.
   • Contra: Nu este logic - de exemplu, unele fructe sunt bune și altele nu (în plus, o banană coaptă are un număr mai mare decât unul verde). Deci poate fi un pic dificil de urmat. În plus, reacțiile tale la alimente se schimbă în fiecare zi, astfel încât eficiența poate fi dificil de monitorizat.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Folosiți această dietă dacă căutați o pierdere în greutate lentă, continuă și o dietă pe care doriți să o mențineți mult timp. Nu continuați această dietă dacă căutați rezultate mai rapide și dacă doriți ceva ușor de monitorizat.
6. Explorați dieta mediteraneană. Această dietă se referă la consumul de lucruri simple, proaspete. Se bazează pe dieta persoanelor din sudul Italiei și Greciei, care mănâncă o mulțime de fructe și legume, ulei de măsline, produse lactate nemodificate, nuci și puțină carne roșie. Oamenii din această regiune au un nivel scăzut de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate - pentru a numi câteva.
   • Profesionistii: Nu restricționează în mod deschis niciun grup alimentar, deși există prea puțin spațiu pentru alimentele procesate. Include carbohidrați complexi precum ovăzul (un punct în plus pentru multe persoane) și chiar pahare ocazionale cu vin roșu. Această dietă a arătat minuni pentru sănătatea generală și este ușor de întreținut, atât timp cât sunteți la curent cu deciziile dvs.
   • Contra: Pierderea în greutate nu va fi rapidă, iar efectele pot fi mai interne decât orice altceva. Și din moment ce este foarte larg, este ușor să presupunem că este în regulă să consumăm ceva, când de fapt este în regulă. De asemenea, o mână de nuci este bine, dar un pachet întreg nu este. Această linie poate fi uneori dificil de trasat.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală (în loc de pierderea rapidă în greutate) și dacă vă place ideea de a mânca doar alimente curate, neprocesate. Nu folosiți această dietă dacă sunteți în căutarea unui rezultat rapid, dacă nu știți să gătiți bine (foarte puține alimente congelate sunt compatibile cu această dietă) și dacă aveți un buget restrâns.
7. Faceți dieta paleo. O tendință recentă a dietelor a fost paleo, unde mâncați doar ceea ce aveau bătrâni - carne slabă, pește, fructe, legume fără amidon, nuci și ouă. Această dietă întrerupe complet produsele lactate și alimentele procesate, ca să nu mai vorbim de legumele amidonice precum cartofii. Poate reduce mult nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate face minuni pentru sănătatea ta.
   • Profesionistii: Poate provoca o pierdere semnificativă în greutate, dacă este făcută corect. Se întoarce la ceea ce oamenii ar trebui să mănâncă, făcându-te să te simți mai sănătos. Nu există niciun număr de implicări!
   • Contra: Am menționat că nu puteți mânca cartofi și produse lactate? Unele alimente care sunt considerate pe scară largă (cum ar fi laptele) sunt tăiate. În plus, pe măsură ce alimentele de bază sunt tăiate, poate fi dificil să ieșiți să mâncați sau să aveți mâncarea pregătită pentru dvs. poate fi, de asemenea, ușor să mâncați excesiv ceva care vă este bun, dar bun numai cu moderație.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă dacă vă place furaje curate și iubește o provocare în bucătărie. Nu continuați această dietă dacă nu aveți timp sau energie pentru a învăța noi tactici în bucătărie sau pentru a lupta cu meniurile restaurantelor. Această dietă nu este bună pentru cei care nu își pot imagina viața fără desert.
