Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Nouă kilograme este mult de pierdut în doar două săptămâni. Deși mulți oameni optează pentru intervenții chirurgicale și medicamente pentru pierderea rapidă în greutate, modificarea dietei și a stilului de viață poate da rezultate foarte bune, pe lângă faptul că este mult mai sănătoasă. Este important să rețineți că dietele care promit o astfel de scădere în greutate sunt extrem de neobișnuite. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea a ceea ce mănânci

1. 

   Bea mai multă apă. Apa spală corpul, eliminând excesul de sare și ajutând la procesul de slăbire. În plus, apa nu conține calorii, ceea ce o face o alegere mult mai bună decât băuturile răcoritoare și sucurile. De fapt, șansele de a pierde în greutate vor crește foarte mult dacă luați doar apă. Preferați ceaiul neindulcit sau un sifon dietetic dacă aveți nevoie de ceva aromat din când în când.
   • Preferați să beți apă pură în orice moment al zilei, cu excepția înainte de a vă antrena. În acel moment, puteți bea o ceașcă de cafea neagră (cu puțin lapte degresat, dacă preferați). Potrivit rapoartelor, cofeina oferă o explozie de energie, crescând rata de antrenament.
   • Se pare că apa potabilă poate, de asemenea, să vă mențină metabolismul activ, pe lângă faptul că vă face să vă simțiți mai saturați. Studii recente arată că consumul a două pahare cu apă rece poate crește metabolismul cu aproximativ 40%, timp de 15-20 de minute. Participanții la aceste studii au raportat că au pierdut aproape 7 kilograme în trei luni, în mare parte datorită apei potabile.

2. 

   
   
   Scoateți din alimentație alimentele proaste. Elimină-le complet. Cei care urmează o dietă obișnuită își pot permite să mănânce o fiară sau două în timpul săptămânii, fără consecințe grave. Dar când persoana urmărește o scădere în greutate pe termen scurt (așa cum propune această dietă aici), alimentele proaste trebuie evitate complet.
   • Stai departe de alimentele grase, precum și de cele cu conținut ridicat de zahăr. Fără alimente prăjite, prăjite, toppinguri de ciocolată, alimente procesate sau pline de conservanți sau zahăr.
   • Citiți întotdeauna etichetele. Chiar și lucruri precum iaurtul și batoanele de cereale pot conține mult zahăr. Chiar dacă aceste alimente sunt considerate sănătoase, de fapt, adesea nu sunt.

3. 

   
   
   Tăiați carbohidrații rafinați. Aproape tot ce mâncați, de la tăiței de prânz până la gustarea de biscuiți, este bogat în carbohidrați simpli, care sunt de fapt zaharuri deghizate. Acești mici ticăloși determină creșterea nivelului de insulină, crescând depozitarea grăsimilor și îngrășându-ne. Pentru a preveni acest lucru, eliminați carbohidrații prelucrați din dietă - ceea ce înseamnă că nu există orez alb, pâine și cartofi, nu prăjituri, prăjituri și gogoși.
   • Va fi mult mai bine să tăiați carbohidrații în general. Să recunoaștem: a pierde nouă kilograme în două săptămâni este o sarcină destul de dificilă. Pentru a vă pune corpul în cetoză, care se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră se hrănește cu grăsimea stocată, nu cu rezerva de glicogen (deoarece este deja epuizată), nu trebuie să consumați aproape niciun carbohidrat. Pe lângă dulciuri, va trebui să tăiați legumele cu amidon (cartofi, dovlecei, morcovi), cereale integrale (inclusiv quinoa și orez brun) și fructe mai dulci, cum ar fi bananele, portocalele și merele.
   • Un alt lucru important este să nu petreci perioade lungi fără să mănânci. Foamea te poate face să cedezi vechilor tale obiceiuri alimentare. Mănâncă alimente bune și sănătoase pentru tine la fiecare trei ore. Când ești sătul, iei decizii mai bune cu privire la ce să mănânci.

4. 

   
   
   Preferă alimentele cu „calorii negative”.. Indiferent dacă acest lucru negativ cu calorii există sau nu, este încă în discuție. Conform teoriei, unele alimente necesită mai multă energie pentru digestia lor decât cantitatea de calorii pe care le furnizează. Chiar dacă nu arzi calorii consumând aceste alimente, cel puțin un lucru este sigur: nu vei câștiga multe calorii din ele.
   • Dintre legume, mâncați mai mult sparanghel, sfeclă, broccoli, varză, conopidă, țelină, castravete, usturoi, fasole verde, salată, ceapă, ridiche, spanac, nap și dovlecei.
   • Dintre fructe, preferați afine, pepene galben, afine, struguri, lămâie, lime, portocale, mango, papaya, piersici, zmeură, căpșuni, roșii, mandarină și pepene verde.

5. 

