Conţinut

• Pași

Acordarea atenției în clasă este importantă pentru studii, dar trebuie să fii treaz, nu? Indiferent în ce etapă de studiu te afli, dormitul în clasă este lipsit de respect față de profesor și te împiedică să înveți ce ar trebui să fii. Problema este că este foarte ușor să adormiți, mai ales când nu dormiți suficient noaptea. Există mai multe tehnici care pot fi folosite pentru a vă menține treaz în timpul orelor. Citiți mai departe pentru mai multe informații.

Pași

Partea 1 din 3: Stai sus în clasă

1. 

   Întreabă și răspunde la întrebări. Este foarte ușor să vă distrageți atenția și să adormiți în timpul orelor de curs, mai ales când profesorul doar vorbește. Participarea la curs vă poate ajuta să vă controlați, la urma urmei, șansele de a adormi în timpul unei conversații sunt foarte mici.
   • Pe măsură ce profesorul vorbește, ia notițe și pune întrebări despre ceea ce înveți. Dacă aveți îndoieli cu privire la ceva, ridicați mâna și puneți o întrebare.
   • Când profesorul pune întrebări, nu vă rușinați! Ridică mâna și răspunde. Mulți profesori pun întrebări elevilor adormiți pentru a vedea dacă se trezesc. Nu lăsa să ți se întâmple!

2. 

   
   
   Ridică-te și mergi puțin. Cu permisiunea profesorului, ieși la baie sau la băutură pentru a controla somnolența. Rămâneți activ este important pentru a evita somnul în timpul orelor, deoarece mișcarea vă menține corpul alert și concentrat.
   • Dacă profesorul nu vă lasă să ieșiți din cameră, cereți să vă plimbați tăcut între rândurile de elevi pentru a vă trezi. Crede-mă, cu siguranță va prefera să mergi decât să dormi.

3. 

   
   
   Întindeți-vă pe scaun. Dacă profesorul nu vă lasă să vă mișcați, deplasați-vă în birou, întinzându-vă picioarele și mișcându-vă brațele.
   • Când simțiți că somnul bate, îndreptați-vă și întindeți membrele. Mutați-vă capul dintr-o parte în alta și rotiți-vă puțin talia.
   • Întindeți picioarele și brațele în fața corpului. Țineți poziția câteva secunde.

4. 

   
   
   Mutați-vă puțin în timp ce ascultați profesorul. În plus față de întindere, mișcările corpului mențin corpul activ și previn somnul. Important este să taci pentru a nu distrage atenția profesorului sau colegilor de clasă.
   • Atingeți ușor piciorul pe podea sau degetele pe masă.
   • Ține-ți picioarele ferm pe podea și ridică genunchii ca și cum ai merge.
   • Țineți un stilou în mâini și rotiți-l între degete.

5. 

   Deschideți o fereastră. Căldura și lipsa circulației aerului în cameră favorizează somnul; cere să deschizi fereastra și să lași puțină aer proaspăt în cameră.
   • Dacă este posibil, stați lângă fereastră pentru a o deschide după cum este necesar.
   • Dacă nu puteți deschide fereastra, aduceți un ventilator portabil pentru a sufla puțin aer pe față când vă este somn.

6. 

   Pune-ți apă pe față. Mergeți la baie sau folosiți o sticlă de apă în cameră. Spălarea feței dimineața te ajută să te trezești, nu? La fel se va întâmpla și în timpul orei! Nu este nevoie să faci vâlvă; acest lucru va atrage probabil atenția negativă din partea profesorului.
   • Dacă alegeți sticla, luați un prosop în rucsac. Umeziți prosopul și ștergeți-l pe față.

Partea 2 din 3: Rămâneți energizat în timpul zilei

1. 

   Ia un mic dejun echilibrat. Evitați dulciurile și alimentele cu zahăr. Oricât de mult zahăr dă energie corpului, nu va dura mult și te va face să adormi în clasă. Preferați alimentele bogate în proteine, calciu și carbohidrați, cum ar fi:
   • Fructe și pâine prăjită;
   • Fructe și legume însoțite de lapte de vacă, soia sau migdale;
   • Terci de fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci;
   • Burritos de casă cu fasole, guacamole și legume verzi;
   • Briose sănătoase de casă.

2. 

   Exercițiu dimineața. Activitățile fizice favorizează circulația sângelui, cresc aportul de oxigen către celule, eliberează hormoni sănătoși și îmbunătățesc somnul. Începeți ziua cu exerciții pentru a vă odihni mai bine noaptea și pregătiți-vă pentru ziua următoare. Experimentați o jumătate de oră de:
   • Alergare;
   • Înot;
   • Exerciții aerobice cum ar fi sărituri și sărituri de coardă;
   • Bicicleta.

3. 

