Conţinut

• Pași
• sfaturi

Plânsul este un instinct natural: este primul lucru pe care un nou-născut îl face și rămâne prezent de-a lungul vieții oricărei persoane. Este un mod de a ne comunica sentimentele altora și, conform studiilor, poate fi un fel de cerere de sprijin social. Lacrimile pot fi, de asemenea, o reacție emoțională sau comportamentală la ceva ce vedem, auzim sau gândim. Uneori, poate doriți să fiți singuri pentru a „plânge pitangas”, ceea ce este natural și poate fi foarte cathartic. Cu toate acestea, plânsul intens stresează corpul, crescând ritmul cardiac și accelerând respirația. Este de înțeles să vrei să pui capăt lacrimilor în vremuri de plictiseală profundă. Lucrul bun este că există câteva tehnici utile pentru a pune capăt lacrimilor.

Pași

Partea 1 din 2: Controlul plânsului

1. 

   
   
   Calmați-vă cu o respirație profundă. Nu este ușor să aveți acest control în mijlocul sughițului, dar încercați să respirați adânc (prin nas, de preferință), țineți aerul din plămâni numărând până la șapte și lăsați-l să scadă încet până la opt. Repetați cinci cicluri complete ale acestei tehnici. Dacă plângi prea mult, este posibil să trăiești chiar și un episod de hiperventilație, o experiență înspăimântătoare, cu atât mai mult pentru cei care suferă de anxietate. Încercați să respirați adânc câteva zile sau când vă simțiți mai stresați.
   • Respirația profundă ajută la controlul hiperventilației, scăderea frecvenței cardiace, creșterea fluxului sanguin în tot corpul și ameliorarea stresului.

2. 

   
   
   Identifică gândurile triste și negative. De multe ori plânsul incontrolabil este alimentat de gânduri negative și triste, precum: „El m-a părăsit pentru totdeauna” sau „Nu am pe nimeni ...”. În acest moment, identificarea gândurilor poate chiar înrăutăți situația, dar este primul pas pentru a recâștiga controlul asupra a ceea ce îți trece prin cap și lacrimi.
   • Dacă nu puteți face acest lucru pe loc, reflectați la acele gânduri atunci când sunteți în măsură să vă stăpâniți lacrimile.

3. 

   
   
   Scrie despre ceea ce te întristează. Chiar dacă sunteți prea plictisit pentru a formula o propoziție, puneți ceva pe hârtie, cum ar fi cuvinte libere sau chiar mâzgălituri. Fraze incomplete, un singur cuvânt care ocupă o pagină întreagă sau o foaie plină de cuvinte care îți exprimă sentimentele - totul este valabil. Scopul este să vă goliți puțin mintea pe hârtie. Mai târziu, este posibil să reflectăm și să analizăm aceste sentimente și gânduri atunci când totul este mai calm.
   • De exemplu, puteți scrie doar: „foarte greu” sau „rănit, trădat și jignit”. Punându-ți durerea de inimă pe hârtie, este de asemenea mai ușor să vorbești cu persoana care te-a supărat.

4. 

   
   
   Distrageți atenția corpului. Rupeți ciclul gândurilor negative și distrați-vă prin contractarea mușchilor sau prin ținerea unui cub de gheață în mâini sau gât. Sperăm că aceste trucuri îți scot din minte gândurile și ai timp să te compui.
   • O altă opțiune este să fii distras de muzică. Bucură-te de un sunet care îți place să fii mai centrat și mai calm. Cântați, recâștigând controlul respirației și concentrându-vă pe altceva.
   • Mers pe jos. Schimbarea peisajului pe care o oferă o plimbare poate opri gândurile rele. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la restabilirea ritmului cardiac și a respirației.

5. 

   
   
   Schimbați-vă postura. Expresiile faciale și postura reflectă starea de spirit. Oricine este încruntat sau ghemuit într-o cocoașă se poate simți în jos. Dacă este posibil, încercați să faceți câteva modificări: ridicați-vă și puneți mâinile pe șolduri sau faceți exerciții de teatru cu expresii faciale și fețe (de exemplu, faceți o „față de leu” care răcnește cu expresia feței cuiva care suge lămâia).
   • Schimbarea posturii vă poate ajuta să rupeți cercul vicios al plânsului și să vă compuneți.

