Conţinut

• paşi

Imaginați-vă: ați decis să începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar de fiecare dată când mergeți la o alergare dimineața, picioarele încep să mâncărească incontrolabil. Această problemă este destul de frecventă și afectează mulți sportivi amatori. Pentru a evita acest lucru, primul pas este de a afla cauza. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar puteți identifica sursa problemei folosind metoda de încercare și eroare. Urmați sfaturile din acest articol pentru a beneficia la maxim de antrenamente.

paşi

Metoda 1 din 3: Găsirea soluțiilor simple

1. 

   Schimbați detergentul sau îndulcitorul. Produsele chimice din aceste produse pot irita pielea. Chiar dacă nu ați avut probleme până acum, pielea dvs. poate fi mai sensibilă atunci când este caldă și transpirată.
   • Schimbați detergenți sau îndulcitori din țesături, făcuți pentru pielea sensibilă sau care nu conțin coloranți sau parfum. Cumpărați-le la orice supermarket la același preț ca și produsele obișnuite.
   • Spălați-vă hainele de la sală cu apă caldă pentru a îndepărta reziduurile de substanțe iritante rămase de la spălarea anterioară.
   • Chiar dacă schimbarea detergentului sau a dedurizantului nu pare să aibă niciun efect, nu înseamnă că produsul pe care l-ați folosit anterior a fost potrivit. Se poate ca problema să fie cauzată de mai multe motive împreună.

2. 

   
   
   Purtați haine din diferite materiale. Chiar și țesăturile moi de bumbac pot irita pielea transpirată. Folosiți materiale sintetice care absorb transpirația din organism și ajută astfel la rezolvarea situației.
   • Poate fi și faptul că porți prea multe haine. Pielea ta va începe să transpire dacă va fi prea caldă, de exemplu. Când pui piese de gimnastică, nu uita că temperatura va crește mult atunci când inima ta va fi mai rapidă.
   • Dacă aveți de gând să alergați în aer liber și într-o zi rece, folosiți straturi mai ușoare de material, care pot fi îndepărtate dacă se încălzește.
   • De asemenea, acordați atenție etichetelor sau cusăturilor hainelor. Aceste detalii vă pot irita picioarele atunci când pielea este fierbinte și ușor inflamată. Acest lucru este și mai important pentru cei care aleargă cu pantaloni strânși.
   • Dacă purtați pantaloni scurți, dar pielea care mănâncă este cea expusă, renunțați la posibilitatea ca problema să fie hainele sau detergentul sau balsamul.

3. 

   
   
   Hidratează pielea. În anumite perioade ale anului, cum ar fi iarna, aerul este uscat și pielea se usucă. În aceste situații, picioarele tale pot mânca atunci când sunt transpirate, mai ales dacă faci mai mult de un duș pe zi.
   • Acest lucru se întâmplă celor care aleargă cu pantaloni sau pantaloni scurți, deși pantalonii înrăutățesc problema.
   • Aplicați o loțiune hidratantă non-grasă pe piele după baie. Puteți, de asemenea, să o reaplicați cu o jumătate de oră înainte de a merge pentru o alergare, dacă petreceți prea mult timp între scăldat și antrenament.
   • Cumpărați un produs hidratant activ în loc de o loțiune cosmetică parfumată. Aceste loțiuni sfârșesc prin stropire atunci când pielea devine transpirată și, astfel, face regiunea lipicioasă și mai mâncărime decât înainte.

4. 

   
   
   Ridicați-vă picioarele. Dacă aveți obiceiul de a vă bărbierit, păstrați-l pentru a evita mâncărimea picioarelor. Acest lucru este și mai esențial pentru cei care poartă pantaloni lungi, subțiri, deoarece țesătura creează frecare cu blana și provoacă iritare.
   • Dacă nu v-ați ras niciodată picioarele (sau dacă picioarele vă mănâncă chiar și atunci când purtați pantaloni scurți), se datorează faptului că problema este cauzată de un alt motiv. Cu toate acestea, pantalonii de alergare pot crea încă fricțiuni cu părul regiunii.
   • Hidratează-ți bine picioarele și folosește un gel sau o loțiune ideală pentru epilare pentru a evita să te rănești de ras.
   • Dacă îndepărtarea părului rezolvă problema, continuați repetarea procesului dacă este necesar. Nu renunta la obisnuinta sau iritatia poate reveni.

