Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o tulburare de anxietate în care o persoană devine obsedată de un anumit aspect al vieții pe care îl consideră periculos, care pune viața în pericol, jenant sau condamnă. În timp ce mulți oameni susțin că au TOC, citând adesea nevoia de a vedea obiecte simetrice sau altele asemenea, TOC diagnosticat este o adevărată tulburare care înseamnă obsesii care perturbă viața. TOC-ul unei persoane dragi poate influența adesea spațiile de locuit comunale, rutinele zilnice și practicile vieții de zi cu zi. Învață să te descurci cu cineva care are TOC recunoscând semnele, dezvoltând interacțiuni de susținere și luând timp pentru tine.

Pași

Partea 1 din 4: Să trăiești viața de zi cu zi cu persoana iubită

1. 

   Evitați comportamentele care permit activarea. Un membru al familiei sau o persoană dragă cu TOC poate influența puternic atmosfera și programul gospodăriei. Este la fel de important să știm ce comportamente reduc anxietatea, dar permit ciclului TOC să continue. Este tentant ca membrii familiei să participe sau să permită continuarea ritualurilor. Așezându-l pe cel drag în aceste moduri, îi perpetuezi ciclul de frică, obsesie, anxietate și constrângere.
   • De fapt, cercetările au arătat că satisfacerea cererii persoanei de a se conforma ritualurilor sau de a modifica rutinele produce de fapt prezentări mai proaste ale simptomelor TOC.
   • Unele ritualuri pe care este posibil să trebuiască să le evitați sunt: ​​răspunsul la întrebări repetate, liniștirea persoanei cu privire la temerile sale, permiterea persoanei să dicteze așezarea la masa de cină sau cererea altora să efectueze anumite lucruri de mai multe ori înainte de a servi mâncare. Este ușor să cădeți în acest comportament abilitator, deoarece ritualurile și comportamentele sunt văzute ca inofensive.
   • Cu toate acestea, dacă permiterea se desfășoară de mult timp, oprirea bruscă a implicării ritualului și asigurarea poate fi prea bruscă. Informează persoana că vei reduce implicarea ta în ritualurile lor, apoi creează o limită de câte ori pe zi vei ajuta la ritualuri. Apoi reduceți încet acest număr până când nu mai sunteți participant.
   • Poate fi util să țineți un jurnal de observație, observând când simptomele par să apară sau să se agraveze. Acest lucru este util mai ales dacă membrul familiei cu TOC este un copil.

2. 

   
   
   Păstrează-ți programul obișnuit. Deși este un punct de stres pentru această persoană și va fi dificil să nu cedăm dorințelor sale, este important ca dvs. și ceilalți din jurul acestei persoane să continuați viața normal. În schimb, veniți cu un acord de familie conform căruia starea persoanei dragi nu va modifica rutinele sau programele familiei. Asigurați-vă că persoana iubită știe că sunteți acolo pentru a-l susține și vedeți că suferința lui este reală, dar nu veți susține tulburarea sa.

3. 

   
   
   Solicitați ca persoana iubită să limiteze comportamentele TOC la anumite zone ale casei. Dacă persoana iubită trebuie să se angajeze în anumite comportamente TOC, sugerează că acestea se întâmplă în anumite camere. Păstrați camerele comunale libere de comportamentele TOC. De exemplu, dacă persoana iubită trebuie să verifice dacă ferestrele sunt încuiate, sugerează-l să facă acest lucru în dormitor și baie, dar nu în sufragerie sau bucătărie.

4. 

   
   
   Ajută-ți să-ți distragi atenția de la gândurile lor. Când persoana iubită se confruntă cu dorința de a se comporta compulsiv, puteți ajuta oferind un anumit tip de distragere a atenției, cum ar fi plimbarea sau ascultarea muzicii.

5. 

   Nu etichetați sau învinuiți persoana pentru TOC. Încearcă să eviți etichetarea persoanei iubite ca fiind starea sa de TOC. Evitați să dați vina sau să-l pedepsiți pe persoana iubită atunci când comportamentul său devine frustrant sau copleșitor. Acest lucru nu este productiv pentru relația dvs. sau pentru sănătatea persoanei dragi.

6. 

   Creați un mediu de susținere pentru persoana iubită. Indiferent de modul în care te simți în legătură cu TOC, trebuie să fii încurajator. Întrebați-l pe familia dvs. despre frica, obsesia și constrângerea sa specifice. Întrebați-l cum îl puteți ajuta să-și scadă simptomele (în afara respectării ritualurilor sale). Explicați cu voce calmă că constrângerile sunt un simptom al TOC și spuneți-i că nu veți participa la constrângeri. Acest memento blând poate fi exact ceea ce are nevoie pentru a rezista constrângerilor de această dată, ceea ce poate duce la mai multe cazuri în care este capabil să le reziste.
   • Acest lucru este foarte diferit decât să-l găzduiți pe cel drag. A fi susținător nu înseamnă să permiți comportamentele. Înseamnă să tratezi persoana la răspundere într-un mod solidar și să oferi o îmbrățișare când are nevoie de ea.

