Conţinut

• paşi

Respirația prin gură o poate usca și lăsa gâtul zgâriat. În plus, mulți consideră că este un obicei urât. Cauzele sunt blocajele pasajelor nazale sau doar cultivarea unui obicei prost. Pentru a opri respirația prin gură, determinați cauza și luați măsurile necesare pentru a începe să folosiți nasul.

paşi

Partea 1 din 3: Găsirea cauzei

1. 

   Încercați să respirați prin nas timp de două minute. Închideți gura și stați două minute la rând folosind doar nasul pentru a respira. Dacă nu ești în stare sau ai dificultăți, probabil ai un nas blocat. În acest caz, cauza este mai fizică și structurală decât o problemă de obișnuință.
   • Dacă aveți o problemă fizică sau structurală, consultați un medic pentru un diagnostic corect.
   • Dacă ați fost capabil să faceți exercițiul fără probleme, încercați să vă schimbați obiceiul.

2. 

   
   
   Dacă nasul dvs. este blocat, faceți un test de alergie. Alergiile pot împiedica trecerea aerului și vă pot forța să respirați prin gură. Cei mai frecventi alergeni sunt praful și părul animalelor. Programează-ți o întâlnire cu un medic și explică-i starea nasului. Cereți un test de alergie.
   • Medicul poate prescrie medicament pentru a decupla nasul.
   • Răcelile te pot înfunda.

3. 

   
   
   Dacă nu puteți respira prin nas, comandați un examen oral. Respirația gurii poate fi cauzată de poziția bărbiei, a dinților sau de abaterea septului. Un medic stomatolog va putea evalua dacă există soluții ortodontice, cum ar fi un aparat dentar, pentru a corecta problemele structurale care îl provoacă. Programează-ți o programare și spune-i ce probleme de respirație te confrunți.
   • Un aparat dentar poate corecta problema în unele cazuri.

4. 

   
   
   Vorbeste cu un specialist la ureche, nas sau gat. El poate determina cauza problemei dacă nu are legătură cu alergiile sau structura orală. În cazul în care un medic generalist nu este în măsură să identifice problema, acesta vă poate adresa unui specialist.
   • O cauză comună a respirației bucale este aceea că are amigdalele foarte mari care pot fi îndepărtate pentru a rezolva problema.

Partea 2 din 3: respirația prin nas

1. 

   Când îți dai seama că îți folosești gura, respiră prin nas. Dacă problema nu este structurală, totul este o problemă de obișnuință. Corectează activ comportamentul și rupe obiceiul, respirându-ți nasul ori de câte ori îți dai seama că îl făceai greșit.

2. 

   Folosiți post-its pentru a vă reaminti să respirați prin nas. Dacă problema dvs. este obiceiul de a respira prin gură, lăsați memento-uri scrise. Scrieți „respirație” pe post-its și lipiți-le pe caiet și în cărțile dvs., astfel încât să vă amintiți să respirați prin nas.

3. 

   Folosește o spray nazal pentru a curăța nările. Dacă nasul tău este blocat de o alergie sau răceală, folosește un spray nazal fără rețea și oprește respirația prin gură. Îl puteți găsi de vânzare la orice farmacie. Citiți instrucțiunile producătorului. În primul rând, suflați-vă nasul, apoi puneți vârful spray-ului în interiorul nării și activați-l pentru a aplica soluția în interior.

4. 

   Spălați-vă cearșafurile și covoarele în fiecare săptămână. Foile și covoarele pot acumula praf și păr de animale, agravând alergiile. Spală-le o dată pe săptămână și îți va fi mai ușor să respiri prin nas.
   • Dacă dormi cu animalul tău de companie, încetează să o faci și vezi dacă situația se îmbunătățește.
   • Mobila tapițată este de asemenea un magnet de praf. Dă preferință celor din piele, lemn sau vinil.

5. 

   Faceți exerciții de curățare nazală. Respirați-vă prin nas timp de 2 până la 3 minute. Apoi închideți gura, inspirați adânc și țineți-vă nasul cu degetele, ca și cum ar fi un ac de haine. Când nu mai puteți ține respirația, expirați încet prin nări. Faceți acest exercițiu de mai multe ori până când sunt curate.

6. 

   Faceți yoga sau alte activități care se concentrează pe respirație. Multe exerciții precum alergarea, ciclismul și yoga necesită o respirație bună. Căutați o activitate care vă place și discutați cu dresorul despre problema respirației. El vă va putea ghida asupra tehnicilor corecte de respirație nazală.

Partea 3 din 3: Opriți respirația prin gură în timp ce dormiți

1. 

   Dormi de partea ta. Respirația gurii apare de obicei atunci când dormi pe spate, deoarece este o poziție în care corpul tău poate fi forțat să facă acest lucru. Prin urmare, dormiți pe partea ta pentru a minimiza șansele de a respira prin gură și a sforăi în timp ce dormiți.

2. 

   Dacă dormi pe spate, ridică capul și partea superioară a spatelui. Dacă ai obiceiul să-ți schimbi poziția în timp ce dormi și pe spate, ridică-ți capul pentru a putea respira mai bine. Folosiți o pernă (puteți cumpăra o pană în formă de pană) pentru a ridica capul și umerii într-un unghi între 30 și 60 de grade. Astfel, gura îți va rămâne închisă în timpul somnului, favorizând respirația nazală.

3. 

   Puneți o bucată de bandă peste gură. Puneți o bucată de bandă de mascare sau bandă verticală peste gură. Acest lucru îl va ține închis în timp ce dormiți.
   • Pentru a face adezivul cu bandă mai puțin puternic, petreceți-l puțin pe palma mâinilor. Acest lucru va face mai ușor să îl eliminați mai târziu.

4. 

   Folosiți un dilator nazal în timp ce dormiți. Îl puteți găsi de vânzare la orice farmacie. Pur și simplu scoateți capacul de plastic și poziționați-l peste puntea nasului. Va facilita respirația nazală în timp ce dormiți.
   • Citiți instrucțiunile producătorului privind ambalajul.

5. 

   Folosiți o curea de bărbie pentru a menține gura închisă în timp ce dormiți. Tastați „curea de bărbie” sau „curea anti-sforăit” pe Google și le veți găsi de vânzare. Înveliți-l în jurul capului, ținându-ți bărbia și, în consecință, ținându-ți gura închisă. Acest lucru vă va împiedica să respirați prin ea.
   • Curelele de bărbie sunt concepute pentru persoanele care sforăesc foarte mult sau suferă de apnee în somn.