Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

A fi fericit este unul dintre obiectivele pe care le are toată lumea și care necesită un efort zilnic de atins. La urma urmei, fericirea nu este ceva pe care îl realizezi și apoi renunți. Depinde de o serie de decizii luate zi de zi. Începeți prin cultivarea pozitivității în viața voastră și trăirea într-un mod în care vă simțiți bine. De asemenea, înconjoară-te de oameni pozitivi, leagă-te de ceilalți și ai grijă de corpul și mintea ta. Cu toate acestea, înțelegeți că anumite tulburări mentale, cum ar fi depresia, împiedică această căutare fără un tratament adecvat cu un psiholog și un psihiatru.

Pași

Metoda 1 din 4: Gândirea mai pozitivă

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Adam Dorsay, PsyD
   Psiholog și vorbitor TEDx

   Identifică ceea ce vrei din viață sau, după cum spun unii, scopul tău. Psihologul Adam Dorsay explică: „Cel mai durabil mod de a fi fericit este să ai o viață care are sens. Valorile și punctele tale forte pot indica care este scopul tău. Căutați teste pe internet sau faceți un test de aptitudine cu un psiholog dacă sunteți foarte pierdut. ”

2. 

   Faceți cel puțin o activitate plăcută pe zi. Distracția zilnică ajută pe oricine să se bucure mai mult de viață. Faceți o listă a activităților care vă plac. Apoi, luați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a face ceva enumerat. În acest fel, puteți învăța să vă bucurați mai mult de viață și să deveniți o persoană mai bună.
   • Poate fi practicarea unui hobby, ieșirea cu prietenii, jocul de masă, plimbarea animalului de companie, scăldatul, citirea unei cărți, vizionarea unui film, mersul la un spectacol sau încercarea unei rețete noi.
   • Este ceva ce ai vrut mereu să faci? Nu-l lăsați pentru mai târziu! Ce zici de cursul de pictură pe care l-ai amânat sau ai învățat o coregrafie într-un videoclip online?

3. 

   
   
   Identifică-ți punctele forte pentru a fi mai încrezător. Este mai ușor să fii fericit atunci când ești mândru de tine. Așadar, să știi să-ți recunoști punctele forte ajută. Faceți o listă cu talentele, abilitățile și cunoștințele dvs. și citiți întotdeauna pentru a vă aminti cât de uimitor este.
   • Câteva exemple de puncte forte sunt să știi cum să rezolvi probleme de matematică, să scrii bine, să cânți sau să fii un bun atacator. Este posibil să aveți o abilitate de a face față oamenilor, un raționament logic bun sau o abilitate critică ascuțită. S-ar putea să fii creativ sau să lucrezi bine într-un grup.

4. 

   
   
   Îmbunătățește-ți punctele slabe pentru a depăși barierele. Toată lumea are o slăbiciune, deci nu trebuie să te simți inferior. Dacă te deranjează, încearcă să îmbunătățești acea parte învățând lucruri noi sau schimbându-ți abordarea. În acest proces, puteți ajunge să evoluați.
   • Spuneți că nu puteți vorbi bine în public. Este posibil să luați cursuri de vorbire în public pentru a vă îmbunătăți.
   • Poate că ești nemulțumit de condiția ta fizică. Pentru a schimba, puteți începe să participați la sală.

5. 

   Exprimă-ți emoțiile pentru a nu păstra totul pentru tine. Sentimentele tale sunt foarte importante - nu încerca să le ascunzi. Când ignorăm o emoție, aceasta devine mai intensă. Ideal este să alegeți un mod sănătos de a-l vărsa, cum ar fi:
   • Vorbește cu cineva.
   • Scrieți într-un jurnal.
   • Faceți lucrări artistice.
   • A exersa.

6. 

   Cheltuiți-vă banii pe experiențe, nu pe lucruri. Cumpărarea unui obiect pe care ți-l dorești cu adevărat este cool, dar nu aduce fericire durabilă. Experiențele pot oferi mai multă bucurie decât articole, așa că investește-ți banii în activități distractive sau excursii. Pentru a vă bucura și mai mult de el, faceți aceste lucruri cu oamenii la care vă pasă.
   • Ce zici de o noapte de bowling cu prietenii în loc de o cămașă nouă?
   • Nu trebuie să încetați să cumpărați articolele necesare, cum ar fi un computer sau un unguent anti-acnee. Nu te simți vinovat că ai cumpărat astfel de lucruri.

Metoda 3 din 4: Dezvoltarea unei rețele de asistență

1. 

   Înconjoară-te de oameni pozitivi. Ieșirea cu oamenii îți poate îmbunătăți starea de spirit. Identificați oamenii care vă ridică spiritul și petreceți mai mult timp lângă ei. Invitați-i, trimiteți mesaje, organizați activități de grup.
   • Nu trebuie să întrerupeți contactul cu familia și prietenii negativi. Petrece mai mult timp cu oameni entuziasmați.

