Conţinut

• Pași
• sfaturi

Este posibil să acționați neplăcut cu ceilalți pentru că aveți de-a face cu propriile probleme emoționale. Încheierea emoțiilor negative la rădăcină și devenirea unei persoane mai fericite sunt lucruri care vă pot ajuta să aveți o personalitate mai amabilă. În plus, învățarea de a comunica și a-i înțelege pe ceilalți vă poate ajuta să reduceți situațiile în care sunteți inconștient neplăcut. Este posibil să modificați gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a deveni o persoană mai amabilă.

Pași

Metoda 1 din 3: Stăpânirea emoțiilor

1. 

   Gândiți-vă la motivul din spatele acțiunilor urâte. Oamenii sunt de obicei răi cu ceilalți, astfel încât să se simtă mai bine cu ei înșiși. Cu toate acestea, această abordare poate să nu fie foarte eficientă, mai ales dacă doriți să fiți amabili cu ceilalți. Te vei simți bine dacă le spui altora despre problemele tale, dar sentimentul de vinovăție te va ataca mai târziu. Alte motive din spatele acestui comportament pot include:
   • Ești incapabil să controlezi emoțiile negative și să le reduci la alții.
   • Simți că ego-ul tău este amenințat și acționezi neplăcut ca o formă de apărare.
   • Invidii viața sau realizările altcuiva, ceea ce te face să vrei să-i faci rău.
   • Proiectezi sentimentele negative pe care le simți față de tine pe altcineva.
   • Încerci să te simți unic și diferit de ceilalți, distingând diferențele dintre tine într-un mod neplăcut.

2. 

   
   
   Dă-ți seama că gândurile, sentimentele și acțiunile sunt conectate. Poate fi dificil să se determine ce este un gând și ce este un sentiment, deoarece acestea sunt legate: gândurile afectează sentimentele, care la rândul lor afectează acțiunile. Deci, dacă doriți să vă schimbați atitudinea, începeți prin a vă schimba modul de gândire.
   • De exemplu, dacă crezi că „Acest tip este un idiot” atunci când vorbești cu o persoană, poți deveni frustrat, ceea ce va fi vizibil în cuvintele și acțiunile tale. Când vă gândiți „El trebuie să afle mai multe despre acest subiect”, este posibil să fiți mai înclinați să-l învățați. Acest sentiment de răbdare se va arăta în cuvintele rostite.
   • Amintiți-vă că, chiar și atunci când vă simțiți incapabili să controlați gândurile sau sentimentele, sunteți în continuare capabili să vă controlați atitudinile. Ori de câte ori vorbești sau acționezi, alegi ce cuvinte sau acțiuni folosești.

3. 

   
   
   Obțineți controlul asupra emoțiilor dvs. înainte de a vorbi. Dacă vorbești cu cineva și simți că ești pe cale să fii neplăcut, oprește-te și gândește-te înainte de a răspunde. Este mai probabil să răspundeți productiv (și mai puțin neplăcut) dacă vă opriți și utilizați mai întâi rațiunea.
   • Dacă vă simțiți deosebit de nervos, resentimentos, rănit sau trist, este o idee bună să așteptați un timp pentru a vorbi cu alte persoane. Aceste emoții pot perturba comunicarea pozitivă și te pot face neplăcut.

4. 

   
   
   Creați un „jurnal de plăcere”. Scrieți intrări despre modul în care ați interacționat cu oamenii pe parcursul zilei. Dacă ați fost neplăcut pentru cineva, încercați să vă amintiți detalii precum persoana cu care ați fost rău, de ce ați făcut-o, ce s-a spus și ce evenimente au dus la incident. Dacă ai fost plăcut cu ceilalți, mai ales în situații în care în mod normal ai fi răutăcios, recompensează-te pentru „comportament bun”.
   • Acumularea intrărilor din jurnal despre comportamente neplăcute vă poate ajuta să identificați dacă există persoane, evenimente sau medii care par să „declanșeze” această tendință comportamentală. Identificarea unor astfel de „declanșatoare” este un instrument care vă permite să vă îmbunătățiți atunci când aceste situații apar din nou.

5. 

   Cultivați simțul umorului. Să poți râde ușor (cu la oameni și nu de oameni) poate determina umorul să înlocuiască tendințele neplăcute. Dacă începeți să vă simțiți nerăbdători și credeți că vă va face neplăcut pentru cineva, încercați să găsiți un motiv pentru a râde. Găsirea umorului într-o situație sau râsul despre altceva poate schimba reacțiile chimice din corpul dvs., făcându-vă să vă simțiți cu adevărat bine.

6. 

   Dormi bine. Trebuie să dormiți 7 până la 8 ore pe noapte pentru a avea o zi de succes. Lipsa somnului poate contribui la mai multe probleme de sănătate, inclusiv la incapacitatea de a controla corect emoțiile. Un somn bun te poate ajuta să ai răbdare și înțelegere pentru a fi amabil cu ceilalți, indiferent de starea ta emoțională.
   • Dacă aveți probleme cronice de somn, consultați un medic sau farmacist și întrebați despre medicamente sigure. De asemenea, puteți face unele modificări ale dietei, reducând consumul de cofeină și zahăr sau stilul de viață - reducând timpul petrecut jucându-vă cu computerul sau urmărind televiziunea noaptea - pentru a dormi mai bine.