8. Mănâncă o dietă asiatică. Cunoscută drept mama tuturor dietelor moderne, Dieta tradițională asiatică (DAT) are o istorie de aproximativ 5.000 de ani și este practicată de miliarde de oameni din întreaga lume. Este o dietă naturală, sănătoasă și echilibrată, care conține fructe, legume și cereale integrale, cu cantități moderate de ou, carne slabă și pește. Următorii acestei diete prezintă, de asemenea, riscuri mai mici de diabet, colesterol ridicat, boli de inimă și atac de cord.
   • Profesionistii: Este complet natural, bazat pe dovezi științifice și 100% sigur. Dieta este echilibrată astfel încât toate nevoile dvs. nutritive să fie satisfăcute. Nu este necesară numărarea, deși cu siguranță o puteți face dacă doriți.
   • Contra: Trebuie să înveți cum să gătești câteva preparate asiatice. Cu toate acestea, majoritatea sunt destul de ușoare. Trebuie să renunți la aproape toate alimentele procesate.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Aceasta este dieta perfectă pentru cei care iubesc mâncarea curată și sănătoasă, pentru cei care adoră să afle despre alte culturi și să exploreze rețete noi în bucătărie.
9. Luați în considerare programele de pierdere în greutate. Există multe programe de dietă disponibile, care vin în pachete cu mese, întâlniri și chiar broșuri pentru care puteți citi și ține pasul cu ele. Majoritatea au un conținut scăzut de calorii, deși unii explorează și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Profesionistii: Totul este făcut pentru tine. Unele programe chiar vor livra mâncare la ușa ta. Dacă rămâneți cu ei, nu puteți să vă încurcați cu ei. În plus, veți avea la dispoziție o rețea de oameni care să o folosească ca suport.
   • Contra: Tu mananci numai alimentele prescrise de program.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați un program dacă doriți totul foarte uscat, fără opțiuni pentru a ușura lucrurile și pentru a-l păstra simplu. De asemenea, este bine pentru persoanele energice cu ceilalți și care doresc să profite de întâlniri și grupuri de sprijin. Dacă vrei să gătești pentru tine și vrei mai multe opțiuni, să rămâi blocat într-un program nu este probabil cea mai bună idee de dietă pentru tine.
10. Luați în considerare mâncarea în funcție de tipul dvs. de sânge. O dietă de tip sanguin susține că oamenii ar trebui să mănânce alimente care sunt bune pentru organismul lor specific, așa cum este determinat de tipul de sânge. Oamenii de tip A ar trebui să pună accentul pe soia, cerealele și legumele, restrângând în același timp cărnile roșii. Persoanele de tip B ar trebui să restricționeze porumbul, grâul, lintea, roșiile și alunele, în timp ce mănâncă o mulțime de produse lactate și carne. Indivizii de tip AB ar trebui să consume foarte mult tofu, fructe de mare, produse lactate și fructe și legume. Oamenii de tip O ar trebui să se concentreze pe proteine, cum ar fi fructe de mare și carne.
    • Profesionistii: Dacă funcționează cu adevărat pentru tine, este satisfăcător pentru tine și corpul tău. În plus, nu este implicat un număr - doar un efort conștient de a se concentra pe anumite alimente. Nu există nicio restricție de calorii, ceea ce înseamnă că nu îți va fi niciodată foame.
    • Contra: Se pare că nu funcționează pentru toată lumea și fără restricții calorice, înseamnă că nu va fi neapărat o pierdere în greutate ulterioară. Încurajează, de asemenea, exercițiile fizice, care este puțin subiect.
    • Cine ar trebui să o urmeze? Ei bine, dacă îți cunoști tipul de sânge, de ce să nu încerci? Când vine vorba de dietă, este foarte sigur și ușor de întreținut. Atât timp cât nu cauți pierderea rapidă în greutate, această dietă poate fi bună pentru dvs. Știi doar că nu toată lumea vede rezultate.

