Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

A rămâne activ fizic în adolescență nu numai că poate îmbunătăți starea generală de sănătate și dezvoltarea, ci și reduce stresul, crește încrederea și ajută la construirea prieteniei. A fi activ nu înseamnă pur și simplu să faci sport intens, ci înseamnă să îți miști corpul în mai multe moduri diferite. Prin încorporarea exercițiilor fizice într-o rutină zilnică deja existentă și căutarea unor activități distractive, adolescenții pot găsi timpul și motivația de a rămâne activi.

Pași

Partea 1 din 3: Găsirea timpului pentru exerciții

1. 

   Limitați electronica. Este greu să te îndepărtezi de electronice, dar o modalitate bună de a găsi mai mult timp în ziua ta este să limitezi timpul de ecranare la două ore pe zi.
   • Aveți o emisiune TV preferată pe care trebuie să o urmăriți? Încorporați exerciții fizice făcând explozii rapide de flotări sau ședințe în timpul pauzelor comerciale sau stând în picioare în timp ce urmăriți.
   SFAT DE EXPERT

   "Exercițiul este important, deoarece crește mușchii și arde grăsimile. Pe măsură ce crești, exercițiile de forță ajută la construirea oaselor puternice."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Masterat, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Masterat, nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Incorporează exercițiul în școală. Găsirea a 60 de minute pe zi pentru exerciții fizice este dificilă atunci când adolescenții își petrec cea mai mare parte a zilei la școală. Așadar, profitați de timpul petrecut la școală și mișcați-vă corpul în timpul și între ore.
   • În loc să conduceți la școală, urcați pe bicicletă sau mergeți la și de la cursuri.
   • Înscrieți-vă la ora de gimnastică la școală și ucideți două păsări cu o singură piatră.
   • Rugați-l pe profesorul dvs. să vă lase să vă ridicați și să vă mișcați în timpul activităților din clasă sau să săriți coarda în timp ce studiați la școală acasă.

3. 

   
   
   Incorporează exercițiul în responsabilitățile tale de viață. Timpul petrecut în afara școlii este prețios, așa că de ce să-l pierzi? Alegeți locuri de muncă sau treburi care vă vor face să vă ridicați și să vă mișcați.
   • Dublează-ți treburile făcându-ți inima să-ți bombeze în timp ce faci curățenie sau greblezi gazonul timp de o oră.
   • Alegeți un loc de muncă care vă va ajuta să rămâneți activ și să vă blocați contul bancar, cum ar fi să deveniți consilier de tabără.
   • Limitați timpul de ședere, de asemenea. Adolescenții își petrec majoritatea zilelor stând la școală, deci este important să vă deplasați în restul timpului. De exemplu, folosiți un birou în picioare atunci când faceți temele sau faceți o plimbare cu familia după cină.

4. 

   Pauza de exercitii. Cele 60 de minute ale orei de exercițiu bifează încet? Este dificil să găsești o oră întreagă care să nu fie preluată de alte activități? Împărțiți-vă ora de antrenament în trei bucăți de câte 20 de minute fiecare și nu veți avea nicio scuză pentru a nu rămâne activ.
   • Alocați 20 de minute înainte de școală, 20 de minute după școală și 20 de minute înainte de culcare.

Partea 2 din 3: Alegerea unei activități

1. 

   Du-te solo. Dacă preferați o pauză cu propriile gânduri, ar trebui să vă alăturați unei săli de gimnastică, să începeți să alergați sau să transmiteți videoclipuri de antrenament de pe internet. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, antrenamentul în propria casă elimină, de asemenea, stresul îngrijorării a ceea ce ar putea crede alții.

2. 

   Faceți-o socială alăturându-vă unei clase sau unei echipe. Transformați exercițiul într-o sesiune de recuperare înscriindu-vă pentru a lua cursuri, cum ar fi ciclismul sau yoga, cu prietenii pentru a vă motiva. Corpul și mintea vă vor mulțumi pentru că v-ați alăturat unei echipe sportive, cum ar fi gimnastica sau fotbalul, unde vă puteți mișca și vă puteți face noi prieteni. Dacă sunteți în el, indiferent de victorie sau pierdere, încercați o echipă intramurală sau de club.
   • Unele centre de fitness oferă doar cursuri pentru adolescenți, unde vă puteți antrena și vă puteți face prieteni noi.

3. 