7. 

   Meditați înainte de evenimente și conversații potențial stresante. Meditația vă poate ajuta să vă reglați emoțiile și să vă faceți mai blând. Dacă simți că vei fi neplăcut cu cineva pentru că ești nervos sau nerăbdător, ia-ți timp pentru a-ți reîmprospăta capul prin meditație. Găsiți un loc privat și calm pentru a efectua următoarea succesiune:
   • Respirați adânc și încet. Acest lucru vă va reduce ritmul cardiac și vă va face să vă simțiți mai liniștiți. Respirațiile trebuie să fie suficient de adânci pentru ca burta să se extindă la inhalare.
   • Vizualizați o lumină albă și aurie care vă umple corpul în timp ce inspirați. Imaginați-vă acea lumină care vă umple și vă relaxează mintea. Pe măsură ce expiri, vizualizează culorile întunecate care părăsesc corpul.
   • După ce te calmezi cu meditația, ar trebui să te simți mai pregătit să vorbești cu ceilalți într-un mod mai blând.

Metoda 2 din 3: A fi bun cu ceilalți

1. 

   Realizați că răul vine din interior. Majoritatea oamenilor sunt neplăcuți pentru ceilalți atunci când se simt amenințați, umiliți sau intimidați. Dându-ți seama că motivul din spatele comportamentului neplăcut ești tu și nu alții, te poate ajuta să determini dacă comportamentul este adecvat situației.

2. 

   Dezvoltați empatiedeoarece vă poate ajuta să acordați prioritate comportamentului blând. Empatia poate fi o înțelegere a perspectivei altora, a disconfortului resimțit de situația altcuiva sau a capacității de a se identifica cu emoțiile altora. Indiferent de abordarea pe care o alegeți, concentrați-vă asupra înțelegerii și identificării cu oamenii cu care vorbiți.

3. 

   Vizualizați o inspirație. Găsiți o persoană ale cărei cuvinte și acțiuni vă inspiră și imaginați-vă ce ar face sau vor spune în aceeași situație ca dvs. Încercați să imitați acest tip de comunicare.

4. 

   Zâmbește oamenilor. Acest lucru te poate face să arăți mai blând. Este probabil ca alții să zâmbească înapoi și vă dați seama că cultivarea prieteniei este ușoară. Menținerea unei posturi bune și a zâmbetului vă pot face, de asemenea, să vă simțiți mai fericiți, deoarece gândurile și sentimentele reacționează la acțiunea fizică a zâmbetului.

5. 

   Folosiți un limbaj corporal pozitiv, la urma urmei, comunicarea nu este doar verbală. Puteți folosi cuvinte politicoase, dar arătați negativitate prin limbajul corpului sau acțiuni. Sentimentele negative față de ceilalți pot fi prezente și dau impresia că sunteți neplăcut.
   • Pentru a menține limbajul corpului neutru, încercați relaxarea musculară progresivă - un proces în care vă încordați și relaxați fiecare mușchi din corp. Acest lucru poate elimina negativitatea sau stresul fizic și mental.

6. 

   Exprimă sentimentele în mod asertiv atunci când este nevoie. În loc să te exprimi pasiv (să fii nervos fără să spui nimic) sau să fii agresiv (explodând într-un mod care pare disproporționat față de situație), încearcă o comunicare asertivă. Pentru a o practica, folosiți faptele implicate (fără a le crește prin emoții) pentru a comunica cererile (în loc de cereri) cu respect. Comunică în mod clar și exprimă sentimentele în mod eficient, astfel încât nevoile fiecăruia să fie satisfăcute.
   • De exemplu, dacă tendința ta ar fi să țipi la soția ta pentru că nu plia haine așa cum îți place, încearcă să te exprimi asertiv. Puteți spune: „Apreciez ajutorul dvs. cu hainele, dar îmi pliați pantalonii astfel încât să se încrețească. Mă simt ca un profesionist teribil care poartă pantaloni ridați la serviciu. Aș fi foarte recunoscător dacă i-ați împăturit mai atent sau dacă mi-ați permite eu să mă spăl și să-mi împachetez propriile haine ”.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea dispoziției generale

1. 

   Fă ceva ce îți place. Angajarea în activități care vă fac fericiți vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai amabili cu ceilalți. A face ceva care îți place îți poate îmbunătăți starea de spirit, distrăgându-te de la starea ta proastă. Dacă vă puteți controla temperamentul, este mai probabil să luați decizii gândite (mai degrabă decât emoționale) cu privire la modul de comunicare cu ceilalți.

2. 

   Petreceți timpul singur. Dacă sunteți un introvertit, poate fi necesar să fiți singuri din când în când. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai amabili cu ceilalți, deoarece vă veți simți mai înviorați. Acest lucru poate fi și mai benefic dacă persoanele care suferă de comportamentul neplăcut sunt persoane dragi. Izolându-vă de ele pentru o perioadă scurtă de timp vă poate ajuta să le tratați mai ușor.

