Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Oamenii pot decide să postească din cele mai diverse motive, cum ar fi eliminarea toxinelor, pierderea în greutate sau practicarea ritualurilor religioase; dar procesul poate fi dificil pentru toată lumea, indiferent de motivația lor. Cu toate acestea, nu vă faceți griji: veți putea termina postul, dacă știți să aveți grijă de dvs., să vă pregătiți și să vă dedicați mult.

paşi

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru post

1. 

   Consultați un medic înainte de a începe. Modificările drastice ale dietei pot declanșa efecte grave asupra organismului, în special la persoanele care suferă de afecțiuni care pot deveni și mai periculoase cu postul, precum diabetul. Prin urmare, discutați întotdeauna cu un medic înainte să încetați să mâncați.
   • Mulți oameni postesc din motive religioase, pentru a nu pierde în greutate sau pentru a se dezintoxică, dar sunt siguri: majoritatea religiilor care implică perioade de post, inclusiv islamul, catolicismul și iudaismul, fac excepții pentru credincioșii care nu pot înceta să mănânce cauza problemelor de sănătate.
   • Vorbește cu liderul tău religios despre punctele ridicate de medic - împreună, poți veni cu un plan care îți permite să exersezi devotamentul spiritual, dar nu îți pui sănătatea în pericol.

2. 

   
   
   Hidrat foarte bine înainte de post. Deși corpul uman este capabil să supraviețuiască săptămâni întregi (și chiar luni, într-un caz documentat) fără hrană, organismul va înceta să funcționeze rapid dacă nu are acces la apă. Corpul uman are 60% apă, deci toate celulele au nevoie să funcționeze corect - majoritatea oamenilor nu pot supraviețui mai mult de trei zile fără lichide. Există multe tipuri diferite de post și este posibil să puteți bea apă în mod normal în această perioadă, dar unele tipuri, cum ar fi postul islamic pentru luna Ramadan, interzic, de asemenea, consumul de lichide pentru perioade lungi de timp. Indiferent de cantitatea de apă pe care o puteți bea, este important să vă hidratați suficient pentru a vă pregăti corpul pentru perioade lungi de deficiență nutrițională.
   • Bea multă apă în zilele anterioare postului și cel puțin 500 ml de lichide care conțin electroliți în ultima masă.
   • Evitați să vă deshidratați cu alimente bogate în sare și zahăr, cum ar fi gustări și fast food.

3. 

   
   
   Limitați-vă consumul de cofeină. Cafele, băuturi de sodă, ceaiuri și băuturi energizante pe care le bem zilnic conțin cantități mari de cofeină și, deși nu sunt întotdeauna văzute în acest fel, cofeina este o substanță care schimbă starea de spirit și poate provoca dependență. Dacă beți aceste băuturi în mod regulat, veți prezenta simptome de sevraj dacă le eliminați din alimentație peste noapte - deși pot fi imperceptibile la persoanele care mănâncă normal, aceste simptome vor fi mai intense în timpul unui post (chiar și în cel mai scurt, cum ar fi postul cu o zi înainte de operație).
   • Cele mai frecvente simptome ale retragerii cofeinei includ durerile de cap, oboseala, anxietatea, iritarea, depresia și dificultățile de concentrare.
   • Evitați astfel de reacții adverse prin oprirea treptată a consumului de băuturi cofeinizate în săptămânile anterioare începerii postului.

4. 

   
   
   Evitați țigara. Renunțarea la cofeină poate fi mai dificilă pentru cei care sunt dependenți de tutun, dar renunțarea la fumat este chiar mai importantă decât oprirea produselor cu cofeină. Pe lângă faptul că provoacă efecte mai puternice atunci când este utilizat pe stomacul gol, care provoacă amețeli și chiar greață, tutunul prezintă riscuri grave pentru sănătate - fumatul cu post crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, pe lângă reducerea temperaturii degetelor de la picioare și a mâinilor.
   • Discutați cu un medic pentru a afla strategii mai eficiente dacă aveți greșit să renunțați, chiar și temporar.

