Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Înotul de cățeluș este o modalitate rapidă și distractivă de a vă deplasa prin piscină, ținându-vă capul deasupra apei. Este, de asemenea, o modalitate bună pentru începători să învețe să înoate! Puteți înota cu sau fără o vestă de salvare.

paşi

Partea 1 din 3: Înotul cățelușului

1. 

   Obisnuieste-te cu apa. Mergeți la cea mai mică adâncime a bazinului și coborâți la apă. Petreceți câteva minute jucându-vă puțin cu apa pentru a vă obișnui. Dacă ești nervos, fă niște bile pentru a te relaxa. În primul rând, respiră profund. Îndoaie picioarele până când fața este sub apă, ținând ochii închiși. Expirati incet, sufland bule in apa. Acest proces vă va ajuta să vă relaxați puțin.
   • Nu începe să înoți până nu ești relaxat. Dacă înoți sub stres, s-ar putea să sfârșești rănit sau înecat.
   • Încercați să deschideți ochii sub apă atunci când faceți bilele să vă relaxați și mai mult.

2. 

   
   
   Poziționează-te pentru a înota. Intinde bratele inainte, tinandu-ti capul deasupra apei. De asemenea, întinde-ți picioarele sub corp și ține-ți picioarele pe fundul piscinei până când începi să înoți. Nu uitați să inspirați adânc și să vă relaxați.
   • Nu vă culcați și nu vă mențineți corpul complet orizontal. Încercați să găsiți un punct în care corpul dvs. este aproape plutitor.
   • Faceți totul în capătul superficial al piscinei. Dacă este necesar, puteți sta în picioare pentru a respira sau a pluti până când veți putea să vă inspirați.

3. 

   
   
   Exersați mișcarea brațelor. Faceți o formă de ceașcă cu mâinile, apăsând degetele împreună și ondulându-vă palmele spre exterior. Ieșește o mână pe rând și trage apa spre tine, ca și cum ai săpa-o - cu această mișcare, vei simți corpul tău înaintând. Practică până te obișnuiești.
   • Unii oameni preferă să „scoată” apa într-o mișcare în jos în loc să o aducă către corp.
   • Mâinile ar trebui să fie în orice moment sub apă.

4. 

   
   
   Inotati folosind picioarele. Picioarele își vor menține flotabilitatea, iar brațele te vor înainta. În timp ce mișcați mâinile, atingeți ambele picioare sub apă. Poți să dai cu piciorul în mișcare „bicicletă”, făcând cercuri cu picioarele sau o „lovitură de broască”, bătându-ți picioarele. Practică fiecare mișcare de lovitură și decide care este cea mai confortabilă pentru tine.
   • Respirați adânc și mențineți-vă capul deasupra suprafeței apei pentru a respira ușor.
   • Stai și fă o pauză dacă ai dificultăți de înot sau de respirație.

5. 

   Schimbați tehnica respirației, dacă este necesar. Dacă puneți prea multă presiune pe gât, țineți capul aproape de suprafața apei. Ridicați-l deasupra suprafeței când doriți să inspirați și expirați încet cu fața în apă. Nu uita să te relaxezi și să stai calm tot timpul.
   • Dacă aveți prea multe probleme pentru a vă menține capul deasupra apei, trebuie să vă mișcați mai repede mâinile.
   • Stai sau plutește pe spate pentru a te odihni dacă ești prea obosit.

6. 

   Corect problemele de înot. Să ai dificultăți să stai aproape de suprafața apei înseamnă că trebuie să îți miști picioarele mai repede. Loviturile te vor ține la suprafață, dar numai dacă sunt suficient de puternice. La fel, dacă vă mișcați prea încet, mișcați-vă mai repede mâinile.
   • Dacă „săpați” apă către corpul dvs., încercați să o mutați în jos. Nu veți avansa la fel de repede, dar vă va ajuta să plutați mai mult.
   • Treceți la lovitura de broască dacă aveți probleme cu lovitura cu bicicleta (și invers).

Partea 2 din 3: Plutind pe apă

1. 

   Învață să plutești. Flotarea este o tehnică de salvare a vieții care vă ajută să vă inspirați. Când înoți într-un loc mai profund, nu există întotdeauna ocazia să stai sau să te ții de ceva pentru a face o pauză. În plus, înotul pentru cățeluși este o tehnică excelentă de înot pentru începători, dar te poate obosi ușor. Învață să plutești pentru a reduce riscul de înec.
   • Exersați plutirea în cea mai mică adâncime a piscinei, astfel încât să puteți sta atunci când aveți dificultăți în a sta pe apă.

