Conţinut

• paşi
• sfaturi

Vecinul tău îl iubește metal greu și mâine ai un test. Cu toții ne-am confruntat cu medii de lucru zgomotoase și ne este greu să ne concentrăm. Există o corelație clară între zgomot și stres. Acest tutorial vă va oferi diferite metode pentru a combate zgomotul și pentru a vă recăpăta liniștea și concentrarea.

paşi

Metoda 1 din 3: Tratarea unui mediu zgomotos

1. 

   Folosiți dopuri de căști sau căști care anulează sunetul. Buzunarele de urechi sunt ieftine și grozave pentru înec în afara zgomotelor. Căștile care anulează sunetul sunt mai scumpe, cu toate acestea pot fi utile ca înlocuitori sau împreună cu cască.
   • Dacă vă aflați într-un mediu social, de studiu sau de birou, este posibil să fie necesar să explicați de ce purtați căști sau căști. Asigură-i pe oameni că încă pot vorbi cu tine și încurajează-i să te atingă de umăr, să-ți bâlbâie partea sau să-și atragă atenția într-un alt mod. Și, desigur, vezi dacă șeful tău este de acord cu această soluție mai întâi.
   • Există diferite tipuri de dopuri, căști și dispozitive de anulare a zgomotului. Încercați și vedeți ce funcționează pentru dvs.; fiecare persoană are preferințe.

2. 

   
   
   Organizează-ți munca în mod diferit. Identificați când sunetul devine mai tare și rezervați cele mai simple sarcini pentru acest moment. Dacă sunteți la serviciu, vedeți dacă puteți merge la bibliotecă, un alt dulap sau o sală de ședințe dacă aveți nevoie de mai multă concentrare.
   • Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să vă părăsiți masa. Dacă nu puteți face nimic cu privire la zgomot, acceptarea și adaptarea sunt uneori cea mai bună soluție.

3. 

   
   
   Asculta muzica. Dacă puteți gândi, studia și concentra ascultarea muzicii, această tehnică poate fi o modalitate excelentă de a anula zgomotele din jurul vostru. Melodii fără versuri, cum ar fi clasic, de mediu sau transă, sunt adesea cea mai bună alegere pe care să vă concentrați.
   • Gândiți-vă la volum. Dacă muzica este prea tare, nu veți putea să vă concentrați și vă poate deranja colegii.

     

     
     
   • Alternativ, utilizați zgomot alb. Este un sunet static aplicat pentru a bloca zgomotul de fond și este utilizat pe scară largă cu bebelușii. Dacă zgomotul alb nu funcționează pentru dvs., încercați maro, roz sau gri. Le puteți găsi cu ușurință pe internet sau puteți descărca o aplicație pe telefon.
   • Puneți căști, dar nu ascultați nimic. Pentru unii oameni, doar introducerea căștilor pe muffles sunetele sunt suficiente pentru a menține concentrarea fără alte modificări.

     

4. 

   Scoate-te de zgomot și relaxează-te. Sunetele de fundal pot fi destul de stresante și dăunătoare sănătății tale. O modalitate bună de a vă recăpăta concentrarea este să faceți o pauză scurtă pentru a merge pe jos sau pentru a merge la baie. Puteți încerca, de asemenea, diferite tehnici pentru a vă calma.
   • Stați confortabil și respirați profund și încet. După ce corpul te obișnuiește, închide ochii și concentrează-te pe ceva relaxant timp de cel puțin zece minute.

     

   • De asemenea, puteți încerca să vă relaxați mușchii corpului. Stai confortabil și întinde-ți mușchii faciali. Rotiți ușor capul și mișcați-vă umerii. Intinde bratele si picioarele si rasuceste-ti incheieturile si mainile.

     

Metoda 2 din 3: Adaptarea mediului

1. 

   Abordează problema. Dacă nu te poți îndepărta de un zgomot, cum ar fi un radio care joacă la serviciu, încearcă să vorbești despre asta cu toți cei implicați politicos. Este important ca toată lumea să se simtă confortabil într-un loc de muncă sau într-un mediu de studiu. S-ar putea să descoperiți că nu sunteți singurul care se luptă!
   • Dacă colegii tăi refuză să mențină nivelul de zgomot la minimum, luați în considerare să discutați cu departamentul de resurse umane.
   • Dacă trebuie să te descurci cu vecini zgomotoși, rămâi mereu calm și politicos. Disputele dintre vecini pot fi urâte repede.