2. 

   Creați legături cu oameni pentru a aparține unui grup. Ființele umane sunt ființe sociale, adică sunt fericite în compania celuilalt. Faceți un efort pentru a crea conexiuni - găsiți gusturi comune, schimbați idei și empatizați cu problemele altor persoane.
   • Căutați puncte comune cu alții, chiar dacă sunteți o persoană foarte diferită. Poate că voi doi împărtășiți gustul pentru cărți, natură sau o serie.

3. 

   Alăturați-vă unui grup pe un subiect care vă atrage interesul de a vă face prieteni. Dacă vrei să ai mai mulți oameni în viața ta, participă la întâlniri de grup care au ca temă unul dintre interesele tale. Apoi cunoașteți oamenii în care să se potrivească și încercați să vă faceți prieteni.
   • De exemplu, căutați un club de carte sau un grup pentru persoanele cărora le place broderia.

   Bacsis: o prietenie nu vine peste noapte, așa că nu vă faceți griji dacă nu vă legați imediat de nimeni. Continuați să participați la întâlniri și evenimente până când veți cunoaște mai bine personalul.

Metoda 4 din 4: Îngrijirea minții și a corpului

1. 

   Dormi cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte să te odihnești bine. Oboseala se poate reflecta asupra dispoziției, pe lângă faptul că ia energie pentru a se bucura de ce e mai bun din viață. Vrei să te simți mai bine? Aveți o rutină de somn și respectați-vă programele pentru a dormi ușor.
   • O rutină bună poate include să faci un duș fierbinte, să îți îmbraci pijamalele și să citești un capitol dintr-o carte în pat.

2. 

   Aveți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a hrăni corpul. Nutrienții furnizează energie corpului, aducând bunăstare. Consumați fructe și legume proaspete, carne slabă și carbohidrați complecși pentru o sănătate bună. Reduceți consumul de alimente procesate și zahărite, care conțin calorii goale.
   • Carnea slabă este puiul, peștele și curcanul, dar există și surse vegetale de proteine, precum tofu, nuci și leguminoase.
   • Glucidele complexe sunt cerealele integrale, ovăzul, unele fructe și legume, cum ar fi cartofii dulci.

3. 

   Fa exercitii timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a îmbunătăți starea de spirit și sănătatea. Activitatea fizică eliberează endorfine, hormonul plăcerii, pe lângă faptul că oferă mai multă energie și aduce bunăstare. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să îl puteți practica zilnic.
   • Câteva exemple sunt mersul pe jos, alergatul, ciclismul, dansul, sala de sport, lupta, sportul sau înotul.

4. 

   Găsiți modalități de a reduce stresul în rutină pentru a evita epuizarea. Stresul face parte din viață, dar poate deveni periculos dacă este scăpat de sub control. Pentru a reduce nivelul de stres, încercați mai multe tehnici și vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine. Apoi, încorporează-l în viața ta de zi cu zi.
   • Poți să te descurci cu un prieten, să faci ceva creativ, să pictezi în cărți de colorat pentru adulți, să exersezi un hobby, să scrii în jurnal, să faci un duș frumos sau să te joci cu animalul tău de companie.

5. 

   Faceți o pauză de pe rețelele sociale pentru a evita supraîncărcarea informațiilor. Rețelele sociale pot provoca senzația că viața altcuiva este întotdeauna mai bună decât a ta și că toată lumea este fericită tot timpul. Trebuie să înțelegeți că tot ceea ce vedeți pe internet este exagerat sau falsificat și că oamenii își postează doar cele mai bune momente. De asemenea, stai departe de rețele când ești supărat.
   • Este minunat să folosești o aplicație pentru a bloca rețelele sociale pentru o vreme în fiecare zi.

6. 

   Obțineți terapie dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Este posibil să aveți nevoie de ajutor din exterior pentru a vă simți fericiți, ceea ce este normal. Un psiholog vă poate ajuta să schimbați gândurile și comportamentele pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Cereți prietenilor indicații de orientare sau faceți o căutare pe internet.
   • Folosiți un psiholog de la asigurarea dvs. de sănătate, mergeți la terapie la prețuri accesibile sau căutați SUS.

   Bacsis: care are depresie are nevoie de ajutor medical și tratament pentru a ieși din ea. Nu credeți că trebuie să vă confruntați cu totul singur.

sfaturi

• Toată lumea are zile proaste. Lucrul este să încerci să ai mai multe zile bune decât rele.
• Încercați să acordați mai multă atenție experiențelor pozitive decât cele negative.
• Trăiește-ți viața într-un mod care îți aduce bucurie, fără să-ți faci griji cu privire la părerea celorlalți.

Avertizări

• Dacă aveți o tulburare mintală, este posibil să aveți nevoie de tratament pentru a vă simți mai bine. Consultați un psihiatru și un psiholog pentru opțiuni.