5. 

   Consumați alimente bogate în carbohidrați. Cuvântul în sine („carbo + hidrat”) înseamnă practic „carbon cu apă” - spre deosebire de grăsimi și proteine, carbohidrații se leagă de apă și ajută organismul să rămână hidratat mai mult timp, ceva esențial pentru cei care vor să se pregătească pentru o perioadă de post. Consumați multe alimente bogate în carbohidrați în zilele și săptămânile anterioare postului pentru a ajuta organismul să absoarbă mai multă apă:
   • Cereale, paste si paine multigrain;
   • Tuberculi bogati in amidon, cum ar fi cartofi si manioca;
   • Legume și legume, precum salată, broccoli, sparanghel și morcovi;
   • Fructe precum roșii, căpșuni, mere, struguri, portocale, banane și fructe de pădure.

6. 

   Controlează mărimea meselor. Poate simți că mănânci până explodezi în zilele anterioare postului, crezând că te poate ajuta să faci față foametei tale. Cu toate acestea, umplerea burticii în aceste zile îți va obișnui corpul la mese mai mari, făcându-te să te simți și mai foame atunci când încetezi să mănânci. Mâncarea în momente diferite poate fi, de asemenea, o practică utilă, deoarece organismul nu va mai aștepta mâncarea în anumite ore ale zilei.

7. 

   Mâncați bine înainte de post, dar nu treceți verificarea. Mulți oameni își umplu preparatul cu proteine ​​cu ultima lor masă - după câteva zile de mâncare a unor porții mici, bogate în carbohidrați, ultima masă te poate ajuta să te simți mai plin și să te obișnuiești cu postul.
   • Nu uitați să beți multe lichide înainte de ultima masă pentru a vă ajuta corpul să facă față privării de alimente.

Partea 2 din 3: Poziția care se confruntă

1. 

   Ține-te ocupat. Foamea este un sentiment primitiv care preia controlul asupra întregului corp, așa că poți domina și mintea, dacă îți permite - obsedarea față de foame este cel mai rapid mod de a sparge postul, deci distrage-te rămânând ocupat ori de câte ori posibil.
   • Practicați activități ușoare și plăcute, cum ar fi conversația cu prietenii sau citirea unei cărți bune.
   • Veți putea, de asemenea, să profitați de ocazie pentru a capta treburile - ideea de curățare a casei nu pare atât de rea când vrem să ne scoatem foamea din cap!
   • Dacă postești din motive religioase, poate vrei să-ți faci timp să te gândești la motivele unei astfel de practici - participă la întâlniri religioase, citește cartea sfântă a religiei tale și reflectă asupra relației tale cu Dumnezeu.

2. 

   Scade intensitatea exercițiului fizic dacă exersezi un post intermitent - în funcție de motivațiile tale și de natura activităților rapide, foarte intense te pot dăuna. Dacă exersați „postul intermitent”, adică postesc regulat la fiecare câteva zile, pentru perioade scurte de timp, este posibil să doriți să slăbiți. Un corp care conține carbohidrați începe să ardă grăsimea atunci când este exercitat și poate acesta este obiectivul tău, dar rețineți că va începe să ardă și proteine ​​și masa musculară. Prin urmare, pariul dvs. cel mai bun va fi activitățile de intensitate scăzută, mai degrabă decât sesiunile de exercițiu cardiorespiratoriu intens.

3. 

   Evitați activitățile de mare intensitate dacă sunteți pe post pe termen lung. Oamenii practică postul intermitent pentru perioade scurte de timp și, deși ar trebui să practice mai puține exerciții cardiorespiratorii, pot totuși practica astfel de activități, deoarece își vor reface corpul în curând. Cei care intenționează să postească câteva zile la rând, totuși, nu ar trebui să exerseze un exercițiu intens - vei fi mult mai obosit decât ai fi dacă ai mânca normal și, spre deosebire de practicienii postului intermitent, nu vei putea să-ți reproșezi corpul pentru un bine timp.