Partea 2 din 4: Explorarea modelelor de dietă

1. Încercați postul intermitent. Aceasta se întâmplă atunci când mănânci doar în anumite perioade ale zilei sau postești pentru o anumită cantitate de ore. Unii oameni merg 24 de ore fără să mănânce, în timp ce alții mănâncă, să zicem, între prânz și 18:00. Credința este că atunci când corpul tău nu are o masă la care sărbătoresc, merge direct la depozitele de grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate.
   • Profesionistii: Dacă are ca rezultat pierderea în greutate, nu va fi parțial pentru că mănânci mai puțin. Este destul de ieftin (nu mâncați = 0,00 USD), iar rezultatele pot fi foarte vizibile, mai ales dacă sunteți supraponderali sau obezi.
   • Contra: E in regula nesanatos dacă este făcut greșit - corpul tău nevoie de mâncare pentru a supraviețui. Te vei simți, cel puțin inițial, obosit, iritat și poate chiar greaț. În plus, necesită multă putere de voință.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Dacă sunteți în căutarea pierderii rapide în greutate și nu vă deranjează monitorizarea când trebuie și nu ar trebui să mâncați, poate doriți să încercați această dietă. Cu toate acestea, dacă ești puțin social și îți place rutina, această dietă nu este pentru tine.
2. Faceți un ciclu de calorii. Științele recente au susținut ideea unui ciclu de calorii: în orice săptămână, ai câteva zile cu un conținut scăzut de calorii, două zile obișnuite și o zi bogată în calorii. Acest lucru împiedică corpul dvs. să știe la ce să vă așteptați, prin urmare, vă menține să lucrați tot timpul.
   • Profesionistii: Niciun grup alimentar nu este tăiat sau restricționat în această dietă și există acea zi în care poți stropi într-un mod sănătos. Nu există timp stabilit; trebuie doar să vă amintiți în ce zi este!
   • Contra: Trebuie să vă numărați caloriile, pentru început, ceea ce poate fi puțin plictisitor. De asemenea, nu puteți avea multe libertăți - doar pentru că aceasta este ziua bogată în calorii nu înseamnă că puteți mânca 30 de boabe (dacă doriți rezultate).
   • Cine ar trebui să o urmeze? Majoritatea cercetărilor par să spună că este sănătos, dacă este făcut corect. Dacă doriți să vedeți rezultate, trebuie doar să vă asigurați că mâncați multe fructe, begetai, carne slabă și cereale integrale toate zilele, indiferent de tipul zilei. Dacă sunteți harnic și sunteți interesat de modul în care funcționează corpul dvs., această dietă poate funcționa pentru dvs. Dar cunoaște-ți punctele slabe - această dietă poate fi ușor de abuzat și necesită eforturi pentru a număra caloriile și a se conforma planului.
3. Luați în considerare dieta de la ora 3. Aceasta este o dietă care spune că ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore pentru a-ți menține metabolismul - dacă nu mănânci, corpul tău se transformă automat în modul de înfometare. Mâncați mâncăruri ușoare în mod regulat și apoi gustări de 100 de calorii între mese. Cu toate acestea, nu mănânci cu 4 ore înainte de a te culca. Există mese pregătite pe care le puteți achiziționa în acest plan dacă sunteți interesat.
   • Profesionistii: Poți mânca orice (chiar găleți de pui prăjit), dacă controlați dimensiunile porțiilor. De asemenea, te menține plin, din moment ce mănânci toată ziua. De asemenea, încurajează un echilibru sănătos în toate grupurile alimentare.
   • Contra: Această dietă este ușor de greșit. Libertatea facilitează abuzul. În plus, nu are prea multe științe care să dovedească faptul că consumul deseori este ceea ce ar trebui să faci.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă dacă căutați o răsucire interesantă în dietă și mereu gustați. Nu încercați această dietă dacă căutați anumite pierderi în greutate sau dacă nu aveți multă putere de voință.
4. Încercați dieta Bervely Hills. Ideea din spatele acestei diete este că nu este vorba despre alimentele pe care le consumi, ci despre când mănânci și cu cine. Combinația potrivită provoacă o digestie mai bună, iar corpul tău scapă de alimente în loc să o transforme în grăsime. Dieta spune că veți observa o pierdere în greutate de până la 6 kilograme în faza de început de 35 de zile.
   • Profesionistii: Nu există nicio restricție de calorii, nici un grup alimentar, nici controlul porțiunilor, credeți sau nu. Nu trebuie să numeri nimic, cu excepția timpului. De asemenea, încurajează fructele și legumele, care sunt bune pentru organism.
   • Contra: Ei bine, pentru început, nu este dovedit științific, iar la început, necesită mâncare numai fructe, ceea ce nu este sănătos. Regulile sunt puțin confuze și dificil de respectat (mâncați numai proteine ​​după ce ați mâncat proteine; când ați mâncat un tip de fructe, terminați-l și treceți la un alt tip de fructe etc.).
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă dacă ați încercat totul și nu a funcționat. Poate corpul tău voi reacționează la schimbările de timp. Încercați, de asemenea, această dietă dacă nu vă place controlul porțiilor sau restricțiile alimentare. Există cărți, videoclipuri și planuri de masă pe care le puteți cumpăra dacă sunteți dispus să cheltuiți bani. Nu încercați această dietă dacă nu sunteți harnici și serioși - această dietă este ușoară Nu slăbi.

Partea 3 din 4: Explorarea dietelor drastice

1. 

