Conţinut
- Pași
- Știi că poți citi răspunsurile experților pentru acest articol? Deblocați acest răspuns expert susținând wikiHow
- sfaturi
Reducerea grăsimii corporale generale vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. În timp ce unele grăsimi corporale sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, cantități mari de grăsime corporală în exces pot duce la probleme grave de sănătate. Prea multă grăsime în organism este legată de multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi apneea în somn, hipertensiunea arterială sau bolile de inimă și întărirea arterelor. Modificarea dietei, a stilului de viață și a rutinei de exerciții fizice vă poate ajuta să vă reduceți în siguranță grăsimea corporală generală și să reduceți riscul pentru anumite condiții de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 4: Reducerea grăsimii corporale cu modificări dietetice
Sprijiniți wikiHow și deblocați acest eșantion.
Exerciții aerobe pentru reducerea grăsimii corporaleSprijiniți wikiHow și deblocați acest eșantion.
Exemplu de rutină de exerciții HIIT
Sprijiniți wikiHow și deblocați acest eșantion.
Moduri ușoare de a lucra Exercițiul într-un program ocupat
Știi că poți citi răspunsurile experților pentru acest articol? Deblocați acest răspuns expert susținând wikiHow
Mă îngraș în fiecare zi. Ce pot sa fac?
Connie Martin, RD
Dietetician înregistrat Connie Martin este un dietetician înregistrat specializat în nutriție clinică în Georgia. Ea și-a primit B.S. în Dietetică de la Universitatea de Stat din Sud-Estul Missouri, în 1982.
Dietetician înregistratSprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.
1. Aruncați o privire asupra efectelor secundare ale medicamentelor pe care le luați; multe pot provoca creșterea în greutate. Asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul care le-a prescris; nu opriți niciun medicament pe cont propriu, deoarece mulți trebuie să se reducă treptat. 2. Luați în considerare eliminarea din alimentație a tuturor alimentelor procesate. Consumați doar legume, carne crescută pe pășune, grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline, avocado) și unele fructe. Este posibil să fi dezvoltat intoleranțe alimentare la unele alimente procesate, în special grâu, porumb sau lactate. 3. Îndepărtați toxinele din mediul dvs., cum ar fi sticlele de apă din plastic și recipientele pentru alimente, substanțele chimice dure pentru curățare, produsele cosmetice și loțiunile. Toate pot conține substanțe chimice care vă pot perturba hormonii, care pot provoca creșterea în greutate. Vedeți mai multe răspunsuri - Faceți fotografii cu dvs. la început și la fiecare două sau trei luni pentru a vă ajuta să vedeți progresul.
- Donați haine pentru caritate, deoarece acestea devin prea mari pentru dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți dimensiunile mai mici.
- Intoleranțele alimentare, cum ar fi glutenul, lactatele, soia, porumbul etc., pot îngreuna pierderea în greutate.
- Fii bland cu tine insuti. Se vor întâmpla alunecări și totul este în regulă. Nu renunțați sau nu vă supărați pe voi înșivă dacă vă încălcați dieta sau vă pierdeți un antrenament. Continuă să faci tot posibilul.
- Fii răbdător și statornic. De fiecare dată când mănânci, întreabă-te, mă va duce acest produs alimentar la obiectivele mele? Dacă nu, nu-l mâncați.
sfaturi
În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
