Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Vrei să te simți mai fericit? V-ați întrebat vreodată cum vă puteți bucura de mai multă mulțumire, scop și sens în viață? Fericirea provine din multe lucruri, de la alegerile individuale de viață și de la oamenii din jurul nostru la sentimentul de apartenență la o comunitate mai mare. Vă puteți spori propria fericire, ducând un stil de viață mai sănătos, atrăgând forța din relații și căutând o vocație superioară.

Pași

Metoda 1 din 3: Să trăiești o viață mai fericită și mai sănătoasă

1. 

   Mâncați o dietă mai sănătoasă. Studiile arată că persoanele care mănâncă o dietă americană „normală” cu alimente rafinate și junk, suferă de mai multă depresie, anxietate, schimbări de dispoziție și hiperactivitate. Încercați să mâncați mai sănătos dacă doriți să vă stimulați starea de spirit și să trăiți o viață mai fericită.
   • Consumați mai multe alimente neprelucrate, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe. Lucruri precum verdeață cu frunze, nuci și fasole și nuci vă vor ajuta să vă nivelați glicemia și starea de spirit. Încercați să reduceți alimentele rafinate și alimentele care conțin zaharuri adăugate.
   • Nu vă temeți și de grăsimi. Consumul de grăsimi sănătoase din alimente precum pește, fructe de mare sau ulei de măsline vă poate ajuta să vă protejați de tulburările de dispoziție.

2. 

   
   
   Dormi din plin. Cu toții am auzit despre importanța somnului pentru a ne ajuta corpul să se odihnească și să se regenereze. Obținerea unui număr suficient de ZZZ - 7 până la 9 ore pentru majoritatea adulților - vă va face mai alert și conștient și vă va stimula starea de spirit. Fă din somn o prioritate.
   • Un studiu arată că pierderea somnului interferează cu partea creierului care procesează stimuli pozitivi. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să ne amintim de amintiri plăcute atunci când nu dormim.
   • Somnul suficient poate fi, de asemenea, legat de libidoul sănătos, o performanță mai bună la muncă și răbdare și mai puțină depresie și anxietate.

3. 

   
   
   Exercițiu. La fel ca somnul, am auzit cu toții că exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea noastră fizică. Știai însă că exercițiile fizice te pot face mai fericit? Chiar și un mic exercițiu vă va oferi energie, o stimulare a dispoziției și chiar va reduce sentimentele de durere fizică. De exemplu, poate fi un instrument puternic în combaterea depresiei.
   • În afară de beneficiile pentru sănătate, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc stresul, elimină depresia, măresc stima de sine și îmbunătățesc somnul.
   • Majoritatea medicilor spun că ar trebui să faceți aproximativ 2 ore și jumătate de exercițiu moderat pe săptămână. Aceasta include înotul, plimbările, ciclismul sau aerobicul.
   • Este posibil să puteți obține beneficii mentale chiar și cu o cantitate mică de exerciții. Încercați să efectuați antrenamente scurte de zece minute în programul dvs. dacă nu aveți timp.

4. 

   
   
   Opriți-vă și mirosiți trandafirii. Oamenii vorbesc despre „trăirea momentului”. Observă lumea. De fapt, vă poate crește nivelul de fericire pe tot parcursul zilei. Potrivit unui studiu, persoanele care s-au simțit angajate în sarcina de față au raportat niveluri ridicate de fericire. Faptul că mintea lor era concentrată sau nu era un predictor mai bun al fericirii decât ceea ce făceau.
   • S-ar putea să încercați să reduceți distragerea atenției pentru a vă concentra. De exemplu, opriți dispozitivele electronice și telefonul dvs. inteligent. Nu încercați să faceți mai multe sarcini.
   • Fii atent la împrejurimi. Opriți-vă să observați lucruri precum cântecul păsărilor, sunetul frunzelor copacilor în vânt, mirosul de cafea sau fragmente de conversație pe stradă.
   • Încercați să vă prindeți când vă rătăcește mintea. Aduceți-vă atenția înapoi asupra corpului și a locației sale fizice. Amintește-ți că ceea ce faci - muncă, conversație, sex sau lectură - merită toată atenția ta.

