Autor:
Robert Simon
Data Creației:
24 Iunie 2021
Data Actualizării:
3 Mai 2024
Conţinut
Există mai multe tehnici de arte marțiale utilizate pentru a supune un adversar. Lovitura laterală este o armă crucială care poate fi folosită foarte eficient dacă este executată corect. Este deosebit de puternic datorită generarii de forță de la șolduri, spate și tors, putând provoca daune mari. Există diferite versiuni ale înșelătoriei, dar urmând pașii din acest articol și perfecționând tehnica, puteți să le executați cu ușurință.
paşi
Metoda 1 din 5: executarea unei lovituri laterale în taekwondo
Aflați această mișcare, deoarece este lovitura laterală de bază a taekwondo. Este una dintre cele mai puternice lovituri în arte marțiale și va servi, de asemenea, pentru a câștiga puncte în competiții. În plus, este relativ sigur să alergi în competiții, deoarece corpul tău este pe partea sa, ceea ce îngreunează contraatacul adversarului.
- Lovitura laterală este cea mai comună mișcare de taekwondo și trebuie învățată înainte ca practicianul să treacă la variantele mai complexe.
Țineți-vă de un perete pentru a câștiga echilibrul. Exersați pasul cu pas lateral pentru a vă asigura că utilizați tehnica corectă. Țineți-vă de un perete sau de un scaun în timp ce aflați mișcarea corectă a piciorului care execută cursa.
Poziționează-te lateral către țintă și ridică genunchiul de pe piciorul din față. Glezna trebuie să fie flexată și talpa piciorului gata să lovească. Talpa piciorului este partea exterioară a piciorului. Acesta va fi folosit pentru a atinge ținta. Când ridicați genunchiul, călcâiul trebuie să fie orientat cu adversarul.
- Deși lovitura necesită să mișcați corpul lateral, în acest moment ar trebui să începeți cu el deja poziționat corect și să exersați doar mișcarea piciorului care oferă lovitura.
- Acesta este un hit direct. Aceasta înseamnă că trebuie să vă întoarceți călcâiul spre țintă înainte de a întinde piciorul.
Aduceți genunchiul spre țintă și extindeți-l complet. Strângeți mușchii picioarelor și ridicați piciorul la torsul adversarului. Mențineți cea mai mare parte a piciorului de sprijin în contact cu podeaua. Pentru a face acest lucru, ridicați degetul mare păstrând restul degetelor pe loc.- Amintiți-vă: trebuie să lovești adversarul cu talpa piciorului.
- Vizează torsul adversarului.
- În timpul grevei, călcâiul trebuie să fie mai înalt decât degetele.
Îndoiți-vă din nou genunchii și așezați-le pe podea. Înainte de a pune din nou piciorul în contact cu solul, genunchii trebuie să revină la poziția de pornire.
Concentrați-vă pe piciorul de sprijin. Acum că ați exersat mișcarea piciorului care efectuează lovitura, veți folosi piciorul de sprijin pentru a îmbunătăți mișcarea. El este cheia loviturii laterale și este foarte important pentru realizarea impactului și menținerea echilibrului.
- Acordă o atenție deosebită mișcării piciorului de sprijin.
Începeți cu piciorul de sprijin orientat către țintă. Ia poziția de luptă. Unul obișnuit este să stai cu piciorul stâng în fața corpului și în dreapta ta. În acest sens, corpul va fi poziționat aproape lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea bărbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului stâng.
Începeți mișcarea prin rotirea piciorului de sprijin în timp ce ridicați genunchiul piciorului care va executa accidentul vascular cerebral. Piciorul drept ar trebui să se rotească cu 180 ° pe tot parcursul cursei. Aceasta înseamnă că, în momentul impactului, piciorul va fi întors înapoi.