   Alegeți proteine ​​mai slabe și îngrijiți legumele. În loc de carne de porc, optează pentru carne mai slabă, cum ar fi puiul sau peștele. Consumul de pește este deosebit de util, deoarece acizii săi grași oferă organismului grăsimile benefice de care are nevoie, pe lângă faptul că ajută la combaterea dorinței de a consuma alimente grase sau grase.
   • În ceea ce privește legumele, continuați. Indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină, faceți lotul cu legumele. Sunt hrănitori și, de obicei, nu au o mulțime de calorii sau zaharuri (din nou, fără cartofi) și nu te satură. Acesta este cel mai rapid mod de a slăbi.

6. 

   Feriți-vă de dietele de moft. De fapt, acestea pot funcționa pe termen scurt, dar riscați să vă îngrășați din nou mai târziu. Dacă doriți să slăbiți rapid doar pentru o nuntă sau un bal, de exemplu, fără să vă deranjați să reveniți la greutatea normală mai târziu, atunci acest tip de dietă poate chiar să funcționeze pentru dvs. Cu toate acestea, rețineți că, în general, nu sunt sănătoși și efectele lor nu durează mult.
   • Printre cele mai frecvente diete, se numără cele cu sucuri de slăbit, pe lângă așa-numitele diete de detoxifiere. Ambele sunt pe bază de lichide și oferă rezultate rapide, dar sunt dificil de urmărit și nu trebuie continuate mult timp. Dacă ești disperat să slăbești, pune-le în practică, dar nu exagera.

Metoda 2 din 3: Schimbarea modului în care mănânci

1. 

   Nu săriți niciun fel de masă. Deși este posibil să fiți tentați să săriți peste micul dejun sau să vă petreceți ziua postind, rezistați dorinței de a face acest lucru. Postul prelungit poate provoca pierderi musculare și alte probleme de sănătate, dar vă poate împiedica și pierderea în greutate. Când corpul uman nu primește suficientă hrană, începe automat să economisească energie, arzând calorii într-un ritm mai lent. S-ar putea să vă confruntați cu o pierdere semnificativă în greutate în primele zile, dar după două săptămâni, o mare parte din aceasta va reveni.
   • Singura excepție este atunci când vă aflați într-un plan de post intermitent foarte disciplinat. Când urmați acest plan, nu mâncați absolut nimic timp de 8 până la 24 de ore și apoi mâncați mese cu cantități planificate de calorii. Deși această tehnică poate fi eficientă, utilizați-o numai cu permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă nu o faceți corect, s-ar putea ajunge să crească tendința corpului dvs. de a depozita grăsimi.

2. 

   Nu mâncați nimic după o anumită oră a zilei. Acest lucru funcționează pentru mulți oameni. Ei decid că nu vor mânca nimic altceva noaptea, de obicei după ora 19 sau 20. Gustările de seară tind să fie cele mai proaste din punct de vedere nutrițional, deoarece acesta este momentul în care majoritatea oamenilor mănâncă în fața televizorului sau în compania prietenilor. A nu mânca după un anumit timp poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar va merita.
   • Poate că va trebui să fii puțin flexibil. Adoptați această regulă de a nu mânca nimic noaptea timp de cinci sau șase zile pe săptămână. Lasă un moment liber pentru când ieși cu prietenii - dar asta nu înseamnă că poți mânca ca o nebună. Ia un pahar de vin și mănâncă câteva gustări, dar nu mânca întregul bufet!

3. 

   Numărați caloriile. Ideea că totul depinde de calorii devine încet învechită. Se pare că fiecare corp este diferit și nu toate caloriile sunt alcătuite în același mod. De asemenea, cine are răbdarea să numere în continuare caloriile din tot ceea ce mănâncă? Pe de altă parte, caloriile servesc drept o bună orientare generală. Pentru a vă face dieta mai ușoară, numărați caloriile consumate în timpul zilei; dacă te-ai descurcat foarte, foarte bine, recompensează-te cu o bucată mică de ciocolată neagră sau cu o bucată suplimentară de pui la grătar. Nu exagerați, dar nu vă simțiți lipsiți de tot.
   • Echilibrează caloriile pe care le arzi cu caloriile pe care le consumi. Cu alte cuvinte, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți mânca mai mult. Pierderea în greutate apare de obicei atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. În medie (din nou, în medie), o persoană trebuie să ardă 3.500 de calorii mai mult decât consumă pentru a pierde 450 g. Pentru a slăbi nouă kilograme în două săptămâni, va trebui să slăbești puțin sub 675g în fiecare zi. Aceasta înseamnă că va trebui să arzi puțin mai mult de 5.000 de calorii pe lângă cele pe care le consumi în fiecare zi. Da, acest lucru este foarte, foarte complicat.

4. 

