Conţinut

• Pași
• Asigurări medicale
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

Prostaglandinele sunt un tip de lipide pe care corpul tău le produce, ceea ce poate duce la inflamație și durere. În timp ce inflamația este o parte normală a procesului de vindecare, prea multă prostaglandină poate duce la dureri cronice și disconfort. Acest lucru poate fi deosebit de îngrijorător pentru femei, deoarece prostaglandinele sunt produse în timpul menstruației. Din fericire, este posibil să vă puteți controla nivelul de prostaglandină cu unele modificări dietetice ușoare. Încercați acești pași pentru a vedea dacă vă scade durerea și nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu observați nicio diferență.

Pași

Metoda 1 din 2: Mâncarea alimentelor potrivite

Dieta dvs. poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale și acest lucru este valabil și pentru nivelurile de prostaglandine. Unele alimente și diete pot limita în mod natural producția de prostaglandine din corp. Din fericire, modificările dietetice nu sunt foarte dificile și câteva alegeri sănătoase pot face o mare diferență. Încercați să includeți mai multe dintre următoarele alimente în dieta dvs. pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.

1. 

   Urmați o dietă în general sănătoasă, bogată în fructe și legume. Acest lucru ar putea părea un pas simplu, dar chiar funcționează. Studiile arată că o dietă sănătoasă, în general, care respectă orientările normale, poate reduce nivelul global de prostaglandine. În special, dietele bogate în fructe și legume au cele mai bune rezultate. Încercați să urmați cea mai sănătoasă dietă posibilă pentru a vă controla nivelul de prostaglandine.
   • De asemenea, includeți în dietă o mulțime de cereale integrale, leguminoase, proteine ​​slabe, pește, soia și nuci.

2. 

   
   
   Blocați estrogenul cu o dietă bogată în fibre. Uneori, corpul tău reabsorbe estrogenul, ceea ce stimulează producția de prostaglandine. Aceasta se numește reciclarea hormonilor. Din fericire, fibrele se pot lega de estrogeni și pot împiedica corpul să-l reabsorbă. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fibre pentru a împiedica estrogenul să producă o producție mai mare de prostaglandine.
   • Sursele bune de fibre includ fasole, legume verzi cu frunze, nuci și cereale integrale.
   • Încercați să obțineți cât mai multe fibre din surse vegetale, deoarece produsele de origine animală pot stimula mai multă producție de prostaglandine.

3. 

   
   
   Include omega-3 pentru a combate inflamația. Acizii grași omega-3 pot preveni producerea de prostaglandine și, de asemenea, pot ajuta la scăderea omega-6, un element constitutiv pentru prostaglandine. Cea mai bună sursă pentru omega-3 este peștele, așa că aveți câteva porții de pește în fiecare săptămână.
   • De asemenea, puteți obține mai multe omega-3 din suplimentele cu ulei de pește.
   • Dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți obține omega-3 din semințe de in și chia și din ulei.

4. 

   Mănâncă mai multe rodii. În timp ce toate fructele și legumele sunt bune pentru dvs., rodiile sunt cele mai bune pentru scăderea prostaglandinei. Nutrienții din acest fruct pot inhiba producția de prostaglandine și pot reduce nivelurile globale din corpul dumneavoastră. Includeți câteva rodii în dieta dvs. pentru a vă bucura de aceste beneficii.

5. 

   Se amestecă mierea în apă pentru un tratament natural. Sună ciudat, dar mierea naturală poate scădea în mod natural nivelul prostaglandinelor. Se amestecă 1,2 g (1/7 linguriță) de miere naturală la 1 kg (2,2 lb) de greutate corporală în 250 ml (1,1 c) de apă. Bea acest amestec o dată pe zi timp de 15 zile.
   • De exemplu, dacă cântăriți 90 kg (200 lb), atunci veți amesteca 108 g (15 lingurițe) de miere în apă.
   • Există mult zahăr în atât de multă miere, deci acest lucru nu este menit ca un tratament pe termen lung.

6. 