Rotiți piciorul pentru a vă mișca șoldurile și pentru a avea un impact. Rotind-o complet vă vor deschide șoldurile, astfel încât piciorul să lovească ținta în unghiul corect. Această mișcare crește rezistența loviturii laterale.
- Puteți pune și mai multă putere pe picior pentru a folosi mai bine mușchii șoldului, spatelui și torsului în timp ce atinge ținta.
- Rotație înseamnă transformarea energiei care vine de la sol într-un impact pentru lovitură. Acest lucru vă va face mai puternic.
- Un începător poate alege să rotească piciorul înainte de a înăbuși genunchii pentru momentul impactului. Pe măsură ce progresați, asigurați-vă că rotiți piciorul în momentul impactului (când genunchiul este aproape drept), astfel încât mișcarea de rotație a șoldului crește forța și puterea loviturii.
Mențineți genunchiul ridicat pe toată durata mișcării. El trebuie să rămână în aceeași poziție pe care a adoptat-o atunci când l-a ridicat în timpul întregii mișcări a loviturii. Poziția se va schimba numai după retragerea piciorului în poziția de pornire.
- De exemplu, dacă ați ridicat genunchiul la talie prima dată, păstrați-l astfel în timp ce impactați ținta și, de asemenea, în timp ce retrageți piciorul după ce l-ați lovit.
- Coborârea genunchiului va scădea puterea de lovire și va împiedica lovitura dvs. să lovească ținta orizontal.
Intinde piciorul si face ca talpa piciorului sa-si asume pozitia corecta. Întindeți-vă genunchiul și aduceți talpa piciorului spre țintă până când apare contactul.
- Folosiți aceeași tehnică pe care ați folosit-o anterior, care a menținut talpa piciorului de sprijin complet în contact cu podeaua.
Terminați lovitura și readuceți piciorul la podea. Îndoaie din nou genunchiul și readuce piciorul în poziția de plecare. Corpul său trebuie poziționat lateral când atinge solul.
- Piciorul tău de sprijin se va roti cu 90 ° și se va orienta în aceeași direcție cu corpul tău.
Exersați frecvent lovitura laterală. Încercați să mențineți echilibrul și să generați o rezistență cât mai mare în timpul rotirii piciorului de sprijin și a executării corecte a tehnicii. În plus, lucrați pentru a îmbunătăți mobilitatea și rezistența șoldurilor pentru a crește eficacitatea loviturii laterale.
Metoda 2 din 5: executarea loviturii laterale în mișcare în taekwondo
Utilizați lovitura laterală în mișcare pentru a fi mai aproape de țintă la impact. Această mișcare este utilizată pentru aproximarea distanței dintre dvs. și adversar în timpul procesului. I se mai spune Yop Chagi.
- Trebuie să fiți capabil să efectuați cu măiestrie lovitura laterală înainte de a încerca să executați versiunea în mișcare.
Luați-vă poziția convențională de luptă. Vei începe mereu o luptă cu ea, așa că este mai bine să exersezi de la ea. Unul obișnuit este să stai cu piciorul stâng în fața corpului și în dreapta ta. În acest sens, corpul va fi poziționat aproape lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea bărbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului stâng.
Poziționează-ți lateral corpul. Acest lucru vă va oferi un avantaj atunci când vă proiectați corpul înainte în timpul executării loviturii laterale. Mențineți genunchii aplecați astfel încât să vă puteți deplasa cu ușurință în această poziție.
Sari și împinge-ți corpul înainte în același timp. Acesta este pasul lateral necesar pentru executarea loviturii. Mișcați corpul spre țintă în timpul saltului. Sari cu ambele picioare în același timp.
- Nu vei sari mult. Nu va face decât ca corpul și piciorul să găsească distanța corectă pentru a executa lovitura.
Aduceți genunchiul frontal spre piept în timpul saltului. Înălțimea genunchiului va defini locația corpului adversarului care va lovi cu lovitura.
Extindeți piciorul și luați contact cu ținta. Este posibil să lovești cu talpa piciorului sau cu călcâiul.