5. 

   Fii recunoscător pentru binecuvântări. Numărați-vă binecuvântările - ar putea să vă facă o persoană mai fericită. A fi conștienți de ceea ce avem în viață, fie că suntem familia, prietenii, locul de muncă sau acasă, poate crește starea de spirit mentală. Acest lucru se poate datora faptului că recunoștința crește o parte a creierului care controlează stresul și sentimentele de recompensă.
   • Încercați să scrieți toate lucrurile pe care le considerați binecuvântări într-un „jurnal de recunoștință”, lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Fii atent și gândește-te bine la ce sunt și de ce ești recunoscător pentru ei.
   • Spunând doar mulțumiri oamenilor, vă puteți spori sănătatea mintală și vă poate face să vă simțiți mai fericiți.

Metoda 2 din 3: Găsirea forței în relații

1. 

   Petreceți timp cu familia și prietenii. Există multe modalități de a găsi fericirea și în afara noastră, iar una dintre cele mai mari este prin relații. Suntem creaturi sociale și avem nevoie de un sentiment de apartenență, înțelegere și dragoste pentru a ne simți complet împliniți. Cercetătorii au descoperit nu numai că oamenii sunt mai fericiți atunci când sunt cu alții decât atunci când sunt singuri, dar că fericirea poate fi „contagioasă”.
   • Luați-vă timp să vă vizitați membrii familiei, părinții, frații, bunicii, mătușile, unchii sau verii. Dacă locuiesc în afara orașului, vorbiți cu ei la telefon.
   • Faceți-vă timp pentru prieteni. Unii oameni sunt mai degrabă introvertiți decât extrovertiți, dar ambele tipuri beneficiază de interacțiunea socială. Ieșiți la prânz, la cafea, la băuturi sau faceți o activitate împreună.

2. 

   Fă acte de bunătate aleatorii. Studiile arată că a face bine de dragul său poate aduce fericire celui care face binele. Simțim mai multă compasiune, mai multă empatie și un sentiment de legătură cu ceilalți, toate acestea putând crește fericirea noastră.
   • O faptă bună poate fi la fel de ușoară ca și preluarea treburilor soțului pentru a-i ajuta. Sau s-ar putea să ajute un vecin în vârstă să-și ducă alimente înăuntru.
   • Oferiți-vă să ajutați prietenii, vecinii și străinii. Plătiți cuiva un compliment aleatoriu, oferiți-vă să luați fila unui străin la cină sau sunați un prieten care are dificultăți.
   • Fii generos fără să dai prea mult. Nu vă extindeți prea mult. Încercarea de a ajuta prea mulți oameni sau prea des vă poate face să vă simțiți copleșiți. Echilibrul este cheia.

3. 

   Ierta și uita. Nu te ține de ranchiună sau furie. Aceste tipuri de gânduri negative îți afectează serios capacitatea de a fi fericit în viață. Oamenii care nu iertă tind să fie mai supărați și mai ostili. Este mai probabil să dezvolte probleme grave cu depresia sau anxietatea. Încearcă în schimb să-i dai drumul și să-i ierți pe alții.
   • Iertarea nu înseamnă că trebuie să uiți sau chiar să spui persoanei că este iertată. De asemenea, nu înseamnă că îi scuzi. Mai degrabă, gândiți-vă la asta ca alegând să fie mai degrabă pozitiv decât negativ.
   • Încercați să vă concentrați asupra modului în care ați crescut ca urmare a unei răni și a ceea ce v-a învățat despre voi înșivă.
   • Gândiți-vă și la persoana care v-a rănit și acceptați că este defectă. De ce crezi că a acționat așa cum a făcut-o? Exersează empatia, cu alte cuvinte.
   • S-ar putea să scrieți o scrisoare și persoanei care v-a rănit. Nu trebuie să-l trimiteți, dar vă va permite să vă eliberați emoțiile și să obțineți un anumit sentiment de închidere.

4. 

