Autor:
Robert Doyle
Data Creației:
15 Iulie 2021
Data Actualizării:
11 Mai 2024
Conţinut
Picioarele sunt sprijinul corpului, susținând toată greutatea noastră în fiecare zi și suferind cu o încărcătură foarte intensă. Din această cauză, acestea sunt extrem de sensibile la leziuni. Pierderea echilibrului, mersul pe teren neuniform, împiedicarea sau răsucirea gleznei sunt doar câteva dintre modalitățile de a le învineți. Chiar și atunci când este ușoară, rănirea vă va afecta practic întreaga viață, de la munca și rutina de exerciții până la mobilitatea corporală de bază. Recuperarea poate dura săptămâni sau luni; pentru a vă asigura că se îmbunătățește mai rapid și mai sigur, consultați un medic, efectuați tratamentul și reabilitați-l corespunzător.
Pași
Partea 1 din 3: Tratamentul piciorului
Evaluează gravitatea leziunii. Nu poți sta cu piciorul? Este prea umflat? Dacă răspunsul este afirmativ, problema poate fi mai gravă decât o ușoară răsucire sau încordare; adică există posibilitatea de afectare a ligamentului sau a mușchilor, respectiv. Dacă nu vă puteți sprijini piciorul pe podea, mergeți la ortoped, care va face examenul fizic și va face o radiografie a locului rănit. În acest fel, va fi mai ușor să diagnosticați gradul leziunii. În general, tulpinile și entorse nu necesită intervenții chirurgicale, spre deosebire de fracturi. Doar medicul poate informa cel mai bun mod.
Odihnește-ți piciorul timp de 48 până la 72 de ore, evitând activitatea care a cauzat rănirea. Nu puneți prea multă forță pe picior și folosiți cârje dacă este necesar; utilizarea piciorului cu moderație nu va cauza probleme dacă nu este rupt, dar, în general, idealul este să-l lăsați să se odihnească.
Aplicați gheață. Răspunsul imediat al organismului la traumatismele fizice este de a înmuia zona cu sânge, care provoacă umflături sau inflamații. Pentru a reduce acest simptom și durere, înfășurați cuburi de gheață într-un prosop și lăsați-vă pe picioare aproximativ 30 de minute la fiecare două sau trei ore, în primele trei zile. În același timp, este important să știm că nu trebuie să exagerați cu aplicarea gheții; nu dormi cu compresa pe picior sau lasa gheata sa iti atinga direct pielea. Există riscul unei arsuri la rece.- Dacă nu există gheață, un pachet de mazăre congelată va funcționa bine.
Ridicați piciorul rănit. O altă modalitate de a reduce umflarea este să lăsați gravitația să vă ajute; pentru a face acest lucru, întindeți-vă și ridicați piciorul, așezându-l pe o pernă. Trebuie să fie ușor peste nivelul inimii, astfel încât să nu existe acumulări de lichide.
Aplicați un bandaj de compresie, astfel încât umflarea să se îmbunătățească. Bandajele și ciorapii de compresie limitează mișcarea piciorului, împiedicându-l să îl rănești în continuare. Ambele pot fi achiziționate de la orice farmacie și ar trebui să fie foarte confortabile, adică nici prea strânse (limitând circulația sângelui), nici prea slabe. La culcare, scoateți bandajul de compresie.
Consumați medicamente dacă este necesar. În cazurile în care durerea este mare, cumpărați un antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi Advil sau Aspirina, la orice farmacie. Disconfortul și umflarea vor fi combătute. Paracetamolul (Tylenol) nu este un antiinflamator, care acționează asupra durerii, dar nu umflare. Respectați întotdeauna dozele recomandate.
- Amintiți-vă că medicamentele precum aspirina și ibuprofenul pot provoca tulburări medicale, cum ar fi sângerarea internă, dacă doza este mare sau este utilizată în mod cronic. Evitați să le consumați pentru perioade foarte lungi fără a consulta un medic.
- Nu administrați niciodată aspirină copiilor sau adolescenților cu vârsta sub 19 ani. Există riscul de a dezvolta sindromul Reye, care este grav și poate fi fatal.
Faceți tot posibilul să nu agravați rănirea. Cel puțin în primele 72 de ore după rănire, fii foarte atent; nu alergați sau faceți exerciții care pot adânci leziunile. Nu luați o cadă cu hidromasaj, nu mergeți la saune sau folosiți comprese fierbinți. Nu masați zona sensibilă și nu consumați alcool. Toate aceste activități pot crește sângerarea, amânând vindecarea.
Partea 2 din 3: Reabilitarea piciorului rănit
Urmați instrucțiunile medicului. Acesta va oferi sfaturi pentru cea mai bună recuperare posibilă, cum ar fi utilizarea cârjelor pentru câteva zile sau chiar ședințe de fizioterapie. În cazurile mai severe, profesionistul poate recomanda un specialist (ortoped), care va diagnostica problema cu o precizie mai mare.