- Dacă te antrenezi cu un partener, cel mai bine este să lovești cu talpa piciorului.
- Dacă încercați să spargeți un obiect, cum ar fi o placă sau cărămidă, folosiți călcâiul. Acest lucru va face ca toată forța loviturii să se acumuleze în călcâi, care este partea cea mai puternică a piciorului tău.
Rotiți-vă complet piciorul de sprijin atunci când întăriți genunchiul piciorului care va lovi adversarul. Rotiți piciorul de susținere până când este întors complet în spate: acest lucru va crește impactul grevei. În timp ce înțepți ultima parte a genunchiului, rotiți piciorul pentru a încorpora puterea șoldurilor în lovitură.
- Execuția trebuie să fie aceeași cu lovitura laterală convențională.
Aterizați cu piciorul în fața corpului. Îndoaie genunchiul și aduce piciorul spre podea. Vei ateriza cu el în fața ta, nu cu picioarele paralele.
Exersați alergarea cu ambele picioare. Este important să practicați AVC cu piciorul ne-dominant. Continuați să practicați cu ambele picioare pentru a dezvolta memoria musculară. Acest lucru va facilita executarea mișcării în timpul antrenamentului.
Metoda 3 din 5: Efectuarea unei lovituri laterale inverse
Utilizați lovitura din spate pentru a produce o lovitură puternică în timpul unei competiții sau antrenamente. Este similar cu lovitura laterală convențională, cu excepția faptului că corpul execută o mișcare de pivotare. Lovitura inversă este deosebit de utilă când cineva te atacă, deoarece face posibilă executarea unei lovituri în timp ce te îndepărtezi sau te apropii de țintă.
- Această lovitură se mai numește Yeop Chagi.
. Ia poziția de luptă. Unul obișnuit este să stai cu piciorul stâng în fața corpului și în dreapta ta. În acest sens, corpul va fi poziționat aproape lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea bărbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului puternic.
Poziționează piciorul din față. Rotiți piciorul din față și mențineți degetele orientate spre poziția inversă a țintei. Aceasta înseamnă rotirea piciorului cu 180 °. Trebuie să vă rotiți șoldurile în timp ce rotiți picioarele, creând mișcare de fluid.
Întoarceți-vă capul peste umăr pentru a urmări ținta. Capul tău ar trebui să urmeze direcția de rotație a piciorului. Aceasta înseamnă că veți privi peste umăr în aceeași parte cu piciorul folosit pentru a lovi.
- De exemplu, dacă piciorul din fața ta este cel potrivit, rotiți-l pentru a-l lăsa cu degetele în spatele dvs. și întoarceți capul în sensul acelor de ceasornic. Vei privi ținta peste umărul stâng.
Proiectați piciorul care va efectua AVC în timp ce aduceți genunchiul spre piept. Mișcarea este similară cu cea din timpul loviturii laterale convenționale. Aduceți piciorul de sprijin înapoi pe podea și îndoiți genunchiul în timp ce rotiți. Genunchiul trebuie să fie în contact cu pieptul și ar trebui să poți vedea o linie dreaptă între șolduri, călcâi și țintă.
- De exemplu, dacă piciorul care va efectua lovitura (spate) este stânga, atunci trebuie să rotați în sens invers acelor de ceasornic în timp ce aduceți genunchiul stâng spre piept. Ar trebui să existe o linie dreaptă între șoldul stâng, călcâiul stâng și țintă.
- Această mișcare este rotația loviturii laterale inversă (sau rotativă).
- Lovitura laterală câștigă putere suplimentară datorită forței centripete a rotirii. Cu cât rotirea este mai rapidă și mai fluidă, cu atât forța loviturii este mai mare.
Întindeți genunchiul pentru a atinge ținta. Strângeți genunchiul și loviți ținta. Este obișnuit să lovești trunchiul, dar poate viza și alte părți ale corpului.