   Antrenează-te cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți este o activitate bună pentru început, dacă sunteți nou la mișcare pentru a câștiga și a tonifica mușchii. Asigurați-vă că consultați un adult calificat înainte de a întreprinde un regim de greutate.
   • Nu aveți nevoie de un abonament la sală sau de echipamente de lux pentru a începe antrenamentul cu greutăți. Puteți folosi benzi de rezistență, greutăți pentru mâini sau propriul corp pentru activități precum ridicări.

Partea 3 din 3: Exercitarea distracției

1. 

   Gândiți-vă în afara caselor luând noi cursuri. Exercitarea nu trebuie să fie o plictiseală! Amestecă-l participând la activități fizice mai neobișnuite, cum ar fi cursurile de trambulină sau dansul Bollywood. Încercarea a ceva nou și interesant vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare.

2. 

   Fă ceva afară. Nu vă gândiți să vă jucați afară așa cum fac doar copiii - mulți adolescenți și adulți „se joacă” făcând activități în aer liber și exerciții fizice. Alegeți lucrurile care vi se par plăcute afară, activați-vă și bucurați-vă de aerul proaspăt!
   • Îți place natura? De ce să nu faceți o plimbare prin pădure, parc sau un traseu local? Încercați drumeții sau alpinism dacă sunteți cu adevărat dornici să vedeți natura de aproape.
   • Îți place sportul? Ia un joc cu prietenii sau familia. Începeți un joc de fotbal sau de fotbal. Dacă îți place iarna, găsește un patinoar pentru patinaj sau un joc de shinny.
   • De asemenea, echitatia cu bicicleta este o mare activitate în aer liber. Puteți călători singur sau în grup și puteți merge în ritmul dvs. - lent și pe îndelete sau rapid. Nu uitați să purtați o cască.

3. 

   Antrenează-te cu jocurile tale video. Nu suporti să renunți la jocurile tale video? Alegeți să jucați cele care vă vor ridica în picioare și vă veți deplasa, cum ar fi dansul sau jocurile sportive.

4. 

   Faceți o călătorie în care veți fi în picioare toată ziua. Faceți exerciții ceva de așteptat planificând o excursie cu prietenii într-un parc de distracții, o grădină zoologică sau un parc național. Te vei distra excelent și vei rămâne activ.

5. 

   Intră într-o cursă competitivă. Câștigarea unei competiții sau chiar depășirea propriilor așteptări va face ca inima să fie pompată. Îmbrățișați-vă murdărind alergând într-o cursă distractivă de noroi și stabiliți un timp obiectiv sau kilometraj. Asigurați-vă că creșteți treptat distanța și intensitatea pentru a evita rănirea.
   • Împărtășiți-vă obiectivele de fitness pe rețelele sociale pentru a vă răspunde.

6. 

   Voluntar pentru a face ceva activ. Fă-i pe cei care simt vibrații bune și fă-ți o favoare corpului când te oferi voluntar pentru a ajuta la antrenarea unei echipe pentru copii mai mici sau pentru a ajuta la ridicarea gunoiului într-un parc local. Alegeți activități de voluntariat unde veți fi în picioare și vă veți deplasa.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum te menții în formă fizică?

Claudia Carberry, RD, MS
Masterat, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.

Masterat, nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Limitați timpul de ședere și limitați timpul pe dispozitivele electronice. Mergeți oriunde mergeți și gândiți-vă să vă alăturați unei echipe sportive.

Care sunt principalele modalități de a rămâne sănătos?

Claudia Carberry, RD, MS
Masterat, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.

Master's Nutrition, University of Tennessee Knoxville Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați o dietă echilibrată de legume și fructe proaspete, cu proteine ​​slabe și cantități moderate de carbohidrați din cereale integrale. De asemenea, obțineți o oră de activitate în fiecare zi și limitați timpul petrecut așezat.

Cât de mult exercițiu ar trebui să facă un adolescent pe zi?

Claudia Carberry, RD, MS
Masterat, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville Claudia Carberry este dieteticiană înregistrată specializată în transplanturi de rinichi și consilierea pacienților pentru pierderea în greutate la Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale. Este membru al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arkansas. Claudia și-a primit MS în nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.

Masteratul, Nutriție, Universitatea din Tennessee Knoxville 60 de minute de activitate ar trebui să fie obiectivul în fiecare zi. Mersul pe jos, ciclismul și sportul contează!

sfaturi

• Asigurați-vă că beți multă apă când sunteți activ fizic.

Avertizări

• Dacă aveți o afecțiune cronică sau aveți un stil de viață foarte sedentar, ar trebui să consultați mai întâi un medic înainte de a întreprinde orice regim de fitness.