   Controlează dimensiunea porțiunilor tale. Problema nu este doar ceea ce mănânci, ci și cât mănânci. Chiar și cele mai sănătoase alimente trebuie consumate cu măsură. Începeți să folosiți farfurii și ustensile mai mici și nu mai repetați masa. Când aveți dubii, respectați dimensiunile porțiunilor enumerate în informațiile nutriționale pentru alimente.
   • La momentul gustării, dimensiunile porțiilor ridică îndoieli. Aveți grijă ca porția dvs. de nuci să nu se transforme într-un sac întreg de nuci. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, măsurați totul în avans. Deci, când ți-e foame, ia doar o porție și mănâncă. Veți ști exact cantitatea ingerată.

5. 

   Luați o pauză de la dietă. Postul intermitent și ciclul caloric devin din ce în ce mai populare. Aceste practici susțin că, uneori, un pic mai multe calorii este un lucru bun, deoarece împiedică corpul tău să ajungă într-o stare în care nu mai arde calorii. Cel puțin o dată pe săptămână, fiți mai flexibili cu dieta - acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.
   • Dacă intenționați să continuați dieta pentru o perioadă mai lungă de timp, puteți chiar să vă dedicați o zi liberă din dietă. Mănâncă orice vrei în acea zi, dar cu măsură. Cu toate acestea, cel puțin pentru primele două săptămâni, limitați această perioadă de îngăduință la doar una sau două mese gratuite. În afară de asta, rămâneți strict la planul de dietă.

6. 

   Mănâncă mai des. Atenție: nu citiți această propoziție în jumătate; nu este pentru tine să „mănânci mai mult”, ci pentru „să mănânci mai mult” ori„Gândiți-vă așa: dacă aveți doar cinci bețe de țelină de mâncat toată ziua (notă: acest lucru nu este recomandat; acesta este doar un exemplu), nu le mâncați pe toate la micul dejun. să-ți fie foame când ești pe tot parcursul zilei. La fel, nu mănâncă prea mult într-o singură zi în acele două săptămâni.
   • Multe diete sănătoase vă cer să luați gustări între mesele principale și au un motiv bun pentru aceasta: mențineți metabolismul activ și vă împiedică să mâncați în exces într-o singură masă. Mănâncă mese mai mici, astfel încât să poți încadra câteva gustări în dieta ta. În două săptămâni, corpul tău și motivația îți vor mulțumi pentru asta.

Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului tău de viață

1. 

   Începeți să gătiți. Singura modalitate de a controla cu adevărat toți nutrienții și caloriile care intră în corpul tău este să gătești pentru tine. Deși restaurantele de astăzi au opțiuni mai sănătoase, nu știi niciodată ce se pune în sos de salată sau ce tip de ulei folosesc în mâncare. Va fi mai bine să gătești pentru tine și să ai un control complet asupra a tot ce pui în gură.
   • În acest fel, puteți utiliza uleiuri mai sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, mai puțin unt, mai puțin zahăr, mai puțină sare (un mare vinovat atunci când vine vorba de umflături și retenție de lichide), pe lângă faptul că puteți controla și dimensiunea porției. Știi ce este și mai bine? Va fi mai bine și pentru buzunarul tău.

2. 

   Controlează-ți dieta și exercițiile fizice. Dacă această dietă a fost o schimbare permanentă a stilului tău de viață, controlul tuturor ar putea fi demotivant. Dar, deoarece vorbim doar despre două săptămâni, acest lucru este total acceptabil. Această urmărire vă poate ajuta să vedeți ce faceți greșit și în ce moment puteți fi mai flexibil, precum și să vă arătați toate progresele - și nu este nimic mai incredibil decât satisfacția de a vedea o treabă bine făcută.
   • Puteți folosi caietul vechi de școală veche cu stilou sau puteți folosi tehnologia, descărcând orice aplicație care vă ajută să vă controlați dieta. Mulți ajută la calcularea caloriilor consumate cu exercițiile fizice și a cantității de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​consumate, de asemenea.

3. 

   Asumați-vă un angajament. Sună evident, dar unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate cu succes este să te angajezi în obiectivul tău. Acest lucru este deosebit de important pentru dietele pe termen scurt, așa cum este cazul. Nu vă puteți lua o zi liberă din dieta sau din rutina de exerciții. După ce ați decis să treceți prin aceste două săptămâni, lucrați până la sfârșitul săptămânii pentru a vă atinge obiectivul de a pierde nouă kilograme.
   • Va fi mai ușor dacă le spui altora despre planul tău de masă sau dacă îi poți convinge pe alții să se alăture dietei cu tine. Astfel, va fi mai dificil să cedați tentației de a scăpa de dietă și veți putea să faceți mișcare și să mâncați sănătos împreună, pe lângă faptul că aveți cu cine vorbi și despre dificultățile voastre.

4. 