- Trebuie să lovești adversarul cu călcâiul sau cu talpa piciorului. Acestea sunt părțile care vor propaga cel mai bine impactul.
Îndoaie genunchii și aterizează. Aduceți genunchiul spre piept și pășiți înainte cu piciorul care va efectua lovitura. Acest lucru vă va face să aterizați în poziția de luptă: cu un picior în fața corpului.
Metoda 4 din 5: Efectuarea unui Twi-myo Yeop Chagi
Folosiți Twi-myo Yeop Chagi pentru a vă impresiona prietenii. Această lovitură este o tehnică avansată adesea folosită pentru demonstrații. Dacă este folosită corect în timpul unei lupte, aceasta poate fi o armă foarte eficientă.
- Această lovitură este o tehnică cu o gamă mult mai mare decât lovitura laterală convențională.
- Alergarea pentru a executa lovitura crește impactul și o face o lovitură foarte puternică.
Ia poziția de luptă. Unul obișnuit este să stai cu piciorul stâng în fața corpului și în dreapta ta. În acest sens, corpul va fi poziționat aproape lateral. Mâna dreaptă trebuie să fie la înălțimea bărbiei, 30 sau 40 cm în fața umărului stâng.
Deplasați-vă spre țintă. Dacă lovești o țintă, este nevoie doar de unul sau doi pași, dar dacă încerci să o pășești, poate fi necesar să alergi pentru a obține mai multă viteză și forță.
Sariți cu piciorul de sprijin și mutați celălalt picior în sus. Puneți piciorul de sprijin pe podea și aplicați forța pentru a-l ridica de pe podea. Pe măsură ce faceți acest lucru, poziționați-vă corpul în lateral pentru a vă proiecta celălalt picior în fața corpului.
- O alternativă bună este să apropie piciorul de sprijin de corp, astfel încât adversarul să nu poată să-l destabilizeze.
Adu-ți genunchiul spre piept. În timp ce poziționați piciorul care va efectua lovitura, îndoiți genunchiul în același mod în care ați efectua lovitura laterală convențională. Dacă faceți acest lucru, veți adăuga mai multă putere accidentului vascular cerebral în momentul în care este întins, ceea ce înseamnă că menținerea piciorului permanent drept va duce la o lovitură mult mai slabă.
- Cu cât genunchiul este mai aproape de piept, cu atât este mai puternică lovitura.
- Ține-ți călcâiul în fața țintei.
Intinde genunchiul in momentul contactului. Faceți acest lucru chiar în momentul impactului. Precizia mișcării este un pas important, așa că exersați des pentru a învăța cum să executați corect accidentul vascular cerebral.
- O mare parte din forța loviturii vine din întinderea genunchiului la momentul potrivit. Asigurați-vă că vă aflați la distanța corespunzătoare de țintă: suficient de departe pentru a vă extinde complet piciorul, dar nu atât de departe încât lovitura abia atinge ținta.
Loviti cu talpa piciorului sau a călcâiului. Ambele sunt cele mai puternice părți ale piciorului. Calcaiul este deosebit de puternic, așa că, dacă intenționați să vă bateți adversarul, alegeți să-l utilizați.
- Lovitura cu talpa piciorului este de asemenea eficientă și ajută glezna să absoarbă impactul loviturii.
Îndoaie genunchii și aterizează. Îndoaie-ți genunchiul, adu-l spre piept și pământ. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă rotiți corpul în direcția loviturii și să faceți o întoarcere completă înainte de a lua poziția inițială de luptă.
- Dacă bateți cu piciorul drept, puteți continua să rotiți în sensul acelor de ceasornic după cursă pentru a finaliza rotirea înainte de aterizare.
- Aterizați cu ambele picioare și păstrați-vă echilibrul.