   Fă-te înțeles. Învățați să comunicați dorințele și nevoile și să stabiliți limite. Adesea ne frustrăm când se pare că alții nu ne ascultă sau nu merg peste tot. Dezvoltarea unei comunicări clare și asertive vă va ajuta să fiți înțeles.
   • Încearcă să gândești și să vorbești despre tine în mod pozitiv. Nu vă acoperiți cu fraze de genul „Cred că ...”, „poate că este o nebunie, dar ...” sau „dar asta este doar părerea mea”. Acestea comunică incertitudine.
   • Nimeni nu îți poate citi mintea și spune ce simți. Folosiți declarațiile „Eu” pentru a vă da punctul de vedere. Începând propoziții cu „Cred că / simt / cred / vreau ...” îți pune dorințele și nevoile în avans, în timp ce folosirea ei în locul declarației „tu” te oprește, de asemenea, să pari defensiv.
   • Amintiți-vă că nu trebuie întotdeauna să vă explicați. Ai dreptul la opinia ta și să spui nu.
   • Persistenţă! Folosiți metoda „înregistrare defectă” pentru a vă înțelege punctul de vedere și a repeta declarații de fapt, adică „Nu, nu vă pot prelua tura în acest weekend. Voi fi ocupat cu o logodnă anterioară ”.

5. 

   Găsiți fericirea la locul de muncă. Adulții își petrec majoritatea orelor de veghe la locul de muncă. Nu este o surpriză faptul că a fi fericit cu ceea ce faci acolo va avea un impact mare asupra fericirii tale generale. Cum îți poți crește fericirea la locul de muncă?
   • Căutați un loc de muncă care să vă provoace și care să se potrivească valorilor dvs., pentru un singur lucru. Ți-ai face treaba chiar dacă nu ai fi plătit? Se potriveste pasiunilor tale? Te entuziasmează? Toate acestea îți vor crește sentimentul de fericire.
   • Căutați și sens în munca dvs. Oamenii sunt mai fericiți când văd un scop în slujba lor. Nu trebuie să îți iubești slujba, ci doar să vezi în ce fel face asta diferența. Asta ar putea însemna găsirea unui sens în locul de muncă în sine, în prietenii de muncă sau în asigurarea unei familii.
   • Încercați să găsiți echilibru. Chiar dacă aveți o slujbă grozavă, nu ar trebui să fie toată viața voastră. Separați ceea ce faceți pentru a trăi cu cine sunteți ca persoană. De exemplu, luați-vă vacanțele alocate. De asemenea, faceți pauze, în loc să le săriți pentru a vă mulțumi șeful sau pentru a face mai multe lucruri pentru „echipă”.

Metoda 3 din 3: Servirea unui bun mai mare

1. 

   Implicați-vă în activități semnificative. Implicarea îți va oferi un sentiment mai mare de scop și motivație și te va face să te simți mai controlat. Oamenii care au un simț al scopului, o vocație, adesea raportează mai puțină depresie, stres și anxietate și un sentiment mai mare de control în viață.
   • Vă recomandăm să vă alăturați unei comunități mai mari de oameni. Ar putea fi un grup de lectură, un club de tip pod sau cină sau o comunitate religioasă.
   • Semnificația ar putea proveni și dintr-un loc de muncă, de exemplu, prin predare, îndrumare, lucrarea în îngrijirea sănătății sau conducerea unei organizații non-profit.

2. 

   Fii curios și învață despre lume. S-ar putea să fiți surprinși, dar educația este direct legată de cât de fericiți sunt oamenii și de cât trăiesc. A învăța și a face lucruri noi pare să stimuleze creierul și să producă mulțumire, mai ales atunci când ne confruntăm cu sarcini noi provocatoare.
   • A face ceva nou vă poate crește încrederea în sine și sentimentul de realizare. Învață să cânți sau să cânți la un instrument, să-ți asumi un nou hobby, să joci un sport nou sau să citești despre ceva nou.
   • Fii curios și experimentează. Ați încercat vreodată bucătăria indiană? Du-te. Dar alpinismul? Încercați și testați-vă limitele.

3. 