   Luați extract de mangostan. Într-un studiu, extracte din planta de mangostan au scăzut prostaglandina la șobolani. Nu există dovezi că ar avea același efect la oameni, dar îl puteți încerca dacă doriți. Încercați să luați un extract de etanol 40% din această plantă pentru a vedea dacă funcționează.
   • Nu există o doză universală pentru mangostan, așa că urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj sau adresați-vă medicului dumneavoastră.

Metoda 2 din 2: Evitarea alimentelor inflamatorii

Desigur, trebuie să tăiați și unele alimente pentru cele mai bune rezultate. Deoarece prostaglandina face parte din răspunsul inflamator al corpului tău, tăierea alimentelor inflamatorii poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului din corpul tău. Încercați să evitați aceste alimente pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.

1. 

   Elimină din alimentație grăsimile saturate. Dietele bogate în grăsimi, în general, tind să crească producția de prostaglandine, dar grăsimile saturate sunt un vinovat. Încercați să reduceți aportul de grăsimi saturate cât mai mult posibil pentru a reduce nivelul global de prostaglandine.
   • Sursele obișnuite de grăsimi saturate includ carnea roșie, pielea de pasăre, produsele lactate integrale, untul și untura, înghețata și uleiurile de cocos.

2. 

   Reduceți aportul de omega-6. În timp ce omega-3 poate ajuta la reducerea prostaglandinelor, omega-6 poate crește efectiv. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt elementele de bază pentru lipide, cum ar fi prostaglandina. Încercați să reduceți cantitatea de surse de omega-6 din dieta dumneavoastră.
   • Sursele Omega-6 includ șofran, semințe și ulei de floarea-soarelui, porumb, soia, nuci, nuci de Brazilia și ulei de susan.

3. 

   Consumați mai puține alimente preambalate și procesate. Aceste alimente tind să aibă un conținut scăzut de fibre și pot crește, de asemenea, cantitatea de estrogen din corpul dumneavoastră. Acest lucru stimulează producția de prostaglandine. Faceți tot posibilul pentru a elimina alimentele procesate din dieta dvs. și luați în schimb mese proaspete.

4. 

   Aveți mai puține produse din carne și animale. Produsele de origine animală, în general, tind să mărească estrogenul din corp, ceea ce duce la mai multă prostaglandină. Încercați să reduceți cantitatea de carne și lactate din dieta dvs. pentru a evita producerea unei cantități prea mari de prostaglandină.
   • Femeile cu diete bogate în produse de origine animală tind, de asemenea, să experimenteze dureri menstruale mai grave, astfel încât reducerea aportului dumneavoastră poate fi utilă.
   • Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate, ceea ce ar putea stimula producția de prostaglandine.

Asigurări medicale

A avea prostaglandine ridicate poate provoca dureri cronice, deci este cu siguranță o problemă dificilă de rezolvat. Din fericire, dieta dvs. poate avea un impact mare asupra producției de prostaglandine a corpului. Urmarea unei diete sănătoase poate suprima prostaglandina, în timp ce evitarea alimentelor inflamatorii poate preveni formarea mai multor. Aceste schimbări simple ar putea face o mare diferență. Dacă nu observați nicio îmbunătățire, consultați medicul pentru a discuta despre alte opțiuni de tratament disponibile.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Este sigur să consumați ulei de șofrănel?

Aș folosi alte uleiuri. Uleiul de cocos este excelent pentru gătitul cu căldură ridicată. Uleiul de măsline poate fi utilizat cu căldură, cel mai bine este să stați sub punctul de fumat la gătit mediu-mare. Măslinul extravirgin este cel mai bun pentru salate, deoarece căldura îi face să-și piardă proprietățile benefice.

sfaturi

• Dacă simțiți multă durere, mai ales în timpul perioadei, puteți lua medicamente anti-durere AINS pentru a vă ajuta. Aceste medicamente vizează prostaglandina pentru a reduce durerea.

Avertizări

• Discutați întotdeauna mai întâi despre medicul dumneavoastră despre modificările dietetice mari. Dacă nu urmați dieta corectă, ați putea ajunge la subnutriție.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.