Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Alăptarea este un act de dragoste care dezvoltă legături, dar nu necesită schimbări drastice în dietă. Puteți continua să mâncați majoritatea lucrurilor care vă plac, dar unele alimente ar trebui limitate sau evitate. O dietă echilibrată va fi benefică și pentru dumneavoastră și pentru bebeluș.

Pași

Metoda 1 din 3: Evitarea anumitor alimente

1. 

   Stai departe de băuturile alcoolice. Nu există o cantitate sigură sau acceptabilă de consum de alcool pentru un copil. Alăptarea după băut poate transfera alcool în laptele matern, ceea ce este potențial periculos. Așteptați ca corpul dumneavoastră să-l proceseze înainte de a da copilului sânul.
   • În general, ar trebui să așteptați două ore pentru a alăpta după ce ați băut.
   • O porție echivalează cu 300 ml bere, 140 ml vin sau 44 ml băutură distilată (vodcă, whisky etc.).
   • Consumul și exprimarea manuală a laptelui pentru a „elimina alcoolul din corp” nu funcționează. Băutura părăsește corpul doar cu timpul.
   • Nu beți niciodată în timp ce aveți grijă de un copil.

2. 

   
   
   Stai departe de alergenii alimentari. Consumul anumitor alimente și alăptarea pot provoca reacții alergice la copil. Observați-l pentru semne care indică această apariție; dacă observați că acesta este cazul, gândiți-vă la tot ce ați mâncat înainte de alăptare sau observați dacă există alimente noi în dieta dvs., deoarece acestea ar trebui să fie eliminate din rutină.
   • Cel mai frecvent simptom de alergie se observă în scaunul bebelușului: dacă arată ca mucus, pete de sânge și este verde, este indicativ al problemei.
   • Alte semne observabile la copil sunt agitația, iritarea pielii, diareea, constipația și, în cazuri extreme, problemele cu respirația.
   • Luați copilul la medicul pediatru cât mai curând posibil dacă se întâmplă acest lucru.
   • Alimentele care cauzează cel mai mult alergii la bebeluși sunt arahide, soia, lapte de vacă, porumb și ouă.
   • Scrie un jurnal alimentar pentru a vedea ce ai mâncat. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți ce poate cauza alergia.

3. 

   
   
   Descoperiți preferințele bebelușului. Poate că pur și simplu nu-i place gustul pe care anumite alimente îl lasă în lapte. Alimentele cu un gust foarte puternic interferează cu gustul laptelui și este posibil ca bebelușul să nu dorească să alăpteze pentru el. Să știi ce a fost ingerat și să vezi cum reacționează bebelușul te poate ajuta să descoperi lucrurile pe care le iubește și le urăște.
   • Jurnalul vă va permite să vă amintiți ce ați mâncat, când și ce este mai bine de evitat.

Metoda 2 din 3: Limitarea consumului anumitor alimente

1. 

   
   
   Aveți grijă la cantitatea de condimente. Consumul de alimente foarte condimentate nu este neapărat rău pentru bebeluș, dar gustul acestor alimente va fi transferat și în lapte. Dacă bebelușul dvs. se agită foarte mult și refuză să alăpteze după ce mâncați ceva picant, eliminați acel ingredient din dieta dumneavoastră.

2. 

   Mănâncă peștele potrivit. Deși sunt surse excelente de Omega-3 și proteine, unii pești conțin substanțe, cum ar fi mercurul, care contaminează laptele matern. După cum este de așteptat, bebelușii sunt deosebit de sensibili la acest tip de substanță, deci este o idee bună să stai departe de unele tipuri.
   • Principalii pești de evitat sunt rechinii, peștele-spadă, macroul și marlinul.
   • Nu consumați mai mult de 150 g de pește pe săptămână.
   • Se știe că substanțe precum mercurul provoacă leziuni ale sistemului nervos.

3. 

   Tăiați cofeina. Nivelurile de cofeină găsite în laptele matern nu sunt considerate dăunătoare, dar au aceleași efecte. Bebelușii care consumă cofeină prin alăptare pot dezvolta neliniște și dificultăți de somn, deci limitați aportul zilnic.
   • Nu beți mai mult de două sau trei căni de cafea pe zi.

4. 

   Limitați consumul unor legume. Unele legume produc gaze și consumul lor în timpul alăptării poate provoca gaze la copil. Vedeți dacă prezintă semne de flatulență excesivă și încercați să evitați unele alimente legate de aceasta:
   • Brocoli.
   • Fasole.
   • Varză.
   • Conopidă.
   • Ceapă.
   • Cereale integrale.

Metoda 3 din 3: Învățarea a ceea ce să mănânci

1. 

   Mănâncă fructe și legume. Consumul lor regulat este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea laptelui. Sunt surse excelente de fier, proteine ​​și calciu.
   • Mănâncă zilnic între 3 și 4 porții de fructe.
   • Consumați între 3 și 5 porții de legume pe zi.

2. 

   Includeți proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt importante pentru bebeluș, care trebuie să ingereze zilnic cantitatea potrivită prin lapte pentru a rămâne puternic și sănătos.
   • Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt surse de proteine ​​și calciu.
   • Carnea slabă, cum ar fi puiul și peștele, sunt surse bune de proteine.
   • Leguminoasele, linte, semințe și nuci sunt surse excelente de proteine.

3. 

   Stai hidratat. Alăptarea poate provoca multă sete, de aceea este important să consumați lichide toată ziua, în fiecare zi. Bea multă apă pentru a-ți potoli setea fără să te simți greu.
   • Femeile medii ar trebui să bea nouă pahare de apă zilnic (2,2 litri). Mamele care alăptează ar putea avea nevoie de mai mult decât atât.
   • Apa, sucurile și laptele degresat sunt opțiuni excelente pentru hidratare.
   • Încearcă să bei opt pahare de apă pe zi.
   • Evitați sucurile și băuturile răcoritoare industrializate, deoarece conțin mult zahăr.

4. 

   Consumați porții adecvate de alimente. Ar trebui să mâncați în cantități adecvate în timp ce alăptați. În plus față de consumul suficient pentru a menține o greutate sănătoasă, este, de asemenea, necesar să ingerați calorii suplimentare pentru a menține energia în această fază.
   • În primele șase luni de viață ale bebelușului tău, consumă între 500 și 600 de calorii pe zi.

5. 

   Adăugați suplimente în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați nutriția în timpul alăptării, întărind laptele bebelușului.
   • Vitamina B-12 este importantă pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
   • Vitamina D este vitală pentru ca bebelușul să aibă oase sănătoase și să stea departe de rahitism.

sfaturi

• Aveți o dietă echilibrată pentru a oferi bebelușului dvs. cel mai bun lapte pe care îl puteți.
• Evitați consumul de alcool și anumite tipuri de pește, deoarece acestea pot conține mercur.
• Observați reacțiile bebelușului la lapte și schimbați-vă rutina de hrănire dacă observați că ceva nu a mers bine.
• Puneți un jurnal alimentar pentru a afla rapid ce ar trebui eliminat sau schimbat din dietă.
• Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre alăptare și nutriție.
• Guma de mestecat provoacă, de asemenea, gaze la mamă și bebeluș.

Avertizări

• Nu beți niciodată băuturi alcoolice înainte de alăptare pentru a evita rănirea bebelușului.