7. 

   Implică-ți persoana iubită în decizii. Este important ca persoana iubită să se simtă implicată în deciziile luate cu privire la TOC. Acest lucru este valabil mai ales pentru un copil cu TOC. Discutați cu persoana iubită pentru a afla dacă vrea să le spună profesorilor despre TOC, de exemplu.

8. 

   Sărbătorește pași mici. Depășirea TOC poate fi un drum dificil. Când persoana iubită aduce mici îmbunătățiri, felicită-l. Chiar dacă pare un mic pas, cum ar fi să nu verificați luminile înainte de culcare, persoana iubită face îmbunătățiri.

9. 

   Aflați modalități de a reduce stresul în gospodărie. De multe ori, membrii familiei se implică în ritualurile cuiva drag în încercarea de a reduce suferința persoanei sau de a evita confruntarea. Reduceți stresul încurajându-vă familia să învețe tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația atentă sau respirația profundă. Încurajați-i să facă mișcare, să adopte obiceiuri alimentare sănătoase și să doarmă adecvat, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.

Partea 2 din 4: Ai grijă de tine

1. 

   Găsiți un grup de sprijin. Găsiți asistență pentru dvs. într-un cadru de grup sau prin terapie de familie. Grupurile pentru persoanele care îi au pe cei dragi cu o afecțiune de sănătate mintală vă pot oferi sprijin pentru frustrările dvs., precum și educație suplimentară despre TOC.
   • Fundația Internațională OCD are un director al resurselor grupului.

2. 

   Luați în considerare terapia de familie. Terapia de familie poate fi utilă în sensul că terapeutul vă poate educa la TOC al persoanei dragi și poate face un plan pentru a ajuta la readucerea echilibrului în sistemul familial.
   • Terapia familială privește sistemul familial și evaluează relațiile dintre membrii familiei într-un efort de a înțelege care comportamente, atitudini și credințe contribuie la problema prezentată. Pentru TOC, acest lucru poate examina ce membri ai familiei sunt de ajutor în reducerea anxietății, care nu sunt de ajutor, care momente din zi sunt cele mai dificile pentru persoana iubită cu TOC și pentru ceilalți membri ai familiei și de ce.
   • Terapeutul dvs. vă poate oferi, de asemenea, sugestii despre comportamente care nu vor întări ritualurile și ce să faceți în schimb, care este specific situației persoanei dragi.

3. 

   Luați-vă timp departe de persoana iubită. Oferă-ți timp departe de persoana iubită pentru a te relaxa. Uneori, îngrijorarea cu privire la starea persoanei iubite te poate face să simți că ai și TOC. Timpul îndepărtat de persoana iubită îți poate oferi un moment de relaxare și recitalizare pentru a fi mai bine pregătit să faci față factorilor de stres ai anxietății și comportamentelor persoanei iubite.
   • Planificați excursii cu prietenii o dată pe săptămână pentru a vă oferi o scurtă ameliorare departe de persoana iubită. Sau, găsește-ți propriul spațiu acasă în care să te relaxezi. Veveriți-vă în dormitor pentru a ajunge la o carte sau sculptați-vă timpul pentru o baie cu bule când persoana iubită este afară din casă.

4. 

   Urmăriți-vă propriile interese. Nu vă înfășurați atât de mult în TOC-ul persoanei dragi, încât să uitați să urmăriți lucrurile care vă plac. În orice relație, este important să aveți propriile interese separate de cealaltă persoană și, atunci când aveți de-a face cu TOC cuiva, este deosebit de important să aveți propriile puncte de vânzare.

5. 

   Amintește-ți că sentimentele tale sunt normale. Amintiți-vă că este foarte normal să vă simțiți copleșiți, supărați, anxioși sau confuzați cu privire la starea persoanei dragi. TOC este o afecțiune dificilă și adesea produce confuzie și frustrare pentru toți cei implicați. Este util să vă amintiți să vizați aceste frustrări și sentimentul asupra stării în sine și nu asupra persoanei pe care o iubiți. Deși comportamentul și anxietatea lui pot deveni iritante și copleșitoare, amintește-ți că persoana iubită nu este TOC. El este mult mai mult. Asigurați-vă că separați acest lucru pentru dvs. pentru a preveni conflictul sau amărăciunea față de persoana iubită.

Partea 3 din 4: Sugerarea ajutorului profesional pentru persoana iubită

1. 