5. 

   Așteptați un minut. Multi alergatori spun ca picioarele lor incep sa mancarime atunci cand incep sa alerge din nou dupa cateva luni sau saptamani de inactivitate - sau cand incep sa faca exercitii fizice dupa ce au dus un stil de viata sedentar.
   • Experții nu sunt siguri care provoacă situația, dar picioarele pot mânca atunci când corpul nu este obișnuit cu un anumit nivel de activitate fizică. Acest lucru se poate întâmpla deoarece sângele nu circulă atât de bine în zonă. Dacă da, consultați imediat un medic.
   • Dacă ați început (sau ați început) rularea, continuați câteva săptămâni și vedeți dacă mâncărimea scade. Între timp, încercați să eliminați celelalte cauze posibile ale problemei.
   • Dacă mâncărimea nu dispare într-o lună de la alergare, este posibil să aveți o problemă de sănătate. În acest caz, consultați un medic.

6. 

   Începeți să alergați în interior. Dacă simțiți deseori mâncărimea când alergi pe stradă, folosește banda de alergare pentru a vedea dacă se schimbă ceva. Acest lucru poate elimina posibilitatea ca corpul tău să reacționeze la ceva din mediu.
   • Dacă picioarele nu vă mănâncă atunci când sunteți pe banda de alergare, problema poate fi rezultatul unei reacții alergice la aer sau la alți factori de mediu, cum ar fi temperatura și umiditatea.
   • Pe de altă parte, dacă picioarele continuă să mănânce pe o banda de alergare sau într-un mediu cu temperatură controlată, vei elimina cel puțin posibilitatea ca zona deschisă să fie cauza problemei. Totuși, nu uitați că poate mai are ceva de-a face.

7. 

   Duș mai rar și cu apă rece. A lua o mulțime de băi și a fi în apa fierbinte prea mult timp îți poate usca pielea și o poate mânca. Încercați să faceți o singură baie caldă pe zi (de exemplu, după întoarcerea de la alergat). Aceste adaptări simple pot preveni uscăciunea și mâncărimea.
   • Dacă înoți de obicei, expunerea la clor vă poate face pielea să se usuce. Faceți un duș după ieșirea din piscină pentru a vă spăla corpul.

Metoda 2 din 3: Explorarea posibilității de a fi alergic

1. 

   Luați un antihistaminic ne-sedativ. Când organismul este rănit sau stresat, eliberează mai multă histamină în zona afectată, ceea ce crește circulația sângelui și accelerează recuperarea. Cu toate acestea, poate provoca și mâncărime.
   • Puteți încerca să luați un antihistaminic fără rețea. Brandul în sine nu este important, dar poate fi mai bine să încercați mai multe până când îl găsiți pe cel ideal. Amintiți-vă că unele dintre aceste medicamente, cum ar fi difenhidramina, au un efect sedativ - și nu sunt potrivite pentru cei care urmează să alerge.
   • Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată sau mai mult de un antihistaminic simultan sau puteți fi sedat sau suferiți alte reacții adverse. Luați medicamentul cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la o fugă.
   • Dacă antihistaminicul fără rețea reduce mâncărimea, dar nu îl elimină, consultați medicul pentru o rețetă mai puternică.

2. 