   Efectuați o purificare. Această dietă este uneori cunoscută sub numele de Dieta Detox de lămâie sau Dieta cu sirop de artar. Este o dietă lichidă și nimic mai mult. Dieta limonadei este o fază medie, plasată între cele mai ușoare și cele mai dificile faze. Cele două faze ale capetelor sunt de 3 zile din fiecare, luând doar sucuri de fructe sau legume, sau ambele. În faza principală, nu beți decât apă filtrată cu suc de lămâie, sirop de arțar și puțin piper de cayenne.
   • Profesionistii: Până la urmă, te poți simți mai înviorat și mai energic, pe lângă faptul că pierzi o cantitate vizibilă de greutate. Un ficat mai purificat și el poate sa metabolizează alimentele mai repede și configurează-ți corpul să piardă în greutate pe termen lung. De asemenea, este ieftin și poate fi făcut acasă.
   • Contra: Vă veți simți supărat, flămând, obosit și amețit. Va trebui să luați laxativ noaptea pentru a încuraja mișcările intestinale. În mod clar, niciun aspect al acestei diete nu este sănătos. Nu se bazează pe știință și nu este recomandat exercitarea în timpul purificării. Acea cura de slabire vine să slăbești rapid cu orice preț.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă numai dacă trebuie să pierdeți o cantitate vizibilă de greutate într-o perioadă foarte scurtă. În caz contrar, orice altă dietă este mai bună și va produce rezultate mai durabile.
2. Luați în considerare dieta cu sucuri. Aceasta este o dietă în care subzistați doar pe sucurile de fructe și legume și asta este - este o altă dietă complet lichidă, deși este mai sănătoasă decât cea descrisă mai sus. Unele studii (nu toate) au arătat că băutorii de suc au niveluri mai mici de Alzheimer, cancer și boli de inimă. Cu toate acestea, dezbaterea variază în mare măsură în ceea ce privește valabilitatea acestei diete.
   • Profesionistii: Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente fructe și legume, și aceasta este cu siguranță o modalitate de a face acest lucru. Datorită restricției calorice, veți slăbi.
   • Contra: Pentru început, aveți nevoie de ceva care să facă sucuri și o mulțime de fructe și legume proaspete, care poate fi mai mult o cheltuială. Este extrem de restrictiv, monoton și poți fi foarte flămând și iritabil. În plus, probabil ai face mai bine să mănânci un fruct întreg, deoarece se spune că își pierd nutrienții atunci când intră în contact cu aerul. De asemenea, restricționează multe grupuri de alimente să fie sănătoase.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Din nou, încercați doar această dietă dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide și temporare. Este scump și îți dorești timp să te pregătești, așa că ține cont de asta. Sucurile trebuie de asemenea consumate imediat, deoarece dobândesc bacterii în timp.
3. Încercați dieta cu ciorba de varză. Aceasta este o dietă de 7 zile în care începeți doar consumând ciorbă de varză și încorporați încet alte alimente. Începi prin adăugarea unor fructe, apoi a unor legume, apoi a cărnii, apoi a unor boabe, precum orezul brun. Scopul tău este pierderea rapidă în greutate; se spune că puteți pierde 4,5 kilograme într-o săptămână dacă sunteți pe această dietă.
   • Profesionistii: Dacă rămâneți în ea, veți slăbi (cel puțin inițial), pe lângă faptul că supa de varză este ieftină.
   • Contra: Această dietă nu este tocmai sănătoasă și, după ce ai terminat, ai șanse mari să-ți recâștigi greutatea pierdută. Este incredibil de dificil să te respecți de această dietă - după una sau două farfurii de ciorbă de varză în ziua 1, vei avea suficient pentru toată săptămâna. Și cum este de așteptat, nu este dovedit științific.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Încercați această dietă numai dacă ați încercat toate celelalte opțiuni. Este restrictivă și dificil de urmărit, așa că mai bine vă asigurați că sunteți în ea pentru a câștiga, dacă începeți această dietă.
4. Incepe dieta cu supa de pui. Dieta cu supă de pui este foarte simplă: iaurt, suc de portocale, pâine brună, brânză ricotta, suc de mure și / sau lapte degresat pentru micul dejun, iar apoi ciorba de pui pentru restul zilei o săptămână întreagă . Este. Mai bine decât varză, nu?
   • Profesionistii: Puteți găti o dată pentru întreaga săptămână - trebuie doar să faceți o livrare mare și să o salvați pentru mai târziu. De asemenea, va provoca o mare pierdere în greutate, mai ales dacă nu mâncați multă pâine dimineața.
   • Contra: Este monoton și extrem de restrictiv. De asemenea, nu este sănătos, deoarece tăiați mai multe grupuri de alimente necesare. Greutatea va reveni atunci când începi să mănânci normal.
   • Cine ar trebui să o urmeze? Luați în considerare această dietă dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide și iubiți supa de pui (dacă vă pricepeți la gătit, puteți experimenta cu variații pentru a o îmbunătăți). Nu vă bazați pe această dietă dacă doriți efecte de durată și dacă puterea voastră nu este din oțel. Mulți oameni obosesc în prima sau a doua zi a acestei diete.