3. 

   Citiți o carte sau urmăriți o emisiune TV. Studiile arată că experimentarea senzațiilor prin alții (ceea ce se întâmplă atunci când însoțiți personaje familiare în cărți sau filme) vă poate face să vă simțiți mai fericiți. Oamenii experimentează, de asemenea, catharsis, sau o a doua eliberare de emoții, atunci când experimentează evenimente prin personaje fictive. Eliberarea emoțiilor într-un mediu controlat în acest fel vă poate ajuta să controlați emoțiile în viața reală.

4. 

   A face exerciții fizice. Există o legătură foarte puternică între exerciții fizice moderate și bună dispoziție. Exercitarea regulată vă poate ajuta să controlați emoțiile în general, făcându-vă să vă simțiți mai fericiți. Acest lucru te poate face mai amabil cu ceilalți.
   • Luați în considerare practicarea yoga. Această practică combină fizicitatea și conștientizarea, deci are avantajele exercițiului și meditației. Dacă nu vă puteți încadra programul unui studio de yoga în programul dvs., încercați să vizionați videoclipuri instructive pe Internet sau să utilizați o aplicație pe un dispozitiv mobil.
   • Dacă ești o persoană mai plină de viață, încearcă să dansezi! Dansul funcționează ca un exercițiu și activează centrele de plăcere ale creierului.
   • S-ar putea să descoperiți că exercițiile zilnice oferă corpului mai multă energie, ceea ce vă poate ajuta să fiți mai productiv și mai răbdător fără să vă supărați pe ceilalți.

5. 

   Mânca sănătos. A fi flămând te va supăra, ceea ce te poate determina să-l scoți pe alții. Consumați o dietă hrănitoare bogată în alimente integrale pentru a vă simți mai sănătoși și mai fericiți.
   • Includeți în dieta dvs. cereale integrale, fructe, legume și proteine. Consumul de grăsimi sănătoase vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai mult.
   • Evitați alimentele fără grăsimi sau supra-procesate. Aceste opțiuni nu sunt de obicei la fel de hrănitoare și vă pot face nefericiți.
   • Alimentele antiinflamatoare care conțin acizi grași omega-3 pot contribui foarte mult la senzația de fericire. Unele alimente specifice care intră în această categorie includ frunze verzi, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată neagră și ceai verde.

6. 

   Socializează cu un prieten. Este posibil să scoți toate frustrările pe ceilalți pentru că te simți izolat. Petrecerea timpului cu prietenii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în aceste ore. Ieșiți la prânz la altă oră pentru a întâlni pe cineva, luați o oră fericită la un bar sau mergeți la cină cu un prieten. Dacă acest lucru nu se potrivește bugetului dvs., mergeți la plimbare sau vizitați un parc pentru a vorbi cu cineva la care vă pasă.
   • Dacă nu este posibil să vă întâlniți personal cu un prieten, știți că vorbirea la telefon (mai ales cu un prieten amuzant!) Vă poate îmbunătăți rapid starea de spirit.

sfaturi

• Ca toate obiceiurile, va fi dificil să nu mai fi neplăcut. Cu perseverență, totuși, acest comportament rău intenționat și defensiv se poate schimba.
• Fii un bun ascultator. Ascultați întotdeauna cu atenție când vă vorbesc.
• Fii politicos, răbdător, atent, atent și pozitiv. Nu fi o persoană negativă sau critică. Căutați întotdeauna pozitivul în orice situație.
• Gândește-te la ce vrei să vorbești. Nu spuneți niciodată primul lucru care vă vine în minte, deoarece nu va îmbunătăți situația.
• Repetați-vă constant că sunteți o persoană bună și începeți să o acceptați. Schimbați-vă comportamentul pentru a atinge acest nou standard. A crede că sunteți o „persoană bună” poate face o mare diferență în modul în care acționați. Mintea ta va reacționa pozitiv la acest lucru.
• Fi sincer. Nu fi niciodată amabil doar pentru a obține ceea ce vrei. O persoană care este amabilă să primească un tratament diferit nu este amabilă, ci un mincinos, superficial și crud. Fii bun, astfel încât să poți fi sigur că ai fost o persoană bună.
• Înainte de a face ceva, întrebați-vă: „Acest gând / acțiune / comentariu va face lumea un loc mai bun pentru mine sau pentru oricine altcineva?” Dacă răspunsul este nu, nu o faceți și evitați repercusiunile negative. Nu are rost să ne străduim să vă facem pe voi sau pe ceilalți nefericiți.
• Nu-i judeca pe alții. Aceste judecăți pot fi sursa unor gânduri neplăcute care devin clare prin interacțiunile voastre.
• Fii superior! Nu trebuie să fii neplăcut doar pentru că cineva este rău pentru tine.
• Nu este întotdeauna necesar să laudăm pe cineva pentru că nu este neplăcut. Vorbește doar pe un ton respectuos.