   Sugerează ca persoana iubită să primească un diagnostic. Obținerea unui diagnostic oficial poate ajuta persoana iubită să facă față tulburării și să înceapă să o trateze. Începeți cu medicul persoanei, care va efectua un test fizic complet, teste de laborator și o evaluare psihologică. Având gânduri obsesive sau prezentând comportamente compulsive nu înseamnă că ai TOC. Pentru a avea această tulburare, trebuie să vă aflați într-o stare de suferință în care gândurile și constrângerile interferează cu viața voastră. Pentru a fi diagnosticat cu TOC, trebuie să existe o prezență de obsesii sau compulsii sau ambele. Următoarele sunt semne care trebuie îndeplinite pentru un diagnostic profesional:
   • Obsesiile includ gânduri sau îndemnuri care nu dispar niciodată. De asemenea, nu sunt binevenite și intră în viața de zi cu zi. Aceste obsesii pot provoca suferință semnificativă.
   • Compulsiile sunt comportamente sau gânduri pe care un individ le repetă mereu. Aceasta poate include constrângeri precum spălarea mâinilor sau numărarea. Individul simte că trebuie să respecte anumite reguli rigide care se autoimpun. Aceste constrângeri sunt adoptate pentru a reduce anxietatea sau în speranța de a împiedica să se întâmple ceva. De obicei, constrângerile sunt nerezonabile și ineficiente pentru a reduce efectiv anxietatea sau prevenirea.
   • Obsesiile și constrângerile sunt de obicei efectuate mai mult de o oră pe zi sau intră în alt mod în funcționarea zilnică.

2. 

   Încurajează-ți persoana iubită să vadă un terapeut. TOC este o afecțiune foarte complexă și necesită adesea ajutor profesional sub formă de terapie și medicamente. Este important să vă încurajați persoana iubită să caute ajutor pentru TOC de la un terapeut. O metodă de terapie care poate fi foarte utilă în tratarea TOC este terapia cognitivă comportamentală (TCC). Un terapeut va folosi această metodă pentru a ajuta indivizii să schimbe modul în care percep riscurile și să provoace realitatea temerilor lor.
   • TCC îi ajută pe cei cu TOC să își examineze percepțiile asupra riscului potențial care le influențează obsesiile, pentru a construi o percepție mai realistă a fricii lor. În plus, TCC ajută la examinarea interpretării individuale a gândurilor lor intruzive, deoarece adesea este importanța pe care o acordă acestor gânduri și modul în care le interpretează care provoacă anxietate.
   • CBT s-a dovedit a fi de ajutor pentru 75% dintre clienții cu TOC.

3. 

   Uitați-vă la tratamentul de prevenire a expunerii și a răspunsului. O porțiune a terapiei comportamentale cognitive poate ajuta la reducerea comportamentului ritual și la apariția unor comportamente alternative atunci când este expus imaginii, gândului sau situației fricii. Această porțiune a TCC se numește Prevenirea răspunsului la expunere.
   • Acest tip de tratament expune treptat individului la ceea ce se teme sau se obsedă în timp ce se abține de la a acționa asupra constrângerilor. În timpul acestui proces, individul învață să facă față și să-și gestioneze anxietatea până când în cele din urmă nu provoacă deloc anxietate.

4. 

   Sugerează medicamente pentru persoana iubită. Medicamentele utilizate pentru tratamentul TOC includ diferite tipuri de antidepresive, cum ar fi ISRS, care ajută la creșterea cantității disponibile de serotonină din creier pentru a reduce anxietatea.

Partea 4 din 4: Recunoașterea TOC

1. 

   Căutați semne de TOC. TOC se manifestă în gânduri, iar aceste gânduri se desfășoară în comportamentul unei persoane. Dacă bănuiți că cineva la care vă interesează are TOC, căutați următoarele:
   • Blocuri mari de timp inexplicabil pe care persoana îl petrece singur (în baie, îmbrăcându-se, făcând temele etc.)
   • A face lucruri din nou și din nou (comportamente repetitive)
   • Întrebarea constantă a auto-judecății; nevoie excesivă de asigurare
   • Sarcini simple care necesită un efort
   • Întârzierea perpetuă
   • Preocupare sporită pentru lucruri minore și detalii
   • Reacții emoționale extreme, inutile la lucruri mici
   • Incapacitatea de a dormi corect
   • Stând până târziu pentru a face lucrurile
   • O schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare
   • Iritabilitate și indecizie crescute

2. 