2. 

   Aranjați camera pentru a bloca zgomotul exterior. Aceasta este o strategie pe termen scurt pentru izolarea locului în care lucrați. Închideți ușile și ferestrele, deoarece sunetele pătrund în mod normal în găuri și goluri. Următoarele idei vă pot ajuta să reduceți nivelul de zgomot din jurul dvs.:
   • Utilizarea diferitelor bariere poate amortiza sunetul. Puneți niște perne pe perete pentru a absorbi zgomotul produs de cealaltă parte a acestuia atunci când sunteți în pat.
   • Cumpărați perdele termice pentru ferestre. Întrerup sunetele externe și fluxul de căldură.
   • Puneți o rogojină pe podea pentru a bloca sunetul care vine de jos.

     

3. 

   Sunați un profesionist. Dacă lucrați de acasă sau dețineți locul, puteți apela un profesionist pentru a face camera izolată fonic. Această soluție va fi scumpă, dar pe termen lung, vă va oferi, de asemenea, mai multă libertate și satisfacție.
   • Există mai multe modalități de a face casa ta izolată fonic. Covorașele de cauciuc pot fi așezate pe podea, iar pe pereți pot fi instalate panouri de izolare.
   • Cereți întotdeauna un preț și apelați unii profesioniști pentru a face comparații. Nu o alege pe prima și încearcă să negociezi.

4. 

   Mergi mai departe. Mutarea dintr-o casă sau un apartament închiriat poate părea o soluție drastică, dar dacă vă simțiți intoxicați de sunetele de fundal și lucrați de acasă, aceasta poate fi cea mai simplă soluție pe termen lung. Trebuie să aveți grijă de sănătatea dvs. și de nivelul dvs. de stres.
   • Planificați-vă mișcarea corectă. Ideal este să cercetați diferite zone și să verificați nivelul zgomotului pentru a evita deplasarea într-un alt loc zgomotos! Dacă găsiți un loc care vă place, vizitați-l în diferite momente pentru a vă asigura că nivelul de zgomot este acceptabil.
   • Identificați problemele posibile. Nu vă deplasați în apropierea unui club sau stadion de fotbal și evitați barurile și locurile cu o concentrație mare de studenți.

Metoda 3 din 3: Alimentarea corpului dvs. pentru a vă concentra

1. 

   Evitați foamea și setea. Îți vor scădea capacitatea de concentrare și te vor face mult mai vulnerabil la stimuli externi, precum zgomotul.
   • Încercați să mâncați sănătos. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge au un impact asupra concentrației dumneavoastră. Tratamentele sunt, de asemenea, legate de o scădere a nivelului ei.

     

   • Bea multa apa. Este bine pentru corpul tău, iar cercetările au arătat că crește capacitatea creierului de a se concentra.

2. 

   Evitați stimulenții precum cafeaua, zahărul, băuturile energizante și ceaiul. Deși cofeina vă poate oferi un „bonus” imediat de energie după consum, beneficiul va fi scurt. Consumul de cofeină poate declanșa efecte de retragere, inclusiv dureri de cap și dificultăți de concentrare.

3. 

   Somn ușor. A dormi puțin este rău pentru concentrarea ta și te va face mai sensibil la zgomotele din jurul tău. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, încercați să mergeți acolo relaxat.

4. 

   Relaxați-vă în afara muncii. Dacă sunteți foarte stresat din cauza zgomotului, încercați să vă relaxați acasă. Puteți încerca aromaterapie sau faceți un masaj. Bunăstarea dvs. generală va avea, fără îndoială, un impact asupra capacității dvs. de a rezista zgomotului exterior.
   • Jocul unui sport este un mod minunat de a vă relaxa mușchii și corpul.
   • Întâlnește-te cu prietenii și încearcă să uiți de mediul de muncă. Nu fi obsedat de zgomot.
   • Dacă nu sunteți în stare să vă relaxați, discutați cu medicul dumneavoastră. Stresul și zgomotul pot duce la un sindrom de arsși poate că a venit momentul să facem o pauză.

sfaturi

• Dificultățile constante cu zgomotul pot fi un simptom al autismului, tulburării de procesare senzorială sau tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).