Metoda 5 din 5: Efectuarea unei lovituri laterale în Kickboxing
Utilizați lovitura laterală pentru a face un antrenament aerob în kickboxing. Această înșelătorie este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți antrena corpul, precum și de a fi distractiv. Lovitura laterală este o mișcare minunată pentru a adăuga la rutina de exerciții.
- Puteți folosi o pungă de perforare, un partener care ține o rachetă sau să lovească vântul.
Ia-ți poziția cu privire la box. Picioarele trebuie să fie puțin mai late decât umerii, cu un picior în fața corpului și celălalt în spatele acestuia. Trebuie să efectuați lovitura cu piciorul din față. Ține-ți pumnii în fața feței.
- Exersați mișcarea cu ambele picioare. După ce exersați cu unul, schimbați-vă poziția și antrenați-vă cu cealaltă.
- Mâinile tale trebuie să fie în fața bărbiei și a gurii pentru a-ți proteja fața.
- Corpul dvs. trebuie poziționat lateral în raport cu ținta.
Aduceți genunchiul frontal spre piept. Genunchiul îndoit amplifică puterea loviturii, așa că ridicați-o cât puteți.
Intinde genunchiul. Intinde-l in momentul contactului. Lovitura cu talpa piciorului tău îți va face lovitura mai puternică și mai sigură.
- Asigurați-vă că vă mișcați corpul în timpul impactului. Aceasta înseamnă rotirea corpului și a șoldurilor în același timp.
- Gândiți-vă la lovitură ca la un pas. Acest lucru va crește puterea grevei.
- Nu blocați genunchii și nu le extindeți complet sau puteți fi rănit. Păstrați-le ușor aplecate chiar și în momentul contactului.
Rotiți piciorul de sprijin. Trebuie să o rotiți pentru a crește rezistența și impactul loviturii. Ar trebui să aibă degetele în spatele lui când atinge ținta.
- Piciorul de sprijin trebuie să se rotească cu 180 °, astfel încât degetele de la picioare să se întoarcă la lovire.
- Învârtirea este foarte importantă, așa că efectuați-l corect în timpul loviturii.
- Va părea că vă întoarceți spatele pe țintă, deoarece vă rotiți șoldurile cu lovitura.
Îndoaie genunchiul și apleacă-te în față. Îndoiți-vă din nou genunchiul și aduceți-l spre piept. Aduceți piciorul spre podea și așezați-l direct în fața corpului.
- În timpul aterizării, rotiți piciorul de sprijin și întoarceți-l în poziția de pornire.
- Puteți face un pas înapoi odată ce ajungeți la sol pentru a vă îndepărta de adversar.
sfaturi
- Dacă doriți să vă bucurați cu adevărat de bine, luați o clasă de arte marțiale.
- Exersează des. Cu cât practicați mai mult, cu atât va fi mai puternic lovitura laterală.
- Respirația înainte de lovitură vă va lăsa mai vulnerabil la un contraatac care vă poate scoate respirația. Pentru a reduce posibilitatea să se întâmple acest lucru, eliberați aerul înainte de a lovi lovitura.
Avertizări
- Întindeți înainte de a face efort. Dacă nu, microfibrele musculare se pot rupe, rănindu-vă și provocând leziuni. Pentru a proteja țesuturile, va trebui să vă ridicați ritmul cardiac pentru a crește fluxul de sânge pe site înainte de întindere sau de exerciții fizice intense.
- Nu faceți exerciții fizice dacă sunteți rănit, cu excepția cazului în care sunteți aprobat de un specialist. Procedând astfel poate agrava vătămarea.
- Întinderea corectă vă va crește flexibilitatea (rezultând lovituri mai mari) și va reduce riscul de rănire. Întinde înainte și după exercițiu.
- Nu extindeți complet piciorul sau puteți deteriora oasele și țesuturile conjunctive (în funcție de biotipul dvs.). Pentru a evita problemele, mențineți întotdeauna genunchiul ușor îndoit.
