Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Reflecția este arta de a reflecta propriile virtuți și eșecuri și de a analiza ceea ce gândești și simți în momentul prezent. De asemenea, puteți reflecta asupra emoțiilor și sentimentelor celorlalți. Este un mod util de a face schimbări pozitive în viață, deoarece analizează și evaluează deciziile din trecut. Poate fi necesar să abandonezi oamenii și modurile de gândire pentru a reflecta cu succes. Învață să reflecte asupra propriei tale vieți, a experiențelor tale și a vieții altora pentru a crește ca persoană și a lua decizii în cunoștință de viitor.

paşi

Partea 1 din 3: Învățarea să reflecte

1. 

   Găsiți timp pentru reflecție. Dacă aveți deja dificultăți în a vă echilibra viața profesională și personală, poate părea foarte dificil să găsiți un moment pentru a reflecta, dar fiți conștienți că reflecția poate apărea în orice moment. Unii experți recomandă pauze în timpul sarcinilor zilnice dacă nu puteți să vă angajați pentru o perioadă mai lungă. Ideea este de a identifica „pauzele” care sunt irosite în fiecare zi și de a le dedica reflecției.
   • Reflectați-vă în pat, după ce vă treziți sau înainte de a adormi. Acesta poate fi un moment valoros pentru a vă pregăti pentru ziua următoare (dimineața) sau pentru a procesa evenimente care au avut loc în ziua care s-a încheiat (seara).
   • Reflectați-vă în duș. Acesta este un moment ideal pentru reflecție, deoarece poate fi una dintre puținele șanse de a fi singur în ziua respectivă. De asemenea, dușul este reconfortant, ceea ce facilitează reflecția asupra evenimentelor incomode sau neplăcute.
   • Profitați la maxim de naveta zilnică. Dacă vă deplasați la treabă și vă blocați în trafic, opriți radioul și gândiți-vă la lucrurile care v-au deranjat. Dacă mergeți cu mijloacele de transport în comun, păstrați-vă cartea și telefonul mobil timp de câteva minute și reflectați-vă la ziua pe care o veți avea sau o veți avea doar dacă reveniți acasă.

2. 

   
   
   Stai nemiscat. Este mai ușor să vorbești decât să faci, dar stai nemișcat și, dacă este posibil, singur, ajută mult la reflecție. Relaxați-vă, așezați-vă pe spate și inspirați adânc! Blocați distracțiile din jurul vostru - opriți televizorul sau izolați mental sunetele haotice ale orașului. Indiferent unde te afli, găsește ceva timp pentru a fi liniștit și singur, chiar dacă nu poți fi singur decât în ​​gând.
   • Mai multe studii au descoperit că încercarea de a sta pe loc o perioadă de timp poate avea efecte pozitive asupra sănătății, nivelului de energie și productivității.

3. 

   
   
   Reflectă asupra experiențelor. Când în sfârșit sunteți în stare să vă opriți pentru o perioadă, gândurile dvs. pot începe să accelereze din cauza anxietății și a tot ceea ce trebuie să faceți în timpul zilei. Astfel de gânduri nu sunt neapărat rele și pot fi importante pentru reflecția zilnică, dar trebuie să le îndrumați prin câteva întrebări pentru a vă profita la maxim de timp. Câteva întrebări:
   • Cine sunt? Ce fel de persoană sunt?
   • Ce învăț despre mine din lucrurile pe care le fac zilnic?
   • Mă provoc pe mine să cresc întrebând gândurile, credințele și noțiunile mele despre viață?

Partea 2 din 3: Folosirea reflecției pentru a crește în viață

1. 

   
   
   Evaluează valorile și credințele, deoarece sunt responsabile pentru toate celelalte aspecte ale vieții. Reflectați-vă asupra valorilor personale pentru a vă face o idee mai bună despre cine sunteți ca persoană și despre ce ați lucrat o viață. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă întrebați „Care este cea mai importantă trăsătură a mea ca persoană?” Vei putea apoi să te gândești la problemele de autoestimare și să înveți mai multe despre ceea ce te motivează.
   • Dacă nu sunteți sigur care sunt valorile dvs. principal, gândiți-vă cum cineva care vă cunoaște foarte bine l-ar descrie în câteva cuvinte. Oare persoana ar spune că este generoasă? Altruist? Sincer? În acest exemplu, generozitatea, altruismul și onestitatea sunt valorile principale.
   • Analizați dacă puteți urmări valorile în timpul dificultăților. Menținerea în legătură cu ei este necesară pentru a vă afirma ca persoană.

2. 

   Evaluează-ți obiectivele. Unii oameni nu iau în considerare reflecția atunci când se gândesc la ceea ce își doresc în viață, dar mai multe studii dezvăluie că este esențial pentru formarea unor obiective sincere și semnificative. Este foarte ușor să te blochezi în viața de zi cu zi și fără să reevaluezi cât de greu te străduiești să-ți atingi obiectivele. Fără această evaluare, mulți oameni se pierd sau renunță la visele lor.
   • Reflecția este foarte importantă pentru atingerea obiectivelor, deoarece multe persoane sunt motivate să realizeze că nu încearcă suficient de mult. În loc să slăbești cu acea percepție, încearcă să-ți schimbi abordarea! Nu vă simțiți neputincioși, dar dovediți-vă că puteți obține ceea ce doriți!
   • Dacă aveți probleme în atingerea obiectivelor, regândiți-le! Cercetările sugerează că pentru a avea succes, obiectivele trebuie să fie: specifice, măsurabile, posibile, concentrate pe rezultate și cu un termen definit. Orice planuri pe care le faceți trebuie să includă reflecții și autoevaluări pentru a avea succes.