   Dă-i carității și dă-i voluntar. Acordarea de timp și bani altora este o modalitate excelentă de a te simți conectat la o cauză mai mare. Un studiu arată că acordarea de caritate și ajutarea altora oferă cea mai mare fericire atunci când construiește legături sociale. Oamenii care au dat au raportat, de asemenea, că se simt mai sănătoși și mai puțin stresați.
   • Încearcă să dai caritate. Dă bani unui adăpost local fără adăpost sau unor organizații caritabile din întreaga lume, precum Amnesty International sau UNICEF.
   • Stimularea momentului, de asemenea, contează, indiferent dacă vă dați schimbul la un coș de donații de tip top sau dacă tratați pe cineva care are nevoie pentru prânz sau cafea.
   • Voluntariatul timpului tău ar putea fi și mai bun datorită conexiunilor personale pe care le vei face. Lucrul într-o bucătărie cu supă, plecarea într-o călătorie de misiune sau voluntariatul la adăpostul pentru femei vă va oferi un sentiment sporit de scop și empatie pentru ceilalți.

4. 

   Luați meditația. Meditația poate îmbunătăți concentrarea și vă poate face mai fericit, mai compasiv și mai conștient de sine prin schimbarea fizică a creierului. De fapt, este atât de eficient în promovarea bunăstării încât aproximativ 6 milioane de americani au fost „prescriși” meditație de către medicul lor în ultimii ani.
   • Meditația poate fi un exercițiu personal sau parte a unei tradiții de credință mai mari și mai structurate. Meditația simplă înseamnă într-adevăr curățarea minții, calmarea ta și relaxare.
   • Puteți medita în doar zece minute pe zi. Găsiți un loc și un timp liniștit, așezați-vă și respirați regulat pe nas și pe gură. Concentrați-vă mintea pe respirație.
   • La ce trebuie să te aștepți în timp ce meditezi? Aceasta este de fapt întrebarea greșită. Nu trebuie să vă așteptați la nimic. Meditația este mai mult despre a fi în acest moment. Nu vă puneți presiune pe voi înșivă pentru a vă atinge obiectivele sau pentru a vă performa

5. 

   Aflați mai multe despre formele de credință superioară. Dacă simțiți nevoia de a găsi un scop mai mare, luați în considerare să aflați mai multe despre marile tradiții de credință ale lumii sau să luați legătura cu spiritualitatea voastră. Mulți oameni (creștini, musulmani, hinduși sau cei care nu au legături formale cu o credință) găsesc sens și scop prin religie. De fapt, studiile arată că credința se corelează cu fericirea și că oamenii spirituali sunt în general mai mulțumiți. Acest lucru se datorează probabil faptului că simt un sens mai clar al sensului în viață.
   • Comunitățile spirituale oferă numeroase beneficii ale serviciului, relațiilor și vocației în același timp. Încercați să citiți cărți despre credințe sau chiar să răsfoiți o copie a unei scripturi precum Coranul, Biblia sau Vedele hinduse.
   • Pentru unii oameni, a fi afară poate fi o experiență spirituală. Luați în considerare campingul, plimbările prin pădure sau contemplarea tăcută a naturii.
   • Fii curios și pune întrebări. Mulți oameni spirituali sunt deschiși și sunt fericiți să explice de ce cred. Unii ar putea încerca să vă convertească, dar alții vor fi bucuroși să vă răspundă la întrebări.
   • Dacă sunteți serios interesat, să discutați cu o figură religioasă - un preot, rabin, guru sau altă autoritate spirituală - vă poate oferi o direcție mai bună în căutarea spiritualității.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum pot fi fericit când toată lumea nu-mi place și trebuie să-i văd în fiecare zi?

Uneori, în viață, vor exista oameni cărora nu-ți place, dar asta nu ar trebui să te împiedice să-ți permiți să fii fericit. Există mai multe abordări pe care le puteți lua în această situație. Îi poți ignora sau îi poți confrunta și întreba de ce nu te plac. S-ar putea să găsiți o soluție la diferențele dvs.

Cum pot să nu mai acționez antisocial și depresiv și să încep să acționez mai fericit și mai tare?

Începeți cu mici modificări. Încearcă să zâmbești mai mult, să te îmbraci mai frumos și să lucrezi mai mult. Fiți mereu amabili cu ceilalți, acest lucru vă va oferi reputația de a fi o persoană drăguță și pozitivă.