   Înțelegeți ce sunt obsesiile. Obsesiile pot fi despre frici de contaminare, temeri de a fi rănit de o altă persoană, temeri de persecuție de Dumnezeu sau de alți lideri religioși din cauza gândurilor care conțin imagini nedorite, cum ar fi imagini sexuale sau gânduri care ar fi hulitoare. Frica este cea care determină TOC, chiar dacă frica este puțin probabilă cu un risc scăzut, persoanele cu TOC se tem încă foarte mult.
   • Această teamă creează anxietate care determină constrângerile, iar persoana cu TOC folosește compulsiile ca o modalitate de a-și pacifica sau controla anxietatea cauzată de obsesia lor.

3. 

   Aflați ce sunt constrângerile. Obligațiile sunt de obicei acte sau comportamente, cum ar fi rostirea unei anumite rugăciuni de o anumită cantitate de ori, verificarea aragazului în mod repetat sau verificarea încuietorilor de pe casă de un anumit număr de ori.

4. 

   Înțelegeți tipurile de TOC. Când majoritatea dintre noi ne gândim la această tulburare, ne gândim la cei care se spală pe mâini de 30 de ori înainte de a părăsi baia sau la cei care aprind și opresc lumina exact de 17 ori înainte de culcare. În realitate, TOC își ridică capul în mai multe moduri diferite:
   • Persoanele cu forță de spălare se tem de contaminare și, de obicei, se spală pe mâini frecvent.
   • Persoanele care verifică lucrurile în mod repetat (cuptorul oprit, ușa încuiată etc.) tind să asocieze obiectele cotidiene cu rău sau pericol.
   • Oamenii cu un puternic sentiment de îndoială sau păcat se pot aștepta ca lucruri cumplite să se întâmple și chiar să fie pedepsiți.
   • Oamenii care sunt obsedați de ordine și simetrie au adesea superstiții despre numere, culori sau aranjamente.
   • Oamenii cu tendința de a acumula lucruri se pot teme că se va întâmpla ceva rău dacă aruncă chiar și cel mai mic lucru. Totul, de la coșul de gunoi la chitanțele vechi, este salvat.

Întrebări și răspunsuri comunitare

De ce iubita mea găsește întotdeauna modalități de a evita relațiile sexuale cu mine? Locuim împreună de peste 3 ani acum.

Probabil că aceasta nu este o problemă a TOC. Se pare că iubita ta se poate simți presată sau inconfortabilă spunând că nu. Va trebui să purtați o conversație sinceră: una în care vorbiți cu compasiune și intenția de a asculta și empatiza, nu de a o judeca. Se pare că voi doi aveți probleme de comunicare și este posibil să doriți să citiți despre o comunicare mai bună și / sau să încercați terapia cuplurilor.

Cum pot ajuta un prieten printr-o cădere mentală?

Fii empatic, fii acolo pentru ei și verifică-i din când în când (mai ales dacă îi observi auto-izolați). Încurajați-i cu blândețe să vorbească cu un medic sau terapeut, astfel încât să poată obține ajutorul de care au nevoie. Fii acolo pentru a-ți asculta și valida sentimentele atunci când au nevoie de ele și să te distrezi doar când au nevoie de o distragere a atenției.

Tocmai am început să mă întâlnesc cu un bărbat cu TOC. Ar trebui să plec sau să rămân?

Nu există un răspuns corect. Unii oameni se pot descurca cu un partener cu TOC, în timp ce alții consideră că este prea copleșitor. Cu toate acestea, dacă decideți să rămâneți, poate doriți să-l încurajați să obțină ajutor. Problemele și simptomele asociate cu TOC vor fi stresante pentru amândoi, dar obținerea unui plan de tratament poate ajuta la prevenirea creșterii problemelor.

Soțul meu are de-a face cu TOC de când era copil. Recent, a devenit extrem de sensibil la zgomotele din jurul său și trebuie să știe de unde vine zgomotul pentru a-i ușura anxietatea. Este frecvent acest lucru la persoanele cu TOC?

S-ar putea ca soțul tău să aibă obsesii cu privire la „a înnebuni” sau să se teamă de halucinații auditive. Acest lucru este de fapt destul de obișnuit cu persoanele care suferă de TOC și sunt surprins că obsesiile care sunt de obicei considerate forme de TOC „Pure-O” nu au fost menționate în acest articol.Dacă acesta este cazul soțului dvs., atunci este probabil îngrijorat de zgomotele mici din mediul său, deoarece se teme că ar putea halucina și, prin urmare, se angajează în verificarea comportamentelor (căutând sursa sunetului) pentru a ameliorează anxietatea. Dacă în prezent nu primește nicio formă de tratament pentru TOC, l-aș recomanda cu tărie.

sfaturi

• Fii răbdător cu persoana iubită. Fii susținător, dar nu uitați să nu lăsați persoana cu TOC să continue să dezvolte noi „modele” prin rutine zilnice identice. Ajută-l să devină mai independent și arată-i că are capacitatea de a se schimba.