   Faceți câteva ore de exerciții fizice moderate sau energice în fiecare zi. Cel mai bun mod de a arde calorii este prin exerciții fizice. Dacă corpul tău este deja familiarizat cu activitatea fizică moderată, mergi mai departe și alternează-ți exercițiile între activități moderate și intense pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, dacă faceți multă activitate fizică, ar trebui să vă mențineți exercițiul la un nivel moderat. Oricum ar fi, antrenați-vă, faceți multe pauze și beți apă frecvent pentru a vă hidrata.
   • Activitatea viguroasă arde între 400 și 600 de calorii pe oră. Exemplele includ alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul, baschetul și grele sau grădinăritul.
   • Activitatea moderată arde între 200 și 400 de calorii pe oră. Exemplele includ mersul pe jos, grădinărit ușor, dans, golf, ciclism lent și mers ușor. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții, de două sau trei ori pe săptămână.

5. 

   Profitați de micile oportunități de a vă exercita și voi. Dacă vă urmăriți programul preferat, când sosesc reclamele, rămâneți pe covor și faceți câteva flotări. În timp ce faci vasele, dansează. Faceți mișcare la pas când mergeți pe coridorul de acasă. Sună prostesc, dar aceste activități cresc tonusul muscular și îngustează talia.
   • Chiar dacă programul dvs. este plin, găsiți o modalitate de a ucide două păsări cu o singură piatră. Luați câinele pentru cea mai lungă plimbare, parcați mașina mai departe de locul de muncă, curățați casa cu putere sau spălați-vă singur mașina. Viața aduce mari oportunități de a face mișcare.

6. 

   Somn bun. Corpul uman nu poate funcționa corect fără să dormiți. Somnul oferă corpului șansa de a se odihni, restabilindu-i cea mai bună stare și, prin urmare, facilitând arderea caloriilor și pierderea în greutate. Pentru a pierde mult în greutate într-un timp scurt, trebuie să dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte.
   • Mai mult decât bunul simț, somnul reglează hormonii și poate preveni foamea. Somnul nu numai că favorizează arderea caloriilor, ci te împiedică să mănânci chiar și în timp ce ești treaz.

sfaturi

• Exercițiile cardiovasculare sunt grozave. Alergarea, mersul pe jos sau dansul timp de câteva ore în fiecare zi vor face minuni.
• Pentru ca rezultatele să fie mai evidente, este necesar să faceți și exerciții fizice. La început poate părea dificil, dar odată ce începeți, veți vedea că nu este la fel de rău pe cât credeați.
• Înregistrați progresia făcând fotografii. Este posibil să nu observați prea multe diferențe atunci când vă vedeți în oglindă, dar când vă uitați la fotografiile dvs. și le comparați, veți vedea diferența.
• Planificați-vă mesele.
• Gândiți-vă la modul în care ați dori să arătați și puneți câteva fotografii expuse pentru a vă motiva în timpul exercițiilor.
• Lăsați-vă la mișcare când sunteți mai alert!
• Puteți cumpăra sau descărca aplicații mobile pentru a vă ajuta să urmăriți aportul de apă, să vă monitorizați exercițiile și să vă înregistrați mesele. Astfel, vă veți concentra asupra obiectivului dvs. de slăbire și veți putea identifica în ce domenii trebuie să vă îmbunătățiți.
• Faceți fotografii cu vedete sau modele cu corpul pe care doriți să îl aveți și lipiți-le pe dulapuri, pe frigider și chiar pe ambalajele cu alimente. În acest fel, ori de câte ori ridici punga de jetoane din dulap, vei vedea imagini cu oameni mai subțiri. După aceea, veți prefera să luați un pahar cu apă în loc să luați gustări.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor personal pentru idei suplimentare despre cum să slăbiți nouă kilograme în două săptămâni. Există mai multe suplimente pe piață, iar un profesionist calificat vă poate spune care sunt cele mai bune pentru dvs. și care funcționează sau nu.
• Nu-ți face foame, altfel corpul tău va fi slab și, de îndată ce vei mânca din nou, va depozita grăsime ca o nebunie! Deci, urmați o dietă sănătoasă. Trebuie să mănânci corect pentru a putea slăbi.
• Spune-le tuturor despre planurile tale. Dacă vrei, roagă pe cineva să se antreneze sau să urmeze o dietă cu tine. Poate suna prost, dar mândria te va face să-ți urmezi mai bine planul dacă altcineva este implicat și în activitățile tale.

Avertizări

• Medicii recomandă, în general, să pierdeți 450 până la 900 g de greutate pe săptămână. Înainte de a pune în aplicare un regim extrem care te va face să slăbești mai mult decât atât, ar trebui să vorbești cu un medic sau nutriționist pentru a afla dacă o astfel de dietă va fi sănătoasă pentru tine, pe lângă aflarea riscurilor implicate.