6. 

   
   
   Incearca relaxare musculară progresivă. În această tehnică, este necesar să contractezi și să relaxezi diferite părți ale corpului. Începe prin a-ți contracta mușchii feței cât timp poți timp de cinci secunde când inspiri. Apoi, eliberați rapid tensiunea în timp ce expirați, relaxându-vă fața. Faceți același lucru pe gât, piept, mâini și așa mai departe până ajungeți la picioare.
   • Practicați în mod regulat această tehnică de relaxare pentru a evita acumularea de stres.
   • În acest fel, este ușor să știți care puncte de pe corp suferă cel mai mult din cauza tensiunii amortizate atunci când plângeți mult.

7. 

   Amintiți-vă că totul este temporar. Chiar dacă simțiți că acest moment va dura pentru totdeauna, încercați să vă amintiți că va trece. Nimic nu ține la nesfârșit. Acest tip de gândire te ajută să vezi un orizont și să-ți iei greutatea de pe spate.
   • Pune puțină apă pe față. Apa rece te poate distrage puțin și te poate ajuta să-ți controlezi respirația. În plus, își fixează ochii umflați de plâns.

Partea 2 din 2: Analiza și prevenirea plânsului

1. 

   Întrebați-vă dacă plânsul este într-adevăr o problemă. Crezi că plângi prea mult? Deși aceste cifre sunt subiective, o femeie plânge în medie de 5,3 ori pe lună, în timp ce un bărbat plânge 1,3, dar este clar că intensitatea plânsului poate varia de la ochi lacrimi la suspine incontrolabile. Această medie nu ia în considerare momentele în care plânsul este mai frecvent din cauza unui eveniment trist, cum ar fi sfârșitul unei relații, moartea unei persoane dragi sau alte evenimente de impact din viață. Când plânsul începe să scape de sub control și să afecteze viața personală sau profesională, poate fi considerată o problemă care merită atenție.
   • Este mai probabil să vă simțiți copleșiți și prinși într-un ciclu de gânduri triste sau negative în faze care implică emoții puternice.

2. 

   Gândește-te la motivul plânsului. Dacă în viața ta se întâmplă ceva care provoacă stres sau anxietate, lacrimile pot apărea mai des. De exemplu, după moartea unei persoane dragi sau sfârșitul unei relații, aceasta este o reacție normală și de înțeles. Cu toate acestea, uneori viața însăși devine foarte grea și te găsești plângând fără să știi de ce.
   • În acest caz, plânsul excesiv este o indicație a ceva mai grav, cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă plângi des fără să știi de ce, dacă te simți trist, inutil, iritabil, ai dureri recente, dificultăți de mâncare, insomnie sau gânduri suicidare, poate fi depresie. Mergeți la un psihiatru și primiți tratamentul adecvat.

3. 

   Identificați factorii declanșatori ai plânsului. Începeți să fiți atenți la situațiile care vă aduc la lacrimi și înregistrați-le. Când se produc atacurile? Există zile, situații sau scenarii specifice care provoacă plâns intens? Ce declanșează o criză?
   • De exemplu, dacă te gândești la fostul tău când asculti anumite melodii, scoate-le din lista de redare. Același lucru este valabil și pentru fotografii, mirosuri, locuri etc. Nu vrei să fii expus unor amintiri deranjante? Încearcă să le eviți o vreme.

4. 

   Începeți să scrieți într-un jurnal. Scrieți toate gândurile negative și întrebați-vă dacă sunt justificate. În același mod, idealurile tale sunt raționale și realiste? Luați-vă cu ușurință: înregistrați, de asemenea, evenimentele bune sau lucrurile care v-au făcut fericit. Gândiți-vă la jurnalul dvs. ca la un mijloc de a înregistra tot ceea ce vă este recunoscător.
   • Încercați să adăugați ceva în jurnal în fiecare zi. Când îți dai seama că vei plânge, citește ceea ce ai scris deja și amintește-ți momentele fericite.

5. 