4. 

   Odihnește-te mult. Somnul aduce un sentiment deosebit de relaxare, dar, de fapt, corpul tău lucrează din greu pentru a avea grijă de sine. Somnul profund permite corpului să repare mușchii, să creeze amintiri și să folosească hormoni pentru a controla pofta de mâncare și creșterea. În plus, postul poate împiedica capacitatea de concentrare, dar golurile frecvente de-a lungul zilei sunt o modalitate dovedită de a consolida atenția, de a crește concentrarea și de a îmbunătăți starea de spirit.
   • Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte și să faceți un somn regulat pe tot parcursul zilei.

5. 

   Petreceți timp în compania altor persoane care, de asemenea, postesc. Oricine posteste din motive religioase nu va avea dificultăți în a găsi tovarăși de practică și este posibil să aveți deja prieteni buni, care postesc în același timp și din aceleași motive. Cu toate acestea, chiar și persoanele care elimină rapid toxinele sau din alte motive de sănătate ar trebui să încerce să găsească o companie care trece prin aceeași experiență - în acest fel, nu vă veți simți atât de singuri în timpul procesului. În plus, colegii se pot răspunde reciproc, iar acest lucru vă va ține mai motivați să vă atingeți obiectivele, indiferent care ar fi acestea.

6. 

   Nu vorbi despre mâncare. Nu vă puneți în situații în care vă va părea rău pentru dvs. - chiar dacă petreceți timp în compania oamenilor care postesc și ei, nu permiteți conversației să se învârtă în jurul tuturor mâncărurilor pe care v-ați dori să le mâncați. Acest lucru vă va face să vă obsedați de subiect chiar și după câteva ore de la sfârșitul conversației și s-ar putea să sfârșiți prin a vă rupe postul când sunteți singur. Deci, în loc să vorbești despre tot ce nu poți mânca, concentrează-te pe probleme mai pozitive: care sunt avantajele practicii? Sau vorbiți despre ceva care nu are nicio legătură cu postul, cum ar fi un film sau știri recente.
   • Refuză politic orice invitație la prânz sau cină cu prietenii care nu postesc - chiar dacă ai suficientă putere de voință și nu simți că îți întrerupe postul, urmărirea altor persoane mâncând fără să poți mânca poate fi și o experiență foarte neplăcută.

7. 

   Ține un jurnal. Chiar dacă ai un coleg de post care să te ajute să rămâi pe cale, s-ar putea să nu te simți confortabil împărtășind anumite frustrări cu cineva - un jurnal pentru aceste gânduri secrete este o modalitate excelentă de a-ți aventura și de a-ți înregistra experiențele pentru posteritate. . Gândiți-vă la acest lucru ca la un jurnal normal de zi cu zi sau să vă concentrați doar pe probleme legate de post; într-un fel sau altul, experiența este probabil să vă influențeze gândurile cele mai interioare.
   • Nu te învinovăți! Nu vă simțiți rău despre faptul că doriți să se încheie acest lucru, chiar dacă postați din motive religioase - scrieți pur și simplu despre experiență pentru a putea confrunta acea dorință și a vă scoate din minte.

Partea 3 din 3: Oprirea Postului

1. 

   Elaborați un plan pentru sfârșitul postului. Indiferent de dimensiunea foamei tale, luptă-te la nevoia de a fi înfundat cu mâncare la prima oportunitate. Organismul efectuează anumite ajustări pentru a se adapta lipsei de hrană într-o perioadă de privare, reducând producția de enzime care ajută digestia; prin urmare, organismul nu va ști să se descurce cu atâta mâncare dacă decideți să „ridicați burta mizeriilor” imediat ce se termină postul, iar această exagerare poate provoca crampe stomacale, greață și vărsături. În ultimele câteva zile ale postului, începeți să concepeți un plan pentru a reveni treptat la dieta dvs. normală.