3. 

   Schimbă-ți modul de gândire. Reflecția este un instrument extrem de important care ajută la schimbarea tiparelor de gândire și a răspunsurilor la situații. Mulți oameni se blochează pe „pilot automat” atunci când vine vorba de relaționarea cu oameni, locuri și situații, nu? Cu reflectarea frecventă și reevaluarea răspunsurilor la stimuli externi, veți putea scăpa de tiparele comportamentale neproductive sau chiar dăunătoare. Reflecția ajută la evaluarea situației și la a face mai pozitivă și sub control.
   • Este dificil să gândești pozitiv în fața unor situații complicate și stresante, dar amintește-ți că ar trebui să te beneficieze în viitor.
   • În loc să vă simțiți anxioși sau supărați din cauza situațiilor dincolo de controlul dvs. - cum ar fi nevoia de a efectua o procedură ortodontică, de exemplu - reevaluați percepția dvs. despre situație pentru a reflecta schimbările pozitive care vor apărea în viitor. În exemplu, procedura va fi o problemă temporară și veți avea un zâmbet mai bun și mai sănătos.

Partea 3 din 3: reflectarea asupra lumii din jur

1. 

   Analizați experiențele. Trecem atât de mult în fiecare zi, încât este dificil să identificăm ce a însemnat totul, nu? Opriți-vă și reflectați zilnic asupra experiențelor apărute recent pentru a le prelucra și a evalua răspunsul dvs.
   • Gândiți-vă cum ați reacționat la cele întâmplate. Cum simți că totul a decurs? V-ați îndeplinit așteptările? Dacă da, de ce? Dacă nu, de ce?
   • Ai învățat ceva din experiență? Există ceva ce poți lua din el, care te va ajuta să te înțelegi mai bine pe tine, pe ceilalți și pe lume?
   • Experiența v-a afectat modul de a gândi sau de a vă simți? De ce și cum?
   • Ce poți afla despre tine din experiența ta și reacția ta la aceasta?

2. 

   Evaluează relațiile. Mulți oameni au greu să se întrebe de ce sunt prieteni cu anumite persoane sau încearcă să identifice ce înseamnă astfel de relații, dar este foarte important să reflecte din când în când asupra relațiilor tale. De fapt, studiile sugerează că reflectarea relațiilor din trecut ajută la depășirea pierderii și la identificarea când lucrurile au mers prost.
   • Fii atent la cum te simți în jurul anumitor persoane. Nu contează dacă mai sunt în viața ta sau dacă ai legături tăiate; scrieți observații într-un jurnal pentru a prelucra și învăța de la ele pe măsură ce dezvolți relații viitoare.
   • Pe măsură ce reevaluați relațiile, vedeți dacă acestea sunt cu adevărat sănătoase. De exemplu, întrebați-vă dacă aveți cu adevărat încredere în partenerul dvs., dacă sunt sinceri unul cu celălalt, dacă se înțeleg reciproc, se comportă respectuos și sunt dispuși să renunțe la problemele care provoacă discordie.

3. 

   Gândiți-vă să evitați argumentele. Nu contează dacă vorbim despre prietenii, prietenii sau rudele, cu siguranță ai argumentat despre ceva la un moment dat în viața ta. Luptele apar de obicei atunci când două sau mai multe persoane permit emoțiilor să stabilească tonul pentru conversație. Depărtați-vă de situație și reflectați înainte de a vorbi pentru a evita discuțiile aprinse. Dacă simțiți că vine un argument, opriți-vă și întrebați-vă:
   • Ce simt? De ce am nevoie?
   • Dacă ar fi nevoie să comunicați cum vă simțiți și ce aveți nevoie, cum ar răspunde cealaltă persoană?
   • De ce are nevoie cealaltă persoană în acest moment și cum poate afecta aceasta capacitatea lor de a-mi înțelege nevoile?
   • Ce transmit cuvintele și acțiunile mele celeilalte persoane și străinilor care urmăresc discuția?
   • Cum am rezolvat conflictele ca acesta în trecut? Ce am spus sau am făcut pentru a pune capăt problemei și a permite tuturor să fie fericiți?
   • Care este soluția ideală a conflictului și ce trebuie spus sau făcut pentru a-l realiza?

sfaturi

• Concentrați-vă să vă folosiți mai mult simțurile și emoțiile.
• Cu cât reflecteți mai mult, cu atât sunteți mai bine.
• Dacă ai multe gânduri negative, încearcă să devii o persoană mai pozitivă.

Avertizări

• Cel mai bine este să aducem amintiri negative și incomode în medii controlate (cum ar fi cabinetele psihologilor și terapeuților).
• Dacă aveți de-a face cu gânduri dăunătoare, discutați cu un prieten sau cu un terapeut. Căutați o închidere a problemei și mergeți mai departe pentru a vă îndepărta de negativitate.