   Evaluează-te. Întrebați-vă: „Cum fac față conflictelor?” De obicei reacționezi cu furie? Lacrimi? Ignorați faptul? Este probabil ca, dacă lăsați un conflict să ia proporții mari pretinzând că nu se întâmplă nimic, veți ajunge să aveți un atac de lacrimi. Fiți conștienți de modul în care reacționați la o problemă pentru a identifica modalități și soluții posibile.
   • Asigurați-vă că vă întrebați: "Cine controlează?" Recâștigă controlul asupra vieții tale pentru a schimba rezultatele. De exemplu, în loc să spuneți: „Profesorul acela este oribil și m-a lăsat să mă recuperez”, doar recunoașteți că nu ați studiat suficient și, prin urmare, ați obținut note mici. Data viitoare, concentrați-vă asupra studiilor și acceptați rezultatul.

6. 

   Înțelegeți modul în care gândurile afectează emoțiile și comportamentul. Gândurile negative constante pot genera emoții dăunătoare. Poate că te gândești la evenimente triste care au avut loc cu mult timp în urmă, care servesc doar la hrănirea plânsului. Acest comportament este doar dăunător, ducând la crize de plâns prelungite. După ce ați luat cunoștință de efectele pe care le au gândurile dvs., puteți începe să vă schimbați gândirea pentru a crea situații mai pozitive.
   • De exemplu, repetarea pentru tine ceva de genul „Nu sunt suficient de bun” poate genera sentimente de necredință sau nesiguranță. Aflați cum să înțelegeți răul în mugur înainte ca gândul să vă afecteze bunăstarea emoțională.

7. 

   Caută ajutor. Puteți căuta un prieten sau un membru al familiei care să le spună ce se întâmplă. Sunați-i și invitați-i la cafea. Dacă credeți că nu aveți cu cine să vorbiți, sunați la CVV.
   • Consultați un psiholog dacă aveți nevoie de ajutor profesional din cauza plânsului și a tristeții constante. Acest profesionist este capabil să dezvolte un plan, ajutându-vă să controlați gândurile și să le tratați într-un mod mai sănătos.

8. 

   Știți la ce să vă așteptați de la terapie. Solicitați o recomandare către medicul generalist, căutați profesioniști pe internet, în anunțurile din ziarele din vecinătate sau cereți recomandarea unui prieten. Psihologul trebuie să întrebe ce te-a adus la terapie.Puteți explica faptul că ați plâns mult în ultima vreme și că ați dori să înțelegeți ce se întâmplă și să învățați să vă controlați. Nici nu trebuie să elaborezi - spune doar că ești trist. Psihologul ar trebui să întrebe despre faptele recente și despre trecutul tău.
   • Puteți discuta împreună obiectivul terapiei și puteți contura un plan de acțiune pentru a atinge aceste obiective de acolo.

sfaturi

• Când sunteți la un pas de lacrimi, întrebați-vă: „Chiar trebuie să plâng? Sunt într-o situație care îmi permite să plâng? ”. Uneori plânsul este bun și poate fi foarte cathartic, dar nu este întotdeauna adecvat în toate contextele.
• Plângeți prea mult vă poate lăsa deshidratat, provocând o durere de cap. Când vă puteți relaxa, beți un pahar cu apă.
• Dacă trebuie să vă liniștiți, umeziți un prosop cu apă caldă și puneți-l în jurul gâtului. Când vă recuperați, udați un prosop cu apă rece și plasați-l peste ochi sau frunte pentru a vă îmbunătăți.
• Este în regulă să plângi pentru a-ți scoate sentimentele. Căutați un loc unde să fiți singuri și să vă liniștiți.
• Uneori, este mai ușor să vorbești despre anumite probleme cu străini. Vorbește cu cineva pentru a vedea lucrurile dintr-un alt punct de vedere.
• Încearcă să te calmezi cu o voce liniștită și relaxantă.
• Îmbrățișează-ți animalul de companie. Animalele nu pot da sfaturi, dar nici nu judecă.
• Continuă să notezi ce crezi. Când aveți un gând negativ, puneți întrebări provocatoare pentru a pune gândul la încercare. Luați măsuri pentru a controla aceste apariții.
• Spune-ți că totul va fi bine, indiferent de situație, și să știi că există oameni care te pot ajuta.
• Deschide inima cu care ești dispus să-l asculți.