2. 

   Relaxează-ți corpul. Este dificil să plutești cu mușchii încordați. Stai cu spatele pe apă și întindeți-vă brațele și picioarele, lăsând corpul bine întins și plat. Relaxați-vă gâtul și lăsați-vă capul să se plimbe în apă, fără să vă lăsați chipul să se afunde.
   • Purtați o șapcă pentru înot dacă sunteți preocupați de intrarea apei în urechi.
   • Închide ochii pentru a pluti dacă nu te poți relaxa.

3. 

   Îmbunătățește-ți flotabilitatea. În primul rând, respiră profund. Umplerea plămânilor cu aer te va ajuta să plutești pe apă. Dacă picioarele vă scufundă prea mult, întindeți-vă brațele în spatele capului, păstrându-le în apă. Atingeți-vă picioarele dacă mai întâmpinați dificultăți pentru a le menține la linie.
   • Dacă aveți dificultăți de respirație la expirație, atingeți-vă picioarele pentru a pluti până la următoarea respirație.
   • Evitați să vă folosiți brațele pentru a rula. În schimb, întindeți-vă mâinile și lăsați-vă brațele să plutească.

4. 

   Plutește cu fața în jos. Majoritatea oamenilor preferă să plutească pe spate pentru a putea respira. Cu toate acestea, dacă vrei să fii cu fața în jos, tehnica este foarte similară. Respiră adânc și ține-ți respirația. Scufundați-vă fața în apă și întindeți-vă brațele și picioarele ca o stea de mare. Când trebuie să respirați din nou, opriți plutirea sau porniți-vă pe spate.
   • Împingeți pieptul în apă pentru a vă ajuta picioarele să plutească.
   • Atingeți ușor picioarele dacă aveți dificultăți în plutire.

Partea 3 din 3: Înot în siguranță

1. 

   Stai calm. Dacă intrați în panică în timp ce înotați, puteți sfârși înecat. Concentrați-vă pe respirație și postură. Dacă vă aflați în partea cea mai adâncă a piscinei, mergeți cu calm la capătul superficial. Căutați ceva de care să vă țineți sau să stați în picioare dacă vă aflați într-o locație mai largă.
   • Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă calma, plutește pe spate și concentrați-vă pe respirația profundă.
   • Când intrați în panică, respirația devine grea, ceea ce îngreunează plutirea.

2. 

   Purtați o vestă de salvare. Dacă nu ești foarte încrezător, poartă vesta, mai ales când înoți într-un corp mai mare de apă. Un începător poate ajunge de obicei la marginea piscinei, dar poate fi mai dificil să ajungă pe malul râului sau pe plajă. Din fericire, puteți folosi forma corectă de înot pentru cățeluș atunci când purtați o vestă.
   • Dacă nu doriți să purtați vesta, dar totuși doriți să vă simțiți în siguranță, folosiți o geamă care este atașată la o centură și plutește în spatele corpului dvs. în timpul înotului.
   • Când aveți îndoieli, puneți salva de salvare pe un copil. Prevenirea este mai bună decât vindecarea.

3. 

   Înotați responsabil. Nu înota niciodată singur. Dacă aveți un atac de panică în apă sau aveți dificultăți în plutire, prietenul dvs. vă poate ajuta. Încercați să înotați în bazine cu salvamari, care sunt personal instruit care să vă ajute dacă vă înecați sau să administrați primul ajutor.
   • Lăsați telefonul mobil în apropiere atunci când mergeți la înot, în cazul în care trebuie să apelați un serviciu de urgență.
   • Respectați întotdeauna regulile și regulamentele piscinei.

sfaturi

• Nu uitați să țineți întotdeauna mâinile sub apă (sau cel puțin foarte aproape de suprafață).
• Apăsarea mai tare a mâinilor te va ajuta să plutești mai bine.
• Mențineți picioarele drepte și atingeți-le în apă.
• Pentru a vă deplasa mai repede, accelerați viteza mâinilor și picioarelor sau creați cercuri mai mari cu mâinile.
• Pentru copiii foarte mici, este recomandat să înceapă înotul cățelușului cu o vestă de salvare. Când au răzuit înotul, îndepărtați vesta și stați cu ochii pe ei în timp ce înoată.
• Faceți viraje foarte largi „U”.

Avertizări

• Când înoți în mare, rămâi aproape de plajă și nu înoți niciodată singur.
• Fii foarte atent când înoți în ape adânci.