   Stai hidratat. Corpul pierde multă apă prin respirație și transpirație.Perioadele de aer mai uscat, în special, pot provoca mâncărime din cauza deshidratării, deoarece organismul nu primește suficientă apă.
   • Deshidratarea poate contribui la producerea de histamină a organismului, care, la rândul ei, poate provoca mâncărime - cu atât mai mult pentru cei care nu se confruntă cu problema în cele mai calde luni ale anului sau atunci când circulă în interior sau pe banda de alergare.
   • Mulți oameni se simt mai puțin însetați când vremea este mai rece. Nu este necesar să beți apă cu gheață (care răcește corpul), ci beți cel puțin un pahar din lichid cu 30 până la 45 de minute înainte de a merge pentru o alergare și altul după ce ați terminat.
   • Dacă este posibil, transportați o sticlă cu apă atunci când alergați, mai ales dacă veți folosi banda de alergare sau veți călători pe distanțe foarte mari.

3. 

   Verifică-ți pielea dacă există cusături sau semne de erupție. Dacă mâncărimea este însoțită de roșeață sau vătămare, este posibil să aveți stupi induși de exerciții fizice. Această reacție alergică este cauzată de activitatea fizică și poate fi controlată cu medicamente.
   • Dacă aveți un istoric de probleme ale pielii cauzate de anxietate, este posibil să fiți mai susceptibili la stupi induse de exerciții fizice.
   • Consultați un medic sau un specialist în alergii dacă credeți că aveți stupi induși de exerciții fizice. Întrucât problema nu este atât de frecventă, este posibil să fiți nevoit să discutați cu mai mulți profesioniști în căutarea tratamentului.

4. 

   Consultați un medic. În cazul în care mâncărimea durează mai mult de patru până la șase săptămâni și nu se opune cu antihistaminicele over-the-counter - sau dacă întâmpinați alte simptome - problema poate fi mai gravă.
   • Aflați toate detaliile pe care le puteți obține înainte de programare pentru a fi pregătit pentru întrebările medicului. Măsurați-vă ritmul cardiac după ce a alergat aproximativ zece minute și vedeți dacă totul este normal înainte de a începe.
   • Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome acute, cum ar fi pielea uscată sau o reacție la detergent sau balsam, pe care ați crezut că ați eliminat-o.
   • Amintiți-vă că poate dura timp pentru a determina care simptome aveți, deoarece medicul trebuie să vă prescrie medicamentul sau tratamentul ideal pentru dumneavoastră.

Metoda 3 din 3: Abordarea problemelor mai grave

1. 

   Nu mai alerga imediat dacă devii amețit sau ai dificultăți în respirație. Având atacuri de mâncărime generalizată, în special la nivelul picioarelor, poate fi un semn că există o problemă mai gravă, numită anafilaxie indusă de exerciții fizice. Este rar, dar poate fi fatal. Dacă încetați să alergați după ce vă confruntați cu simptomele, este posibil să vă recuperați fără a fi nevoie să mergeți la camera de urgență. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați medicul pentru un diagnostic și o recomandare de tratament dacă credeți că puteți avea ceva mai grav.
   • Atenție la simptome precum amețeli, pierderea bruscă a controlului muscular, etanșeitatea gâtului și dificultăți la înghițire sau respirație.
   • Simptomele pot fi atât de ușoare încât le poți ignora și continua să alergi. Cu toate acestea, opriți imediat dacă se agravează. Poate că vă veți îmbunătăți dacă încetiniți și faceți o pauză; cu noroc, poți chiar să alergi din nou fără probleme.

2. 

   Relaxați-vă și stabilizați-vă respirația. Dacă trebuie să încetați să alergați din cauza simptomelor, mergeți într-un loc sigur și așezați-vă drept. Respirați adânc și relaxați-vă mușchii în timp ce sperați să vă îmbunătățiți.
   • Inhalați lent prin nas și expirați prin gură. Când lucrurile arată normal, încercați să beți niște apă. Nu uitați că simptomele pot continua ore întregi.
   • Dacă simptomele tale se agravează chiar și după ce încetezi să alergi, mergi imediat în camera de urgență.
   • Nu continuați să alergați, chiar dacă puteți stabiliza și simptomele reduc. În caz contrar, pot reveni și mai puternici.

3. 