   Evitați alimentele care conțin zahăr și cofeină. Ambele substanțe dau vârfuri de energie, dar determină scăderea nivelurilor mai târziu, ceea ce vă poate scădea în timpul cursului. Dulciurile, băuturile răcoritoare, ciocolata și sucurile sunt opțiuni care ar trebui evitate la micul dejun.
   • Puteți bea ceai negru sau cafea dacă doriți, dar faceți-l cu moderare și cu o dietă sănătoasă. Împărțiți consumul de băuturi în timpul zilei pentru a evita scăderile drastice ale nivelului de zahăr.
   • Evitați băuturile energizante, deoarece conțin cantități excesive de zahăr și cofeină.

4. 

   Mențineți o dietă bună pe tot parcursul zilei. Luați cu dvs. gustări sănătoase în cazul în care vă este foame și încercați să mâncați mese echilibrate. O dietă echilibrată va energiza corpul pe tot parcursul zilei. Căutați alimente care conțin:
   • Vitamine și minerale (fructe și legume);
   • Calciu (legume cu frunze verzi);
   • Proteine ​​slabe (legume, nuci, fasole și păsări de curte);
   • Carbohidrați buni (paste și cartofi din cereale integrale);
   • Grăsimi sănătoase (semințe, avocado și nuci);
   • Gustările sănătoase pot fi biscuiți, brânză, hummus, fructe, iaurt, nuci și fructe uscate.

Partea 3 din 3: Dormi mai bine noaptea

1. 

   Nu renunța la somn. Studenții trebuie să-și echilibreze studiile, viața socială și, în unele cazuri, să lucreze. Este dificil să ai timp pentru toate acestea, iar somnul este cel care suferă de obicei. Oboseala ziua crește șansele de a adormi în timpul orei. Chiar și atunci când ești capabil să lupți împotriva somnului, vei afecta concentrarea și păstrarea informațiilor.
   • Dacă nu ai timp să dormi din cauza muncii, vorbește cu șeful tău și încearcă să-ți reducă volumul de muncă, la urma urmei, studiile ar trebui să fie prioritatea. Dacă excesul de sarcini este un somn deranjant, vorbiți cu profesorul, astfel încât acesta să acorde mai mult timp pentru lecții. Dacă petreceți mult timp cu prietenii, plecați la plimbare doar în weekend.
   • Dacă ai peste 12 ani, ai nevoie de undeva între șapte și zece ore de somn pe noapte. Dacă aveți sub 12 ani, aveți nevoie de aproximativ 11 ore de somn pe noapte.
   • Utilizarea cofeinei pentru a compensa somnul mic poate fi periculoasă. Substanța va afecta somnul, creând un ciclu de oboseală.

2. 

   Zaceți la aceeași oră în fiecare zi. Oricât ar fi de copilăresc, să ajungi la culcare te ajută e foarte, mai ales pentru cei care au dificultăți în a adormi. Îți vei obișnui corpul să doarmă la aceeași oră în fiecare zi și să faci somnul mult mai productiv.
   • Dacă te culci în fiecare zi la aceeași oră, dar totuși te trezești obosit, încearcă să-ți avansezi somnul cu o oră pentru a vedea dacă acest lucru rezolvă situația.
   • Respectați programele de somn in fiecare zi, chiar și în sărbători și în weekend.

3. 

   Nu mâncați și nu faceți mișcare înainte de culcare. Multe lucruri te împiedică să adormi liniștit, inclusiv activitatea fizică și digestia. Luminile se pot împiedica și ele, așa că evitați-le să adoarmă mai repede.
   • Nu faceți mișcare în cele trei ore înainte de culcare, deoarece activitățile fizice vor crește producția de hormoni și vă vor energiza mult timp.
   • Nu mâncați o masă grea înainte de culcare. Simțirea grea în burtă crește disconfortul și îngreunează somnul.
   • Opriți luminile și evitați dispozitivele electronice cu o jumătate de oră înainte de culcare, deoarece iluminarea perturbă ciclul circadian natural responsabil de timpul de somn.

4. 

   Consultați un medic pentru a afla dacă ceva tulbură somnul. Somnul este foarte important pentru menținerea sănătății fizice și emoționale, dar există boli care vă împiedică să adormiți și să dormiți bine. Dacă bănuiți că ceva vă tulbură somnul, discutați cu un medic. Unele dintre tulburările care afectează de obicei somnul sunt:
   • Tulburările mișcărilor periodice ale membrelor și sindromul picioarelor neliniștite sunt afecțiuni în care mișcarea corpului afectează somnul.
   • Apneea de somn încetează să respire de mai multe ori în timpul somnului, ceea ce te determină să te trezești.
   • Insomnia, incapacitatea de a dormi, este cauzată de mai mulți factori, inclusiv afecțiuni medicale și stres. Deoarece mulți oameni suferă de insomnie din când în când, poate fi necesar un medic dacă problema persistă.
   • Narcolepsia este o problemă care determină adormirea unei persoane, indiferent de ceea ce face.