2. 

   Consumați sucuri și fructe pentru a întrerupe postul, pentru a permite ingerarea apei. Evident, un suc nu va întrerupe postul uneia dintre acele diete detoxifiere unde sucurile sunt luate doar, dar pentru că sunt bogate în lichide, sucurile și fructele sunt cea mai bună modalitate de a reveni treptat la o dietă normală, dacă puteți bea apă. Stomacul se va micsora în perioada de privare, așa că, probabil, sucurile și fructele îți vor satisface foamea la început.

3. 

   Începe să mănânci mese foarte mici. În loc să aveți un banchet pentru a sărbători sfârșitul postului, preferați să luați câteva gustări sau mese mici pe tot parcursul zilei. Nu mai mâncați ori de câte ori vă simțiți mulțumit - puteți întâmpina probleme digestive dacă supraîncărcați înainte ca organismul să fie gata să facă față unei asemenea exagerații. La început, rămâneți la alimente bogate în lichide:
   • Supe și bulionuri ‚
   • Legume și leguminoase;
   • Fructe proaspete;
   • Iaurt.

4. 

   Mestește foarte bine. Mestecarea va servi două scopuri în oprirea postului: în primul rând, vă va împiedica să înghiți întreaga masă deodată, și creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a procesa informațiile trimise prin stomac și pentru a înțelege că organismul este satisfăcut - deci consumul prea repede duce la exagerat, iar acest lucru este periculos imediat după un post. Al doilea beneficiu al mestecării este că macină mâncarea în bucăți mai mici, făcând digestia mai ușoară.
   • Mestecați fiecare gură de aproximativ 15 ori.
   • Bea apă înainte și în timpul meselor pentru a încetini puțin ritmul - ia o înghițitură de apă între fiecare gură.

5. 

   Adopta probiotice. Descoperite în mod natural în gură, intestin și vagin, probioticele sunt bacterii benefice care ajută organismul să digere alimentele mai eficient, astfel încât acestea vor fi foarte utile după post. Mâncați alimente care conțin lactobacili vii, cum ar fi iaurtul, usturoiul și miso - puteți lua suplimente probiotice în capsulă, pulbere sau tablete pentru a ajuta organismul să digere alimentele.

6. 

   Ascultă-ți corpul. Indiferent de ceea ce ați citit despre oprirea postului, corpul va arăta pentru ce este pregătit - nu forțați organismul dacă începeți să vă confruntați cu crampe stomacale sau vă simțiți rău când treceți de la fructe la legume, în schimb, consumul de fructe și consumul de sucuri pentru o altă masă sau chiar pentru o zi. Permiteți organismului să procedeze în ritmul propriu și, în timp, puteți reveni la a mânca mese mai mari și a consuma alimente dificil de digerat fără a suferi efecte secundare.

sfaturi

• În funcție de tipul de post sau de religia dvs., poate doriți să luați câteva înghițituri de apă și să mâncați ceva mic dacă vă simțiți foarte slabi și nu puteți continua. Evreii ar trebui să ceară sfaturi unui rabin competent dacă nu se simt bine în timpul postului și dacă doresc să știe ce posturi pot fi oprite în conformitate cu scripturile (cu excepția cazurilor în care există circumstanțe excepționale).
• Puneți două felii de castraveți pe ochi și tratați-vă într-o zi spa.
• Postul nu este recomandat copiilor - sunt în creștere și au nevoie de nutrienți zilnici pentru a rămâne sănătos.

Avertizări

• Niciodată nu repede în timpul sarcinii.
• Multe religii sunt de acord că viața este mai importantă decât postul - prin urmare, bea puțin lichid, mănâncă puțin și vezi un medic dacă începi să te simți slab, epuizat, flămând și deshidratat.