   Scrieți episoadele cu mâncărime într-un jurnal. Medicul va trebui să știe toate detaliile posibile despre convulsii, inclusiv ceea ce făceai înainte de a alerga. Cu cât are mai multe informații, cu atât va putea identifica cauzele posibile ale problemei.
   • Înregistrați unde alergați, ora din zi, vremea (dacă sunteți în aer liber) și cât timp ați alergat când ați experimentat simptomul. Dacă este posibil, măsurați-vă pulsul sau încercați cel puțin să estimați ritmul cardiac sau intensitatea exercițiului.
   • Faceți o listă cu produsele de curățare și igienă pe care le utilizați de obicei și tot ceea ce ați consumat înainte de cursă. Chiar dacă ați eliminat deja posibile alergii legate de acești factori, medicul dumneavoastră va avea în continuare nevoie de informații.
   • Rețineți, de asemenea, dacă ați schimbat săpunul / săpunul, detergentul sau alte produse pe care le utilizați pentru a combate mâncărimea, precum și dacă a existat o îmbunătățire.
   • Includeți detalii despre ce purtați când ați alergat și dacă pielea dvs. era caldă înainte de primul simptom.

4. 

   Enumerați simptomele. Înțelegerea simptomelor este esențială pentru ca medicul să descopere cea mai bună formă de tratament. Notează tot ce apare cât mai curând posibil, chiar dacă nu crezi că este important.
   • Simptomele pot varia foarte mult. Prin urmare, mulți pacienți nici măcar nu sunt conștienți de problemă, în timp ce medicii nu au suficiente date pentru a face un diagnostic bun.
   • Mâncărimea generalizată, în special atunci când este însoțită de sireturi și alte semne pe piele, este unul dintre cele mai frecvente simptome. Sentimentul de strângere în gât și dificultatea de a respira și de a înghiți sunt, de asemenea, indicii ale anafilaxiei induse de exerciții fizice, dar nu toată lumea le are.
   • Celelalte simptome includ greață, tensiune arterială scăzută, pierderea bruscă a forței musculare sau de control, amețeli și dureri de cap.

5. 

   Ia teste pentru a afla dacă ai alergii. Anafilaxia indusă de exercițiu poate fi cauzată de alergii moderate la diverse lucruri, cum ar fi fructe de mare, grâu sau alte alimente și medicamente.
   • Alergia poate fi moderată în punctul în care nu vă dați seama că o aveți până când începeți să alergați, imediat după ce ați fost expusă la antigen. Temperatura accelerată și ritmul cardiac cauzate de exerciții fizice pot provoca o reacție intensă.
   • Cu toate acestea, este posibil să știți doar dacă aceasta este cauza, după ce medicul a efectuat testele necesare.
   • Dacă testele dezvăluie cauza problemei, va fi mai ușor să împiedicați zgârierea picioarelor: pur și simplu nu vă expuneți factorilor care declanșează reacția.
   • Antihistaminicele pe bază de rețetă pot fi de asemenea utile, dar va trebui să vă adresați unui medic pentru a afla ce este ideal pentru utilizare cronică.

6. 

   Lucrează cu medicul. Anafilaxia indusă de exercițiu este o problemă rară, dar gravă și poate fi dificil de prezis episoade. Dacă medicul face acest diagnostic, va trebui să vă organizați pentru a continua să alergați fără a vă risca sănătatea sau starea de bine.
   • Medicul vă va spune care sunt măsurile preventive pentru prevenirea altor episoade. El poate chiar să vă sugereze să purtați o brățară de alertă. În plus, poate fi necesar să purtați și un auto-injector de adrenalină atunci când alergați în cazul în care trebuie să luptați cu un episod.
   • Dacă medicul dumneavoastră diagnostică o anafilaxie indusă de exerciții fizice, cel mai bine este să evitați exercițiile fizice singure, chiar dacă controlați simptomele sau petreceți mult timp fără să simți nimic.
   • Aceasta nu înseamnă că nu veți mai putea alerga niciodată. Anafilaxia indusă de exercițiu este caracterizată de inconstanță (vine și merge): este posibil să nu aveți niciun simptom timp de luni sau chiar ani și să aveți brusc un episod.