Partea 4 din 4: Asigurarea succesului dietei

1. Faceți-o cu cineva. Indiferent de tipul de dietă pe care o continuați, faceți-o cu un prieten dacă puteți. Acest lucru se aplică și mai mult oricărei diete greu de întreținut, cum ar fi purificarea sau dieta cu ciorbă de varză. Dacă ai pe cineva care să te mențină puternic și să te sprijine, poate fi ceea ce ai nevoie pentru a-l înfrunta.
   • De aceea sunt utile programe precum Weight Watcher. Dar de multe ori, nu aveți nevoie de un program certificat pentru a găsi sprijin - discutați cu prietenii și familia, deoarece se pot confrunta cu același lucru!
2. Combina dieta cu exercitiile fizice. Aproape orice dietă va fi completată de exerciții fizice, fie ele aerobice, antrenament în greutate sau ambele. Fie că este vorba despre o plimbare în parc sau pe termen scurt, este o idee bună. Iar rezultatele pierderii în greutate vor fi și mai vizibile, făcând mai ușor să respectați planul.
   • Acest lucru trebuie evitat numai dacă aveți o restricție severă de calorii - dacă faceți exerciții fizice cu stomacul gol, pot exista implicații asupra sănătății dumneavoastră.
3. Mănâncă alimente organice și cereale integrale. Din nou, indiferent de alimentația pe care o țineți, dacă mâncați mâncare, alegeți, dacă puteți, și cereale integrale când puteți. Cu cât mai puține procese au trecut prin alimente, cu atât nutreții vor fi mai intacti.
   • Aici dieta poate fi scumpă. Pentru a face mai ieftin, cumpărați în vrac și cumpărați-l de pe piețele fermierilor când puteți.
4. Asigurați-vă că dieta este flexibilă și plăcută. Nicio dietă nu va dura fără aceste două lucruri:
   • Flexibil. Vor fi zile în care te hotărăști să fii social și să mănânci în restaurante. Vor fi zile în care nu vei avea nimic de mâncat acasă, decât tăiței instant. Vor fi și zile în care nu ai chef să urmezi dieta. O dietă flexibilă, pe care nu trebuie să o învinovățiți dacă nu o urmați, este mai ușor să durați.
   • Grozav. Nu este nevoie de un om de știință care să demonstreze că a bea doar suc de lămâie timp de o săptămână nu este distractiv. Dacă ar fi, ar fi ușor să dureze. Asigurați-vă că, indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, ar trebui să conțină câteva alimente care vă plac. Iubesc carnea? Încercați dieta Atkins. Îți place uleiul de măsline? Încercați dieta mediteraneană. Aveți opțiuni!
5. Consultați medicul pentru sfaturi despre dietă. Singura persoană care îți cunoaște corpul la fel de bine ca tine și care are o opinie în care poți avea încredere este medicul tău. Înainte de a începe orice regim grav, este important să îl consultați. Fiecare organism este diferit și este posibil ca unele diete să nu fie potrivite pentru al tău.
   • Acest lucru se aplică și mai mult dacă sunteți gravidă, dacă sunteți un adolescent în creștere, vârstnic sau dacă aveți probleme de sănătate. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este ca dieta ta să aibă mai multe implicații asupra sănătății. Discutați cu medicul dumneavoastră despre unele diete pe care le luați în considerare - este posibil să aibă o idee mai bună!

Avertizări

• Cititorii trebuie să fie în stare bună de sănătate înainte de a începe dieta. Dacă folosiți orice medicament, trebuie să se adreseze întotdeauna medicului.

Cititorii ar trebui să fie în stare bună de sănătate înainte de a continua o dietă. Dacă pe medicamente ar trebui să se adreseze medicului.