Păstrați-vă articulațiile în mișcare, dar imobilizați-vă mușchii. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă ca pacientul să continue mișcarea gleznei în caz de torsiune, deoarece articulația se va recupera mai repede atunci când o mișcă fără să simtă durere, cu toate mișcările posibile. Cu toate acestea, tulpinile musculare sunt diferite; dacă ați rănit un mușchi, nu un ligament, medicul va indica imobilizarea piciorului pentru câteva zile, inclusiv aplicarea unui tencuială sau a unei atele pentru o protecție mai mare. Scopul este de a vă împiedica să agravați defalcarea musculară; odată ce începe recuperarea, ar trebui să vă puteți folosi piciorul în mod normal.
Reluați încet activitatea fizică regulată. Când observați că umflarea a scăzut și durerea s-a îmbunătățit, va fi posibil să susțineți din nou piciorul, dar să fiți liniștiți. Exercițiile ar trebui să fie foarte ușoare și este normal să observați inițial o anumită durere și rigiditate. De îndată ce mușchii și ligamentele se vor obișnui din nou cu mișcarea, senzația va trece. Încălziți-vă și întindeți-vă mușchii înainte de activitate, crescând durata și nivelul de intensitate în zilele următoare.
- Încercați exerciții cu impact redus la început. Înotul, de exemplu, este mult mai „ușor” pentru picioare decât alergatul.
- Dacă simțiți brusc durerea acută, opriți activitatea.
Îmbrăcați încălțăminte stabilă, care oferă protecție. Ei trebuie să asigure echilibru, evitând creșterea riscului de a suferi același prejudiciu; tocurile înalte sunt, evident, excluse. Cumpărați pantofi noi atunci când considerați că rănirea a fost rezultatul unei amortizări inadecvate, precum și a tălpilor interioare pentru arcada piciorului. În cele din urmă, o cizmă ortopedică poate ajuta, de asemenea; au velcro pentru a asigura stabilitatea și o plimbare confortabilă pentru pacient. Căutați-le în magazinele de ortopedie (costă în jur de 200 USD).
Utilizare cârje sau a baston, daca este necesar. Cârjele sunt utile pentru ca pacientul să revină la rutină, mai ales atunci când recuperarea este mai lungă și nu există nicio modalitate de a susține pe deplin piciorul. Cel mai frecvent tip de cârjă este axilarul; pentru ca acesta să „se potrivească” corect, ar trebui să fie la aproximativ doi centimetri sub axilă în timp ce stați în poziție verticală. Mâinile sunt pe cârje (există un loc de ținut) și se odihnesc pe încheieturi; greutatea trebuie să stea pe partea care nu este rănită. Așezați cârjele în fața dvs. și, luând greutatea în brațe, faceți corpul să treacă între ele. Nu vă susțineți cu axile, deoarece există riscul de leziuni ale nervilor; idealul este să țineți mânerele pentru o mai mare precizie.
- Cu bastoane, este puțin diferit. Acestea nu trebuie sprijinite cu piciorul rănit, ci cu celălalt, prin greutatea suplimentară pe care o suportă din cauza vătămării.
Partea 3 din 3: Continuarea
Mergeți la un terapeut fizic. Deși nu este întotdeauna necesar, medicul poate recomanda pacientului să consulte un terapeut fizic pentru a restabili mobilitatea articulațiilor, forța musculară și mersul corect. Picioarele și gleznele suferă de greutatea constantă exercitată asupra lor, devenind locuri obișnuite pentru vânătăi. Kinetoterapeutul va recomanda exerciții în funcție de leziune, urmărind recuperarea completă a mușchilor și ligamentelor. În unele cazuri, el va cere pacientului să facă antrenamente cu greutăți cu benzi de rezistență, de exemplu, sau exerciții specifice, cum ar fi echilibrarea cu un singur picior.
- Fizioterapeuții vă vor arăta, de asemenea, cum să vă bandajați bine piciorul înainte de a vă exercita, permițându-i să aibă mai mult sprijin.
Lăsați timp pentru recuperarea piciorului. După aproximativ zece zile, veți putea merge normal, reluând activitățile în câteva luni (în funcție de gravitate). Nu uitați că astfel de leziuni au grade diferite și, în cele mai grave cazuri, va dura mai mult timp pentru recuperare. Mulți pacienți suferă de durere, umflături și instabilitate timp de luni sau chiar ani după leziunea inițială; în caz de creștere bruscă a umflăturilor, disconfortului sau amorțelii, mergeți la medic.
Când observați că recuperarea este foarte lentă sau chiar nu se întâmplă, consultați un medic. Probabil va trebui să mergeți la un ortoped, care va analiza calea cea mai bună pentru tratament. Entorse ușoare și tulpini musculare rareori necesită intervenții chirurgicale, deoarece sunt mai puțin eficiente decât tratamentele neinvazive și riscul nu este necesar. Cu toate acestea, tulpinile foarte severe (de obicei cu sportivi profesioniști) necesită o intervenție chirurgicală pentru ca mușchiul să-și recupereze toată puterea. Doar un specialist poate diagnostica cel mai bun tratament.
Avertizări
- Chiar și rănile minore ale piciorului ar trebui luate în serios. Consultați un medic.
